به عنوان یک ورزشکار یا بدنساز اگر احتمالا کمی با مشکلات اضافه وزن روبرو باشید، حتما دو مکمل CLA و ال کارنیتین را به خوبی می‌شناسید. این دو مکمل هر دو از جمله مکمل‌های چربی‌سوز ورزشی بوده و در کاهش وزن موثر هستند. در این مقاله به بررسی تفاوت سی ال ای و ال کارنیتین می‌پردازیم تا شما با در دست داشتن اطلاعاتی مفید بتوانید از میان این دو مکمل بدنسازی یکی را به عنوان چربی‌سوز انتخاب کرده و مورد مصرف قرار دهید؛ تا انتها همراه ما باشید.
قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟
قبل از پرداختن به پاسخ این پرسش و تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای بهتر است با این دو مکمل بیشتر آشنا شوید. اما به طور کلی باید گفت که هر دوی این مکمل‌ها خاصیت چربی‌سوزی داشته و برای لاغری مناسب هستند. یک راه ایده‌آل آن است که از آنها به طور همزمان استفاده نمایید. اما چگونه؟ ابتدا ویژگی‌های این دو مکمل را بشناسید:
مکمل ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین چیست؟ نوعی کارنیتین بوده و از مشتقات آمینو اسیدها به شمار می‌آید. در واقع دو اسید آمینه لیزین و متیونین هستند که در ترکیب با یکدیگر L-carnitine را به وجود می‌آورند. ال کارنیتین با تجزیه اسیدهای چرب و تبدیل آنها به انرژی عملکرد خود را انجام داده و در کاهش وزن موثر واقع می‌شود. علاوه بر این ال کارنیتین در کاهش احساس خستگی پس از ورزش، تسریع ریکاوری، بهبود حافظه و بسیاری موارد دیگر تاثیرگذار است. ال-کارنیتین هم در بدن انسان قابلیت تولید دارد و هم از طریق مصرف مواد غذایی و مصرف قرص ال کارنیتین می‌توان آن را برای بدن تامین کرد.
مکمل CLA چیست ؟
سی ال ای از خانواده اسیدهای چرب بوده و در محصولات حیوانی از جمله گوشت و لبنیات به وفور یافت می‌شود. CLA حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بوده و جزء چربی‌های چند غیر اشباع به حساب می‌آید که تاثیرات مثبتی را به ویژه در حفظ سلامت قلب می‌تواند داشته باشد. با اینکه سی ال ای از لحاظ فنی در گروه چربی‌های ترانس قرار می‌گیرد اما نوعی طبیعی داشته و به نظر نمی‌رسد که همان اثرات منفی چربی‌های ترانس صنعتی و مصنوعی را داشته باشد.
CLA در کاهش چربی‌های بدن نقش داشته و در عضله‌سازی و افزایش انرژی نیز می‌تواند موثر واقع شود؛ به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند از قرص سی ال ای در کنار تمرینات و رژیم غذایی خود استفاده نمایند.
برای خرید ال کارنیتین از داروخانه کلیک کنید.
تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای
گفتیم که قرص سی ال ای و ال کارنیتین هر دو مکمل چربی‌سوز ورزشی هستند؛ بنابراین به طور معمول شخصی که تصمیم به استفاده از این دو محصول می‌گیرد، قصد کاهش وزن و کم کردن چربی‌های بدن خود را دارد. به همین دلیل در ادامه به مقایسه تاثیر استفاده از ال کارنیتین و cla در چربی سوزی می‌پردازیم تا تفاوت آنها برای شما بیشتر مشخص شود:
مقایسه تاثیر ال کارنیتین و سی ال ای در چربی سوزی
اگر می‌خواهید بدانید با خوردن ال کارنیتین بیشتر وزن کم خواهید کرد یا سی ال ای، باید بگوییم که هرگز نمی‌توان به این پرسش یک جواب قطعی داد. ممکن است برای برخی از افراد ال کارنیتین تاثیرگذارتر باشد و برای بعضی دیگر CLA. ضمنا بسیاری از تحقیقات نیز نشان داده‌اند که هر دوی این مکمل‌ها بدون ورزش و رژیم غذایی تاثیر چندانی در چربی‌سوزی نخواهند گذاشت. اما یک راهکار بسیار موثر در کاهش وزن افراد ورزشکار استفاده از ال کارنیتین و CLA با هم و به طور همزمان است و ما آن را به شما پیشنهاد می‌دهیم:
مصرف همزمان ال کارنیتین و سی ال ای
آیا CLA و ال کارنیتین را می‌توان با هم مصرف کرد؟ تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای با یکدیگر در نوع آنها است؛ به این معنا که ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه و CLA از جمله اسیدهای چرب است. چنانچه اشاره کردیم اگر مایلید در کنار ورزش و رژیم مناسب غذایی، چربی‌سوزی را در بدن خود به حداکثر برسانید، پیشنهاد مجرب‌ترین مربیان بدنسازی این است که CLA و L-carnitine را همراه با هم مصرف کنید. این مکمل‌ها به صورت قرص ترکیبی در دسترس بوده و همچنین می‌توان از هر یک به طور جداگانه نیز بهره گرفت.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری و همچنین سی ال ای اینگونه است که بهتر است این دو مکمل را 1 تا 2 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید تا بهترین نتیجه‌گیری عاید شما شود. ترکیب ال کارنیتین و سی ال ای با هم موجب می‌شود تا با مصرف ال کارنیتین انرژی در بدن افزایش یافته و ساعات تمرین بیشتر شود و با مصرف سی ال ای به کاهش چربی‌های بدن کمک شود.
ایده‌آل‌ترین حالت ممکن این است که L کارنیتین را با روزی 1 گرم شروع کرده و کم‌کم به 2 تا 3 گرم برسانید. مقدار مصرف CLA نیز می‌تواند از 1.8 تا 7 گرم در روز متغیر بوده و با مشورت مربی ورزشی در دوزهای تقسیم شده مورد استفاده قرار گیرد.
تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای از لحاظ عوارض جانبی
ال کارنیتین در مقادیر کمتر از 2 گرم در روز به مدت 1 سال معمولا هیچ نوع عارضه جانبی را در پی نخواهد داشت. در بسیاری از منابع عنوان شده که حتی روزانه تا 4 گرم نیز می‌توان از این مکمل با خیال آسوده استفاده کرد. به هر حال بعضی از عوارضی که ممکن است با مصرف ال کارنیتین به وجود آید، شامل موارد زیر است:
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
- بوی بد بدن
- گرفتگی عضلات شکم
مکمل‌های CLA نیز معمولا ایمن هستند اما به ویژه در دوزهای بالا ممکن است با این عوارض همراه باشند:
- درد شکم
- اسهال
- یبوست
- سوء هاضمه
در صورتی‌که عوارض ذکر شده در بالا برای شما آزاردهنده باشند حتما باید مصرف مکمل مورد نظر قطع شده و با پزشک مشورت شود.
مقایسه دیگر فواید ال کارنیتین و CLA با یکدیگر
در ابتدای این مطلب در مورد ال کارنیتین و سی ال ای اطلاعاتی کلی به شما ارائه دادیم. در اینجا به منظور آشنایی بیشتر شما با تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای فواید این دو مکمل را نیز با یکدیگر مقایسه می‌کنیم. مهم‌ترین فواید ال کارنیتین در موارد زیر خلاصه می‌شود:
- افزایش سطح انرژی در بدن
- بهبود عملکردهای ذهنی و شناختی
- افزایش عملکرد بدنی در تمرینات ورزشی
- بهبود زمان ریکاوری و کاهش درد پس از انجام تمرینات
- افزایش چربی سوزی در بدن
و مهم‌ترین فواید CLA نیز به شرح زیر است:
- افزایش حساسیت به انسولین و حفظ قند خون در سطوح مناسب
- پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی بدن
- افزایش سنتز گلیکوژن
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید
- تقویت عضله سازی
- افزایش احساس سیری
باز هم یادآور می‌شویم که ال کارنیتین سی ال ای هر دو می‌توانند در کاهش وزن موثر واقع شوند اما بهترین نتیجه زمانی اتفاق می‌افتد که در کنار یک رژیم لاغری و انجام تمرینات منظم ورزشی مورد استفاده قرار گیرند.
سخن پایانی
تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای را در این مقاله برای شما شرح دادیم. اگر قصد چربی سوزی و کاهش وزن دارید، بهترین انتخاب برای شما مصرف همزمان این دو مکمل در کنار یکدیگر است. در این صورت در مدت زمان کمتری می‌توانید به هدف مورد نظر خود دست یابید.
