در طولانی مدت، نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید می باشد. در حقیقت حدود 30 تا 59 درصد بزرگسالانی که به دنبال کاهش وزن هستند، مقادیر آب دریافتی را افزایش می دهند. در همین راستا مطالعات بسیاری وجود داره که نشون می ده نوشیدن آب زیادی مزایای بسیاری برای کاهش وزن و یا حفظ و نگهداری وزن موجود داره. در ادامه این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز ببینیم چطور نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید است؟
سوزوندن کالری بیشتر با نوشیدن آب
در ادامه مطلب نوشیدن آب برای کاهش وزن با استناد به شواهد علمی و تحقیقات برجسته، به بررسی مصرف یک وعده نیم لیتری آب آشامیدنی پرداخته ایم:
آب آشامیدنی مقدار کالری که شما در حالت استراحت می سوزانید را افزایش می دهد. در بزرگسالان مقدار کالری که پس از نوشیدن آب در حالت استراحت سوزانده می شود در عرض 10 دقیقه 24 تا 30 درصد است که این جریان تا 60 دقیقه بعد هم ادامه می یابد.
در ادامه این تحقیق مشخص شد کودکانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند پس از نوشیدن آب در حالت استراحت میزان کالری سوزی اونها 25 درصد افزایش می یابد.
تاثیر در مکانیسم بدن زنان چاق
در این تحقیق دانشمندان در طول 12 ماه دریافتند که زنان با نوشیدن آب بیشتر توانستند 2 کیلو گرم بیشتر از گذشته وزن خود را کم کنند.
نتیجه شیرین نوشیدن آب برای کاهش وزن
ماحصل این تحقیقات حاکی از این بود که نوشیدن روزانه نم لیتر آب آشامیدنی می تونه 23 درصد کالری بیشتری بسوزونه و بر اساس نتایج سالانه به طور سردستی در طی یکسال حدود 17000 کالری یا 2 کیلوگرم چربی بیشتری از دست خواهید داد.
تحقیقات بیشمار دیگری هم بر روی افراد چاق صورت گرفت که اونها موظف بودند در طی روز به مدت چند هفته حدود یک تا یک و نیم لیتر آب بنوشند، نتایج قابل توجهی حاصل شد مبنی بر اینکه زنان کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند و در مجموع شاخص توده بدنی اونها و همینطور چربی دور کمرشون بسیار کمتر شده بود.
نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟
این نتایج در صورت مصرف آب خنک حتی بیشتر هم خواهند شد، زیرا بدن برای گرم کردن آب خنک و نزدیک کردن آن به درجه حرارت فعلی، مجبور که کالری بیشتری بسوزونه، بنابراین با نوشیدن آب خنک میزان کالری بیشتری خواهید سوزاند.
آب آشامیدنی قبل از وعده غذایی، ممکنه کاهنده اشتها باشه؟
برخی از مردم مدعی هستند که نوشیدن آب آشامیدنی قبل از وعده های روزانه از میزان اشتهای شما کم می کنه. در واقع پشت این موضوع یک حقیقتی نهفته است، اما به طور مشخص می توان گفت این ادعا به طور انحصاری در افراد سالخورده و میانسال نیز بیشتر دیده می شود.
زیرا طی یک مطالعه 12 هفته ای بر روی افراد سن بالا مشخص شد، نوشیدن آب قبل از وعده غذایی موجب می شه تا 2 کیلوگرم در طول این مدت وزن از دست دهند.
در دیگر مطالعات
افراد میانسالی که مبتلا به چاقی بودند با نوشیدن آب آشامیدنی قبل از وعده های غذایی حدودا 44 درصد بیشتر از افرادی که این قاعده رو رعایت نکرده بودند، وزن از دست دادند. بنابراین می توان گفت نوشیدن آب برای کاهش وزن موثر است.
جالبه بدونید اگر حتی فقط قبل از وعده صبحانه آب بنوشید تا حد زیادی اشتهای شما از بین می ره و کالری مصرفیتون در طی روز 13 درصد کاهش پیدا می کنه.
مطالعات مذکور برای افراد گروه سنی میانسالان و سالخوردگان پاسخ بسیار مثبتی داشت اما برای جوانان نتایج مشابهی کسب نشده و تفاوت چندانی در میزان کالری سوزی اونها صورت نگرفت.
کاهش مصرف کالری و کاهش خطر ابتلا به چاقی
از اونجاییکه خود آب به طور طبیعی بدون کالری است پس می توان گفت با کاهش کالری در بدن ارتباط دارد. چرا که آب به مانند سایر نوشیدنی ها فاقد هر گونه قند و کالری است. بنابراین نوشیدن آب برای کاهش وزن می تواند مفید باشد.
در مطالعات مشاهده شده است افرادی که عادت به نوشیدن آب آشامیدنی دارند میزان کالری های دریافتیشون هم حدود 9 درصد یا 200 کالری به طور متوسط از دیگران کمتر است.
هیچ می دونید به طور میانگین هر 4 سال یکبار افراد در حدود 1.45 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند که اگر عادت به نوشیدن آب داشته باشید به شما کمک می کنه تا در طولانی مدت دچار افزایش وزن نشوید.
مقادیر اضافه وزن در طول زمان، ممکنه کمتر شوند به شرط آنکه
- یک فنجان آب اضافه تر: اگر در طول روز فقط یک فنجان اضافه تر میل کنید، اضافه وزن خود را 0.13 کیلوگرم کمتر خواهید کرد.
- آب را جایگزین سایر نوشیدنی ها کنید: جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی های شیرین 0.5 کیلوگرم از اضافه وزن 4 سال یکبار را در شما کمتر خواهد کرد.
نکته مهم
رعایت این نکته برای کودکان یک الزام است زیرا از افزایش وزن آینده اونها جلوگیری می کنه.
چه مقدار نوشیدن آب برای کاهش وزن کافی است؟
بسیاری از متخصصین نوشیدن 8 لیوان آب یا 2 لیتر آب را به صورت روزانه توصیه می کنند. اما رعایت این مقدار بستگی به موارد بسیاری دارد از جمله:
- میزان فعالیت افراد: اگر ورزشکار هستید و یا کلا فعالیت بدنی بالایی دارید حتی بیشتر هم باید بنوشید.
- افراد سن بالا و مادران شیرده نیازمند مصرف آب بیشتری هستند.
- به یاد دلاشته باشید که شما در طی روز از مواد غذایی بسیاری مثل قهوه، سبزیجات، شیر و میوه جات نیز مقادیری آب کسب می کنید.
- فراموش نکنید؛ شما باید آب بنوشید زمانیکه تشنه هستید و باید به اندازه کافی هم بنوشید تا عطش شما فروکش کند.
- گاهی اوقات دلیل سردردها، بد خلقی کردن، گرسنگی مداوم و یا عدم تمرکز تنها ناشی از کم بود آب در بدن است.
اما دقت کنید، افراط در هر چیز خوبی هم می تونه خطرناک باشه و حتی نوشیدن آب زیادی هم می تونه منجر به مسمویت بشه و خطر مرگ رو هم بهمراه داشته باشه ولی برای لاغر شدن و از دست دادن وزن نوشیدن آب تنها یک قطعه از پازل لاغری است و شما برای رسیدن به مقصود لاغری نیازمند دریافت مواد غذایی سالم و ورزش کردن هستید. بنابراین درسته که نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید اما کافی نیست.
