افراد چاق که قصد انجام ورزش و بدنسازی را دارند، معمولا به دنبال مکمل‌هایی هستند که در کنار عضله‌سازی و افزایش حجم ماهیچه‌ها بتوانند به چربی سوزی آنها نیز کمک کنند. داشتن یک اندام متناسب و زیبا با داشتن چربی‌های دور شکم مقدور نیست. با استفاده از کدام مکمل بدنسازی می‌توان هم حجم عضلات را بهبود بخشید و هم به کاهش وزن دست یافت؟ عجله نکنید؛ در این مطلب بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق به شما معرفی خواهد شد.
مکمل پروتئین بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق
عضله سازی بدون مصرف مقدار مناسبی از پروتئین مقدور نیست. پروتئین بخشی از رژیم غذایی روزانه هر فرد باید باشد و علی الخصوص ورزشکاران باید به مقدار مصرف پروتئین توجه داشته باشند. پروتئین حاوی اسیدهای آمینه و عناصر مهمی است که برای رشد عضلات ضروری به شمار می‌آیند. بیشتر ورزشکاران در کنار رژیم غذایی از مکمل پروتئین نیز به منظور عضله‌سازی، افزایش حجم و کاهش وزن کمک می‌گیرند. مکمل پروتئین بر چند نوع است که بدنسازان و ورزشکاران با توجه به نیاز خود می‌توانند یکی از آنها را انتخاب کرده و مورد مصرف قرار دهند:
پروتئین وی
معروف‌ترین مکمل پروتئین در میان ورزشکاران مکمل پروتئین وی است. این نوع از پروتئین در فرایند تولید پنیر از شیر به دست آمده و آمینو اسیدهای شاخه‌دار بسیاری دارد. خصوصیتی که مکمل پروتئین وی را تبدیل به بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق می‌کند، این است که در کنار تقویت رشد و بازسازی عضلات، موجب کاهش وزن نیز می‌شود.
پروتئین وی چگونه به لاغر شدن کمک می کند ؟
از آنجایی که مکمل پروتئین وی سبب عضله‌سازی می‌شود، بسیاری از افراد بر این باورند که این فرآورده باعث افزایش وزن خواهد شد؛ در حالی‌که چنین نیست و کاملا برعکس این تصور مصرف پروتئین وی با کاهش وزن همراه خواهد بود. پروتئین وی سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن را بهبود بخشیده، اشتها را کاهش می‌دهد و به مصرف‌کنندگان کمک می‌کند تا بدون از دست دادن عضله، چربی‌های بدن خود را از دست بدهند. در واقع مصرف پروتئین وی در قالب پودر موجب می‌شود تا شما به مدت طولانی‌تری سیر بمانید و در نتیجه کمتر به سراغ مصرف مواد غذایی بروید. همچنین پروتئین وی جذب بسیار بالایی در بدن دارد و مزایای استفاده از آن را در کوتاه مدت نیز به خوبی می‌توان مشاهده کرد.
پروتئین کازئین
بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق پروتئین کازئین نیز می‌تواند باشد. این پروتئین نیز از شیر گرفته شده و از بعضی جهات خواصی شبیه به پروتئین وی دارد. تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن در پروتئین کازئین وجود دارد. اما فرق کازئین با پروتئین وی در این است که برعکس پروتئین وی جذب بسیار آهسته و کندی در بدن دارد. مکمل کازئین در رشد توده عضلانی موثر بوده و مانند پروتئین وی می‌تواند شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد و بنابراین برای کاهش وزن مناسب است. کازئین پس از وارد شدن به دستگاه گوارش و ترکیب با اسید معده، ماده‌ای ژله‌ای تشکیل داده و عمل جذب را به تاخیر می‌اندازد.
پروتئین سویا
پودر پروتئین سویا از دانه‌های سویا به دست می‌آیند و به ویژه برای گیاه‌خوارانی که از پروتئین لبنی استفاده نمی‌کنند، مفید است. مکمل پروتئین سویا را نیز می‌توان بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق دانست زیرا در کاهش وزن تاثیر قابل توجهی دارد. در مورد پروتئین سویا مطالعاتی که تاکنون صورت گرفته آنقدر زیاد نیست و با اطمینان نمی‌توان در این زمینه نظر داد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که پروتئین سویا به اندازه پروتئین‌های حیوانی می‌تواند در کاهش وزن مفید باشد. آنچه مسلم است این است که پروتئین سویا نیز می‌تواند فرد را به مدت طولانی سیر نگه دارد و به این طریق در لاغری موثر واقع شود. با توجه به برخی مطالعات دیگر می‌توان گفت که شواهد در مورد تاثیر پروتئین سویا در کاهش وزن به اندازه پروتئین وی و کازئین قوی نیست.
پروتئین سفیده تخم مرغ
پودر سفیده تخم مرغ نیز از دیگر مکمل‌های بدنسازی است که ورزشکاران دارای اضافه وزن به منظور لاغری و همچنین عضله سازی می‌توانند از آن بهره بگیرند. البته مطالعات نشان می‌دهند که این پروتئین به اندازه دیگر انواع پروتئین نمی‌تواند در کاهش وزن موثر واقع شود و تاثیر پروتئین‌های دیگری مثل پروتئین وی و کازئین بسیار بیشتر از آن است. پروتئین سفیده تخم مرغ چربی و کربوهیدرات پایینی دارد و در رژیم‌های لاغری نیز معمولا با استقبال روبرو می‌شود.
ال کارنیتین
ال کارنیتین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در بافت‌های بدن یافت می‌شود. ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری در تولید انرژی نقش بسزایی دارد. میتوکندری چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی قابل استفاده شود. مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل موجب می‌شود تا فرد در طول تمرینات ورزشی انرژی بیشتری کسب کرده و بعد از تمرینات نیز قدرت ریکاوری بیشتری داشته باشد. ال کارنیتین علاوه بر اینکه به تقویت بافت عضلانی کمک می‌کند، در چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز نقش داشته و بنابراین بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق می‌تواند باشد. این مکمل همچنین از تحلیل ماهیچه‌های بدن پیشگیری کرده و ممکن است در بهبود بیماری‌های قلبی-عروقی و بهبود اختلالات حافظه نیز موثر باشد. از مکمل ال کارنیتین بین 2 تا 4 گرم در روز می‌توان استفاده نمود. بسیاری از ورزشکاران به منظور لاغری از ال کارنیتین و CLA در کنار یکدیگر استفاده می‌کنند.
CLA
یکی از محبوب‌ترین چربی‌سوزها در میان ورزشکاران CLA است. این مکمل ورزشی به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و همراه با کاهش چربی‌های بدن به افزایش بافت عضلانی نیز کمک می‌کند. کاهش وزن نیز یکی از مهم‌ترین فواید مصرف سی ال ای به شمار می‌آید. استفاده از CLA قدرت سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود بخشیده و در کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون موثر است. ورزشکاران می‌توانند از سی ال ای به مقدار 3 گرم در روز استفاده نمایند.
برای اطلاع از قیمت قرص سی ال ای میتوانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.
سخن پایانی
در این مقاله بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق را به شما عزیزان معرفی کردیم. اگر شما به عنوان یک ورزشکار با اضافه وزن مواجه هستید، میتوانید یکی از مکمل‌های معرفی شده در این مطلب را انتخاب کرده و مورد استفاده قرار دهید. بهتر است در این زمینه نظر مربی ورزشی خود یا پزشک را جویا شوید تا مقدار دقیق مصرف نیز به صورت اصولی برای شما مشخص شود.
