آیا ال کارنیتین بدون ورزش تاثیر دارد؟

ال کارنیتین نام یکی از اسیدهای آمینه‌ای است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و از طریق رژیم غذایی نیز می‌توان آن را برای بدن تهیه کرد. ال-کارنیتین نقش عمده‌ای در تولید انرژی در بدن دارد زیرا چربی را به انرژی تبدیل می‌کند. همین خاصیت موجب می‌شود تا بسیاری از افراد به این فکر بیفتند که از ال-کارنیتین در قالب یک مکمل بدنسازی بهره بگیرند و به اصطلاح چربی‌های بدن خود را آب کنند. اما یک پرسش مهم این است که ال کارنیتین بدون ورزش هم می‌تواند در چربی‌سوزی موثر باشد؟

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین نوعی کارنیتین است که از مشتقات اسیدهای آمینه محسوب می‌شود. اسیدهای آمینه در کنار یکدیگر ساختار اصلی پروتئین را در بدن تشکیل داده و وظایف مهمی را انجام می‌دهند. کارنیتین به بدن کمک می‌کند اسیدهای چرب را تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند تا سلول‌ها به عنوان سوخت از آن استفاده کنند. اگرچه ال کارنیتین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود اما گاهی به برخی دلایل برخی از افراد با کمبود آن مواجه می‌شوند که در این صورت می‌توانند برای خرید ال کارنیتین در قالب مکمل اقدام کنند.

در بدن انسان کبد و کلیه‌ها از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ال-کارنیتین را به وجود می‌آورند. کلیه‌ها همچنین می‌توانند ال کارنیتین را برای استفاده بعدی ذخیره کرده و مقدار اضافی آن را از طریق جریان ادرار از بدن دفع نمایند.

استفاده از ال کارنیتین برای کاهش وزن

پیش از آنکه ببینیم ال کارنیتین بدون ورزش تاثیری دارد یا خیر، بهتر است نگاهی به نتیجه تحقیقات در مورد تاثیر این مکمل در لاغری بیندازیم. از آنجایی‌که L-carnitine به سوختن اسیدهای چرب کمک می‌کند، این تصور را در ذهن به وجود می‌آورد که می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. مروری بر 9 آزمایش مختلف به این تصور قوت می‌بخشد. به عنوان مثال در یکی از تحقیقات مشخص شد که افرادی که از ال کارنیتین در قالب مکمل ورزشی استفاده کرده بودند، به طور متوسط 1.3 کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند.

در بسیاری از پژوهش‌های دیگر نتیجه‌ای عکس حاصل شده است؛ به این معنا که تغییر خاصی در وزن افراد با مصرف ال کارنیتین مشاهده نشده است. با این حال تجربه شخصی بسیاری از ورزشکاران نشان می‌دهد که با مصرف این مکمل موفق به کاهش وزن شده‌اند. به طور کلی در دنیای ورزش مکمل ال کارنیتین را به عنوان یک مکمل چربی‌سوز می‌شناسند.

ال کارنیتین بدون ورزش موثر است ؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که ال کارنیتین بدون ورزش احتمالا اثرگذاری بسیار اندکی دارد. مصرف این مکمل زمانی می‌تواند مفید واقع شود که در کنار یک رژیم غذایی سالم و انجام مداوم تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین اگر ورزشکار نیستید و قصد لاغری دارید، بهتر است از دیگر انواع قرص لاغری موجود در داروخانه‌ها بهره بگیرید اما اگر ورزش می‌کنید، استفاده از ال کارنیتین به منظور کاهش وزن انتخاب مناسبی برای شما می‌تواند باشد. جهت اثرگذاری بیشتر همچنین می‌توانید مصرف مکمل ال کارنیتین و CLA باهم را نیز امتحان نمایید.

مقدار مصرف ال کارنیتین

ما به شما توصیه نمی‌کنیم که از ال کارنیتین بدون ورزش استفاده کنید. برای لاغر شدن راهکارهای مناسب دیگری نیز وجود دارد. در واقع تا زمانی‌که سبک زندگی خود را تغییر ندهید، هیچ قرصی نمی‌تواند در لاغری در حد قابل توجهی موثر واقع شود. معمولا افراد با کمبود ال-کارنیتین در بدن خود مواجه نمی‌شوند زیرا هم بدن به طور طبیعی آن را تولید می‌کند و هم از طریق غذاهایی مثل گوشت و مرغ می‌توان آن را برای بدن فراهم کرد. مقدار توصیه شده روزانه ال-کارنیتین بین 1 تا 3 گرم است. با این حال برخی از افراد دارای ناهنجاری‌های ژنتیکی هستند و ممکن است در طی روز به ال کارنیتین بیشتری نیاز داشته باشند. در این صورت در مورد مقدار و نحوه مصرف ال کارنیتین بهتر است با پزشک مشورت شود.

دیگر فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران

بسیاری از ورزشکاران از ال کارنیتین به شکل مکمل استفاده کرده و معتقدند که با این روش عملکرد ورزشی آنها بهبود می‌یابد. بر اساس تجربه ورزشکاران و تائید برخی از منابع علمی ال کارنیتین مزایای زیر را برای بدنسازان به همراه می‌آورد:

• جلوگیری از تحلیل عضلات در حین ورزش
• بهبود جریان خون
• تقویت عضله سازی
• بهبود ریکاوری
• کاهش دردهای عضلانی پس از ورزش

با این وجود تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان ادعاهای ذکر شده را تائید نمود. ال کارنیتین همچنین ممکن است بتواند در حفظ سلامت قلب، درمان سرطان و حمایت از عملکرد کلیه و کبد نیز موثر باشد.

عوارض جانبی ال کارنتین

اکثر افراد به خوبی می‌توانند ال کارنیتین را در مقادیر مناسب به خوبی تحمل کنند. اما برخی از افراد نیز عوارض گوارشی را تجربه می‌کنند که از جمله آنها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• گرفتگی معده
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال

بعضی از افراد نیز ممکن است از بوی بد بدن خود (بوی ماهی) پس از مصرف ال کارنیتین شکایت کنند که البته این مسئله ضرری را به بدن نمی‌رساند اما ممکن است آزار دهنده باشد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که مقادیر بالای ال کراتین ممکن است خطرات طولانی مدت بیماری‌های قلبی عروقی مانند آترواسکلروز را افزایش دهد.

در مورد تداخل دارویی ال کارنیتین نیز باید گفت که این مکمل می‌تواند با برخی از آنتی بیوتیک‌ها و داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد؛ از این رو قبل از مصرف آن حتما باید با پزشک مشورت کرد.

نتیجه گیری

در پاسخ به این سوال که آیا ال کارنیتین بدون ورزش تاثیر دارد یا خیر باید گفت که احتمالا در این صورت اثرگذاری این مکمل بسیار اندک خواهد بود. چنانچه اشاره کردیم حتی در مورد تاثیر ال کارنیتن روی لاغری نیز شک و شبه‌ها و حرف و حدیث‌ها زیاد است و تحقیقات به طور کامل این مطلب را تایید نمی‌کنند که ال کارنیتین می‌تواند لاغری را به همراه داشته باشد. به هر حال اگر می‌خواهید از خاصیت چربی‌سوزی ال کارنیتین جهت کاهش وزن بهره بگیرید، بهترین توصیه به شما این است که در کنار ورزش و رژیم مناسب لاغری از این مکمل استفاده کنید تا بهترین نتیجه‌گیری عاید شما شود. آیا شما تجربه مصرف ال کارنیتین را داشته‌اید؟ در کنار ورزش یا بدون تمرینات ورزشی؟