اگر به دوروبر خود نگاهی بیندازید خواهید دید که کم نیستند افرادی که در تلاش برای کم کردن وزنشان هستند. خوب است بدانید که رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم بهترین راه و رسیدن به تناسب‌اندام است. از طرفی امروزه انواع متفاوت مکمل‌های بدنسازی در بازار موجودند که هرکدام کمکی برای رسیدن به اهداف ورزشکاران محسوب می‌شوند. مکمل آمینواسید به‌عنوان یکی از مکمل‌های محبوب ورزشکاران برای لاغری، کم کردن توده چربی بدن و افزایش حجم عضلات است. ما در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی کرده‌ایم تا این مکمل را معرفی کنیم. اگر می‌خواهید با تأثیر آمینو اسید برای لاغری آشنا شوید تا پایان ما را همراهی کنید.
معرفی آمینو اسید
بهتر است بدانید که آمینواسیدها بلوک‌های ساختمانی پروتئین‌ها در بدن محسوب می‌شوند. ازآنجایی‌که پروتئین نقش مهمی در تمام فرآیندهای بیولوژیکی بازی می‌کند، پس همین‌جا می‌توانید به اهمیت حضور آمینواسیدها در بدن پی ببریم. به‌طورکلی 20 اسیدآمینه مختلف وجود دارد که کمک به ساخت هزاران نوع پروتئین در بدن انسان می‌کنند. به‌طورکلی برخی از آمینواسیدها از اسیدهای آمینه ضروری به‌حساب می‌آیند، به این معنی که آن‌ها توسط بدن شما ساخته نمی‌شوند و باید از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت شوند.
اگر بخواهید از رژیم غذایی خود آمینواسید را دریافت کنید، باید بدانید که غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت گاو، لبنیات، انواع ماهی، سویا، دانه‌های روغنی و حبوبات سرشار از آمینواسید هستند. اما مشکل اینجاست که ما انسان‌ها با فراوری غذاها و نحوه پخت‌وپز، آمینواسیدهای ماده غذایی را از بین می‌بریم.
بعضی از آن‌ها نسبت به گرما حساس هستند و نحوه غلط آشپزی سبب می‌شود که برخی از این آمینو اسیدها تغییر شکل دهند. اما وقتی به‌طور منظم ورزش می‌کنید، برای تأمین انرژی بدن می‌توانید از مکمل‌های بدنسازی حاوی آمینواسیدهای ضروری را مصرف کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید آمینو اسید همچون قرص لاغری برای لاغری نیز مؤثر است.
مکمل آمینو اسید
یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی مکمل‌های آمینواسید محسوب می‌شود. چراکه آمینواسیدها برای فرآیندهای حیاتی مانند ساختن پروتئین‌ها و سنتز هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی موردنیاز هستند. اما یکی از دلایل مهم محبوبیت آن‌ها نقش مهم آمینو اسید برای لاغری است. انواع متفاوتی از این اسیدهای آمینه در داروخانه‌ها موجود هستند. آمینواسیدهای BCAA یکی از رایج‌ترین آن‌ها محسوب می‌شود.
در هنگام انتخاب مکمل‌های اسیدآمینه، باید به دنبال فراورده‌هایی بود که حاوی اسیدهای آمینه بلوری از نوع L هستند. این فراورده‌ها با بیوشیمی انسانی سازگارترند. مکمل آمینواسید به‌صورت پودر و قرص وجود دارد. معمولا ورزشکاران استقامتی و قدرتی برای افزایش انرژی و البته کاهش چربی بدنی از مکمل‌های آمینواسید استفاده می‌کنند.
فواید مصرف آمینو اسید چیست؟
ورزشکارانی که تمرین با شدت زیاد انجام می‌دهند و رژیم غذایی کاملی ندارند، عموما از کمبود پروتئین رنج می‌برند. اما مصرف مکمل آمینواسید می‌تواند این کمبود را جبران کند. برخی از فواید مصرف آمینواسید عبارت‌اند از:
کاهش چربی بدن
در مطالعه‌ای از دانشکده چارلستون، محققان دریافتند که مصرف مکمل‌های BCAA منجر به کاهش 5/2 برابری چربی بدن در مقایسه با ورزشکارانی که یک نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات ورزشی مصرف کرده‌اند و 50 درصد بیشتر از کسانی که نوشیدنی پروتئین وی مصرف کرده‌اند، شده است. پس آمینو اسید برای لاغری مؤثر است.
افزایش رشد عضلات
آمینواسیدها با سنتز پروتئین، در ترمیم و رشد عضلات تأثیر بسزایی دارند. این اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم و بازسازی ماهیچه‌هایی که در هنگام ورزش شکسته می‌شوند، ضروری هستند.
کاهش آسیب عضلات
اگر یک ورزشکار استقامتی هستید و با شکم گرسنه ورزش می‌کنید، بدانید که بدن خود را در معرض آسیب قرار می‌دهید. آمینواسیدها با سنتز پروتئین از آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کنند.
افزایش استقامت بدن
محققان دریافتند که مکمل‌های آمینواسید باعث کاهش بیش از 17 درصد خستگی حین تمرین می‌شوند.
کاهش خستگی ذهنی و خواب آلودگی
تمرینات بدنی باعث افزایش سنتز و متابولیسم 5-HT می‌شود که با اختلال عملکرد ورزشی و خستگی در ارتباط است. اما مکمل‌های اسیدآمینه ازجمله BCAA باعث کاهش خستگی ذهنی در هنگام ورزش و بهبود عملکرد شناختی بعد از ورزش می‌شوند.
ریکاوری کامل عضلات بعد از تمرین
مکمل آمینو اسید توانایی سنتز پروتئین عضلات را افزایش می‌دهد و از عضلات محافظت می‌کند، یعنی بعد از تمرین بدن سریع‌تر ریکاوری خواهد شد.
افزایش تستوسترون و هورمون رشد
تحقیقات نشان می‌دهند، ورزشکاران قدرتی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده کرده‌اند، نه‌تنها شاهد افزایش تستوسترون بودند، بلکه غلظت هورمون رشد آن‌ها نیز افزایش یافت.
قرص آمینو برای لاغری
مطالعات زیادی وجود دارد که پتانسیل مکمل آمینو برای لاغری را برای حمایت از رشد عضلات و کاهش وزن بررسی کرده‌اند. در حقیقت اینکه چگونه این مولکول‌ها باعث کاهش وزن بیشتر می‌شوند، کمی پیچیده است، اما چند جواب ممکن وجود دارد.
دلیل اول این است که آمینواسیدها سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند. همچنین آمینواسیدها با افزایش متابولیزه کردن چربی منجر به کاهش وزن بیشتر خواهند شد. نظریه آمینو اسید برای لاغری را می‌توان از جهت دیگری نیز نگاه کرد.
توانایی بالقوه مکمل‌های اسیدآمینه در افزایش چربی سوزی ممکن است مربوط به رشد ماهیچه باشد. هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، در از دست دادن چربی و سوزاندن کالری پتانسیل بیشتری خواهید داشت.
بهتر است بدانید که بافت ماهیچه از انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی استفاده می‌کند، به همین دلیل که عضلات را تقویت می‌کنید، متابولیسم بدن شما سریع‌تر شده و کالری بیشتری می‌سوزانید. در پایان باید بگوییم سوماتوتروپین هورمونی برای رشد محسوب می‌شود که در کاهش چربی بدنی نقش بسزایی دارد. همانطور که قبل تر اشاره کردیم آمینواسیدها باعث افزایش ترشح این هورمون می‌شوند که درنتیجه کاهش وزن بدن را به دنبال دارند. به جای قرص آمینو از آمینو وی برای لاغری نیز می‌توانید استفاده کنید. آمینو وی ترکیبی از پروتئین وی و اسیدهای آمینه است.
مکمل آمینو اسید برای لاغری را چگونه مصرف کنیم؟
بهتر است بدانید که زمان مصرف مکمل آمینواسید کاملا به اهداف هر فرد بستگی دارد. اما عموما این مکمل حداقل 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شود. اما در مورد میزان مصرف آمینو اسید برای لاغری باید بگوییم که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یک فرد بالغ، می‌توانید 100میلی‌گرم آمینو اسید حداقل 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. به‌عنوان‌مثال یک ورزشکار 80 کیلوگرمی می‌تواند به‌طور روزانه 8 گرم پودر آمینو مصرف کند. اما اگر با هدف افزایش عضله بدن این مکمل را مصرف می‌کنید، همین مقدار مکمل را بلافاصله پس از اتمام تمرین و یا پس از بیداری صبحگاهی‌تان مصرف کنید.
اگر ازجمله افرادی هستید که به دلایل متفاوت خیلی زود خسته می‌شوید، پس بهتر است این مکمل را در حین تمرین مصرف کنید. چراکه مصرف این مکمل در حین تمرین باعث افزایش سطح انرژی بدن شما شده و درنتیجه طول مدت تمرین را بیشتر می‌کند.
آیا مصرف مکمل آمینو اسید عوارض دارد؟
هر مکملی باوجود فواید زیاد برای بدن ممکن است عوارض ناخواسته‌ای را به همراه داشته باشد. اگر آمینو اسید برای لاغری مصرف می‌کنید باید بدانید که مصرف طولانی‌مدت و یا دوز بیش‌ازحد نیاز بدنتان آسیب‌های جبران‌ناپذیری به کلیه‌ها و کبدتان خواهد زد.
همانطور که قبل تر اشاره کردیم آمینواسیدها در افزایش سنتز پروتئین‌ها مؤثرند. از طرفی باید بدانید که پروتئین حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد.
همچنین به یاد داشته باشید با سوخت‌وساز پروتئین، سمومی در بدن تولید می‌شود که باید توسط کلیه‌ها از بدن دفع شوند؛ بنابراین موضوع می‌تواند بر کارکرد کلیه‌ی شما اثر منفی بگذارد. اما می‌دانیم که مکمل‌های آمینواسید انواع متفاوتی دارد. هرکدام از آن‌ها می‌توانند عوارض متفاوتی داشته باشند.
برای مثال آمینو اسید BCAA با داروهایی مثل دیازوکساید، کورتیکواستروئیدها و هورمون‌های تیروئیدی، داروهای کاهنده قند خون و لوودوپا تداخل داشته باشد. حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید. علائم آلرژیکی عموما در افرادی ایجاد می‌شوند که با برخی از مواد غذایی خاص آلرژی دارند.
سخن پایانی
امروزه لاغری به‌عنوان یکی از دغدغه‌های افراد در زندگی کنونی محسوب می‌شود. این موضوع باعث شده تا افراد رژیم‌های بسیار سخت بگیرند یا به‌شدت با تمرین‌های زیاد به بدن خود فشار بیاورد. اما موضوع این است که بدن باید تمام عناصر حیاتی خود را به‌طور روزانه دریافت کند. قاعده تمرین کردن و لاغری باید به‌طور علمی و آگاهانه انجام شود.
اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که مکمل آمینو اسید برای لاغری استفاده می‌کنید، باید بدانید که زمان مصرف برای اهداف مختلف فرق دارد. پس باکمی دقت و آگاهی در مورد مواد غذایی، مکمل‌ها و نحوه تمرین حتما به اهداف خود، خواهید رسید. دقت کنید که اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید حتما قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید. در صورت وجود بیماری کیلوی و یا کبدی از مصرف این مکمل بپرهیزید.
