تاکنون تحقیقات بسیاری در مورد مکمل ورزشی CLA صورت گرفته است که بسیاری از آنها تاثیر مثبت این مکمل را در چربی‌سوزی و کاهش وزن تائید می‌کنند. CLA یکی از مکمل‌های محبوب در میان خانم‌ها است زیرا در کنار تمرینات ورزشی به تناسب اندام نیز کمک می‌کند. آیا دوز مصرفی CLA برای بانوان با آقایان متفاوت است؟ با ما همراه باشید تا نحوه مصرف CLA برای بانوان را در این مطلب با شما به اشتراک بگذاریم.
فواید استفاده از مکمل CLA
نام دیگر CLA اسید لینولئیک کونژوگه است که یک نوع اسید چرب محسوب می‌شود و به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو می‌توان آن را یافت. CLA با مهار آنزیم LPL یا لیپو پروتئین لیپاز موجب افزایش سوختن چربی و در نتیجه کاهش ذخیره آن در بدن می‌شود. این اسید چرب را در آزمایشگاه نیز می‌توان تولید کرده و در قالب مکمل ورزشی به بازار عرضه کرد. کاهش چربی‌های بدن، عضله‌سازی، افزایش انرژی و استقامت بدن و کاهش احساس گرسنگی از مهم‌ترین مزایای مصرف مکمل CLA برای ورزشکاران است.
این نکته قابل تامل است که برخی از فوایدی را که به CLA نسبت می‌دهند، شواهد کافی برای تائیدشان وجود ندارد و در واقع تحقیقات در زمینه آنها کامل نیست. مثلا ممکن است بشنوید که مصرف مکمل سی ال ای به درمان دیابت، سرماخوردگی و آسم کمک می‌کند و یا در کاهش ابتلا به سرطان سینه تاثیر دارد اما حقیقت این است که صحه گذاشتن به این دست ادعاها نیاز به مطالعات بیشتری دارد که در حال حاضر صورت نگرفته است.
تاثیر چربی سوزی CLA
پیش از بررسی نحوه مصرف CLA برای بانوان اجازه دهید در مورد نتیجه تحقیقات روی تاثیر چربی سوزی CLA نکاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. محققان دانشگاه ویسکانسین-مدیسون در آمریکا در سال 2007 دریافتند که CLA به ویژه در هنگام خواب، خاصیت چربی‌سوزی خود را نشان می‌دهد. آنها مطالعه خود را روی افرادی انجام دادند که دارای اضافه وزن بودند و روزانه 4 گرم CLA در یک دوره 6 ماهه به آنها داده شده بود. نتیجه این پژوهش نشان داد که آنها به خصوص در هنگام خواب افزایش سوزاندن انرژی را تجربه کرده‌اند. مصرف کافی CLA موجب می‌شود تا برای دریافت انرژی به جای کربوهیدرات از چربی‌ها استفاده شود و در نتیجه کاهش چربی در بدن اتفاق بیفتد. دوز مصرف CLA در مردان و زنان اندکی با یکدیگر متفاوت است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
نحوه مصرف CLA برای بانوان
چنانچه اشاره کردیم، CLA خاصیت چربی سوزی دارد و مهم‌ترین عاملی که سبب می‌شود در میان ورزشکاران به خصوص ورزشکاران خانم محبوبیت پیدا کند، داشتن همین ویژگی است. نحوه مصرف CLA در بانوان از لحاظ دوز مصرفی با مردان کمی فرق می‌کند. به طور معمول مصرف روزانه 3 تا 6 گرم CLA برای آقایان و خانم‌ها مجاز است اما مقادیر بالاتر از 6 گرم در روز ممکن است عوارض جانبی نظیر مشکلات گوارشی را پدید آورد. اینکه به طور دقیق بگوییم خانم‌ها باید چه مقدار سی ال ای استفاده کنند کمی سخت است زیرا دوز مصرفی بستگی به جثه فرد، نوع ورزشی که انجام می‌دهد و شرایط جسمانی وی دارد بنابراین بهتر است هر یک از خانم‌ها در مورد مقدار دقیق مصرف مکمل CLA با مربی ورزشی یا پزشک مشورت کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل CLA برای چربی سوزی
مکمل CLA را در کنار هر یک از وعده‌های غذایی خود می‌توانید مورد مصرف قرار دهید. نحوه مصرف CLA برای بانوان و آقایان بهتر است به این شکل باشد که درست قبل از صرف غذا یا در حین غذا خوردن استفاده شود. در این صورت از عوارض جانبی احتمالی که البته بسیار نادر است، می‌توان پیشگیری کرد. حالت تهوع، استفراغ و درد معده از جمله عوارضی هستند که ممکن است با مصرف CLA همراه با غذا بتوان از آن پیشگیری نمود.
البته اگر فردی بخواهد قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود نیز از سی ال ای استفاده نماید، بلامانع است و معمولا مشکلی پیش نمی‌آید. واکنش‌های بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و اگر مصرف مکمل CLA قبل یا بعد از ورزش برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید آن را امتحان نمایید.
یک را دیگر برای مصرف CLA این است که دوز مصرفی خود را به چند بخش تقسیم کرده و در وعده‌های مختلف غذایی در کنار غذای خود از آن بهره بگیرید. بنابراین مثلا اگر قرار است 3000 میلی گرم CLA در هر روز استفاده کنید، می‌توانید در کنار صبحانه، ناهار و شام هر بار یک قرص 1000 میلی گرمی از آن را مورد مصرف قرار دهید. به هنگام شب و درست قبل از خواب نیز می‌توان از سی ال ای استفاده کرد اما مصرف این مکمل با معده خالی برای برخی از افراد حالت تهوع ایجاد می‌کند به همین دلیل است که بهترین زمان مصرف آن بیشتر در کنار وعده‌های غذایی عنوان می‌شود.
مصرف CLA در بانوان باردار و شیرده
CLA برای خانم‌های شیرده منع مصرف دارد زیرا ممکن است ترکیبات شیر مادر را دچار تغییراتی نماید که برای نوزاد مضر باشد. در مورد استفاده از مکمل سی ال ای برای زنان باردار اطلاعات کافی در دست نیست اما از آنجایی که ممکن است این مکمل عوارضی را به همراه داشته باشد، مصرف آن برای بانوان باردار نیز توصیه نمی‌شود. دقت داشته باشید که از CLA برای کاهش وزن کودکان نیز هرگز نباید استفاده کرد. افرادی که مشکل کبد و کلیه دارند و یا از دیابت و بیماری‌های قلبی رنج می‌برند باید قبل از مصرف CLA حتما با پزشک مشورت نمایند.
گفتار آخر
از همه آنچه به تفصیل گفته شد می‌توان نتیجه گرفت که نحوه مصرف CLA برای بانوان با آقایان متفاوت است و در واقع دوز مصرف خانم‌ها باید کمتر از مردان باشد. اما هیچ مقدار دقیقی را نمی‌توان تعیین کرد زیرا مقدار اضافه وزن افراد، شرایط جسمی و نوع ورزشی که هر فرد انجام می‌دهد متفاوت است و مقدار مصرف بر اساس این فاکتورها باید تعیین شود. مصرف CLA بیش از 6 گرم در روز به هیچ فردی اعم از خانم و آقا پیشنهاد نمی‌شود.
