رژیم میلیتاری یا همان رژیم غذایی نظامی که گاهی اوقات به نام رژیم غذایی ۳ روزه نیز شناخته می‌شود، در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی جهان است. ادعا شده است که به شما کمک کند تا به سرعت وزن خود را از دست بدهید، چیزی در حدود ۴٫۵ کیلوگرم در یک هفته!
رژیم میلیتاری یک رژیم غذایی آسان و راحت است. هیچ غذای گران یا مکملی لازم نیست شما خریداری کنید.
اما آیا این رژیم واقعا کار می‌کند و نحوه انجام آن چگونه است؟ این سوالی است که پاسخ به آن را به طور کامل در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز خواهید خواند.
رژیم غذایی نظامی چیست؟
رژیم میلیتاری یا همان رژیم غذایی نظامی یک رژیم غذایی 3 روزه نامیده می‌شود که می‌تواند به شما در از دست دادن تا 10 کیلوگرم وزن در هفته کمک کند.
برنامه رژیم میلیتاری شامل یک برنامه غذای 3 روزه است که بعد از آن 4 روز تعطیل است و چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می‌شود تا زمانی که به وزن هدف خود برسید.
طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند که توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده تا اندام سربازان را در سریع‌ترین زمان ممکن به تناسب برساند.
با این حال، حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ سازمان نظامی یا دولتی وابسته نیست.
رژیم میلیتاری یا همان رژیم غذایی نظامی با چند نام دیگر، از جمله رژیم نیروی دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی هم شناخته می‌شود.
رژیم غذایی نظامی چگونه کار می کند؟
رژیم ۳ روزه نظامی در واقع تقسیم به ۲ مرحله در یک دوره ۷ روزه می‌شود.
برای ۳ روز اول، شما باید یک برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال کنید. میان وعده هم وجود ندارد.
مصرف کل کالری در این مرحله تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است. این بسیار پایین‌تر از مصرف متوسط یک فرد بالغ است؛ شما می‌توانید کالری خود را با استفاده از ماشین حساب‌های مخصوص حساب کنید.
برای ۴ روز باقی مانده از هفته، شما تشویق می‌شوید که غذای سالم و همچنان کم کالری مصرف کنید. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که شما می‌توانید چندین بار رژیم غذایی را تا زمان رسیدن به وزن هدف خود تکرار کنید.
در این رژیم آب بهترین نوشیدنی است که می‌توانید مصرف کنید. هر اندازه که دوست داشته باشید می‌توانید در این رژیم غذایی آب بنوشید.
شیرین کننده‌های مصنوعی برای شما مفید نیستند، از این رو نباید به همراه آب از آنها استفاده کنید. تنها شیرین کننده مصنوعی که در رژیم غذایی نظامی توصیه می‌شود، استویا (Stevia) است.
همچنین، شما می‌توانید در این رژیم غذایی به هر میزان که دوست دارید چای گیاهی بدون کافئین مصرف کنید، اما بار دیگر استویا تنها شیرین کننده‌ای است که استفاده از آن توصیه می‌شود.
رژیم میلیتاری و مصرف قهوه
افراد بسیاری در جهان دوستدار مصرف قهوه هستند، از این رو پرسش درباره استفاده از قهوه در رژیم غذایی نظامی مکررا پرسیده می‌شود. حذف کافئین تجربه خوشایندی نیست، به ویژه هنگامی که یک رژیم غذایی کم کالری را دنبال می‌کنید.
قهوه سیاه کمتر از پنج کالری در هر فنجان دارد، از این رو اگر دوست دارید یک فنجان اضافه از آن بنوشید باید به همان میزان کالری از بخشی دیگر کم کنید. کرم یا قند به قهوه اضافه نکنید. اگر دوست دارید تنها می‌توانید از استویا برای تغییر طعم نوشیدنی خود استفاده کنید.
برنامه سه روزه
برنامه سه روزه رژیم غذایی نظامی شامل موارد زیر می‌شود
روز اول
صبحانه
- نصف یک گریپ فروت
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
ناهار
- نصف فنجان ماهی تن
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
شام
- سه اونس (85 گرم) از هر نوع گوشت
- یک فنجان بستنی وانیلی
- یک فنجان لوبیا سبز
- یک سیب کوچک
- نصف یک موز
روز دوم
صبحانه
- یک عدد تخم مرغ (پخته شده و به هر شکلی که دوست دارید)
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- نصف یک موز
ناهار
- یک عدد تخم مرغ سفت پز
- یک فنجان پنیر کم چرب
- پنج عدد کراکر نمکی
شام
- نصف فنجان بستنی وانیلی
- دو هات داگ (بدون نان)
- یک فنجان بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف یک موز
روز سوم
صبحانه
- پنج عدد کراکر نمکی
- یک برش پنیر چدار
- یک سیب کوچک
ناهار
- یک عدد تخم مرغ سفت پز
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
شام
- یک فنجان بستنی وانیلی
- یک فنجان ماهی تن
- نصف یک موز
آیا رژیم غذایی نظامی مفید است؟
مطالعاتی در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال، به دلیل محدودیت کالری در طول هفته، به طور متوسط افراد به احتمال زیاد، چندین کیلو وزن از دست می‌دهند.
اگر کالری کمتری به بافت چربی وارد شود، آن چربی به مرور از بین می‌رود و اصطلاحا سوزانده می‌شود.
با این حال، طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که دلیل از دست دادن وزن، به دلیل “ترکیبات غذایی” در برنامه غذایی این رژیم غذایی است. گفته می‌شود که این ترکیبات متابولیسم شما را افزایش می‌دهند و چربی‌ها را می‌سوزانند، اما در این ادعاها هیچ حقیقتی وجود ندارد!
چای قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می‌تواند کمی متابولیسم را افزایش دهد اما ترکیبات غذایی شناخته شده‌ای که قادر به انجام این کار هستند، وجود ندارد.
توصیه می‌کنیم در روزهای تعطیل هم مواد غذایی با پروتئین بالا را افزایش دهید.
آیا رژیم غذایی نظامی امن و پایدار است؟
رژیم غذایی نظامی احتمالا برای یک فرد معمولی خطرناک نیست، زیرا تنها برای مدت کوتاهی فشار زیادی به بدن وارد می‌کند.
با این حال، اگر شما برای یک ماه به دنبال این رژیم هستید، محدودیت شدید کالری، می‌تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد. بخصوص اگر شما مواد مغذی و سبزیجات و میوه‌ها را به خوبی مصرف نکنید.
از سوی دیگر، خوردن هات داگ، کراکر و بستنی هر هفته باعث ایجاد مشکلات متابولیکی می‌شود. مواد غذایی ناسالم نباید بخشی به طور منظم از رژیم غذایی شما باشند.
از لحاظ پایداری، این رژیم غذایی نسبتا آسان است و به تغییرات عادت درازمدت تکیه نمی‌کند و فقط برای مدت زمان کوتاه نیاز به قدرت و اراده دارد.
آیا این رژیم می توانید در عرض یک هفته 10 پوند را از بین ببرد؟
این رژیم غذایی محبوب شده است زیرا ادعا می‌کند که شما می‌توانید در یک هفته ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) را از بین ببرد.
از لحاظ تئوری، این میزان از دست دادن وزن ممکن است برای افراد دارای اضافه وزن مناسب باشد، اما قطعا بخش زیادی از این کاهش وزن، از دست دادن آب بدن است نه چربی!
