یکی از مکمل های محبوب در میان افراد بخصوص ورزشکاران انواع مکمل های انرژی زا برای بالا رفتن بهره وری ورزشی است. از این روی در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بررسی خواهیم کرد که بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا چه زمانی است و چگونه می‌توان در بهترین وقت آن را جهت حداکثر فواید، مصرف نمود؟ با ما همراه باشید.
چرا باید مکمل انرژی زا مصرف کرد؟
خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی بهترین راه‌ها برای حفظ سطح انرژی طبیعی شما هستند. اما این موارد همیشه ممکن نیست. خوشبختانه مکمل‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای افزایش انرژی به آنها متوسل شوید.
بررسی مهم ترین ترکیبات مکمل های انرژی زا
پیش از آنکه بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا را بدانیم، بهتر است با انواع مکمل های انرژی زا آشنا شویم.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا حاوی CoQ10
CoQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است، به طور طبیعی در بدن ساخته می‌شود. CoQ10 به چند شکل از جمله یوبیوکینون و یوبیوکینول ارائه می‌شود. آنها در بدن همه جا دیده می‌شوند، به این معنی که در همه سلول‌ها یافت می‌شوند.
تمام سلول‌ها حاوی CoQ10 هستند، اگرچه قلب، کلیه‌ها و کبد بالاترین سطح را دارند. سلول‌ها از CoQ10 برای ایجاد انرژی استفاده می‌کنند و از آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند
هنگامی که سطح CoQ10 کاهش می‌یابد، سلول‌های بدن نمی‌توانند انرژی مورد نیاز خود را برای رشد و سالم ماندن، تولید کنند و این ممکن است به خستگی کمک کند.
ماهی، گوشت و آجیل حاوی CoQ10 هستند، اما به اندازه کافی زیاد نیستند تا سطح بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
بنابراین، مکمل‌های CoQ10 ممکن است راه حل بهتری برای کاهش خستگی در افراد باشد.
سطح CoQ10 با افزایش سن کاهش می‌یابد و ممکن است در افراد مبتلا به نارسایی قلبی، سرطان‌های خاص، دیابت نوع 2 یا در افرادی که استاتین مصرف می‌کنند، کمتر هم باشد.
ویتامین B12
در کنار سایر ویتامین‌های گروه B، ویتامین B12 به تبدیل غذا به انرژی برای سلول‌های شما کمک می‌کند.
همچنین اعصاب و سلول‌های خونی بدن را سالم نگه می‌دارد و به جلوگیری از نوعی کم خونی که می‌تواند شما را ضعیف و خسته کند، کمک می‌کند.
ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات یافت می‌شود. بسیاری از غذاها با B12 نیز غنی شده‌اند.
برخی از افراد ممکن است در معرض کمبود B12 باشند، که در شرایطی رخ می دهد که بدن شما به اندازه کافی آن رل دریافت نکند یا قادر به جذب مقدار مورد نیاز شما نباشد.
در نتیجه، ممکن است سطح انرژی برخی از افراد با مصرف مکمل‌های B12 تقویت شود. بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا که حاوی این ویتامین باشد، پس از صرف غذا و با معده نسبتا پر است.
افرادی که ممکن است در معرض کمبود قرار داشته باشند عبارتند از:
بزرگسالان مسن
تقریبا 10 تا 30٪ از بزرگسالان بالای 50 سال در جذب ویتامین B12 از مواد غذایی مشکل دارند. این امر به این دلیل است که اسید معده پروتئین کمتری تولید می‌کنند که برای جذب این ویتامین لازم است.
وگان ها
گیاهخواران در معرض خطر کمبود B12 هستند زیرا غذاهای جانوری تنها منبع طبیعی این ویتامین هستند.
مبتلایان به اختلالات دستگاه گوارش
شرایطی که بر دستگاه گوارش مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون تأثیر می‌گذارد، ممکن است توانایی بدن در جذب B12 اختلال ایجاد کند.
کافئین با L-Theanine
کافئین معمولا به دلیل داشتن خواص انرژی زا در قالب قهوه، چای، نوشیدنی‌های کاکائو، نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشابه مصرف می‌شود.
با این وجود، بسیاری از افراد کافئین را محدود یا کاملا پرهیز می‌کنند، زیرا می‌تواند منجر به تحریک پذیری، عصبی بودن، بی‌قراری و تصادف بعد از افزایش انرژی اولیه آن شود.
اما ترکیب L-theanine با کافئین به عنوان یک مکمل ممکن است راهی آسان برای جلوگیری از این عوارض جانبی باشد.
L-theanine یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در چای و برخی قارچ‌ها یافت می‌شود. تصور می‌شود بدون افزایش خواب آلودگی آرامش ایجاد می‌کند.
در چندین مطالعه، ترکیبات کافئین و L-theanine نشان داده شده است که باعث بهبود حافظه و زمان واکنش به علاوه کاهش خستگی و خستگی ذهنی می‌شود.
در مجموع، این نتایج نشان می‌دهد که اضافه کردن L-theanine می‌تواند به شما در دریافت همان مزایای تقویت انرژی از کافئین بدون عوارض جانبی ناخواسته کمک کند.
در حالی که L-theanine به خوبی تحمل می‌شود، توصیه می‌شود میزان مصرف کافئین را به کمتر از ۴۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. این معادل ۳-۵ فنجان قهوه است. لازم به ذکر است که بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا که حاوی کافئین باشد، در شروع روز و صبح‌ها است.
ملاتونین
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در خواب نقش دارد. بسته به زمان روز تولید می‌شود و منتشر می‌شود، عصر افزایش یافته و صبح کاهش می‌یابد.
مکمل ملاتونین می‌تواند روشی مؤثر برای کاهش بی‌خوابی باشد، یک اختلال خواب که تقریبا ۳۰٪ از بزرگسالان در سراسر جهان را درگیر می‌کند.
بی‌خوابی مزمن می‌تواند شما را دائما خسته و کم انرژی کند. علائم این بیماری شامل مشکل در خوابیدن، بیدار شدن خیلی زود و کیفیت پایین خواب است.
برای افرادی که مبتلا به سندرم خستگی مزمن هستند، نشان داده شده است که مکمل‌های ملاتونین باعث افزایش غلظت و انرژی در عین کاهش خستگی می‌شوند.
جالب این‌جاست که کاهش ترشحات ملاتونین با پیری، بیماری آلزایمر، دیابت نوع 2، سرطان و فشار خون بالا همراه بوده است.
با این حال، در حال حاضر مشخص نیست که آیا مصرف مکمل‌های ملاتونین می‌تواند به کاهش خستگی افراد مبتلا به این شرایط کمک کند.
به نظر می‌رسد مکمل‌های ملاتونین بی خطر هستند. علاوه بر این، آنها باعث نمی‌شوند بدن شما ملاتونین کمتری تولید کند و با برداشت یا وابستگی همراه نیست.
بنابراین بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا که حاوی ملاتونین باشد شب‌ها بیش از خواب است.
کراتین
کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ و ماهی یافت می‌شود و به عنوان منبع انرژی سریع در بدن شما عمل می‌کند.
آدنوزین تری فسفات (ATP) انرژی حیاتی است. هنگامی که بدن شما از ATP برای انرژی استفاده می‌کند، یک گروه فسفات را از دست می‌دهد و آدنوزین دی فسفات می‌شود.
بنابراین، هنگامی که بدن شما به یک منبع سریع انرژی نیاز دارد، کراتین فسفات خود را به ADP قرض می‌دهد. این به شما انرژی لازم برای تمرینات با شدت زیاد و کوتاه مدت را بخصوص در ورزش‌های انفجاری می‌دهد.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا حاوی آهن
بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد، پروتئین موجود در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌های شما به اندام‌ها و بافت‌های بدن منتقل می‌کند.
بدون مقادیر کافی آهن، گلبول‌های قرمز شما نمی‌توانند به طور مؤثری اکسیژن را به بافت‌های بدن منتقل کنند. این منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن می‌شود و ممکن است احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد کند.
رژیم غذایی فاقد آهن
غنی‌ترین منابع آهن در رژیم غذایی شامل گوشت و غذاهای دریایی است. به همین دلیل میزان آهن مورد نیاز گیاهخواران 1.8 برابر بیشتر از افرادی است که گوشت می‌خورند.
خونریزی
بیش از نیمی از آهن بدن در خون شما است. بنابراین، از دست رفتن خون در دوره‌های سنگین قاعدگی می‌تواند سطح چشمگیری از خون را کاهش دهد.
بارداری
زنان باردار برای حمایت از رشد طبیعی جنین، دو برابر آهن نیاز دارند. متأسفانه حدود نیمی از زنان باردار دچار کم خونی فقر آهن هستند.
در موارد کم خونی دوران بارداری، ممکن است یک مکمل آهن برای اصلاح کمبود و جلوگیری از عوارض ناشی از کم خونی فقر آهن از جمله خستگی لازم باشد. لازم به ذکر است بهترین زمان مصرف قرص جوشان انرژی زا حاوی این ماده همراه با ویتامین C است.
