در میان دوره‌های بدنسازی، دوره حجم گیری از مهم‌ترین دوره‌هاست، از این رو در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز با انواع مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن آشنا خواهیم شد.
اگر به طور منظم تمرین کنید، احتمالا میخواهید مطمئن شوید بیشترین استفاده را می‌کنید.
مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن
یکی از مزایای مهم ورزش، افزایش عضلات و قدرت است. داشتن مقدار سالم عضله به شما اجازه می‌دهد، بهترین زمان خود را به ورزش حرفه‌ای اختصاص دهید.
برای رسیدن به حداکثر عضله، باید سه معیار اصلی را به‌دست آورید
- خوردن کالری بیشتر از مقداری که می‌سوزانید
- مصرف پروتئین بیشتر از مقداری که مصرف می‌کنید
- برنامه تمرینی که برای ماهیچه‌هایتان چالش برانگیز است
در حالی که امکان پذیر است بدون نیاز به مکمل‌های غذایی هم به این اهداف برسید، مکمل‌هایی خاص می‌توانند شما را به اهدافتان برساند.
کراتین یک مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن
کراتین یک مولکول است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود و انرژی برای عضلات و بافت‌های دیگر شما را فراهم می‌کند.
با این حال، مصرف آن به عنوان یک مکمل غذایی می‌تواند محتوای کراتین عضلانی را تا ۴۰٪ بیشتر از حد نرمال افزایش دهد.
کراتین بر روی سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزش تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضلات می‌شود. در واقع، مقدار زیادی از تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
این خبر خوبی است اگر شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله هستید، قدرت بیشتر به شما امکان می‌دهد تا در طول ورزش بهتر عمل کنید که منجر به افزایش بیشتر عضلات در طول زمان می‌شود.
کراتین همچنین می‌تواند محتوای آب را در سلول‌های عضلانی شما افزایش دهد و باعث می‌شود که سلول‌های عضلانی شما کمی افزایش یابد و سیگنال‌های رشد عضلانی ایجاد شود.
علاوه بر این، این مکمل می‌تواند سطح هورمون‌های درگیر در رشد عضلات مانند IGF-1 را افزایش دهد.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین می‌تواند تجزیه پروتئین‌های ماهیچه شما را کاهش دهد.
به طور کلی، بسیاری از محققان بر روی مکمل‌های کراتین و تأثیر آن بر روی ورزش مطالعه کرده‌اند و نکته‌ای که روشن بوده است، این است که کراتین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک بسیار زیادی کند.
کراتین نیز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و مشخصات ایمنی برجسته‌ای دارد.
اگر شما به دنبال مکملی برای کمک به افزایش عضلات هستید، ابتدا کراتین را در نظر بگیرید.
پودر کراتین مونوهیدرات خالص فیت فاکس
کراتین مونوهیدرات خالص فیت فاکس برای افزایش انرژی و افزایش حجم عضلات، افزایش رشد عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. این پودر کراتین با کیفیت بالا و مؤثر در عضله سازی و افزایش توان عضلات است و باعث کاهش تجزیه پروتئین می‌شود و در عین حال ذخایر انرژی عضلات را افزایش می‌دهد.
مکمل پروتئین
دریافت پروتئین کافی برای به دست آوردن عضلات ضروری است، چراکه پروتئین یک مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن به شمار می‌رود.
به طور خاص، برای به دست آوردن عضله، شما نیاز به مصرف پروتئین بیشتر از مقداری که بدن از طریق فرآیندهای طبیعی تجزیه می‌کند، دارید.
در حالی که ممکن است تمام پروتئین مورد نیاز از غذاهای غنی از پروتئین دریافت شود، بعضی از افراد در تأمین این ماده به صورت روزانه، مشکل دارند.
اگر شما هم این مشکل را دارید، بهتر است که یک مکمل پروتئین مصرف کنید.
در انواع مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن پروتئین‌های مختلفی وجود دارد، اما برخی از محبوب‌ترین ها عبارت‌اند از آب پنیر، کازئین و پروتئین سویا.
مکمل‌های پروتئین دیگری حاوی پروتئین جدا شده از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ یا سایر منابع هم در بازار وجود دارند.
تحقیقات نشان می‌دهند که اضافه کردن پروتئین اضافی از طریق مکمل باعث افزایش عضلات در افرادی می‌شود که ورزش می‌کنند.
پروتئین وی گلد استاندارد ۱۰۰% اپتیموم نوتریشن
پروتئین وی گلد استاندارد ۱۰۰% اپتیموم نوتریشن تمام آنچه را که شما از یک مکمل پروتئینی میخواهید یعنی یک پروتئین خالص و بدون مواد مضر همچون چربی‌‌های ساده یا اشباع شده، کلسترول، لاکتوز و دیگر کربو هیدراتها، برای شما در هر سروینگ به صورت یکجا فراهم می‌‌آورد.
گینر یک مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن
گینرها مکمل‌های وزن گیری و مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن هستند که به گونه‌ای طراحی شده تا به راحتی به شما کمک کند کالری و پروتئین بیشتری دریافت کنید. آنها معمولا توسط افرادی که برای افزایش عضله تلاش می‌کنند، استفاده می‌شود.
بعضی از مردم برای رسیدن به عضلات، حتی هنگام مصرف کالری زیاد و وزن و وزن، دشوار است.
اگر چه محتویات کالری مکمل‌های افزایش دهنده وزن متفاوت هستند، اما غالبا آنها حاوی بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده هستند.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که این کالری از پروتئین به‌دست می‌آید، زیرا برای ساخت عضله بسیار مهم است. با این حال، اکثر کالری‌ها در واقع از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آیند.
اغلب ۷۵-۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰-۶۰ گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل‌های با کالری بالا وجود دارد.
در حالی که این محصولات می‌توانند به شما در مصرف کالری بیشتر کمک کنند، مهم است بدانید که هیچ چیز جادویی در مورد مکمل‌های افزایش دهنده وزن وجود ندارد.
گینر افزایش وزن پرمیوم بادی ورلد
گینر افزایش وزن پرمیوم بادی ورلد محصولی کاربردی به همراه ۴ نوع پروتئین به صورت ترکیبی است. استفاده از مالتودکسترین و نشاسته ذرت در این محصول وظیفه تامین کربوهیدرات را به خوبی برای بدن به انجام می‌رساند. این گینر دارای گلوتامین، BCAA’s، آل آرژنین بوده و دارای طعم بسیار مناسبی هم است.
بتا آلانین یک مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن
بتا آلانین اسید آمینه‌ای است که باعث رفع خستگی می‌شود و می‌تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد.
علاوه بر این، بتا آلانین می‌تواند به افزایش توده عضلانی شما نیز کمک کند، اگر شما دنبال یک برنامه ورزشی منظم باشید.
یک مطالعه نشان داده است که مصرف ۴ گرم بتا آلانین در روز به مدت هشت هفته، وزن بدن لاغر را افزایش داده است.
مطالعه دیگری نشان داده است که اضافه کردن یک مکمل بتا آلانین به یک برنامه تمرینی شش هفته‌ای با شدت بالا، افزایش وزن بدن لاغر را حدود ۱ پوند (۰٫۴۵ کیلوگرم) بیشتر می‌کند.
در حالی که تحقیقات بیشتری در بتا آلانین و افزایش عضله مورد نیاز است، این مکمل ممکن است در طول تمرین همراه با افزایش عضلات کمک کند.
کپسول بتاآلانین کارن بتا آلانین کارن
کپسول بتاآلانین کارن بتا آلانین کارن (پی ان سی- PNC) یک مکمل بدنسازی برای حجم گرفتن است که باعث افزایش کارنوزین داخل سلولی و همچنین افزایش قدرت عضلانی بدن می‌شود. این محصول خستگی را کاهش داده و آن را به تعویق می‌اندازد. بتا آلانین کارن مقاومت هوازی و قدرت ماهیچه‌ای بدن را افزایش داده و هم چنین حجم ماهیچه‌های ضعیف و مقاومت غیر هوازی را افزایش می‌دهد.
