افزایش حجم باسن با تکنیک‌های کاربردی در منزل

بسیاری از خانم‌ها به باشگاه‌های ورزشی مراجعه می‌کنند و می‌پرسند آیا می‌توانم با ورزش اندازه باسن خود را بزرگ‌تر کنم؟ در یک کلام باید گفت بله؛ شما می‌توانید با تداوم تمرینات ورزشی تخصصی، باسن خود را برجسته‌تر کرده و اندامی زیباتر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید. تکنیک‌هایی که در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم بیشتر تکیه بر تقویت عضلات مربوط به ناحیه پا دارند. البته به جز ورزش برای افزایش حجم باسن راهکارهای دیگری هم وجود دارد که به آنها خواهیم پرداخت.

برای افزایش حجم باسن کدام عضلات باید درگیر شوند؟

جهت ساختن عضلات بیرونی ران، روی تمرینات ابداکشن لگن باید تاکید شود. عضلاتی که برای افزایش حجم باسن باید به کمک تمرینات ورزشی درگیر شوند، عبارتند از:

• ماهیچه سرینی بزرگ: این عضله هنگام کشش مفصل ران و همچنین چرخش خارجی ساق درگیر می‌شود.
• ماهیچه سرینی میان
• ماهیچه سرینی کوچک
• ماهیچه کشنده نیام پهن

افزایش حجم باسن در خانه

برای برجسته‌تر کردن پایین تنه و تقویت عضلات این ناحیه می‌توانید در منزل تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید. چنانچه مایلید از انجام این تمرینات بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است هنگام انجام آنها از دمبل نیز استفاده کنید. در جدول زیر نام هر تمرین و تعداد ست را برایتان ذکر کرده‌ایم:

رژیم غذایی در افزایش حجم باسن موثر است؟

به یک نکته بسیار مهم که باید به آن توجه داشته باشید این است که شما نمی‌توانید فرم بدن و استخوان‌بندی خود را تغییر دهید. بنابراین تنها با ورزش و داشتن رژیم غذایی نخواهید توانست چند سایز قابل توجه حجم باسن خود را افزایش دهید. این راهکارها نهایتا تا حدودی (مثلا 2 سایز) در افزایش سایز باسن موثر خواهند بود.

• جهت افزایش توده عضلانی باسن باید منابع پروتئینی، چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم غذایی خود جای دهید. به ویژه مصرف پروتئین را نباید فراموش کنید. زیرا تقویت عضلات و حجیم‌تر کردن آنها با مقدار پروتئین موجود در بدن در رابطه مستقیم است.

مواد غذایی که مصرف آنها حتما پیشنهاد می‌شود، شامل موارد زیر است:

• ماهی سالمون
• تخم مرغ
• انواع حبوبات
• برنج قهوه‌ای
• تخم کتان
• کره بادام زمینی
• دانه چیا
• گوشت گوسفند
• سینه مرغ

افزایش حجم باسن با روش‌های جراحی

همان‌طور که اشاره کردیم شما با ورزش فقط تا حدودی می‌توانید در افزایش حجم باسن موفق باشید. اگر خیلی لاغر باشید و باسنی تخت داشته باشید، ممکن است با ورزش به نتیجه دلخواه خود نرسید. بنابراین برای اصلاح فرم باسن خود می‌توانید به سراغ روش‌های دیگری بروید:

تزریق چربی به باسن

این عمل باید توسط یک پزشک جراح و در کلینیک‌های زیبایی صورت گیرد. برای انجام این عمل باید در بدن فرد داوطلب توده چربی به اندازه کافی وجود داشته باشد تا بتوان آن را استخراج کرد. بنابراین معمولا ابتدا عمل پیکرتراشی باید صورت گرفته و از بدن چربی استخراج شود تا بعد بتوان آن را به ناحیه باسن تزریق نمود. ماندگاری روش تزریق چربی به بدن در افراد مختلف متفاوت است و به متابولیسم فرد، شرایط فیزیولوژیکی، انجام تمرینات ورزشی و چگونگی تغذیه می‌تواند مرتبط باشد. در برخی از افراد ماندگاری این عمل حتی می‌تواند دائمی باشد.

لیفت باسن

به منظور افزایش حجم باسن از عمل لیفت باسن نیز می‌توانید استفاده کنید. این عمل برای افرادی مناسب است که به دلایلی مثل کاهش وزن شدید دچار افتادگی باسن شده‌اند. در عمل لیفت باسن، پوست باسن به بالا کشیده شده و اگر پوست اضافی وجود داشته باشد، برداشته می‌شود. لیفت باسن تا سال‌های طولانی می‌تواند ماندگار باشد اما ورزش و رژیم غذایی قطعا در مدت زمان دوام آن موثر هستند. با این روش می‌توانید باسنی برجسته‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید.

پروتز باسن

گاهی ممکن است فرد خیلی لاغر باشد و به اندازه کافی در بدن خود توده چربی نداشته باشد که بتوان از آن برای تزریق چربی به ناحیه باسن استفاده نمود. در این موارد معمولا پزشکان عمل پروتز باسن را به منظور افزایش حجم باسن پیشنهاد می‌دهند. برای انجام پروتز باسن، برش‌های بسیار ظریفی در محل چین‌های باسن ایجاد می‌شود و پروتز بین لایه‌های چربی قرار می‌گیرد. تا حدودی سایز پروتز را خود فرد متقاضی می‌تواند تعیین کند زیرا پروتز سایزهای مختلفی دارد. پروتز باسن یکی از ماندگارترین روش‌ها برای افزایش حجم باسن است به طوری که اگر مراقبت‌های لازم صورت گیرد تا 20 سال هم می‌تواند دوام داشته باشد.

پوشیدن شورت پروتز دار ، افزایش حجم باسن بدون ورزش

برای افزایش حجم باسن یک راهکار بسیار ساده دیگر هم وجود دارد که نه نیازی به ورزش دارد و نه عمل جراحی. شما می‌توانید از شورت یا گن پروتزدار استفاده کنید. در این شورت اسفنجی وجود دارد که باعث حجم دادن به باسن شما می‌شود. اگر از گن پروتزدار استفاده کنید، همزمان می‌توانید شکم خود را هم کوچکتر کنید و در این حالت همزمان با افزایش حجم باسن می‌توانید اندامی شکیل‌تر و دلفریب‌تر داشته باشید.

حرکات ورزشی برای داشتن باسنی برجسته

مربیان بدنسازی مهم‌ترین ورزش‌هایی را برای افزایش حجم باسن توصیه می‌کنند، موارد زیر هستند:

• اسکوات
• اسکوات پرشی
• تمرین شیر آتش نشانی (10 تا 15 بار برای هر پا)
• حرکت پل با یک پا (هر پا 3 ست 15 تایی)
• حرکت پل (معمولی)

تمرینات بالا دقیقا عضلاتی را درگیر می‌کنند که در تقویت عضلات ران و باسن موثر بوده و به بزرگ‌تر شدن باسن کمک می‌نمایند.

قرص بزرگ کننده ران و باسن موثر است؟

احتمالا تبلیغات زیادی را در رابطه با افزایش حجم باسن با قرص و دارو دیده‌اید. امروزه در بازار قرص‌هایی به این منظور معرفی می‌شوند که البته اکثرا مجوز فروش برای داروخانه را ندارند. به طور کلی به نظر می‌رسد دارویی وجود نداشته باشد که فقط روی چاق شدن یک ناحیه از بدن تمرکز کند و بدون اینکه دیگر قسمت‌های بدن شما را حجم دهد، فقط به سراغ باسن برود. دقت کنید که در دام خرید داروهای بدون مجوز که شاید تقلبی و غیر اورجینال باشند، نیفتید.

چگونه باسن برزیلی داشته باشیم؟

باسن برزیلی به باسنی گفته می‌شود که حجیم و به اصلاح توپر است و اندام را خوش فرم نشان می‌دهد. اگر باسن شما تخت است، به راحتی و با انجام ورزش و دیگر تکنیک‌ها نمی‌توانید به باسن برزیلی دست یابید. تنها راه چاره جراحی زیبایی است. جراحی برای باسن برزیلی به افرادی پیشنهاد می‌شود که:

• باسن خیلی تخت دارند
• نسبت به دیگر اندام‌های بدن، باسنی کوچک دارند.
• با افزایش سن دچار افتادگی باسن شده‌اند
• در بدن خود به اندازه کافی توده چربی جهت استخراج دارند.

در جراحی باسن برزیلی از چربی‌های بدن خود فرد استفاده می‌شود تا به کمک آن بتوان به ناحیه باسن فرم دلخواه را داد. بعد از این عمل باسن، گردتر و جذاب‌تر به نظر خواهد رسید. 5 تا 6 ماه طول می‌کشد تا بعد از عمل فرد بتواند فرم نهایی باسن خود را ببیند.

آمپول بزرگ کننده ران و باسن

جهت افزایش حجم باسن آمپول خاصی وجود ندارد که به کمک آن بتوانید باسن را برجسته‌تر کنید. در واقع باید از همان عمل تزریق چربی استفاده شود. تزریق چربی با استخراج چربی از بدن خود فرد صورت می‌گیرد و ماندگاری آن به عوامل مختلفی از جمله مراقبت‌های بعد از عمل بستگی دارد. در قسمت‌های قبلی مقاله به آنها اشاره کردیم.

مکمل ورزشی برای افزایش حجم باسن

در کنار تمرینات ورزشی که برای افزایش حجم باسن معرفی شدند، می‌توانید از مکمل‌های ورزشی نیز استفاده کنید. مکمل افزایش وزن و حجم می‌تواند شامل گینر، کربوهیدرات و مکمل مس باشد. در مکمل گینر شما می‌توانید به مقدار مناسب از پروتئین و کربوهیدرات برخوردار شوید و همزمان حجم  و وزن باسن را افزایش دهید. با این حال در مورد اینکه چه مکملی برای شما مناسب‌تر است، حتما با پزشک مشورت کنید.

کلام پایانی

افزایش حجم باسن به کمک تمرینات ورزشی، رژیم غذایی و عمل جراحی امکان‌پذیر است. اگر می‌خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید ابتدا استفاده از تمرینات ورزشی را امتحان کنید و بعد اگر نتیجه نگرفتید به سراغ راهکارهای دیگری مثل لیفت باسن، تزریق چربی و یا پروتز بروید. عمل‌های جراحی همواره با عوارض روبرو هستند و گزینه آخر شما باید باشند. هنگام ورزش برای افزایش اندازه باسن باید بیش از همه روی ماهیچه‌های سرینی کار شود.