فرقی نمی‌کند یک ورزشکار باتجربه باشید یا کاملا مبتدی؛ در هر صورت اگر بخواهید تناسب اندام خود را بهبود بخشید باید چند نکته را مد نظر قرار دهید. اول اینکه در تمرینات خود پشتکار لازم را داشته و هوشمندانه عمل کنید و دوم اینکه اهمیت دادن به رژیم غذایی را فراموش نکنید. پرواضح است که نیاز بدن شما به مواد مغذی در درجه اول باید با مصرف مواد غذایی تامین شود اما برای اینکه پیشرفت خود را در عملکرد ورزشی سرعت بخشید می‌توانید از انواع مکمل بدنسازی نیز کمک بگیرید. اگر در ورزش حرفه‌ای تازه‌کار هستید، تا به حال فکر کرده‌اید که بهترین مکمل های بدنسازی برای شروع فعالیت شما کدام مکمل‌ها می‌توانند باشند؟
چرا مکمل بدنسازی استفاده کنیم ؟
افراد معمولا به دلایل مختلفی به سراغ مصرف مکمل‌های ورزشی می‌روند. هنگامی‌که ورزش را به صورت حرفه‌ای شروع می‌کنید، سوخت و ساز بدن شما تغییر می‌کند. فعالیت‌های بدنی شدید ممکن است به تحلیل عضلانی منجر شود. در این موارد یکی از بهترین راهکارها استفاده از مکمل بدنسازی است. اما فواید استفاده از مکمل بدنسازی به همینجا ختم نمی‌شود. این محصول پرطرفدار خواص دیگری نیز دارد که ممکن است افراد را ترغیب به استفاده نماید. از جمله فواید مکمل ورزشی به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- ارتقاء سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی
- کمک به افزایش حجم توده عضلانی
- تنظیم متابولیسم بدن
- کمک به کاهش یا افزایش وزن
- موثر در تولید انرژی
- بهبود قدرت بدنی و عملکرد ورزشی
- تسریع ریکاوری
اگر ورزش را تازه شروع کرده‌اید و مایل به مصرف مکمل هستید، در ادامه ما به شما کمک می‌کنیم تا بهترین مکمل ورزشی را برای خود انتخاب نمایید.
انتخاب مکمل بدنسازی با توجه به تیپ بدنی
شکل و سایز بدن در افراد مختلف متفاوت است. انتخاب مکمل بدنسازی باید بر اساس تیپ بدنی و هدف از بدنسازی صورت گیرد. به طور کلی 3 نوع تیپ بدنی داریم:
- اکتومورف: بدن لاغر و ظریف
- مزومورف: بدن متراکم و عضلانی
- اندومورف: بدن چاق با چربی بالا
ابتدا باید ببینید شما در کدام دسته قرار می‌گیرید و چه هدفی را از ورزش دنبال می‌کنید؛ سپس می‌توانید مکمل مورد نظر خود را با توجه به مطالبی که در ادامه ذکر می‌شود، انتخاب نمایید.
بهترین مکمل های بدنسازی برای شروع
با در نظر گرفتن تیپ بدنی خود به موارد زیر دقت کنید:
مکمل های بدنسازی برای اکتومورف های مبتدی
گفتیم که به افراد لاغر که بدنی ظریف دارند، اکتومورف گفته می‌شود:
- این افراد اگر بخواهند به افزایش حجم عضلات خود کمک کنند باید از مکمل گینر ، کراتین، آرژنین و آمینو استفاده کنند.
- اما اگر می‌خواهند در کنار حجم‌دهی به عضلات خود شکمی شش تکه نیز داشته باشند می‌توانند از مکمل پروتئین، BCAA، آرژنین و آمینو بهره بگیرند.
- افراد اکتومورف جهت عضله‌سازی سریع خود نیز می‌توانند از پروتئین وی 100% و HMB استفاده کنند.
اشخاص با تیپ بدنی اکتومورف می‌توانند دوره حجم و شش تکه شدن عضلات را همزمان با هم داشته باشند اما مدت زمانی که طول می‌کشد تا به این هدف برسند، کمی طولانی است بنابراین بهتر است اول حجم‌دهی عضلات را انجام دهند و بعد به سیکس پک فکر کنند.
مکمل های بدنسازی برای اندومورف های مبتدی
در افراد اندومورف با ویژگی بدنی چاق مکمل های بدنسازی برای شروع بسیار متفاوت از موارد ذکر شده برای اکتومورف‌ها است. افراد چاق همزمان نمی‌توانند هم لاغر شوند و هم عضلات خود را شش تکه کنند؛ بنابراین اول باید چربی‌سوزی صورت بگیرد و بعد کات. به موارد زیر دقت کنید:
- افراد اندومورف برای چربی‌سوزی می‌توانند از ال کارنیتین ، لیپوکات، مکمل CLA، فیبر و BCAA استفاده نمایند.
- در مرحله بعدی به منظور شش تکه شدن عضلات می‌توانند از مکمل پروتئین، BCAA و آرژنین کمک بگیرند.
مکمل های بدنسازی برای مزومورف های مبتدی
چنانچه اشاره کردیم، مزومورف‌ها افرادی با بدن متراکم و عضلانی بوده که نه چاق و نه لاغر به شمار می‌آیند. به طور کلی این افراد را می‌توان از لحاظ تیپ بدنی نرمال به حساب آورد. مزومورف‌ها بهتر است برای شروع تمرینات خود از مکمل پروتئین استفاده کنند. مکمل پروتئین چندین نوع است که کازئین و پروتئین وی معروف‌ترین آنها به شمار می‌آیند.
معرفی مکمل های بدنسازی برای مبتدی ها
با توجه به تیپ بدنی مکمل های بدنسازی برای شروع را مورد بررسی قرار دادیم. در اینجا چند نمونه از مکمل‌هایی را که معمولا همه مبتدیان باید مورد استفاده قرار دهند نیز معرفی می‌کنیم:
پروتئین وی
بدون شک پروتئین وی را محبوب‌ترین مکمل ورزشی در سراسر جهان می‌توان دانست. این نوع از پروتئین در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل شده و طی مراحل بخصوصی به شکل پودر درآمده و در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد. یکی از بزرگ‌ترین مزایای پروتئین آب پنیر نسبت به دیگر انواع پروتئین این است که سریع‌ترین هضم و جذب را در دستگاه گوارش دارد. بهترین زمان مصرف پروتئین وی در 4 زمان مختلف می‌تواند باشد: صبح پس از بیدار شدن، قبل از شروع تمرینات ورزشی، بعد از اتمام تمرینات ورزشی و پیش از خواب. پروتئین whey به افزایش حجم عضلات کمک کرده و از تحلیل عضلات نیز ممانعت به عمل می‌آورد.
BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه دار
اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌شود. BCAA از جمله اسیدهای آمینه ضروری به شمار می‌آید زیرا بدن انسان قادر به ساخت آن نیست. بنابراین یا از طریق رژیم غذایی باید آن را برای بدن خود تامین کنیم یا از طریق مصرف مکمل. مصرف مکمل بی سی ای ای به تقویت رشد عضلات کمک کرده و بهره‌وری ورزشی را نیز افزایش می‌دهد. پس از تمرینات مقاومتی استفاده از BCAA یکی از بهترین پیشنهادات است زیرا از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری می‌نماید.
کراتین
یکی دیگر از مکمل های بدنسازی برای شروع کراتین است. کراتین نوعی اسید آمینه بوده که بیش از همه قسمت‌ها در عضلات و مغز وجود دارد. در واقع سه نوع آمینو اسید مختلف کراتین را به وجود می‌آورند: ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین. کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین انواع کراتین است که مزایای بی‌نظیری را در ورزش برای شما به ارمغان خواهد آورد. در دوره حجم خشک از کراتین نمی‌توان استفاده کرد زیرا این مکمل موجب احتباس آب در عضلات می‌شود اما برای عضله‌سازی از کراتین می‌توان بهره گرفت. مکمل کراتین به تولید انرژی کمک کرده، ریکاوری را تسریع می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
کافئین
هنگامی‌که در حال تمرینات ورزشی هستیم، بدن ما دائما به انرژی نیاز دارد. جهت تامین انرژی بدن انسان بیش از هر چیز به سراغ گلیکوژن می‌رود. استفاده از کافئین موجب می‌شود تا از چربی نیز به عنوان منبع سوخت استفاده شود و به این طریق به چربی‌سوزی نیز کمک می‌شود. مکمل کافئین با افزایش سطح انرژی سبب می‌شود تا از خستگی ناشی از ورزش کاسته شده و درد عضلات نیز کاهش یابد.
مکمل روغن ماهی
استفاده از روغن ماهی ذخیره اسیدهای چرب امگا 3 در بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مقادیر مناسب امگا 3 در بدن از بیماری‌ها و حملات قلبی پیشگیری کرده، افسردگی و اضطراب را بهبود می‌بخشد، در تنظیم کلسترول و دیابت موثر بوده و ممکن است از آلزایمر نیز بتواند جلوگیری نماید. مصرف روغن ماهی سبب می‌شود تا از بیماری‌های التهابی پیشگیری شده و ذخایر آنتی‌اکسیدانی بدن افزایش یابد.
تحقیقات نشان می‌دهد که روغن ماهی در ترکیب با BCAA و کربوهیدرات‌ها می‌تواند سرعت سنتز پروتئین را افزایش دهد و منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی شود. روغن ماهی اگرچه مکمل بدنسازی محسوب نمی‌شود اما برای سلامت ورزشکاران بسیار مناسب است.
کلام آخر
در این مقاله مکمل های بدنسازی برای شروع را بر اساس تیپ‌های بدنی به شما معرفی کردیم. اگر مبتدی هستید بهتر است با توجه به مطالب قید شده مکمل مناسب برای بدن خود را انتخاب نمایید. البته باید به هدف خود از ورزش کردن نیز توجه کنید تا انتخاب بهتری داشته و زودتر به هدف مورد نظر خود برسید. در پایان این مقاله اگر پرسشی هنوز برایتان بی‌جواب مانده است در بخش نظرات بنویسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
