با توجه به تاثیر انکارناپذیر گروه خونی بر سیستم بدن، قصد داریم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز چند نمونه مکمل غذایی و مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ را معرفی کنیم.
انواع گروه خونی چیست؟
پیس از معرفی مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ بهتر است با انواع گروه خونی آشنا شویم. هر قطره خون حاوی گلبول‌های قرمز خون است، که اکسیژن را در بدن شما حمل می‌کند. همچنین حاوی گلبول‌های سفید خون است که به مبارزه با عفونت و پلاکت‌ها کمک می‌کند و به لخته شدن خون شما کمک می‌کند.
اما این جایی نیست که به پایان برسد. خون شما همچنین حاوی آنتی‌ژن‌ها است، یعنی پروتئین‌ها و قندهایی هستند که روی گلبول‌های قرمز خون قرار گرفته و نوع آن را به خون می‌دهند. در حالی که حداقل 33 فاکتور بری نوع خون وجود دارد، فقط دو مورد از آن به طور گسترده استفاده میشود. این سیستم‌های گروه خونی ABO و Rh-مثبت / Rh منفی هستند. این دو گروه با هم، هشت گروه اصلی خون را تشکیل می‌دهند که بیشتر مردم با آنها آشنا هستند:
- A مثبت
- A منفی
- B مثبت
- B- منفی
- AB مثبت
- ABمنفی
- منفی
- مثبت
چه چیزی نوع خون را تعیین می کند؟
انواع خون توسط ژنتیک تعیین میشود. شما ژن‌هایی را از والدین خود به ارث می‌برید، یکی از مادر و دیگری پدر برای ایجاد یک جفت.
سیستم ABO
هنگامی که صحبت از گروه خونی میشود ، ممکن است یک آنتی ژن A را از یک والدین و یک آنتی ژن B از دیگری به ارث ببرید و منجر به گروه خونی AB شود. شما همچنین می‌توانید آنتی‌ژن‌های B را از هر دو والدین دریافت کنید، به شما گروه BB یا گروه B خونی بدهید.
از طرف دیگر، نوع O حاوی هیچ آنتی‌ژن نیست و هیچ تاثیری در گروههای خونی A و B ندارد. این بدان معنی است که اگر شما یک O را از مادر خود و A را از پدر خود به ارث ببرید به عنوان مثال، گروه خونی شما A خواهد بود. همچنین ممکن است که دو نفر با خون نوع A یا نوع B بتوانند نوزاد مبتلا به خون نوع O داشته باشند. آنها آنتی ژن O را حمل می‌کنند. به عنوان مثال ، والدین با خون AO می‌توانند هرکدام آنتی ژن O را به فرزند خود منتقل کنند و خون OO یا همان O ایجاد کنند.
آشنایی بیشتر با گروه خونی o+
افرادی که گروه خون O دارند اکثرا دچار متابولیسم کندتری نسبت به دیگر گروههای خوی هستند، علت این موضوع این است که اجداد این گروه که گروه خونی O داشتند در فصل هایی که غذای کمتری پیدا میشده مانند زمستان برای ذخیره انرژی کمتر فعالیت می کردند.
مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ چیست؟
گروه O توان انجام تمرینات سخت بدنی و بهره برداری از پروتئین‌های حیوانی و قطع منابع کربوهیدراتی مانند بسیاری از غلات هستند. به همین دلیل بدن این افراد غالبا در حالت کتوزیس خفیف بوده و اسیدی است. مطالعات نشان می‌دهند که کمی اسیدی بودن می‌تواند این افراد را سرحال تر بیاورد. مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ باید حاوی چنین موادی باشد. در چنین حالتی مواد کتونی حاصل از سوخت و ساز پروتئین‌ها و قندها جای قند را در ترکیب خون گرفته و مسئول تنظیم فرآیندهای حیاتی بدن میشوند.
حاصل وجود کتون و کالری مصرفی پایین و سوخت و ساز بالای چربی‌‌ها و فعالیت بدنی زیاد موجب شده است که افراد این گروه خونی اندامی لاغر داشته باشند. گندم در گروه خونی O قلیایی میشود. بهتر است ید خود را از نمک یددار دریافت نکنند، زیرا سدیم بالا موجب احتباس آب و چاقی میشود.
افراد دارای گروه خونی o+ محصولات لبنی را خوب تحمل نمی‌کنند. البته نسبت به گندم و غلات نیز عکس العمل بهتری از خود نشان نمی‌‌دهند. خون این افراد رقیق است و دیرتر منعقد میشود. ورزش بهترین راه تخلیه فشارهای عصبی در این گروه است. مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ باید غنی از پروتئین و خالی از لبنیات باشد.
معرفی چند مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ حاوی پروتئین
- پیور پروتئین کارن حاوی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن بوده و قابل استفاده در شرایطی که بدن نیاز به دریافت پروتئین اضافه دارد مانند سوختگی‌ها، تروما، سرطان، سو تغذیه و قبل یا بعد از جراحی است.
- مکس پرو الیت مکس ماسل یک مکمل حاوی پروتئین چند منبعی است که برای رشد، ترمیم و تقویت عضلات مناسب است. به همین علت به عنوان یک سوپر پروتئین شناخته میشود.
- شکلات پروتئین بار فلاپ جک پلاس پی اچ دی حاوی 19 گرم پروتئین، کمتر از 2 گرم شکر و زیر 3 گرم چربی اشباع در هر شکلات 75 گرمی است. این مکمل محبوب یک میان وعده بسیار مناسب برای ورزشکارانی است که تمرینهای قدرتی و استقامتی انجام می‌دهد و همچنین ورزشکارانی که در تلاش برای به دست آوردن توده عضلانی هستند.
می توان گفت نقاط ضعف گروه خونی B موارد زیر است
- التهاب
- متابولیسم بدن
- مشکلات انعقادی خون
- مشکلات غده تیروئید
مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ حاوی ویتامین B
گوشت، تخم مرغ به حد نیاز، ماهی، آجیل و خشکبار، سبزیجات دارای برگ سبز تیره و میوه‌ها
کلسیم
گروه خونی O نسبت به گروههای خونی دیگر قادر به استفاده مفید از لبنیات و جذب کلسیم موجود در لبنیات نیستند، زیرا سیستم گوارشی این افراد با این گونه اقلام غذایی سازگاری ندارد. بنابراین بهتر است کلسیم مورد نیاز بدنشان را از راه‌‌های دیگری تامین کنند. مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ عبارت است از مکمل‌های حاوی ساردین، ماهی سالمون، کلم بروکلی و کلم. همچنین می‌توانید مصرف مکمل کلسیم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
ویتامین K
افراد دارای گروه خونی o+ دارای سطح کمتری از فاکتورهای انعقادی خون بوده و در صورتی که جایی از بدنشان زخم شود، دیرتر از دیگران سیستم انعقاد خون آنها فعال میشود و در نتیجه خون ریزی بیشتری خواهند داشت. بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین K شامل جگر سیاه، زرده تخم مرغ، گیاهانی با برگ‌‌‌های سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی محسوب میشود. همچنین می‌توانید از مکمل های ویتامین K موجود در داروخانه‌ها هم استفاده نمایند.
ید
گروه خونی O به علت کمبود ید بیشتر از دیگر گروههای خونی دچار مشکلات متابولیسم غده تیروئید میشوند، در نتیجه بیشتر از دیگران دچار کاهش وزن و گرفتگی عضلات خواهند شد. غذاهای حاوی ید شامل غذاهای دریایی به خصوص ماهی های آب شور و نمک ید دار است.
افراد دارای گروه خونی O چه چیزهایی را نباید بخورند؟
در کنار مکمل بدنسازی برای گروه خونی o+ باید بگوییم که اجتناب از بعضی مواد غذایی هم توصیه شده است مانند:
- غلات مانند ذرت، بلغور، گندم سفید و سبوس
- بعضی از سبزیجات مانند کلم، گل کلم، جوانه یونجه، سیب زمینی، بادمجان، آووکادو و تره فرنگی
- بعضی از میوه‌ها مانند خربزه، پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، تمشک، ریواس و نارگیل
- برخی چاشنی‌ها مانند فلفل سفید و سیاه، سرکه، دارچین، ذرت ترشی، جوز هندی، وانیل، ترشی و سس مایونز
- برخی از آجیل ها مانند بادام زمینی و پسته
- بعضی انواع لبنیات که در فهرست بالا ذکر نشده اند مانند ماست و دوغ
- بعضی از حبوبات مانند عدس و عدس قرمز
