زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی چه وقت است؟

مصرف امگا 3 یا روغن ماهی بیشتر به دلیل ارتقا سلامت قلب، مغز، چشم و مفاصل پیشنهاد می‌شود. اما آیا می‌دانستید بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای نیز می‌توانند از خواص ضد التهابی امگا 3 بهره گرفته و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند؟ قیمت قرص امگا 3 در قیاس با دیگر مکمل‌هایی که بدنسازان استفاده می‌کنند، بسیار مناسب است و خیلی فرقی نمی‌کند که از نوع ایرانی آن استفاده شود یا خارجی. در این مقاله ابتدا شما را با فواید امگا 3 در بدنسازی آشنا می‌کنیم و بعد زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی را برای شما شرح می‌دهیم.

قرص امگا 3 برای چیست؟

روغن ماهی از بافت ماهی‌های چرب مثل سالمون یا شاه ماهی استخراج شده و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بدن ضروری تلقی می‌شوند. بدن انسان قابلیت ساخت امگا 3 را ندارد و به ناچار آن را از رژیم غذایی باید دریافت کرد. در حالی‌که چندین نوع امگا 3 داریم اما 2 نوع از آن که در روغن ماهی وجود دارد، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) هستند. البته امگا 3 را از منابع گیاهی مثل مغزهای موجود در آجیل نیز می‌توان برای بدن تهیه کرد که در این صورت امگا 3 از نوع آلفا لینولنیک اسید (ALA) خواهد بود.

اگر از منابع غذایی حاوی امگا 3 چندان که باید در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنید، بهتر است از قرص یا کپسول امگا 3 که در قالب مکمل در داروخانه به فروش می‌رسد جهت جبران کمبود بدن خود کمک بگیرید. قرص امگا 3 می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشیده، به تقویت حافظه کمک کند، از سلامت بینایی محافظت نماید، برای استخوان و مفاصل خاصیت ضد التهابی داشته باشد و… بسیاری مزایای دیگر را برای بدن فراهم آورد که برای آشنایی بیشتر با آنها بهتر است مقاله: فواید امگا 3 را حتما مطالعه نمایید. این مکمل همچنین می‌تواند در بدنسازی نیز مفید واقع شود.

فواید امگا 3 برای ورزشکاران و بدنسازان

پیش از آنکه زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است با فواید امگا 3 برای ورزشکاران بیشتر آشنا شوید. امگا 3 به دلیل داشتن خواص ضد التهابی مزایای بسیاری را برای بدنسازان می‌تواند به همراه داشته باشد اما از آنجایی‌که تحقیقات در این زمینه کامل نیست مواردی که در قسمت زیر به آنها اشاره می‌کنیم، فواید احتمالی امگا 3 برای ورزشکاران به حساب می‎آیند:

• بعد از تمرینات سنگین ورزشی، ورزشکاران اغلب در عضلات و اندام خود احساس درد می‌کنند. امگا 3 به احتمال زیاد می‌تواند در کاهش درد عضلات موثر بوده و التهاب را پس از تمرینات مقاومتی کاهش دهد.
• امگا 3 موجود در روغن ماهی به حفظ نیروی عضلانی در حین تمرینات کمک کرده و قدرت ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین در کنار مکمل بدنسازی شاید بهتر باشد از مکمل امگا 3 نیز استفاده شود.
• توده عضلانی پس از 30 سالگی با افزایش سن کاهش می‌یابد. خاصیت ضد التهابی امگا 3 موجب می‌شود تا همراه با افزایش سن از دست دادن حجم و قدرت عضلانی با سرعت کمتری اتفاق بیفتد. مصرف امگا 3 هنگامی‌که با انجام تمرینات مقاومتی همراه شود، تاثیر بسزایی در حفظ توده عضلانی در افراد مسن خواهد داشت.

زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی

در گذشته اکثر مردم مکمل امگا 3 را صبح پس از بیدار شدن از خواب مورد استفاده قرار می‌دادند. اما امروزه تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان مصرف امگا 3 همراه با وعده‌های غذایی است و به ویژه بهتر است این مکمل در کنار غذاهایی مصرف شود که حاوی چربی‌های مفید هستند زیرا در این صورت جذب بهتری در بدن خواهد داشت. چربی‌های مفید می‌توانند شامل روغن زیتون، روغن آووکادو، آجیل و ماهی‌های چرب باشند. اگر شما در صبحانه خود از غذاهای کم‌چرب استفاده می‌کنید، بنابراین بهتر است مصرف امگا 3 را به زمان خوردن ناهار یا شام موکول کنید.

به عنوان یک بدنساز یا ورزشکار حرفه‌ای خیلی فرقی نمی‎کند که مکمل امگا 3 را دقیقا در چه زمانی از روز میل نمایید؛ فقط همان‌طور که گفتیم، بهترین پیشنهاد این است که همراه با وعده‌های غذایی که شامل چربی‌های مفید می‌شوند آن را بخورید. اگر ساعاتی بعد از صبحانه قرار است، به تمرینات خود بپردازید، پس بهتر است قرص امگا 3 را در کنار صبحانه‌ای سالم میل کرده و بعد مشغول ورزش شوید. ضمنا بد نیست مقاله بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی و مصرف همزمان ال کارنیتین و امگا ۳ چه مزایایی دارد ؟ را نیز حتما مطالعه کنید.

مقدار مصرف امگا 3 برای ورزشکاران

گفتیم که احتمالا مصرف امگا 3 تاثیر مثبتی در کاهش درد عضلانی پس از ورزش داشته و قدرت ماهیچه‌ها را نیز بهبود می‌بخشد. مقدار دوزی از امگا 3 که برای بدنسازان پیشنهاد شده است، 2000 تا 3000 میلی‌گرم در روز است. امگا 3 که بدنسازان استفاده می‌کنند، بهتر است شامل EPA و DHA باشد. مقدار توصیه شده روزانه امگا 3 پس از 18 سالگی در زنان 1.1 و در مردان 1.6 گرم است؛ با این حال اسیدهای چرب امگا 3 تا 5000 میلی‌گرم در روز نیز کاملا ایمن به حساب می‌آیند.

عوارض مصرف بیش از حد امگا 3 در بدنسازی

زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی قبل یا بعد از تمرین می‌تواند باشد؛ مهم این است که به منظور جذب بهتر، آن را در کنار یکی از وعده‌های غذایی خود بخورید. مصرف بیش از حد امگا 3 چه در بدنسازان و چه در دیگر افراد می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:

• طعم نامطلوب ماهی در دهان
• بوی ماهی در تنفس
• عوارض گوارشی مثل دل‌درد
• مدفوع شل و آبکی
• حالت تهوع
• سوزش سر دل
• اسهال

سعی کنید هرگز بیشتر از مقدار دوزی که روزانه برایتان تجویز شده است از مکمل‌های امگا 3 استفاده نکنید.

کلام پایانی

فواید امگا 3 در بدنسازی فقط به حفظ قدرت عضلات و کاهش دردهای عضلانی محدود نمی‌شود، این قرص می‌تواند سلامت قلب و عروق و التهاب‌های مزمن را نیز در بدن کاهش داده و با ارتقاء سلامت عمومی بدن، عملکرد ورزشی را نیز بهبود بخشد. زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی در هر زمان از روز می‌تواند باشد اما برای اینکه این ترکیب مغذی بیشتر جذب بدنتان شود، سعی کنید همراه با غذاهای چرب آن را میل فرمایید. شما به عنوان یک بدنساز تاکنون از کپسول امگا 3 استفاده کرده‌اید؟