بهترین مکمل بدنسازی مکملی است که بتواند تمامی نیازهای مصرف کننده را برطرف کند. تعدادی از مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات و استقامت بدن و تعدادی دیگر ممکن است برای کاهش یا افزایش وزن از این مکمل‌های رژیمی-غذایی استفاده کنند. بنابراین انتخاب نوع مکمل و برند تولید کننده مکمل بدنسازی می‌تواند بسیار حائز اهمیت باشد. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند به این دلیل سراغ مصرف بهترین مکمل بدنسازی می‌روند که بیشترین بهره را از ورزش و تمرین خود ببرند.
یکی از مهمترین دلایل مراجعه افراد به باشگاه‌های بدنسازی، افزایش حجم عضلات و بالابردن قدرت و استقامت عضلات و به طور کلی حفظ و ارتقاء سلامت کلی بدن است. سه معیار اصلی برای افزایش حجم عضلات و ماهیچه‌های بدن که باید رعایت شوند:
- مصرف کالری بیش از آنچه که می‌سوزانید.
- مصرف پروتئین بیشتر از آنچه که بدن تجزیه می‌کند.
- داشتن یک برنامه تمرینی و مربی در کنار خود برای درست و صحیح تمرین کردن است.
در حالی که ممکن است بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی، تمام این معیارها برآورده شود، اما مصرف آنها ممکن است به شما در رسیدن به اهدافتان بیشتر کمک کنند و این روند سرعت بیشتر و بهتری بگیرد.
6 مکمل ذکر شده در زیر ممکن است به شما کمک کند تا با برنامه ورزشی درست و زیر نظر یک مربی باتجربه و حرفه‌ای، عضلات و ماهیچه‌های خود را قوی‌تر کرده و حجم آنها را افزایش دهید.
برای خرید بهترین مکمل‌های بدنسازی ، می‌توانید وبسایت داروخانه مثبت سبز را مشاهده کنید.
1- کراتین
کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید شده و انرژی را برای ماهیچه‌ها و سایر بافت‌ها تامین می‌کند. با این حال، مصرف آن به‌عنوان یک مکمل بدنسازی می‌تواند حجم کراتین ماهیچه‌ای را تا 40 درصد فراتر از سطح طبیعی آن افزایش دهد. این بر روی سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزشی شما تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضله می‌شود. در واقع، تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد.
اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، این خبر خوبی است. قدرت بیشتر به شما امکان می‌دهد در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و در طول زمان منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی شود. کراتین همچنین می‌تواند محتوای آب را در سلول‌های ماهیچه‌ای شما افزایش دهد. این امر باعث می‌شود سلول‌های ماهیچه‌ای شما کمی متورم شوند و سیگنال‌هایی برای رشد عضلانی تولید کنند. علاوه بر این، این مکمل ممکن است سطوح هورمون‌های دخیل در رشد عضلانی، مانند IGF-1 را افزایش دهد و حتی کراتین می تواند تجزیه پروتئین‌ها را در عضلات شما کاهش دهد.
به طور کلی، بسیاری از محققان مکمل‌های کراتین و ورزش را مطالعه کرده‌اند، و یک چیز واضح است – کراتین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. از این رو اگر به دنبال مکملی برای کمک به عضله سازی هستید، ابتدا کراتین را در نظر بگیرید.
2- مکمل های پروتئینی
دریافت پروتئین کافی برای عضله سازی و افزایش حجم آنها بسیار مهم است.
به طور خاص، برای عضله سازی و افزایش حجم آنها، باید پروتئین بیشتری نسبت به آنچه بدن شما از طریق مواد غذایی طبیعی تجزیه می‌کند، مصرف کنید. در حالی که می توان تمام پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کرد، برخی از افراد برای انجام این کار مشکل دارند. اگر به نظر شما شبیه است، ممکن است بخواهید مکمل بدنسازی پروتئینی مصرف کنید.
مکمل‌های بدنسازی پروتئینی مختلفی در دسترس هستند، اما برخی از محبوب‌ترین آنها پروتئین وی، کازئین و سویا هستند. سایر مکمل‌های پروتئینی حاوی پروتئین جدا شده از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ یا سایر منابع هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها باعث افزایش حجم عضلات در افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به افزودن کربوهیدرات‌های اضافی کمی بیشتر است. با این حال، این اثرات احتمالا برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی معمولی خود دریافت نمی‌کنند، بیشتر است. بسیاری از مردم سوال می‌کنند که روزانه چقدر پروتئین باید مصرف کنند. اطلاع داشته باشید که اگر فردی فعال هستید که سعی در افزایش حجم عضلات خود دارید، 0.5 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای 1.2 تا 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ممکن است بهترین توصیه باشد.
3-افزایش دهنده وزن
مکمل‌های بدنسازی افزایش دهنده وزن مکمل‌هایی هستند که به راحتی به شما کمک می‌کنند تا کالری و پروتئین بیشتری دریافت کنید. آنها معمولاً توسط افرادی استفاده می‌شوند که برای عضله سازی تلاش می‌کنند. چرا که برخی از افراد حتی با مصرف مقادیر زیادی کالری و وزنه زدن به سختی عضله‌سازی می‌کنند. اگرچه محتوای کالری مکمل‌های افزایش وزن متفاوت است، اما به طور معمول این مکمل‌ها حاوی بیش از 1000 کالری در هر وعده هستند. جالب است بدانید بسیاری از مردم فکر می‌کنند این کالری‌ها از پروتئین می‌آیند زیرا برای عضله سازی بسیار مهم است. اما بیشتر کالری‌ها در واقع از کربوهیدرات‌ها می‌آیند.
اغلب 75 تا 300 گرم کربوهیدرات و 20 تا 60 گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل های پر کالری وجود دارد.
در حالی که این محصولات می‌توانند به شما کمک کنند کالری بیشتری مصرف کنید، مهم است که بدانید هیچ چیز جادویی در مورد مکمل‌های افزایش وزن وجود ندارد. برخی تحقیقات در بزرگسالان که فعالیت فیزیکی ندارند؛ نشان داده است که افزایش شدید کالری می‌تواند توده بدون چربی مانند ماهیچه را افزایش دهد، به شرطی که پروتئین کافی مصرف کنند. با این حال، تحقیقات در بزرگسالانی که با وزنه تمرین کردند نشان داد که مصرف مکمل افزایش وزن ممکن است برای افزایش توده بدون چربی موثر نباشد.
4-بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه است که خستگی را کاهش می‌دهد و ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد. علاوه بر این، اگر از یک برنامه ورزشی پیروی می‌کنید، بتا آلانین ممکن است به افزایش توده عضلانی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف 4 گرم بتا آلانین در روز به مدت هشت هفته توده بدن بدون چربی را بیشتر از دارونما در کشتی گیران دانشگاهی و بازیکنان فوتبال افزایش می‌دهد.
5-آمینو اسیدهای شاخه دار
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) از سه آمینو اسید مجزا تشکیل شده اند: لوسین، ایزولوسین و والین. آنها در بیشتر منابع پروتئینی، به ویژه منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند. BCAA ها برای رشد ماهیچه‌ها بسیار مهم هستند و حدود 14 درصد از اسیدهای آمینه ماهیچه‌های شما را تشکیل می‌دهند. تقریباً همه افراد هر روز BCAA را از غذا مصرف می‌کنند، اما مصرف BCAA به عنوان مکمل نیز بسیار محبوب است.
مطالعات نشان داده است که BCAA ها در مقایسه با دارونما می‌توانند افزایش عضله را بهبود بخشند یا از دست دادن عضله را کاهش دهند. با این حال، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که BCAA ها ممکن است افزایش توده عضلانی بیشتری را در افرادی که برنامه منظم تمرینی دنبال می‌کنند؛ ایجاد نکنند. از این رو این احتمال وجود دارد که مکمل‌های BCAA تنها زمانی برای شما مفید باشد که پروتئین با کیفیت بالا در رژیم غذایی خود به اندازه کافی مصرف نکنید.
6-HMB
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که وقتی بدن شما اسید آمینه لوسین را پردازش می‌کند، تولید می‌شود. HMB مسئول برخی از اثرات مفید پروتئین و لوسین در رژیم غذایی است. همچنین ممکن است به ویژه برای کاهش تجزیه پروتئین‌های ماهیچه‌ای مهم باشد. در حالی که HMB به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می‌شود، مصرف آن به عنوان مکمل اجازه می‌دهد تا سطوح بالاتری را دریافت کنید که برای عضلات شما مفید است.
چندین مطالعه در بزرگسالانی که قبلاً آموزش ندیده بودند نشان داده است که مصرف 3 تا 6 گرم HMB در روز می‌تواند افزایش توده بدون چربی بدن از تمرین با وزنه را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که دوزهای مشابه HMB احتمالاً در افزایش توده عضلانی در بزرگسالان با تجربه تمرین با وزنه مؤثر نیست. این ممکن است به این معنی باشد که HMB برای کسانی که ورزش را شروع کرده‌اند یا شدت تمرینات خود را افزایش می‌دهند، موثرتر است.
معرفی برندهای بهترین مکمل بدنسازی
اگر یک ورزشکار آماتور یا حرفه‌ای هستید، مطمئنا شنیده‌اید که بهترین مکمل بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند از جلسات تمرینی شدید و رژیم غذایی خود بیشترین بهره را ببرید. اما کدام مکمل‌ها؟
در ادامه مقاله به معرفی برندهای بهترین مکمل بدنسازی در مرکز خرید مکمل بدنسازی و نمایندگی مکمل‌های بدنسازی در ایران خواهیم پرداخت.
مکمل های برند ساپلند نوتریشن
برند مکمل بدنسازی ساپلند نوتریشن یک برند تولید مکمل‌های ورزشی و بدنسازی از کارخانه داروسازی عرشیا مکمل آریا است. محصولات مختلف ساپلند نوتریشن دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت ایران بوده و از بالاترین کیفیت و اثرگذاری برخوردار است.
کارن
مکمل کارن محصولی از شرکت داروسازی کارن است که فعالیت خود را به عنوان اولین شرکت تولید کننده مکمل‌های دارویی، غذایی، ورزشی و فرمولا های انترال از سال 1378 شروع کرد.
برند فارما پلاس
مکمل فارما پلاس یکی دیگر از برندهای کارخانه داروسازی عرشیا مکمل آریا است. به طور کلی فارما پلاس در 5 زمینه افزایش عضلات، افزایش استقامت/قدرت، ارتقاء سلامت، افزایش وزن و کاهش وزن مکمل ورزشی و بدنسازی تولید می‌کند.
برند ویتاپ
مکمل بدنسازی ویتاپ یکی دیگر از برندهای شرکت ستارگان نیک است که این محصولات را با مشارکت شرکت Health Empire کانادا، تولید می‌کند.
ویثر
مکمل برند ویثر یکی دیگر از محصولات شرکت عرشیا مکمل آریا است که با آزمایشگاه‌های مجهز خود همواره محصولاتی در کیفیت جهانی تولید می‌کند.
کلام آخر
در این مقاله که در مورد بهترین مکمل بدنسازی بود ابتدا به تعریف و نیاز ورزشکاران و همه افراد به استفاده از این فرآورده‌های غذایی و رژیمی اشاره شد.
همچنین به گروهی ازمکمل‌های بدنسازی موثر با توضیحاتی مختصر راجع به آنها با عناوین: کراتین، مکمل‌های پروتئینی، افزایش دهنده وزن، بتا آلانین، آمینو اسیدهای شاخه دار و HMB پرداختیم. در پایان مقاله برندهای بهترین مکمل بدنسازی چون: مکمل آی اس اس، مکمل ژن استار ، مکمل ساپلند نوتریشن ، مکمل کارن، مکمل فارما پلاس، مکمل ویتاپ، مکمل ویثر ، مکمل آلامو، پی اند اف فارما و دوبیس معرفی و توضیحات مختصری در مورد آنها ارائه شد.
