ال-آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. بدن معمولا همه ال-آرژنین مورد نیاز خود را می‌سازد. این آمینو اسید همچنین در برخی از مواد غذایی نیز یافت می‌شود. بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند از ال آرژنین به دلیل مزایای فراوان آن در قالب مکمل نیز استفاده نمایند. آیا مصرف ال آرژنین در کاهش یا افزایش وزن تاثیری دارد؟ قرص ال آرژنین و چاقی موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم.
ال آرژنین چیست و فوایدی دارد ؟
همان‌طور که در مقدمه اشاره کردیم، ال-آرژنین نوعی آمینو اسید است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. این آمینو اسید مانند دیگر اسیدهای آمینه در تولید پروتئین نقش داشته و پروتئین نیز برای عضله‌سازی و بازسازی بافت‌ها ضروری است. ال آرژنین علاوه بر ساخت پروتئین عملکرد مهم دیگری را نیز انجام می‌دهد و آن آزاد کردن اکسید نیتریک در خون است. اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ‌های خونی در جریان خون می‌شود. گاهی نیاز یک فرد به ال-آرژنین بیش از مقداری می‌شود که بدن قابلیت تولید آن را دارد و همچنین مقدار این ماده که از طریق مصرف مواد غذایی دریافت می‌شود نیز کافی نیست. در این صورت باید از مکمل یا قرص ال آرژنین استفاده نمود. این مورد بیشتر در افراد مسن و یا ورزشکاران حرفه‌ای پیش می‌آید.
این مزایا موجب می‌شود تا در حفظ سلامت قلب، ساخت عضلات، ترمیم زخم‌ها و بهبود باروری در مردان مورد توجه قرار گیرد. ال آرژنین همچنین احتمالا می‌تواند در موارد زیر نیز مفید واقع شود:
- کمک به ترشح هورمون رشد
- کاهش فشار خون
- بهبود بیماری‌های قلبی
- درمان اختلال نعوظ
- کاهش التهاب دستگاه گوارش در نوزادان نارس
- کنترل قند خود در افراد مبتلا به دیابت
L-arginine بر اساس پاره‌ای از تحقیقات ممکن است پتانسیل تاثیر در: بهبود جریان خون، تسریع بهبود زخم‌ها، کاهش اضطراب، درمان سوختگی، بهبود عملکرد کلیه و افزایش توانایی در عملکرد ورزشی را نیز داشته باشد. تاثیر ال آرژنین در چربی سوزی نیز همواره مورد بحث است که در ادامه به آن نیز اشاره خواهیم کرد.
قرص ال آرژنین و چاقی
بر اساس یک مطالعه حیوانی که در سال 2009 در مجله Journal of Nutrition به چاپ رسید، مصرف ال آرژنین ممکن است موجب شود تا عضله‌سازی نسبت به ذخیره چربی در بدن اولویت داشته باشد و سبب کاهش چربی‌های بدن شود. نتیجه چندین مطالعه دیگر نیز نشان داد که ال-آرژنین ممکن است به افزایش احتمال چربی‌سوزی در بدن کمک کرده و از اضافه شدن چربی در بدن ممانعت به عمل آورد. مکانیسم این عملکرد هنوز مشخص نیست و نیازمند تحقیقات بیشتری است.
ال آرژنین به چندین طریق ممکن است در لاغری تاثیرگذار باشد:
افزایش سوخت و ساز چربی ها در بدن با مصرف ال آرژنین
ال آرژنین متابولیسم چربی را تحریک می‌کند. قرص ال آرژنین می‌تواند مورد استفاده افراد چاقی قرار بگیرد که تمایل به سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی دارند. مکمل ال-آرژنین به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های انباشته شده در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده کند. چربی انباشته شده برای تولید انرژی و کمک به ساخت توده عضلانی سوزانده می‌شود. بنابراین ال آرژنین متابولیسم بدن را افزایش داده و در کاهش توده چربی در بدن موثر است.
کمک به سوزاندن چربی های دور شکم
گفتیم که مصرف قرص ال آرژنین و چاقی ارتباطی به هم ندارد. از بین بردن چربی‌های دور شکم یکی از سخت‌ترین مراحل لاغری است. چربی‌های دور شکم نه تنها از لحاظ زیبایی مشکل‌ساز هستند بلکه سلامتی را نیز ممکن است به خطر بیندازند. چربی‌های دور شکم به طور مستقیم با بیماری‌های قلبی در ارتباط هستند. ال آرژنین به کاهش بافت چربی‌های دور شکم کمک کرده و به این طریق در کاهش وزن موثر است.
ال آرژنین به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کرده و ممکن است به عنوان مکملی برای افزایش قد در کودکان تجویز شود. برای جلوگیری از عوارض ال آرژنین برای کودکان هرگز بدون توصیه پزشک و خودسرانه به سراغ مصرف این مکمل نروید.
چربی سوزی بیشتر با دوزهای بالاتر ال آرژنین
زمانی‌که قرص ال-آرژنین را با هدف کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌دهید، در حالت ایده‌آل باید از دوزهای پایین شروع کرده و به آرامی دوز مصرفی را افزایش داد. قرص ال آرژنین را می‌توان روزانه مصرف کرد اما مقدار مصرف نباید از 5 گرم تجاوز کند زیرا در این صورت با عوارض این مکمل روبرو خواهید شد که گاه ممکن است بسیار خطرناک باشند.
علمکرد ورزشی بهتر و تنظیم متابولیسم
بسیاری از ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام از مکمل ال آرژنین برای افزایش عملکرد ورزشی و بهبود سلامت قلب بهره می‌گیرند. مکمل‌های آرژنین اکسید نیتریک را تحریک کرده و رگ‌های خونی را باز می‌کنند. در نتیجه جریان خون افزایش می‌یابد و انرژی بیشتر می‌شود. کاهش وزن نیازمند انجام روزانه تمرینات ورزشی است. هنگامی‌که انرژی افزایش می‌یابد، تاثیر مستقیمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد و به این طریق متابولیسم نیز تنظیم می‌شود و لاغر شدن میسر خواهد شد. باز هم می‌بینیم که قرص ال آرژنین و چاقی ارتباطی به هم ندارند و این قرص در کاهش وزن تاثیرگذار است.
اسیدهای آمینه کالری اندکی دارند
L-arginie نوعی اسید آمینه است. اسیدهای آمینه معمولا در هر گرم 4 کالری دارند که این مقدار تقریبا برابر با یک حبه قند کوچک است. استفاده از اسیدهای آمینه به عنوان مکمل معمولا در دوزهای اندکی صورت می‌گیرد بنابراین آمینو اسیدهایی همچون ال آرژنین مقدار کالری اندکی داشته و نمی‌توانند در چاقی موثر باشند.
نحوه مصرف کپسول ال آرژنین برای لاغر شدن
اگر قبلا شنیده بودید که مصرف قرص ال آرژنین و چاقی ارتباطی با هم دارند؛ کاملا غلط است. بالاترین مقدار توصیه شده برای ال-آرژنین در هر وعده 5 تا 10 گرم است. با هدف چربی‌سوزی و لاغری بهتر است از دوزهای پایین شروع کرده و کم‌کم مقدار را افزایش دهید. اگر از قرص ال آرژنین 1000 میلی‌گرم استفاده کنید، معمولا توصیه می‌شود که روزانه 1 تا 4 عدد از آن را بین وعده‌های غذایی خود همراه با یک لیوان آب میل نمایید. به طور کلی مقدار مصرف ال آرژنین بیش از 9 گرم در روز توصیه نمی‌شود زیرا احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر خواهد شد. برای لاغری نحوه مصرف ال آرژنین را از پزشک بپرسید تا راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه دهد.
عوارض قرص ال آرژنین
به طور کلی قرص ال آرژنین یک مکمل ایمن در نظر گرفته می‌شود که در مقادیر معمول عارضه جانبی خاصی ندارد. با این حال در موارد نادر ممکن است عوارض زیر مشاهده شود:
- حالت تهوع، درد شکم و اسهال
- نفخ
- سردرد
- واکنش‌های آلرژیک
- اختلالات تنفسی
- علائمی نظیر آسم
ال آرژنین می‌تواند آلرژی یا آسم را بدتر کند، پس در صورت داشتن این مشکل از مصرف ال آرژنین بپرهیزید. همچنین افرادی که به تازگی دچار حمله قلبی شده‌اند نباید از ال آرژنین استفاده نمایند.
ال آرژنین با داروهای فشار خون، داروهای اختلال نعوظ، رقیق کننده خون، آنتی بیوتیک‌ها، داروهای افزایش دهنده جریان خون و مدر تداخل دارد. بنابراین پیش از مصرف آن با پزشک در مورد احتمال تداخل دارویی صحبت کنید.
سخن آخر
اگر کسی مصرف قرص ال آرژنین و چاقی را به شما پیشنهاد داده، احتمالا از اطلاعات کافی برخوردار نبوده است. این مکمل ورزشی نه تنها موجب چاق شدن نمی‌شود بلکه در چربی‌سوزی و لاغری نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. مکانیسم این اثر هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد اما آنچه تا به امروز در مطالعات آورده شده را در اینجا برای شما شرح دادیم. در پایان متذکر می‌شویم که به منظور جلوگیری از عوارض جانبی قرص ال آرژنین از مصرف خودسرانه آن در مقادیر بالا بپرهیزید.
