می‌خواهید لاغر شوید و صبر ندارید؟ دوست دارید خیلی زود نتیجه بگیرید؟ قبل از هر چیز باید سعی کنید که واقع‌بین باشید. حقیقت این است که هیچ ماده غذایی وجود ندارد که در عرض چند روز بتواند وزن اضافه شما را کاهش داده و چربی‌های بدنتان را آب کند. اما گزینه‌های غذایی سالمی وجود دارند که می‌توانید به رژیم غذایی خود بیفزایید تا به کاهش وزن شما کمک شود. همچنین از قرص لاغری خیلی قوی نیز می‌توانید کمک بگیرید. در این مسیر ما همراه شما هستیم. پس اگر سوال شما این است که چه بخوریم تا لاغر شویم؟ در ادامه با ما باشید.
برای لاغری چی بخوریم؟
برای کمک به کاهش وزن می‌توانید مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود بیفزایید:
تخم مرغ بخورید
مصرف 7 تا 12 عدد تخم مرغ در هفته برای اکثر افراد بی‌خطر است. البته اشخاصی که کلسترول بالا دارند در مصرف تخم مرغ باید احتیاط کنند. تخم مرغ به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی است و البته اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن در زرده آن وجود دارد. وقتی تخم مرغ می‌خورید، به دلیل اینکه این ماده غذایی سرشار از پروتئین و چربی است، در شما احساس سیری ایجاد می‌کند. اینکه بتوانید به مدت طولانی سیر بمانید، به لاغر شدن شما کمک می‌کند و ضمنا خواهید توانست از پرخوری نیز بپرهیزید.
ماهی سالمون بخورید
ماهی‌های چرب مثل سالمون فوق‌العاده مقوی هستند. در میان انواع ماهی، سالمون پروتئینی با کیفیت بالا داشته و چربی‌های مفید و مواد مغذی بسیاری را شامل می‌شود. سطوح بالای پروتئین در سالمون باعث می‌شود تا شما به مدت طولانی سیر بمانید و کمتر برای خوردن عطش داشته باشید. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. التهاب معمولا نقش مهمی در چاقی و بیماری‌های متابولیک دارد.
علاوه بر این ماهی سالمون و به طور کلی غذاهای دریایی حاوی مقادیر مناسبی از عنصر ید بوده و به عملکرد مناسب غده تیروئید کمک می‌کنند. سلامت تیروئید برای تنظیم متابولیسم بدن اهمیت بالایی دارد. به جز سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و ماهی تن نیز پروتئین بالایی دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.
در وعده ناهار و شام چه بخوریم که لاغر شویم؟
برای کاهش وزن سینه مرغ و گوشت بدون چربی بخورید. از نظر تغذیه‌ای، گوشت مرغ و گوشت قرمز هر دو سرشار از پروتئین و آهن هستند. مصرف سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی به افرادی که به دنبال لاغری هستند، پیشنهاد می‌شود. خوردن گوشت فرآوری نشده 2 الی 3 بار در هفته در کنار مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل به همه افراد پیشنهاد می‌شود. البته فراموش نکنید مصرف زیاد گوشت قرمز با خطر ابتلا به سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس همراه است. گوشت مرغ و گوشت قرمز به دلیل سطوح بالای پروتئین به مدت طولانی باعث احساس سیری در شما می‌شود.
برای لاغری سوپ بخورید
سبزیجات و غلات سبوس دار را به سوپ بیفزایید و مورد مصرف قرار دهید. سوپ حالت مایع دارد و می‌تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد. همچنین سوپ به دلیل محتوای بالای آب، خیلی زود معده شما را پر می‌کند و شما احساس سیری خواهید کرد. سوپ بر پایه سبزیجات می‌تواند به دلیل کالری پایین به کاهش وزن شما کمک کند. البته می‌توانید مقداری گوشت مرغ هم به آن بیفزایید. اما روغن به آن اضافه نکنید تا باعث چاقی شما نشود.
مصرف حبوبات چگونه به لاغری کمک می‌کند؟
در پاسخ به این سوال که چه بخوریم تا لاغر شویم؟ باید گفت که حبوبات را نباید فراموش کنید. حبوبات شامل عدس، انواع لوبیا و نخود می‌شود. همه حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند و باعث احساس سیری و در نتیجه کمتر غذا خوردن می‌شوند. برخی از افراد به دلیل فیبر بالای موجود در حبوبات دچار نفخ و گاز معده شده و بنابراین از مصرف آن اجتناب می‌کنند. اما اگر حبوبات را از قبل خیس کنید، می‌توانید از شدت نفخ کاسته و به راحتی آنها را مورد استفاده قرار دهید. پروتئین و فیبر بالای موجود در حبوبات در لاغر شدن تاثیر بسزایی دارند و ضمنا مواد مغذی زیادی را هم شامل می‌شوند که در سلامتی بدن موثر هستند.
سیب زمینی برای لاغری خوب است؟
سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار دارای خواص متعددی هستند که آنها را برای کمک به کاهش وزن مطلوب می‌کند. طیف وسیعی از مواد مغذی در سیب زمینی وجود دارد. در یک مطالعه در مقیاسی به نام شاخص سیری که میزان سیری غذاهای مختلف را اندازه گیری می‌کرد، سیب زمینی سفید آب پز بالاترین امتیاز را در بین تمام غذاهای آزمایش شده کسب کرد. با خوردن سیب زمینی سفید یا شیرین پخته شده احساس سیری زیادی ایجاد می‌شود. به جز سیب زمینی شیرین از شلغم و سایر سبزیجات ریشه‌دار نیز می‌توانید استفاده نمایید.
برای کمک به کاهش وزن سبزیجات بخورید
سبزی‌های برگدار عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، سبزی کولارد و چند مورد دیگر. چندین ویژگی در سبزیجات برگدار وجود دارد که آنها را برای کاهش وزن تبدیل به یک گزینه مطلوب می‌کند. به عنوان مثال آنها حاوی فیبر و مواد مغذی بوده و شما را به مدت طولانی سیر و هیدراته نگه می‌دارند. علاوه بر این سبزیجات برگدار دارای تیلاکوئیدها هستند که در تنظیم اشتها و افزایش احساس سیری نقش موثری دارند. این نوع از سبزیجات همچنین دارای فیبر و ریزمغذی‌های زیادی هستند که باز هم برای کمک به سیر ماندن اثرگذار به شمار می‌آیند.
چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم؟
اگر می‌خواهید بدون رژیم غذایی لاغر شوید، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش کردن با شدت متوسط به همه افراد پیشنهاد می‌شود. اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، باید بیش از اینها ورزش کنید. اما متخصصان توصیه می‌کنند که جهت لاغری، رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی باید در کنار هم انجام شوند. یکی از غذاهایی که برای لاغری به عنوان یک وعده غذایی می‌توانید مصرف کنید، سالاد است:
سالاد برای لاغری
انواع سبزیجات مورد علاقه خود را خرد کرده در یک کاسه بریزید. می‌توانید از جوانه‌هایی مثل جوانه گندم هم استفاده کنید. برای اینکه احساس سیری با خوردن سالاد در شما بیشتر شود، توصیه می‌کنیم که مقداری فیله مرغ گریل شده را هم به سالاد خود بیفزایید. سپس کمی روغن زیتون و آبلیمو افزوده و مقداری هم نمک و فلفل اضافه کنید. سالاد هم می‌تواند به مدت طولانی شکم شما را سیر نگه دارید و بنابراین مدام به فکر اینکه چه بخورید نباشید.
آووکادو
در میان میوه‌ها چه بخوریم تا لاغر شویم؟ آووکادو یکی از میوه‌هایی است که همیشه در رژیم‌های لاغری جا دارد. در حالی‌که بیشتر میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو چربی‌های مفید زیادی را شامل می‌شود. آووکادو سرشار از اسید اولئیک تک غیراشباع بوده و فواید زیادی دارد. این میوه همچنین مقدار آب و فیبر بالایی را شامل می‌شود و به همین دلیل به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. آووکادو را به سالاد خود نیز می‌توانید بیفزایید تا خاصیت آنتی اکسیدانی آن بالا برود. برای افزایش جذب ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین دی و E نیز می‌توانید از آووکادو بهره بگیرید. ارزش غذایی آووکادو فوق‌العاده است و انرژی بالایی را هم برای بدن فراهم می‌کند.
غلات کامل به سیر ماندن شما کمک می‌کنند
مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از غلات کامل به کاهش وزن سالم کمک می‌کند. غلات کامل سرشار از فیبر و مقادیر مناسبی از پروتئین بوده و در ایجاد احساس سیری موثر است. افزایش فیبر به رژیم غذایی احساس گرسنگی را از شما دور می‌کند و کمتر به سمت خوردن غذا خواهید رفت. سعی کنید از غلات تصفیه شده استفاده نکنید و غلات کامل را جایگزین آنها نمایید. غلات تصفیه شده مثل برنج شدیدا می‌توانند شما را چاق کنند و در رژیم لاغری جایی ندارند.
دانه چیا برای لاغری
شاید باور نکنید اما یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی در کره زمین، دانه چیا است که شاید کمتر به آن پرداخته شده باشد. در هر 28 گرم از دانه چیا 12 گرم کربوهیدرات وجود دارد که 10 گرم از آن فیبر است. دانه چیا یکی از بهترین منابع فیبر به حساب می‌آید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز به وفور در دانه چیا یافت می‌شوند. اگر قصد لاغری دارید این ماده غذایی مفید را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.
شام چه بخوریم تا لاغر شویم؟
می‌پرسید برای شام چه بخوریم تا لاغر شویم؟ قبل از آنکه پاسخ این سوال را بدهیم باید بگوییم که اگر قصد لاغری دارید بهتر است شام خود را در ساعات ابتدایی غروب بخورید. در این صورت هضم غذا بهتر صورت می‌گیرد و ضمنا به کاهش وزنتان نیز کمک می‌شود زیرا تا صبح فردا ساعات زیادی معده شما خالی خواهد ماند. غذاهای زیر برای شام با هدف لاغری توصیه می‌شوند:
- سوپ سبزیجات بخورید.
- یک کاسه سالاد میل کنید.
- از فیله مرغ و ماهی استفاده نمایید.
- عدسی بخورید.
برای کمک به لاغری قرص لاغری بخورید
همه قرص‌های لاغری مناسب نیستند. بهتر است مکمل لاغری را حتما از داروخانه تهیه کنید تا از اصل بودن آن مطمئن باشید. این مکمل‌ها می‌توانند با داشتن خاصیت چربی سوزی، کم کردن اشتها و کاهش جذب به کاهش وزن کمک کنند. قرص لاغری به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود. حتما باید اصلاحاتی در رژیم غذایی نیز صورت گیرد و فعالیت بدنی نیز افزایش یابد.
بعد از غذا چه بخوریم تا لاغر شویم؟
به ویژه بعد از شام بهتر است هیچ چیز دیگری نخورید تا چاق نشوید. یکی از چیزهایی که بعد از مصرف غذاهای سنگین پیشنهاد می‌شود و در لاغری هم نقش دارد، نوشیدنی زیر است:
- یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم ریخته و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب هم به آن بیفزایید.
پس از مصرف غذاهای چرب نیز می‌توانید آب یک عدد لیمو ترش را بخورید. بعضی از تحقیقات نشان داده است که لیموترش در کاهش چربی موثر است اما مطالعات بیشتری در این زمینه باید صورت گیرد. هرگز با این تصور که آب لیمو به چربی سوزی کمک می‌کند، غذای چرب مصرف نکنید.
گفتار پایانی
چه بخوریم تا لاغر شویم؟ از مواد غذایی که در این مقاله به شما معرفی کردیم می‌توانید استفاده کنید تا به واسطه آنها بیشتر سیر بمانید و ضمنا به حفظ سلامتی بدن شما نیز کمک شود. همچنین می‌توانید برای کمک به پروسه لاغری از قرص‌های لاغری موجود در داروخانه نیز که اکثرا گیاهی هستند استفاده نمایید.
