در راستای قرار گرفتن چاقی در صدر مشکلات جسمی و روحی بشر امروزی، پیدا کردن راهکارهایی برای لاغری هم پر بحث و پرطرفداره، از جمله اونها می شه به دغدغه افراد برای پیدا کردن راهکارهایی برای کوچک کردن حجم معده اشاره کرد.
کوچک کردن حجم معده
معده عضو کوچکی در بدنه اما قابلیت ارتجاعی زیادی داره و سایز اون با مقدار غذایی که ما می خوریم تغییر می کنه. اگه توی هر وعده، ما مقدار زیادی غذا بخوریم، حجم معده ما کم کم زیاد می شه و به اصطلاح معده ما کش میاد، در نتیجه شما در هر وعده باید برای پر کردن این حجم و سیر شدن، مقدار بیشتری غذا بخورین و در نتیجه چاق شد.
بزرگترین راز داشتن معده ای کم حجم، خوردن غذاهای کم حجم و در وعده های زیاده، با ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید با راهکارهای کوچک کردن حجم معده…
اولین و مهمترین راهکار، کم اما زیاد
- حجم غذاهاتون رو کم کنید و اجازه ندید که به معدتون فشار بیاد، در عوض وعده های غذایی تون رو زیاد کنین.
- هر وقت دلتون بعد از غذا درد می گیره و احساس می کنید که دیواره معدتون داره کش میاد، دقیقا زمان هاییه که حجم معده شما در حال افزایشه!
- پس سعی کنید وعده های بیشتر با حجم کمتر غذا در روز داشته باشید.
راهکار دوم برای کوچک کردن حجم معده
- سعی کنید تا قبل از ساعت 8 صبح، حتما صبحانه مفصل و سالمی نوش جان کنید، خوردن نان تست، تخم مرغ، شیر و آب میوه می تونه بهترین انتخاب ها باشه!
- حدود ساعت 10 هم می تونید میان وعده ای سالم نوش جان کنید، چند عدد بیسکویت بدون قند و رژیمی با یک لیوان چای سبز یه پیشنهاد عالیه چراکه هم متابولیسم شما رو زیاد می کنه و هم پوست شما رو شفاف و سالم قرار می ده!
- ناهاری با حجم کم میل کنید، حتما قبل از ناهار کمی سالاد سبزیجات بخورید.
- حدود ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر یه میان وعده سبک مثل میوه جات میل کنید.
- برای وعده شام حداقل سه ساعت قبل از خواب هم طبیعتا نباید خیلی گرسنه باشید، می تونید کمی مرغ آب پز شده با سالاد نوش جان کنید.
راهکار سوم، غذاهای سالم
انتخاب غذاهای سالمی که حجیم هستن و به شما زودتر احساس سیری می دن می تونن مانع زیاد غذاخوردن شما و کاهش حجم معدتون بشه!
خوراکی های بزرگ کننده شکم کدامند؟
راهکار چهارم، روش پخت سالم
برای پخت و پز روش های سالم تر رو انتخاب کنید، غذاهای آب پز و گریل شده شما رو زودتر سیر می کنن و مانع از غذا خوردن زیاد شما می شن.
می تونید جهت کوچک کردن حجم معده توی پخت و پز از روغن نارگیل، زیتون و کنجد استفاده کنید.
راه حل پنجم، از شما فیلمبرداری می شه
برای یک بار از غذا خوردن خودتون فیلم بگیرید، دوربین گوشی موبایلتون رو تنظیم کنید روی خودتون و شروع به غذا خوردن کنید و بعد از اون به تماشای فیلم بشیند.
هر بار که شروع به غذا خوردن می کنید، تصور کنید که دوربین تلویزیون در حال تماشای شماست و قراره شما رو همه ببینن، پس با آرامش غذا بخورید تا احساس سیری به مغز شما به موقع مخابره شه!
راه حل ششم، هله هوله ها رو حذف کنید
به جای ریزه خواری که فرصت استراحت رو از معده شما سلب می کنه و باعث چاقی شما می شه، با روش وعده های بیشتر که در راهکار دوم گفتیم، می تونید بر گرسنگی تون غلبه کنید!
راه حل آخر برای کوچک کردن حجم معده
حتما تحرک داشته باشید، ماشین رو کمی دور تر از محل کارتون پارک کنید. به جای آسانسو از پله استفاده کنید، کمی در روز بدوید و هر یک ساعت یک بار کمی تمرین های کششی داشته باشید.
به طرز ایستادن و نشستن خودتون هم دقت کنید، اشتباه در نشستن و ایستادن باعث از بین رفتن قدرت عضله های شکم می شه!
