مصرف مکمل‌های ورزشی از محبوب‌ترین قسمت زندگی تمام ورزشکاران بخصوص بدنسازان حرفه‌ای است. تمرین‌های به موقع منظم، در کنار داشتن برنامه غذایی صحیح با مصرف مکمل‌های مرغوب تکمیل شود، اما از آن جایی که مصرف مکمل بدنسازی برای زنان همیشه مورد سؤال بوده است، در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی در شفاف سازی در این مورد داریم.
مکمل های بدنسازی برای کدام جنسیت ساخته شده اند؟
لازم به ذکر است که اکثر مکمل‌های بدنسازی برای جنسیت خاصی تعریف نشده‌اند و هم خانم‌ها و هم آقایان می‌توانند از آنها استفاده کنند.
شما به عنوان یک خانم در طول دوره ورزشی پیش از هر چیز باید هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید، حجیم شدن بخش خاصی از بدن، افزایش انرژی، تأخیر در خستگی، لاغری و چربی سوزی، سلامت بیشتر، کات خوردن عضلات و… همه و همه از اهدافی است که می‌توانند مورد توجه قرار گیرند.
دقت داشته باشید که ممکن است شما به عنوان یک خانم در سن خاصی مانند دوره بلوغ، دوره پیش از بارداری یا دوره یائسگی باشید که این دوران‌ها هم شما را نیازمند به مصرف مکمل‌هایی خاص می‌کند.
تفاوت بین دو جنسیت چیست؟
تفاوت بین خانم‌ها و آقایان تنها مربوط به جنسیت نیست و خود را در ساختارهای هورمونی و عصبی نیز نشان می‌دهد.
از سمت دیگر برخی مکمل‌های بدنسازی مصرف مکمل بدنسازی برای زنان ممنوع است، چرا که این مکمل‌ها با تأثیر بر بیضه آقایان، هورمون تستسترون را افزایش می‌دهند و در مقابل برخی دیگر از مکمل‌ها تنها هورمون‌ها زنانه را بالا میبرد که طبیعتاً برای آقایان مؤثر نیستند.
یک خانم ورزشکار چگونه فکر می کند؟
شما به عنوان خانمی که راه سلامت را انتخاب کرده‌اید و ورزش می‌کنید، باید بدانید که از هر لحاظ از دیگر جهات از همسالان خود جلوتر هستید. نظم قاعدگی، تأخیر در یائسگی، داشتن پوست درخشان، دوری از پوکی استخوان، تناسب اندام، اعتماد به نفس و… همگی تنها گوشه‌ای از فواید ورزش برای یک خانم است.
اما شما باید به دلیل تفاوت‌های بدنی با مردان، از الگوهای مردانه دوری کرده و هدف‌های خاص خود را از ورزش داشته باشید.
این به این معنی است که از کمتر زنی انتظار شرکت در مسابقات حرفه‌ای پروش اندام می‌رود، چرا که برای غالب خانم‌ها، اندام حجیم و به اصطلاح مردانه، موردپسند نیست.
خانم‌ها اکثرا اندام‌ها ساعت شنی یا بدون چربی را می‌پسندند.
به علاوه بیشتر خانم‌ها ترجیح می‌دهند به جای شرکت در مسابقات خاص، بدون مصرف مکمل بدنسازی اندامی زیبا و سلامت داشته باشند.
به این دلایل می‌توان گفت خانم‌ها خیلی کمتر از آقایان به دنبال مصرف مکمل بدنسازی هستند.
جای نگرانی نیست
زنان هم مثل مردان می‌توانند بسیاری از مکمل‌های بدنسازی را مصرف کنند و نگران تأثیر منفی آنها نباشند؛ این به این دلیل است که بدن خانم‌ها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستوسترون تولید می‌کند.
لازم به ذکر است که مصرف مکمل‌های مناسب موجب خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن تنها به ورزش و رژیم غذایی، بدنی عضلانی به دست آورده و چربی سوزی خوبی داشته باشید؛ بنابراین خام‌ها هم می‌توانند مصرف مکمل‌ها را به برنامه ورزشی خود اضافه کنند.
اما از یاد نبرید که تعداد زیادی از مکمل‌های ورزشی و گاهی مکمل‌های غذایی در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف جدی دارند، پس اگر در این دوران هستید حتما قبل از مصرف مکمل بدنسازی برای زنان با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
یک اشتباه هنگام مصرف مکمل بدنسازی برای زنان
برخی خانم ها بدون آگاهی در مورد مکمل‌های مورد نیاز خود، اقدام به خرید مکمل‌های بدنسازی می‌کنند اما برخی مکمل‌های ورزشی که توسط آقایان مورد استفاده قرار می‌گیرد، تفاوت بسیاری با مصرف مکمل بدنسازی برای زنان دارند.
جای انکار ندارد که اکثر مکمل‌های موجود در بازار بیشتر برای اهداف آقایان طراحی و تولید شده و مناسب بانوان نیست در تولید این گونه مکمل‌ها ممکن است مشتقات هورمون تستوسترون مورد استفاده قرار گرفته تا بتواند نتایج دلخواه آقایان را فراهم کند.
این‌گونه مکمل‌ها می‌توانند موجب بروز عوارض جدی در بانوان شوند. شایع‌ترین عوارض آن کاهش میل جنسی، بم شدن صدا، رشد موهای زائد، بروز جوش‌های پوستی و… است.
مصرف این مکمل‌ها برای زنان بهتر است
پیش از معرفی چند مکمل، باید دوباره یادآور شویم که شما به عنوان یک خانم حتما باید زیر نظر یک پزشک یا مربی مجرب، برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید.
لازم می دانیم تذکر دهیم که طبق تحقیقات برخی تمرین ها بسیار سنگین ورزشی، منجر به اختلال قاعدگی و ناباروری برای خانم ها می شوند، همچنین همان طور که اشاره کردیم برخی مکمل ها می توانند منجر به عوارض ناخواسته ای برای همه حتی آقایان شوند.
مکمل آهن
شما به عنوان یک خانم ورزشکار باید پیش از هر چیز از نداشتن کم خونی مطمئن شوید. کم بدون آهن در خون باعث می‌شود شما بهره‌وری مناسبی در باشگاه نداشته باشید.
اگر شما کم خون باشید، نمی‌توانید به خوبی ورزش کنید و این گونه ممکن است که رو به مکمل‌هایی بیاورید که برای شما ضرر داشته باشند. بنابراین شما باید حتما یک مکمل آهن را مصرف کنید.
آهن را را به عنوان یک مکمل صرفا برای خانم‌ها می‌شناسند. البته آقایان هم می‌توانند از آن بهره ببرند، اما زنان به خصوص در دوره قاعدگی به این مکمل نیاز بیشتری دارند.
نکته مهم اینجاست که از دست دادن آهن برای خانم ها خیلی آسان است و جایگزین کردن آن با مواد غذایی چندان کار آسانی نیست، به همین دلیل مصرف مکمل آهن را توصیه می‌کنم.
کراتین (creatine)
کراتین از بهترین پیشنهادها جهت مصرف مکمل بدنسازی برای زنان است. کراتین، ترکیبی اسید آمینه مانند است که به طور طبیعی در بافت عضله وجود دارد. اساسی‌ترین نقش کراتین، کمک به عضله جهت تولید فوری انرژی حین تمرین است.
مصرف مکمل کراتین می‌تواند مقدار انرژی را بدن به آن متکی است بیشتر کرده و استقامت و قدرت را بالا ببرد. این ترکیب به سلول‌ها آب رسانی هم می‌کند، سایزشان را افزایش می‌دهد و موجب کشش غشای آنها و در نتیجه رشدشان می‌شود.
بتا آلانین
بتا آلانین آمینواسیدی است که عضلات خانم‌ها را قادر می‌سازد حتی در زمان خستگی به تولید انرژی در سطح بالا ادامه دهند. اگر تاکنون بر اثر تمرین احساس سوزش در عضلات خود را داشته‌اید، این حالت به دلیل ساخت اسیدلاکتیک در سلول‌های عضلات است که به‌طور طبیعی درنتیجه تنفس بی‌هوازی رخ می‌دهد.
با توجه به تحقیقات زیاد مصرف بتا آلانین، میزان ال کارنوسین را در سلول‌های عضلات زیاد می‌کند که این اتفاق جلوی فعالیت اسیدلاکتیک را گرفته و به شما اجازه می‌دهد به مدت طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید. مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ گرم بتا آلانین تا دو مرتبه برای خانم‌ها توصیه می‌شود.
روغن ماهی (fish oil)
روغن ماهی، حاوی دو اسید چرب امگا ۳ ضروری یعنی، اسید ایکوزاپنتاانوئیک (EPA) و دوکوساهگزائنوئیک اسید (DHA) است. روغن ماهی می‌تواند سلامت عمومی یک خانم را بهبود بدهد و مشخص شده که ژن‌های محرک چربی سوزی را هم در زنان فعال می‌کند.
روزی سه بار مکمل ۲ گرمی روغن ماهی همراه با صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.
