به دنبال کاهش وزن هستید؟ دارو یا مکملی می‌خواهید که ایمن و بدون خطر باشد؟ ما به شما مکمل فیبر را پیشنهاد می‌دهیم. این مکمل را به راحتی می‌توانید از داروخانه‌ها بخرید. همچنین سفارش این مکمل به صورت آنلاین نیز از داروخانه‌هایی مثل مثبت سبز قابل انجام است. اگر مایلید بدانید مکمل فیبر چیست ؟ و چگونه می‌تواند به لاغر شدن شما کمک کند، در این مقاله همراه ما باشید.
مکمل فیبر چیست ؟
مکمل فیبر می‌تواند هم در دسته مکمل‌های غذایی جای بگیرد و هم مکمل‌های بدنسازی. در اکثر موارد این مکمل در قالب پودر عرضه شده و حاوی یکی از 3 نوع فیبر به نام‌های فیبر-پسیلیوم، متیل سلولز یا پلی کربوفیل است. به منظور کمک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش، کمک به کاهش وزن، برای درمان و پیشگیری از بعضی بیماری‌ها و همچنین در برخی شرایط خاص استفاده از مکمل فیبر توصیه می‌شود. البته دقت کنید که مصرف بیش از حد فیبر عاری از عوارض جانبی نخواهد بود.
فواید مکمل فیبر
فیبر نوعی کربوهیدرات است که به طور طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل یافت می‌شود. بخشی از مهم‌ترین فواید فیبر به شرح زیر است:
فیبر برای کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش
جهت حفظ حرکات منظم روده لازم است به اندازه کافی در رژیم غذایی خود از فیبر استفاده کنید. خوردن فیبر به شما کمک می‌کند تا معده و روده وظیفه خود را به درستی انجام داده و دچار مشکلاتی مثل یبوست نشوید. البته مکمل فیبر برای درمان اسهال نیز کاربرد دارد. افراد اغلب به دلایل زیر از مکمل فیبر استفاده می‌کنند:
درمان اسهال
فیبر محلول هنگام عبور از دستگاه گوارش، آب را جذب کرده و به ماده‌ای ژل مانند تبدیل می‌شود که به کند شدن هضم غذا کمک کرده و در بهبود اسهال موثر است.
درمان یبوست
فیبر نامحلول نرم شده به مدفوع حجم می‌دهد تا راحت‌تر دفع شود. این خاصیت می‌تواند به رفع یبوست کمک کرده و در نتیجه از ایجاد هموروئید و شقاق مقعدی ممانعت به عمل آورد. این بیماری‌ها معمولا بر اثر سفت شدن مدفوع بوجود می‌آیند.
کاهش وزن با مکمل فیبر
فیبر این قابلیت را دارد که بتواند فرد را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. زیرا هضم شدن آن در دستگاه گوارش نیازمند زمان است. بنابراین وقتی فرد از غذاهای فیبردار استفاده می‌کند یا مکمل فیبر می‌خورد، کمتر احساس گرسنگی کرده و دیرتر به سمت مصرف غذا می‌رود. بنابراین می‌تواند کاهش وزن را تجربه کند.
درمان بیماری ها با پودر فیبر
مکمل‌های فیبر گاهی اوقات به عنوان بخشی از برنامه درمانی برای کمک به بیماری‌هایی مثل سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری‌های التهابی روده (IBD) از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته بهتر است با تجویز و دستور پزشک استفاده شوند.
مقدار و نحوه مصرف مکمل فیبر
حالا دیگر می‌دانید که مکمل فیبر چیست و چه فوایدی دارد. دوز مصرف مکمل فیبر بر اساس نوع محصول و دلیل استفاده متفاوت است. به طور کلی توصیه می‌شود که مصرف این مکمل را از دوزهای پایین شروع کرده و بعد به مقدار دوزی برسانید که برای مصرف روزانه توصیه شده است. خانم‌ها در طی روز باید حداقل 21 تا 25 گرم و آقایان 30 تا 38 گرم فیبر مصرف کنند. پودر فیبر را باید در آب حل کرده و مورد استفاده قرار دهید. البته این مکمل را در مایعات دیگر و حتی غذاهای آبکی مثل سوپ نیز می‌توانید حل کرده و بعد میل نمایید.
بهترین زمان استفاده از مکمل فیبر
اگر با هدف کاهش اشتها و احساس سیری می‌خواهید مکمل فیبر را مورد استفاده قرار دهید بهتر است 30 تا 45 دقیقه قبل از شروع خوردن وعده غذایی خود، آن را استفاده کنید. در این حالت این مکمل باعث می‌شود که به هنگام غذا اشتهای کمتری برای خوردن داشته و در نتیجه با سهولت بیشتری به وزن دلخواه خود نزدیک شده و لاغر شوید. همچنین می‌توانید دوز مصرفی خود را به 3 قسمت تقسیم کرده و مکمل خود را قبل از هر وعده غذایی میل نمایید.
انواع فیبر در مکمل فیبر
چند نوع فیبر می‌تواند در مکمل فیبر بکار رود:
پسیلیوم
پسیلیوم از دانه‌های گیاهی از خانواده Plantago ساخته شده و حاوی 70 درصد فیبر محلول و 30 درصد فیبر نامحلول است. Psyllium برای درمان یبوست و IBS استفاده شده و هر قاشق غذاخوری از آن حدود 20 کالری دارد.
متیل سلولز
این فیبر غیر حساسیت زا و غیر قابل تخمیر بوده و از دیواره سلولی گیاهان ایجاد می‌شود. متیل سلولز نوعی فیبر محلول بوده که مدفوع را نرم کرده و برای درمان یبوست کاربرد دارد. همچنین برای حفظ حرکات منظم روده نیز می‌توان از این نوع فیبر استفاده نمود. دقت کنید که متیل سلولز همزمان با بعضی داروها نباید مورد مصرف قرار گیرد.
پلی کربوفیل
این فیبر محلول، آب را در مجرای روده جذب کرده و مدفوع را حجیم‌تر و نرم‌تر می‌کند. پلی کربوفیل توسط بدن جذب نمی‌شود. برای درمان یبوست و بی‌نظمی‌های روده می‌توان از پلی کربوفیل استفاده کرد اما برای افرادی که مشکل بلع دارند قابل استفاده نیست.
عوارض مکمل فیبر چیست ؟
هر نوع مکملی در کنار مزایای خود می‌تواند عوارضی را هم به دنبال داشته باشد. عوارض مکمل فیبر بیشتر زمانی نمایان می‌شود که این محصول بیش از مقدار توصیه شده مورد استفاده قرار گیرد. برخی از این عوارض عبارتند از:
- افزایش گاز معده
- درد در معده بر اثر وجود گاز و نفخ
- کاهش گلوکز خون
- اسهال یا یبوست (بر اثر مصرف بیش از حد)
- کاهش وزن ناخواسته
از آنجایی که مکمل‌های فیبر در محتویات رژیم غذایی در مجرای روده حجیم می‌شوند و مواد اطراف را جذب می‌کنند، می‌توانند با توانایی بدن در جذب داروها، ویتامین‌ها و مواد مغذی تداخل ایجاد نمایند. پس به این مورد حتما دقت داشته باشید.
تداخل دارویی مکمل فیبر
به طور کلی باید از مصرف داروهای خود همزمان با مکمل فیبر خودداری کنید. از آنجایی که یک مکمل فیبر نسبتا سریع از سیستم گوارش عبور می‌کند، اگر داروی خود را همزمان با آن مصرف کنید ممکن است قبل از آنکه بدن فرصتی برای جذب آن داشته باشد، از طریق مدفوع دفع شود و بنابراین اثر خود را بر جای نگذارد. بنابراین کلیه داروها و ویتامین‌های خود را همزمان با مکمل فیبر استفاده نکنید.
سخن پایانی
مکمل فیبر چیست ؟ نوعی مکمل است که بیشتر با هدف کاهش وزن و کمک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش مورد استفاده قرار می‌گیرد. بهترین مکمل‌های فیبر را می‌توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه کنید. همچنین سوالات خود در مورد این مکمل را در بخش کامنت‌ها قرار دهید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن پاسخگوی شما باشیم.
