اگر به‌عنوان یک ورزشکار به‌طور حرفه‌ای ورزش می‌کنید، حتما تاکنون برای یک بار هم که شده از مکمل‌های بدنسازی استفاده کرده‌اید. استفاده از مکمل ورزشی به‌عنوان یک مکمل رژیم غذایی سال‌ها است که موردمطالعه گسترده قرارگرفته است و در سراسر جهان مصرف می‌شود. یکی از این مکمل‌های بسیار پرطرفدار مکمل کراتین است. جالب است بدانید که هم زنان و هم مردان می‌توانند به‌راحتی از این مکمل استفاده کنند. این مکمل درواقع افزایش انرژی و رشد عضلات بدن را به دنبال دارد. اما اخیرا شاهد تولید مکمل کراتین ترکیبی داروخانه ای بوده‌ایم. شرکت تولیدکننده این محصولات باهدف افزایش کارایی مکمل کراتین، این ماده را با مواد دیگر ترکیب کرده است. اگر می‌خواهید در مورد مکمل کراتین داروخانه ای بیشتر بدانید، در ادامه با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
اهمیت رژیم غذایی برای ورزشکاران
مهم‌ترین عاملی که باعث موفقیت یک ورزشکار می‌شود، نوع رژیم غذایی اوست. به این معنی که حتی با انجام ورزش حرفه‌ای اگر تغذیه مناسب نداشته باشید، روند عضله سازی و کاهش چربی‌ها صورت نمی‌پذیرد. البته نکته مهم دیگر تأمین انرژی فرد در حین تمرینات تقریبا سنگینش است. گاهی با انجام ورزش زیاد، حتی با خوردن غذاهای مقوی نیاز بدن تأمین نمی‌شود. در این زمان مکمل‌های غذایی با تأمین انرژی و مواد مغذی موردنیاز بدن، این مشکل را برایمان حل می‌کنند.
کراتین درواقع مولکولی است که توسط بدن ساخته می‌شود. و البته بخشی از آن نیز با مصرف مواد غذایی به بدن می‌رسد. وجود کراتین با تولید انرژی در بدن رابطه تنگاتنگی دارد. امروزه بسیاری از انواع مکمل‌های کراتین ازجمله کراتین ترکیبی داروخانه ای در دسترس هستند و انتخاب یکی از آن‌ها می‌تواند برایمان کمی دشوار و گیج‌کننده باشد. اما دقت کنید که همواره خرید مکمل‌های غذایی از داروخانه‌ها امن‌ترین راه است. چراکه خیلی از مکمل‌های موجود در بازار و جاهای نامعتبر تقلبی هستند.
کراتین چیست؟
کراتین مولکولی است که ازلحاظ ساختاری به اسیدهای آمینه، بلوک‌های ساختاری پروتئین، شباهت دارد. این مولکول در بدن به کراتین فسفات تبدیل می‌شود. کراتین فسفات به ساختن ماده‌ای بنام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می‌کند. (ATP) انرژی لازم برای انقباضات عضلات را فراهم می‌کند. تجمع بیشتر کراتین در بدن در ماهیچه‌های اسکلتی بوده که انرژی و توان ماهیچه‌ها برای فعالیت‌های سخت، انفجاری و استقامتی را فراهم می‌کند. از آنجاکه گوشت منبع اصلی رژیم غذایی کراتین است، گیاهخواران به‌طورمعمول مقادیر کمتری از آن را در بدن خود نسبت به غیر گیاهخواران دارند. اما حتی برای غیر گیاهخواران، مصرف این مکمل به‌عنوان یک مکمل رژیم غذایی می‌تواند میزان کراتین عضلانی را تا 40٪ افزایش دهد. در ادامه قرار است با انواع کراتین و کراتین ترکیبی داروخانه ای نیز آشنا شویم.
انواع کراتین داروخانه ای
پیش از پرداختن به معرفی کراتین ترکیبی داروخانه ای باید اشاره کنیم که مکمل کراتین انواع متفاوتی دارد. که عبارت‌اند از:
- کراتین مونوهیدرات: رایج‌ترین شکل این مکمل، کراتین مونوهیدرات است. این فرم از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل‌شده است.
- کراتین اتیل استر: این کراتین معروف به CEE به‌صورت کپسول و پودر عرضه‌شده است. قدرت جذب 10 برابر بیشتر از کراتین معمولی دارد. این قابلیت حل شوندگی برای انتقالات بین اعضا مانند عضلات بسیار مهم است .
- کراتین فسفات: کراتین فسفات شامل 62.3% کراتین در هر مولکول است که این میزان کم تر از کراتین مونوهیدرات بوده و اثربخشی آن را کم تر می‌کند.
- کراتین سیترات: کراتین سیترات همان کراتین معمولی است که با مولکول‌های خاصی پیوند برقرار کرده تا جذب را راحت کند. بهتر است بدانید که این کراتین از مشکلات معده جلوگیری می‌کند اما قیمت بسیار بالایی دارد.
- سرم کراتین: این کراتین در آب حل‌شده و معمولا با ویتامین و آمینواسید همراه است.
- کراتین کری آلکالین: کراتین کری آلکالین به دلیل پروسه‌اش با PH بالاتر از مونوهیدرات، یکی از سریع‌ترین میزان جذب را داراست.
- کراتین منیزیم: یکی از دستاوردهای نوین در سنتز فرم‌های مؤثرتر کراتین، فرم عالی کراتین منیزیم است. این فرم ترکیب‌شده از کراتینی است که به منیزیم محدود می‌شود. سلول‌های عضلانی وقتی‌که از کراتین منیزیم برخوردار می‌شوند، قدرت بیشتری خواهند داشت.
کراتین ترکیبی داروخانه ای حاوی چیست؟
مکمل کراتین که عموماً برای افزایش سطح انرژی بدن در بازار وجود دارد، امروزه به‌صورت ترکیبی با مواد دیگر نیز پیدا می‌شود. انواع کراتین ترکیبی داروخانه ای با یکدیگر ازلحاظ مواد تشکیل‌دهنده متفاوت هستند. این نوع مکمل برخلاف کراتین مونوهیدرات که دارای خلوص صد درصد و فقط دارای یک ترکیب است، عموما ترکیبی از چند نوع کراتین را در کنار یکدیگر دارند. البته بهتر است بدانید که برخی از کراتین‌های ترکیبی داروخانه ای، در کنار دارا بودن انواع کراتین، پروتئین، کربوهیدرات، گلوتامین و برخی عناصر دیگر را نیز در بردارند. بهتر است قبل از انتخاب یک کراتین ترکیبی به مواد تشکیل‌دهنده آن دقت کنید تا با توجه به نیاز بدن خود بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
فواید استفاده از کراتین ترکیبی داروخانه ای
با توجه به مواد تشکیل‌دهنده کراتین‌های ترکیبی داروخانه ای شاید فواید مصرف آن‌ها کمی با هم متفاوت باشند. برای مثال برخی از انواع کراتین‌های ترکیبی حاوی مقدار معینی کربوهیدرات و شکر هستند که با خوردن آن فرد افزایش وزن موردنظر خود را به دست می‌آورد. انواع کراتین ترکیبی داروخانه ای که از چندین کراتین در کنار هم تولید می‌شوند، معمولا برای افزایش حجم خشک استفاده می‌شوند. اما به‌طورکلی می‌توانیم فواید مصرف این مکمل را این‌گونه بیان کنیم:
- افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.
- به‌خوبی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
- سطح انرژی ورزشکار را حین تمرین بالا میبرد.
- انواع آن‌که کربوهیدرات دارند افزایش وزن را به همراه دارند.
- درروند افزایش وزن هیچ افزایش چربی در بدن صورت نمی‌پذیرد.
- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسیدلاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی‌تر می‌کند.
- کراتین ترکیبی داروخانه ای با افزایش تولید انسولین در بدن، کاهش قند خون در افراد دیابتی را به همراه دارد.
- موجب افزایش قدرت بی‌هوازی می‌شود.
- ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین را سرعت می‌بخشد.
نکات مهم در مصرف کراتین ترکیبی داروخانه ای
در هنگام خرید کراتین ترکیبی داروخانه ای به این نکته دقت کنید که هرکدام از آن‌ها مواد تشکیل‌دهنده متفاوتی دارند. برای مثال برخی از آن‌ها حاوی کربوهیدرات و میزان معینی شکر هستند، که با مصرف آن افزایش وزن را به دنبال دارد. یا اینکه برخی از انواع کراتین ترکیبی شامل گلوتامین یا پروتئین هستند. دقت کنید که هنگام مصرف یکی از آن‌ها مکمل دیگر مشابهی را مصرف نکنید. چراکه با مصرف دو مکمل مشابه دچار اوور دوز آن ماده می‌شوید.
همچنین به یاد داشته باشید کراتین ترکیبی داروخانه ای را در دوره کاهش وزن و قبل از مسابقات نمی‌توانید استفاده کنید. در مورد قیمت این مکمل باید بدانید که تقریبا دو یا سه برابر یک مکمل کراتین معمولی است. در مورد دوز مصرف کراتین ترکیبی و زمان مصرف آن باید بگوییم که به دلیل تفاوت ساختاری آن‌ها و بسته به شرایط بدنی ورزشکار، حتما مربی حرفه‌ای و یا پزشک یک ورزشکار می‌تواند اندازه مصرف را تعیین کند. دقت کنید که مکمل ترکیبی کراتین را تنها از داروخانه‌ها تهیه کنید تا از اصل بودن آن اطمینان داشته باشید.
خرید انواع مکمل کراتین
عوارض
قبل از هر چیز باید بگوییم که مکمل کراتین یکی از بی‌ضررترین مکمل‌ها تاکنون شناخته‌شده است. اما اگر بخواهیم در مورد عوارض مصرف مکمل کراتین ترکیبی داروخانه ای صحبت کنیم در ابتدا باید به مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها و یا اوور دوز آن اشاره کنیم. اگر بخواهید یک مکمل را به مدت طولانی مصرف کنید حتما دچار آسیب‌های کبدی یا کلیوی می‌شوید. اما در بحث عوارضی که تنها مربوط به مکمل ترکیبی کراتین باشد، شاید با توجه به مواد تشکیل‌دهنده آن کمی متفاوت باشد. به‌طورکلی ناراحتی‌های گوارشی نظیر تهوع و اسهال پس از مصرف کراتین به‌ویژه هنگامی‌که دوز بالائی از این ماده مصرف‌شده باشد گزارش‌شده است.
همچنین می‌توان به تجمع آب در بدن، به‌ویژه ماهیچه‌های اسکلتی نیز باید اشاره کرد. این تجمع آب به دهیدراسیون و کم‌آبی منجر می‌شود. ممکن است با مصرف این مکمل بعضی از افراد دچار گرفتگی و کشیدگی عضلات شوند. بهتر است قبل از شروع مصرف یک مکمل ابتدا از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کنید و یا با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی
کراتین ترکیبی داروخانه ای مکملی ست که به‌طور هم‌زمان چندین نوع کراتین را در بردارد. البته در برخی از انواع این مکمل ترکیبی عناصر دیگری نیز یافت می‌شود. در کنار هم بودن این عناصر باهم فواید بسیار خوبی برای یک ورزشکار به همراه دارد. هر چه سطح انرژی ورزشکار حفظ شود، با انجام ورزش‌های سنگین‌تر افزایش حجم عضلات و قدرت نیز به دنبال آن است. نکته مهم در مصرف مکمل کراتین ترکیبی داروخانه ای این است که حتما به برچسب روی مکمل دقت کنید تا از مواد تشکیل‌دهنده آن آگاه شوید. دقت داشته باشید که دو مکمل مشابه را نباید با یکدیگر مصرف کنید.
