در مقابل بسیاری از افراد که چاقی برای آنها یک معضل بزرگ است، عده‌ای هم هستند که در آرزوی چاق شدن به سر می‌برند و لاغر بودن برایشان آزاردهنده است. اکثر افراد تصور می‌کنند که ورزش کردن فقط برای لاغر شدن است. اما به کمک ورزش و مصرف بعضی از مکمل های بدنسازی می‌توان برای چاق شدن نیز تلاش کرد. در این راستا سعی داریم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر را به شما معرفی نماییم.
چگونه در کنار ورزش چاق شویم؟
اگر شما لاغر هستید و می‌خواهید قوی‌تر شده و فرم عضلانی به بدن خود بدهید، می‌توانید با پیروی از یک دوره تمرینی بدنسازی که برای بدن شما مناسب است به موفقیت برسید. خوشبختانه ترکیبی از ایجاد تغییرات در سبک زندگی، برنامه‌های تغذیه‌ای و برنامه‌های تمرینی می‌تواند به شما در افزایش وزن و افزایش سرعت عضله سازی کمک کند. بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر مکمل‌هایی هستند که برای افراد اکتومورف باعث افزایش کالری دریافتی شده و وزن فرد و حجم عضلانی را بیشتر کنند. اکتومورف‌ها اشخاص لاغری هستند که توده چربی و عضله کمی در بدن دارند. این افراد به سختی وزن اضافه می‌کنند. بنابراین اگر قصد چاق شدن در کنار ورزش را دارید، می‌توانید از بعضی مکمل‌های بدنسازی استفاده کنند.
بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر
اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است، در کنار تمرینات ورزشی خود می‌توانید از مکمل افزایش حجم و وزن استفاده کنید. بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر را در اینجا به شما معرفی می‌کنیم:
دقت کنید که مکمل‌های ورزشی باید در کنار تمرینات ورزشی استفاده شوند. استفاده از گینر بدون ورزش ممکن است سبب افزایش وزن غیر طبیعی شما شده و زیبایی اندام شما را به هم بزند. مثلا ممکن است چربی‌ها فقط در قسمت شکم و پهلوی شما تجمع یابند و فرمی نامطلوب به بدن شما بدهند.
مکمل گینر اصل در مقادیر توصیه شده کاملا ایمن و بی‌خطر است اما اگر آن را بیش از اندازه استفاده کنید، احتمال دارد درگیر مشکلات کبد و کلیه شده و حالت تهوع، اسهال یا گرفتگی عضلانی پیدا کنید.
مکمل کربوهیدرات بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر
یکی دیگری از بهترین مکمل‌هایی که به منظور چاق شدن در کنار ورزش می‌توانید از آن استفاده کنید، مکمل کربوهیدرات است. این مکمل کالری بالایی داشته و استفاده از آن در کوتاه مدت موجب افزایش وزن می‌شود. مکمل کربو پس از تمرینات سنگین ورزشی به تامین گلیکوژن لازم برای عضلات کمک کرده و از افتادن قند خون جلوگیری می‌کند. به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن، ممانعت از تحلیل عضلانی و کاهش احساس خستگی پس از تمرینات می‌توان از مکمل کربو استفاده نمود.
اکتومورف‌ها مناسب‌ترین تیپ بدنی را برای استفاده از مکمل کربوهیدرات دارند و به کمک آن به راحتی می‌توانند وزن اضافه کنند. به مکمل کربو اغلب ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز افزوده می‌شوند. بهترین زمان استفاده از مکمل کربو، قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از پایان تمرینات است. چاقی نیز مانند لاغری باید به تدریج صورت گیرد. بنابراین در مصرف مکمل کربو زیاده‌روی نکنید. زیرا ممکن است دچار عوارضی مثل افزایش وزن بیش از حد، پوسیدگی دندان، نفخ، جوش و افزایش ریسک ابتلا به دیابت شوید.
مکمل مس برای افزایش وزن
مکمل مس در واقع نوعی گینر است با این تفاوت که درصد بکار رفته پروتئین در آن بالاتر بوده و علاوه بر افزایش وزن روی افزایش حجم عضلات نیز تاثیر زیادی دارد. کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین و اسیدهای آمینه ترکیبات مکمل مس را تشکیل می‌دهند. مصرف مکمل مس به افزایش کالری دریافتی بدن کمک کرده و در نتیجه باعث افزایش وزن می‌شود. مس گینرها می‌توانند حاوی کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده باشند. لازم به ذکر است که ویت گینر (Weight Gainer) یا گینر وزن که در قسمت‌های قبلی از آن صحبت کردیم، نسبت به مس گینر تاثیر بیشتری روی وزن‌گیری دارد زیرا کربوهیدرات بیشتری در آن به کار رفته است.
قبل و بعد از تمرین می‌توانید از مکمل مس استفاده کنید. بهتر است در زمینه بهترین زمان مصرف مکمل مس با در نظر گرفتن هدف خود با یک مربی مجرب حتما مشورت نمایید. در صورت مصرف بیش از حد مکمل مس ممکن است عوارضی مثل کرامپ عضلانی مشاهده شود؛ به خصوص اگر به مقدار کافی آب مصرف نکرده باشید.
آیا مکمل پروتئین وی به افزایش وزن کمک می کند ؟
چندین مورد از بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر را به شما معرفی کردیم. تحقیقات نشان داده است که مکمل پروتئین و به طور کلی مصرف پروتئین در غذاها به کاهش وزن کمک کرده و باعث افزایش حجم عضلات نیز می‌شود. اما اگر شما خیلی لاغر هستید، از مکمل پروتئین وی برای افزایش وزن نیز می‌توانید استفاده نمایید. برای چاق شدن باید کالری دریافتی خود را از مقدار کالری که در طول روز می‌سوزانید، بیشتر کنید. به طور کلی 25 تا 50 گرم پروتئین وی در طول روز می‌توانید مورد استفاده قرار دهید. برای چاق شدن بهتر است پروتئین وی را در 2 نوبت و هر بار بین 20 تا 30 گرم مصرف نمایید.
برای اینکه با مصرف پروتئین وی در چاقی بیشتر موفق شوید، پودر پروتئین وی را به جای آب با شیر درست کنید. یا اینکه پروتئین وی را به غذاهایی مثل سوپ یا فرنی بیفزایید.
گفتار پایانی
لاغری هم اگر بیش از اندازه باشد، مانند چاقی دردسرساز است. بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر مکمل گینر و مکمل کربوهیدرات بوده که انواع مختلف آنها را به راحتی می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه کنید. اگر به دنبال خرید اینترنتی مکمل بدنسازی هستید، داروخانه آنلاین مثبت سبز را به شما پیشنهاد می‌دهیم. بهترین برندهای مکمل ورزشی در تنوع قابل توجه در این داروخانه به فروش می‌رسد.
