هورمون سوما یا هورمون رشد یک هورمون مهم است که توسط غده هیپوفیز تولید می شه، می دونیم که هورمون رشد نقش کلیدی در رشد، ترکیبات بدن، بازسازی سلول ها و همین طور متابولیسم بدن انسان بازی می کنه.
راه های افزایش هورمون سوما در بدن به طور طبیعی
هورمون سوما همچنین موجب رشد عضلات، عملکرد بهتر تمرینات و افزایش استقامت بدن می شه و در عین حال کمک به بهبود بیماری ها و آسیب دیدگی ها می کنه. هیچ می دونید که اگر سطوح این هورمون در بدنتون کم باشه، تهدیدی برای کیفیت زندگیتون به شمار می ره و ممکنه ریسک ابتلا به انواع بیماری ها و ابتلا به چاقی در شما افزایش پیدا کنه.
اینکه همیشه در بدن اندازه مناسبی از این هورمون داشته باشیم نه تنها برای سلامت عمومی بدن مهمه بلکه عمده اهمتیش زمانی به کار می یاد که شما در حال کاهش وزن هستید و بدنتون نیاز داره تا به موقع ریکاوری بشه و انرژی لازم برای تقویت عملکرد ورزشی داشته باشه.
جالبه توجه که انتخاب رژیم غذایی و شیوه زندگی شما بر میزان هورمون HGH تاثیر بسزایی می تونه داشته باشه.
در ادامه این نوشتار 11 راه افزایش هورمون سوما (هورمون رشد) به طور طبیعی در بدن را شرح خواهیم داد:
تا می تونید از حجم چربی های بدن کم کنید
تعجب نکنید، این یک حقیقت است که مقدار چربی های بدن شما به طور مستقیم در میزان تولید هورمون سوما یا همون رشد (HGH) دخیل هستند. زیرا سطوح بالای چربی در بدن و یا چربی های نواحی شکم موجب اختلال در تولید این هومورن شده و شانس ابتلا به بیماری ها رو افزایش می دهند.
در یک مطالعه مشخص شد افرادیکه میزان چربی های بدنشون سه برابر بیشتر از افراد لاغر باشه به همون اندازه هم میزان هورمون HGH در اونها نصف افراد لاغر است.
جالب توجه است که دانشمندان معتقدند چربی های اضافی در مردان تاثیر بیشتری در میزان هورمون سوماتروپین در بدن می زاره؛ اما در حالت کلی کاهش چربی های بدن تنها کلید موفقیت در هر دوجنس زن و مرد است.
تمامی تحقیقات علمی اذعان دارند که افراد چاق میزان کمتری HGH و IGF-1 دارند و به محض از دست دادن وزن و لاغر شدن، سطح هورمون های مذکور به حالت عادی باز خواهد گشت.
در بین چربی های بدن، چربی شکم خطرناک ترین چربی ذخیره شده در بدن است که با بیماری های بسیاری مرتبطه و لاغر شدن کمک می کنه تا سطح هورمون سوما متعادل شده و سلامت عمومی افراد حفظ بشه.
به صورت تناوبی روزه بگیرید
یک رژِیم غذایی وجود داره که توصیه می کنه تعداد ساعاتی در طی روز را روزه بگیرید، به عبارتی همون روزه گرفتنی که در دین اسلام وجود داره!
افراد می تونند روش های مختلفی از این مدل رژیم غذایی را به کار گیرند، بعنوان مثال 8 ساعت در روز غذا بخورند و 16 ساعت دیگر را روزه بگیرند و یا اینکه در طول هفته تنها دو روز از هفته را کالری مصرف کنند.
این مدل رژیم ها به طور مستقیم در تولید سطوح هورمونHGH موثرند.
در همین راستا یک مطالعه به وضوح نشون داد اگر افراد سه روز روزه بگیرند، سطوح هورمون HGH در بدنشون تا 300 درصد افزایش پیدا می کنه و اگر یک هفته روزه بگیرند این مقدار به 1.250 درصد افزایش پیدا می کنه. مطالعات مشابه دیگری هم هستند که این ادعاها رو اثبات کرده اند و بیان دارند که دو تا سه روز روزه بودن هورمون HGH را در حدود دو تا سه برابر بیشتر می کنه.
مکمل آرژنین را امتحان کنید
مکمل آرژنین یکی از اون مواردی هست که مصرف به اندازه و یا حتی کمی بیشتر آن چه همراه با ورزش و چه بدون انجام تمرینات ورزشی می تونه در افزایش سطوح هورمون رشد در بدن تاثیرگذار باشه. به منظور تهیه این مکمل می‌توانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید.
دانشمندان معتقدند مقادیر بالای مکمل آرژنین تا 60 درصد میزان هورمون سوماتروپین رو در بدن به هنگلام خواب افزایش می ده.
تا می تونید کمتر شکر مصرف کنید
با افزایش میزان انسولین در بدن میزان هورمون رشد هم کم می شه! کربوهیدرات های تصفیه نشده و قند ها سطوح انسولین در بدن افزایش می دهند و در عین حال موجب اضافه وزن و چاقی می شوند که اینها همه دلایلی هستند بر کاهش میزان هورمون رشد در بدن.
قبل از خوابیدن، پرخوری نکنید
ابتدا لازم به ذکر است که بدن انسان به طور خودکار شب ها مقادیر ببیشتری هورمون رشد ترشح می کنه. پس اگر شما کمی قبل از خوابیدن اقدام به پرخوری کنید، مسلما سطوح انسولین در بدنتون افزایش پیدا می کنه و می دونیم که انسولین دو تا سه ساعت پس از غذا خوردن ترشح می شه و دقیقا نزدیک به زمان خواب، بنابراین همین دلیل موجب ترشح کمتر و یا اختلال در ترشح هورمون رشد می شه.
مکمل های GABA بخورید
GABA یک مکمل آمینو اسید غیر پروتئینی است که بعنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل کرده و سیگنال هایی به اطراف مغز منتقل می کنه.
این مکمل در عین حال یک عامل آرام بخش برای مغز و سیستم عصبی مرکزی به شمار می ره که برای کمک به خواب نیز کاربرد داره که می تونه کمک به افزایش سطح HGH نیز کند.
مطالعات گسترده ای در این زمینه نشون دامی ده که هورمون رشد در حالت خواب و استراحت 400 درصد و در حالت ورزش کردن 200 درصد افزایش پیدا می کنه.
بنابراین با مصرف مکمل GABA از خواب آرام و خوبی بهره مند می شید که به طور مستقیم با سطوح هورمون رشد در بدن ارتباط داره.
به شدت ورزش کنید
در حالت کلی تولید و ترشح هورمون رشد به چندین عامل از جمله شدت تمرینات، حجم مصرف غذا در حین تمرینات و نوع ورزشی که می کنید، بستگی داره.
درسته که سرعت و شدت تمرینات در میزان ترشح هورمون رشد تاثیر فروانی داره اما خود موضوع ورزش کردن با هر سرعت و شدتی که باشه برای ترشح این هورمون بسیار مفیده!
چون موجب افزایش متابولیسم و تولید اسید لاکتیک می شه که همگی از مزایای ورزش کردن هستن.
مصرف مکمل بتاآلانین
برخی از مکمل های ورزشی می تونن عملکرد افراد رو بهبود ببخشن و سطوح هورمون سوماتروپین رو هم افزایش دهند.
تحقیقات نشون می ده تنها با مصرف 4.8 گرم بتاآلانین قبل از ورزش کردن، باعث می شه تا تعداد ست هایی که می زنید 22 درصد افزایش پیدا کنه.
خوب بخوابید
نکته قابل توجه اینه که بخش قابل توجهی از هورمون رشد مشخصا هنگام خواب تولید و ترشح می شه که این مقدار قبل از نیمه شب به اوج رسیده و دم دمای صبح هم بخش کمی نیز ترشح می شه. بنابراین برای برخورداری از خواب خوب مهمه که نکات زیرا رعایت کنید:
- قبل از اینکه به رختخواب بروید از قرار گرفتن در معرض نور آبی خودداری کنید.
- شبها کتاب بخونید.
- از درجه حرارت مطلوب دمای اتاق خود اطمینان حاصل کنید.
- کمی قبل از خوابیدن کافئین مصرف نکنید.
مکمل ملاتونین مصرف کنید
مکمل ملاتونین هم از دیگر پیشنهاداتی است که موجب تنظیم خواب و فشار خون می شه. ملاتونین در ایجاد یک خواب عمیق و با کیفیت بسیار مفیده! و به طور مستقیم سطح هورمون سوما یا همون رشد در بدن را افزایش می ده.
بنابراین با هماهنگی پزشکتون اگر کمی قبل از خواب حدود 1 تا 5 میلی گرم از این مکمل مصرف کنید، بسیار ایده آل است.
چندین مکمل دیگر هم وجود دارند که موجب افزایش هورمون رشد در بدن می شوند از جمله:
- گلوتامین: مصرف تک دوز آن در روز تا 78 درصد هورمون رشد را افزایش می ده.
- اورنیتین، گلیسین هم از دیگر موارد افزایش دهنده هورمون رشد در بدن می باشند.
