مکمل گینر چیست؟

به منظور افزایش حجم عضلات و همچنین افزایش وزن می‌توان از میان مکمل‌های بدنسازی مکمل گینر را انتخاب کرده و مورد استفاده قرار داد. کربوهیدرات، پروتئین و چربی ترکیبات موجود در گینر را تشکیل می‌دهند. گینر انواع مختلفی دارد و بر اساس هدفی که فرد از مصرف آن دارد، نوع مورد نظر باید انتخاب شود. در این مقاله سعی بر این است که هرآنچه در مورد مکمل گینر لازم است بدانید، برایتان شرح دهیم. مکمل گینر چیست؟

انواع مکمل گینر

برای اینکه با مکمل گینر بیشتر آشنا شوید باید انواع آن را بشناسید:

 

گینر وزن یا weight gainer

همان‌طور که از نام گینر وزن پیداست، به منظور افزایش وزن می‌توان از آن بهره گرفت. این مکمل غنی از کربوهیدرات بوده و کالری بالایی را برای بدن فراهم می‌کند و سطح چربی را نیز بالا می‌برد. به جز کربوهیدرات، چربی و پروتئین نیز در weight gainer وجود دارد اما مقدار پروتئین بکار رفته در آن به نسبت دیگر ترکیبات اندک است. گینر وزن در هر سروینگ حدودا 700 تا 1000 کیلوکالری را برای بدن فراهم می‌کند. افراد بسیار لاغر (اکتومورفیک) برای بهبود وزن خود می‌توانند گینر وزن را مورد استفاده قرار دهند.

 

گینر حجم یا mass gainer

به منظور افزایش حجم عضلات می‌توان از مس گینرها کمک گرفت. به طور کلی گینر حجم دارای پروتئین بالا، کربوهیدرات متوسط و چربی اندک است. از آنجایی که محتوای پروتئین در این مکمل بالا است، در افزایش حجم ماهیچه‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. افراد با تیپ بدنی اکتومورف تا مزومورف وقتی در مرحله حجیم کردن عضلات هستند، می‌توانند از mass gainer استفاده کنند. مس گینر بسته به ترکیباتی که در آن بکار رفته است در هر سروینگ 450 تا 1000 کیلوکالری انرژی را برای بدن فراهم می‌کند. گاهی اوقات اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی به گینر حجم افزوده می‌شوند تا اثرگذاری بهتری داشته باشد.

گینر وزن را انتخاب کنیم یا گینر حجم؟

افرادی که کمبود وزن داشته و به سختی وزن اضافه می‌کنند (هارد گینر)، می‌توانند در کنار ورزش خود از گینر وزن استفاده کنند. برخی از اشخاص به دلیل متابولیسم بالای بدن یا ابتلا به برخی بیماری‌ها خیلی سخت وزن اضافه می‌کنند. به این افراد اکتومورفیک نیز گفته می‌شود. اما برای افزایش وزن عضلات اگر می‌خواهید گینر مصرف کنید، انتخاب شما باید گینر حجم باشد. گینر حجم یا مس گینر به دلیل محتوای بالای پروتئین نه تنها در عضله‌سازی نقش دارد بلکه به بهبود ریکاوری نیز کمک کرده و دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش می‌دهد. به کمک گینر می‌توان از تحلیل عضلانی نیز پیشگیری به عمل آورد. برای افزایش وزن از گینر وزن و برای افزایش توده عضلانی از گینر حجم استفاده کنید.

اگر هارد گینر هستید و خیلی سخت وزن اضافه می‌کنید، گینر وزن برای شما ایده‌آل است. اما اگر در کنار افزایش وزن مایل به افزایش حجم عضلات هم هستید، از گینر حجم بهره بگیرید.

نحوه مصرف مکمل گینر

در پاسخ به این سوال که گینر چیست ؟ انواع گینر را در قسمت‌های قبلی برایتان شرح دادیم. بسته به ترکیبات بکار رفته در گینر دستور مصرف آن متفاوت است. بنابراین بهترین راهکار این است که دستور مصرف گینری را که خریداری کرده‌اید در اولویت قرار داده و مطابق با آن عمل کنید تا نحوه مصرف گینر را به طور دقیق اجرا نمایید. Gainer در هر سروینگ حدود 350 تا 1200 کالری را می‌تواند برای بدن تامین کند. گینر بیشتر به صورت پودر عرضه می‌شود. این پودر را می‌توانید در ترکیب با آب، شیر یا نوشیدنی‌های دیگر مورد استفاده قرار دهید.

 

بهترین زمان مصرف گینر وزن

بهترین زمان مصرف گینر وزن صبح همراه با صبحانه، بعد از پایان تمرینات ورزشی و قبل از خواب است. گینر را می‌توانید در طول روز به دفعات مورد استفاده قرار دهید. به این معنا که مقدار مصرف خود را تقسیم کرده و یک جا آن را به بدن نرسانید. مثلا می‌توانید 2 سروینگ گینر وزن به هنگام صبحانه، 1 سروینگ بعد از تمرین و 1 سروینگ قبل از خواب مورد استفاده قرار دهید تا در افزایش وزن موفق‌تر باشید.

بهترین زمان مصرف گینر حجم

برای مصرف mass gainer ها یا گینر با پروتئین بالا زمان‌های مختلفی را می‌توانید انتخاب کنید:

 

مصرف گینر حجم قبل از تمرین

حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌توانید گینر حجم را مورد استفاده قرار دهید. مصرف گینر حجم در این زمان به دلیل محتوای بالای پروتئین می‌تواند در جلوگیری از تحلیل عضلات در زمانی که سوخت و ساز بالا می‌رود، کمک کند.

گینر حجم بعد از تمرین

به عنوان بهترین زمان مصرف گینرهای عضله ساز که برای افزایش حجم عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد می‌توان بعد از تمرین را انتخاب نمود. 30 دقیقه بعد از تمرین زمان مناسبی برای کمک به سنتز عضلات است. در این زمان می‌توان به تسریع ریکاوری نیز کمک کرده و درد عضلات را تسکین بخشید.

بهترین مکمل گینر کدام است؟

حالا دیگر به خوبی می‌دانید که مکمل  گینر چیست؟ در اینجا چند نمونه از بهترین مکمل‌های گینر را به شما معرفی می‌کنیم:

• پودر سوپر سایز اپکس
• پودر رئال گین ویثر
• گینر فانتوم نوتریشن
• گینر وی لایف بایوکس

• پودر گینر اولترا پاور پگاه

مکمل‌های گینر ذکر شده را همراه با بسیاری از مکمل‌های دیگر در داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید یافته و خریداری نمایید.

عوارض مکمل گینر چیست؟

مهم‌ترین عوارض مکمل گینر را برای شما شرح می‌دهیم اما قبل از آن به این نکته توجه کنید:

• نکته مهم: اگر در مقادیر توصیه شده از گینر استفاده کنید و هیچ نوع بیماری زمینه‌ای هم نداشته باشید، معمولا هیچ عارضه‌ای با مصرف این مکمل ورزشی برای شما رخ نخواهد داد؛ پس دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

افزایش وزن نامطلوب

این مشکل بیشتر در رابطه با گینر وزن اتفاق می‌افتد. گینر می‌تواند محتوای قند بالایی داشته باشد و با افزایش چربی در بدن، منجر به افزایش وزن شود. در پی بالا رفتن وزن، نوسانات فشار خون، افزایش چربی خون و مشکلات قلبی نیز ممکن است رخ داده و خطرناک باشد. محتویات گینر را باید از لحاظ سطح کربوهیدرات، پروتئین و چربی بررسی کرده و هر روز مقدار مناسبی از آن را مورد مصرف قرار دهید تا دچار افزایش وزن ناخواسته نشوید. حتی با مصرف گینر حجم نیز افزایش وزن ممکن است اتفاق بیفتد.

 

خطر ابتلا به دیابت

در بعضی از گینرها محتوای قند بسیار بالا است و فرد علاوه بر افزایش وزن دچار دیابت نوع 2 نیز ممکن است بشود. بنابراین یکی از مهم‌ترین عوارض مکمل گینر افزایش قند خون می‌تواند باشد. اگر می‌خواهید از این عارضه در امان بمانید به هنگام خرید مکمل گینر، محصولی را انتخاب کنید که دارای کربوهیدرات اندک، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. همیشه نوشته‌های روی مکملی را که می‌خرید مطالعه کنید تا محصولی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. گینر و افزایش چربی بدن نیز همواره مورد بحث بوده است. اما اگر مقدار تمرینات ورزشی در حد مطلوب باشد، چربی حاصل از گینر سوزانده شده و مشکلی برای سلامتی فرد ایجاد نخواهد شد.

عوارض گوارشی ناشی از مکمل گینر

اگر در هر سروینگ خود مقدار زیادی گینر را به یکباره مورد استفاده قرار دهید، ممکن است مشکلات گوارشی حاصل شود. این مشکلات می‌تواند شامل نفخ شکم، حالت تهوع، استفراغ، اسهال یا یبوست باشد. چنانچه پروتئین موجود در گینر مصرفی شما از منبع حیوانی تامین شود و عدم تحمل به لاکتوز نیز داشته باشید، احتمال بروز عوارض گوارشی افزایش می‌یابد. اگر دچار این نوع مشکلات می‌شوید، گینری استفاده کنید که پروتئین آن از منبع گیاهی مثل سویا، نخود فرنگی و … تهیه شده باشد.

آیا گینر باعث ریزش مو می‌شود؟

بعضی از افراد نگران مصرف گینر و ریزش مو هستند. این نگرانی از این بابت است که فکر می‌کنند مصرف گینر در سطح تستوسترون تغییر ایجاد کرده و باعث می‌شود تا ریزش مو افزایش یابد. اما در منابع علمی قید شده است که اگر از گینر در حد مطلوب استفاده کنید، اغلب هیچ عارضه‌ای برای موها ایجاد نخواهد شد. از آنجایی که گینر حاوی ترکیبات مغذی و پروتئین است، حتی می‌تواند در بهبود رشد مو هم تاثیر داشته باشد، به شرط آکنه در حد مطلوب از آن بهره بگیرید.

آسیب به کبد و کلیه بر اثر مصرف گینر؟

مس گینرها حاوی مقدار پروتئین بالایی هستند. مصرف بیش از حد آنها ممکن است غلظت پروتئین را در بدن تا حدی افزایش دهد که کبد نتواند به درستی آن را پردازش نماید. کم‌آبی بر اثر مصرف مکمل گینر عارضه دیگری است که شاید با مصرف این مکمل بوجود آید که در این صورت نیز به کبد آسیب وارد می‌شود. از این رو در دوره‌ای که گینر استفاده می‌کنید، نوشیدن زیاد آب را فراموش نکنید. گینر و سنگ کلیه نیز هموراه مورد بحث بوده است. محتوای بالای پروتئین در گینر به سلامت کلیه نیز ممکن است آسیب برساند. اما دقت کنید که این عوارض بیشتر در صورت مصرف بیش از حد این فرآورده در طولانی مدت ایجاد خواهد شد.

---

قیمت گینر خارجی

متاسفانه در حال حاضر پودر گینر خارجی بسیار کمیاب و یا حتی می‌توان گفت نایاب است. اما بسیاری از کارخانجات داخل کشور اقدام به تولید این مکمل با کیفیت‌هایی قابل رقابت با نوع خارجی کرده‌اند. این مکمل‌ها را در بسیاری از داروخانه‌ها از جمله داروخانه آنلاین مثبت سبز به راحتی می‌توانید بیابید. خرید مکمل بدنسازی از داروخانه خیال شما را بابت اصل و اورجینال بودن کالای مربوطه راحت می‌کند. قیمت گینر ایرانی بستگی به کیفیت برند و همچنین حجم محصول دارد. پودر گینر 1000 گرم را در حال حاضر در رنج قیمت 250 تا 300 هزار تومان به راحتی می‌توانید در بازار بیابید. البته از آنجایی‌که قیمت‌ها به طور مداوم در حال تغییر هستند، به شما پیشنهاد می‌دهیم جهت اطمینان داروخانه مثبت سبز را چک کنید.

جدول راهنما برای انتخاب مکمل گینر وزن یا حجم

با مطالعه این جدول می‌توانید انتخاب مناسبی داشته باشید:

گینر وزن	گینر حجم
کالری بیشتری نسبت به گینر حجم دارد.	کالری کمتری نسبت به گینر وزن دارد.
نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است.	نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر است.
گینر وزن فیبر کمتری دارد.	گینر حجم فیبر بیشتری دارد.
با هدف افزایش وزن مناسب است.	با هدف عضله سازی مناسب است.

 

تفاوت گینر و گین آپ

برایتان شرح دادیم که مکمل گینر چیست؟ از آنجایی که شباهت‌هایی بین گینر و گین آپ وجود دارد ممکن است تفاوت آنها با هم برای شما سوال باشد. گین آپ مکملی است که افراد لاغر از آن استفاده می‌کنند تا به وزن مطلوب خود دست پیدا کنند. به ویژه برای افرادی که دچار سوء تغذیه هستند، استفاده از گین آپ توصیه می‌شود. مهم‌ترین تفاوت‌های گینر و گین آپ به شرح زیر است:

• گینر برای ورزشکاران فرموله می‌شود اما گین آپ برای افراد لاغر و کم‌وزن.
• گینر فقط برای بزرگسالان است اما گین آپ در دو شکل و فرم هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان تهیه می‌شود.

تفاوت مکمل مس و گینر

مکمل مس حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم بوده و به منظور افزایش حجم عضله از آن استفاده می‌شود. کالری روزانه خود را با خوردن مکمل مس می‌توانید به خوبی افزایش داده و در نتیجه به افزایش وزن خود هم کمک کنید. اگر اولویت شما از مصرف مکمل ورزشی، افزایش وزن است، استفاده از گینر را به شما پیشنهاد می‌دهیم. اما اگر در کنار افزایش وزن، حجم عضله هم برایتان مهم است، مصرف مکمل مس گزینه خوبی می‌تواند باشد.

تفاوت پروتئین وی و گینر چیست؟

حالا که می‌دانید مکمل گینر چیست؟ فرق آن با پروتئین وی را به خوبی می‌توانید متوجه شوید. مکمل گینر از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده است و گاهی ترکیبات مغذی نیز به آن اضافه می‌شود. اما پروتئین وی فقط شامل پروتئین آب پنیر می‌شود. اگر هدفتان افزایش وزن است، به سراغ گینر بروید اما اگر هدف فقط عضله‌سازی است، پروتئین وی گزینه بهتری خواهد بود. تفاوت پروتئین وی و گینر در ترکیبات موجود در آنها است و در نتیجه مزایایی که از آنها دریافت می‌شود با هم فرق دارند.

مصرف گینر بدون ورزش امکان پذیر است؟

گینر یک مکمل ورزشی است. بنابراین ورزشکاران مجاز به استفاده از آن هستند. اگر قصد شما فقط وزن اضافه کردن است، گین آپ گزینه بهتری می‌تواند باشد. اگر گینر را بدون تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید، ممکن است در بعضی از نقاط بدن مثل دور شکم دچار چربی اضافه شوید و اندام شما به طور کلی به هم بریزد. بنابراین مصرف گینر بدون ورزش توصیه نمی‌شود. اگر قصد انجام این کار را داشتید، پیش از اقدام حتما با پزشک مشورت کنید.

 

با گینر چند کیلو وزن می‌توان استفاده کرد؟

گینر مکمل افزایش وزن است و با همین هدف مورد مصرف قرار می‌گیرد. اما اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟ به طور کامل به عوامل مختلفی مرتبط است. مثلا باید دید وزن شما در ابتدا چقدر بوده است و هر روز از طریق مصرف مکمل گینر چند کیلو وزن اضافه می‌کنید. همچنین مقدار تمرینات ورزشی شما هم مهم است. باید مشخص شود که در هفته چند ساعت را به تمرین می‌پردازید و شدت تمرینات شما چقدر است. نوع مکمل گینر هم مهم اهمیت دارد. باید دید نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینر مصرفی شما چقدر است. آنچه از آن می‌توانید مطمئن باشید این است که با مکمل گینر قطعا افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.

مصرف همزمان گینر با پروتئین وی

در دنیای بدنسازی بسیار متداول است که افراد همزمان چند مکمل ورزشی را مورد مصرف قرار می‌دهند. به منظور افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی هیچ اشکالی ندارد که گینر و پروتئین وی را همزمان استفاده کنید. البته اینکه از هر کدام چند اسکوپ بخورید به طور دقیق با توجه به شرایط فیزیکی شما توسط مربی‌تان باید مشخص شود. مصرف همزمان مکمل پروتئین وی و گینر از لحاظ سلامتی عوارضی ندارد. اما به طور کلی اگر کمبود وزن دارید، ابتدا با مکمل گینر وزن خود را به حد نرمال برسانید و بعد برای تقویت عضلات به سراغ مکمل گینر بروید.

مصرف مکمل گینر و گلوتامین

بیشترین دلیلی که افراد را به سمت مصرف گلوتامین با گینر می‌کشاند، کمک به ریکاوری عضلات است. گلوتامین نوعی اسید آمینه بوده که در ساخت پروتئین برای عضلات نقش دارد، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و ریکاوری را تسریع می‌نماید. عارضه خاصی در مورد مصرف همزمان این دو مکمل در منابع علمی مطرح نشده است اما به مقدار مصرف آنها باید دقت کنید تا بیش از اندازه مورد استفاده قرار نگیرند. به این نکته هم دقت کنید که گلوتامین به صورت غیر مستقیم باعث لاغری شده و متابولیسم را افزایش می‌دهد؛ پس اگر به دنبال افزایش وزن با گینر هستید، مراحل افزایش وزن شما ممکن است در این صورت با چالش مواجه شود. پس در این زمینه با مربی ورزشی خود مشورت نمایید.

مصرف همزمان گینر و کراتین

کراتین و گینر را همزمان با هم می‌توانید استفاده کنید. در این صورت به بهبود انرژی سلولی کمک خواهد شد. مصرف این دو مکمل با هم مزایای زیر را دارد:

• کمک به افزایش وزن
• بهبود رشد عضلات
• تسریع ریکاوری
• بهبود عملکرد ورزشی

این دو مکمل هیچ نوع تداخلی با یکدیگر ندارند اما در مورد دوز مصرف و اینکه هر کدام را چه زمانی استفاده کنید، با مربی خود مشورت نمایید.

مکمل دیگری که بعضی افراد همزمان با گینر استفاده می‌کنند، ال آرژنین است. اطلاعات بیشتر را در این مقاله بخوانید:

سخن پایانی

مکمل گینر چیست؟ در پاسخ به این سوال اطلاعات کاملی را در مورد gainer به شما ارائه کردیم. گینر انواع مختلفی دارد و با توجه به هدفی که از مصرف آن دارید، باید نوع مورد نیاز خود را انتخاب نمایید. عوارض مکمل گینر بیشتر تنها زمانی اتفاق می‌افتد که آن را بیش از مقدار توصیه شده مورد مصرف قرار دهید. کامنت مقالات مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز توسط پزشکان و کارشناسان مکمل‌های ورزشی پاسخ داده می‌شود. بنابراین در مورد مکمل گینر هر پرسشی که دارید، در بخش کامنت‌ها درج نمایید و منتظر باشید تا خیلی زود جواب آن را دریافت کنید.