از دست دادن وزن به میزان قابل توجه آن هم به سرعت توصیه نمی‌شود و ممکن است خطرناک باشد. مرکز کنترل بیماری (CDC) توصیه می‌کند افرادی که قصد از دست دادن وزن را دارند، از ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته برای از دست دادن وزن سالم شروع کنند. در حالی که بعضی از افراد ممکن است در ابتدای شروع کاهش وزن خود وزن بیشتری را در هفته‌های اول از دست بدهند، البته این امکان برای همه وجود ندارد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بررسی خواهیم کرد که کم کردن ۵ کیلوگرم وزن چقدر طول خواهد کشید؟
کسانی که موفق به از دست دادن وزن زیادی می‌شوند باید آگاه باشند که این میزان کاهش وزن پایدار نیست. افرادی که سعی در از دست دادن بیش از توصیه‌های ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته را دارند باید این کار را تنها تحت نظارت پزشک خود انجام دهند.
کاهش سریع وزن با خطرات زیر همراه است
افزایش احتمال سنگ کیسه صفرا
کمبود آب بدن
عدم تعادل الکترولیت
سردرد
خستگی
تحریک پذیری
اختلال در چرخه قاعدگی
معرفی راه‌هایی برای کم کردن ۵ کیلوگرم وزن
کم کردن ۵ کیلوگرم وزن یک هدف بسیار واقع‌گرایانه در مدت یک دوره طولانی‌تر از یک هفته است. برای کم کردن ۵ کیلوگرم وزن یک فرد می‌تواند این مراحل را دنبال کند:
یک رژیم کم کالری را دنبال کنید.
کاهش کالری باعث کاهش وزن می‌شود. مقدار کالری سوخته در روز بستگی به سن، اندازه بدن و سطح فعالیت دارد.
اگر کسی روزانه مصرف کالری کمتری نسبت به بدن خود داشته باشد، کم کردن ۵ کیلوگرم وزن را تجربه خواهد کرد.
مردم باید یک رژیم کم کالری را برای ایجاد کسری کالری دنبال کنند. ماشین حساب می‌تواند ایده‌ای از چگونگی مصرف کالری برای خوردن روزانه برای کاهش وزن ارائه دهد.
اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که در هنگام تلاش برای از دست دادن وزن، فرد نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز بخورد، همچنین لازم به ذکر است که جهت کاهش سریع وزن می‌توان از برخی انواع مکمل لاغری نیز بهره برد.
از غذای ناسالم اجتناب کنید
ویژگی‌های غذاهای ناسالم عبارت‌اند از:
غذاهای با کالری بالا
کمبود مواد مغذی
کربوهیدرات زیاد
نمک زیاد
بسیار پردازش شده
نمونه‌هایی از مواد غذایی ناسالم عبارت‌اند از
آب نبات
محصولات پخته شده
تنقلات فرآوری شده
بیشتر دسرها
پروتئین را برنامه غذایی خود اضافه کنید
اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی به ایجاد عضله و کم کردن ۵ کیلوگرم وزن کمک می‌کند. پروتئین همچنین کمک می‌کند تا فرد پس از غذا خوردن احساس سیری کند. این ممکن است به این معنا باشد که مردم در طی یک وعده غذای کم کالری احساس سیری کافی داشته و نیازی به مصرف کربوهیدرات‌ها در خود نبینند.
بیشتر تحرک داشته باشید
برای کم کردن ۵ کیلوگرم وزن داشتن کمی تحرک بیشتر موجب کالری سوزی بیشتر می‌شود. با کمی خلاقیت در افزایش تحرک می‌توانید کالری بیشتری سوزانده و زودتر لاغر شوید.
راه‌هایی برای افزودن حرکت بیشتر به روال روزمره عبارت‌اند از
پارک کردن ماشین دور از مقصد
پیاده روی در زمان ناهار
بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور
طی کردن مسیرهای کوتاه بدون ماشین
ورزش شدید را امتحان کنید
ورزش با شدت در برخی افراد مؤثر است. این یک روش تمرین با فواصل زمانی است که افراد دوره‌های شدید تمرین را با دوره‌های استراحت ترکیب می‌کنند.
یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور شدید سه بار در هفته ورزش می‌کنند، وزن خود را در طول یک دوره می‌توانند ۵ کیلوگرم کاهش دهند.
قبل از شروع هر فعالیت شدید، افراد باید با یک پزشک مشورت کنند. این تمرین شدید برای همه مناسب نیست.
افراد با ویژگی‌های زیر نباید ورزش‌های شدید انجام دهند؟
فشار خون بالا
چاقی
بیماری قلبی
بیماری عروق کرونر
دیابت یا پیش دیابت
سیگار کشیدن
سطح کلسترول غیرطبیعی
وزنه زدن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
بلند کردن وزنه و یا وزنه زدن می‌تواند به محافظت از متابولیسم کمک زیادی کند.
وزنه زدن عضله ساز است. توده عضلانی کالری بیشتری از سلول‌های چربی می‌سوزاند. بدن همچنین هنگام استفاده از روش‌های کاهش وزن، بیشتر ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می‌کند.
خوردن کربوهیدرات کمتر
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به یک فرد کمک کند که چندین کیلو وزن را در یک زمان کوتاه کم کند. برخی مطالعات از کاهش کل مصرف کربوهیدرات حمایت می‌کنند.
یک مطالعه، برای مثال، نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت یا بدون کاهش وزن کمک کند.
هنگام شروع رژیم کم کربوهیدرات، برخی افراد ممکن است کاهش سریع وزن را مشاهده کنند.
کربوهیدرات بدن را به دنبال آب فراوان ذخیره می‌کند؛ بنابراین وقتی یک فرد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می‌دهد، مقدار آب ذخیره شده کاهش می‌یابد و باعث کاهش وزن می‌شود.
قبل از شروع رژیم کم کربوهیدرات، توصیه می‌شود از یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت بگیرید، زیرا این نوع رژیم غذایی می‌تواند باعث خطرات برای سلامتی شما شود.
کاهش نفخ
از بین بردن غذاهایی که موجب نفخ شدن می‌شوند می‌توانند سبب کاهش وزن شوند. این شامل غذاهایی با سدیم بالا مانند سوپ کنسرو شده، شام یخ زده و نوشیدنی‌های گازدار است.
پیگیری یک برنامه غذایی صحیح
یک برنامه غذایی صحیح می‌تواند به مردم کمک کند تا به تناسب اندام برسند. طیف گسترده‌ای از برنامه‌های غذایی وجود دارد که یک فرد می‌تواند امتحان کند. با برنامه ریزی غذایی برای یک هفته شروع کنید و مطمئن باشید که به اهداف روزانه خود می‌رسید.
رفتار خود را تغییر دهید
تغییر الگوهای رفتاری و عادات شیوه زندگی می‌تواند موجب تناسب اندام بهتر شود. وقتی افراد از مضرات و خطرات آنچه می‌خورید آگاه شوند، کمتر مواد مضر می‌خورند و کمتر به خود آسیب می‌زنند.
پیگیری پشتیبانی
همکاری با افراد دیگر که به دنبال کاهش وزن هستند، احتمال بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما را به وجود می‌آورد. این مردم را می‌توانید از دوستان، خانواده و جوامع آنلاین اختصاص داده شده به شیوه‌های سلامت پیدا کنید. داشتن گروهی همراه که با شما یک هدف دارند، باعث افزایش انگیزه شما می‌شود.
حرف آخر
در حالی که ممکن است کسی در عرض یک هفته کم کردن ۵ کیلوگرم وزن را تجربه کند، اکثر مردم نباید سعی کنند این کار را انجام دهند، مگر اینکه تحت هدایت مستقیم و تحت نظارت پزشک قرار بگیرند. کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در طول یک دوره چندین هفتگی، به جای تنها یک هفته، قابل دستیابی است.
خوردن کربوهیدرات کمتر
پیگیری یک برنامه غذایی صحیح
