با تخم مرغ لاغر شوید

آیا شما هم از چاقی رنج می‌برید و به دنبال راه حلی آسان برای لاغری هستید؟ با رژیم تخم مرغ تا چه میزان آشنا هستید و چقدر احتمال می‌‎دهید از این طریق به نتیجه برسید؟ آیا در رابطه با یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن چیزی شنیده‌اید؟ آیا واقعا با رژیم تخم مرغ ۳روزه می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید؟ در این مبحث قصد داریم در رابطه با رژیم تخم مرغ و خواص بهینه آن از بابت دارا بودن امگا 3 با شما صحبت کرده و دو رژیم کاربردی امتحان شده را خدمت شما معرفی نماییم. پس با مثبت سبز همراه شوید.

یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن

رژیم غذایی سه روزه یک رژیم کم کالری است که در کوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه می‌رساند. در این رژیم فستینگ  ۳ روز انرژی کم کالری دریافت می‌کنید و در ۴ روز مابقی هفته برنامه غذایی آزاد دارید. در رژیم غذایی 3 روزه بطور متناوب دوره‌های کاهش کالری و دوره‌های تغذیه نامحدود جابه‌جا می‌شوند. بطوری که در سه روز اول کالری دریافتی به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری می‌رسد که از مقدار استاندارد تعریف‌شده برای خانم‌ها و آقایان کمتر است.

اما در برنامه غذایی آزاد 4 روز بعدی می‌توانید بطور نامحدود کالری مصرف کنید. رژیم‌های 3روزه مذکور در کوتاه‌مدت بسیار موثر هستند و سریعا وزن را کاهش می‌دهند .اما همین برنامه در طولانی‌مدت موفقیت‌آمیز نبوده و با قطع رژیم‌ کوتاه‌مدت وزن سریعا به حالت اولیه برمی‌گردد. افرادی که دوست دارند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از رژیم روزه‌داری سه روزه استفاده کنند.

تخم مرغ حاوی امگا 3 است و با محتوای پروتئین بالا در کاهش وزن موثر است. از قرص امگا 3 تاکنون استفاده کرده‌اید؟

رژیم تخم مرغ ۳روزه

یکی از مفیدترین و در دسترس ترین منابع برای تامین امگا ۳ تخم مرغ است. با مصرف روزانه تخم مرغ غنی شده با امگا 3 می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. این تخم مرغ‌ها در مقایسه با تخم مرغ‌های معمولی زرده تیره تری دارند. اسید های مفید نظیر امگا 3 تنها در زرده تخم مرغ وجود داشته و در سفیده تخم مرغ هیچ نوعی از اسید های چرب وجود ندارد. صبحانه حاوی امگا سه خطر ابتلا به زوال عقلی را تا حد زیادی کاهش داده و سلامت روز شما را تامین می‌کند.

رژیم تخم مرغ 3 روزه به خاطر پروتئین بالایی که دارد، علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرایند چربی سوزی می‌شود. این رژیم روزه‌داری 3روزه برای افراد دارای بیماری دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) مناسب نیست. نوع فستینگ برای افراد بالای 50 سال نیز درست نبوده و می تواند خطرناک باشد.

جدول برنامه غذایی سه روزه

شما می توانید در طول یک هفته برای کاهش وزن خود طبق جدول زیر عمل کرده و برنامه غذایی زیر را دنبال کنید.

با فواید قرص امگا ۳ بیشتر آشنا شویم

امگا ۳ را به ‌صورت طبیعی از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، تخم مرغ، دانه کتان، گردو و یا دانه چیا دریافت می‌کنید و یا به ‌صورت مکمل خوراکی از داروخانه ها تهیه می‌کنید. این ماده خواص مثبتی دارد که نمی‌توان از ذکر آن چشم پوشی کرد. اثرات مثبت مصرف قرص امگا 3 عبارتند از :

• جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• پیشگیری از انعقاد و لخته شدن خون
• تقویت رشد سلول‌های مغزی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش اعتماد به نفس
• محافظت از سلول‌های عصبی
• پیشگیری از احتمال ابتلا به بیماری سرطان
• ممانعت از ضعف غضروف و پیشگیری از پوکی استخوان
• بالا بردن ضریب هوشی شیرخواران
• پیشگیری از سکته و درمان بیماری‌های قلبی و کرونری
• جلوگیری از بیماری‌های روحی یا افسردگی
• پیشگیری از احتمال درگیری با معضل آلزایمر
• پیشگیری از پیری زودرس نرون های مغزی

عوارض کمبود امگا ۳ در بدن

مصرف ماهی یا تخم مرغ در برنامه غذایی و داشتن رژیم تخم مرغ تا حدود زیادی در تامین امگا 3 بدن نقش دارد. تعدادی دوست دارند بدانند که از کجا متوجه کمبود امگا ۳ بدنشان شوند؟ در صورتی که این ماده در رژیم غذایی افراد به میزان کافی موجود نباشد، می‌توانید از مکمل‌های دارویی به عنوان جایگزین استفاده کنید. علائم مهم  نشان دهنده کمبود امگا ۳ موارد زیر می‌تواند باشد:

اختلال در رشد

امگا ۳ بر روی الگوهای رفتاری به‌خصوص در کودکان بیش فعال و کودکان مبتلا به اوتیسم نقش مهمی دارد.

خشکی پوست

کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در تولید روغن های محافظ پوست دارند که به حفظ رطوبت و هیدراته نگه داشتن پوست کمک می‌کند. بدون سطوح کافی اسیدهای چرب امگا 3، پوست می‌تواند خشک، پوسته پوسته و تحریک شود.

موی ناسالم

امگا 3 باعث هیدراته نگه داشتن پوست سر، جلوگیری از شوره سر و تقویت فولیکول های مو می‌شود. مو‌های بی‌جان اغلب همراه با ریزش و التهاب پوست کف سر  هستند. امگا 3 التهاب را کاهش داده و از پوست سر و موهای شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می‌کند.

مشکل در تمرکز

اسیدهای چرب امگا 3 تاثیر مثبتی بر تمرکز دارد. امگا 3  به بهبود توجه و کاهش حواس پرتی و همچنین بهبود حافظه کمک می‌کند. این ماده در کاهش علائم ADHD موثر بوده و با بهبود خلق و خو و رفتار مرتبط است. برای اینکه ضعف تمرکز را تجربه نکنید، غذاهای غنی از امگا 3 مانند تخم مرغ، ماهی چرب، گردو و دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

احساس خستگی

کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی و افزایش خستگی شود. این کمبود منجر به کاهش تولید هورمون‌هایی می‌شود که سطح انرژی را تنظیم می‌کنند، مانند سروتونین و دوپامین که باعث خستگی می‌شوند. خوردن یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 با داشتن مواد مغذی ضروری برای جلوگیری از خستگی لازم است.

 درد مفصل

امگا 3 برای کاهش درد مفاصل و التهاب مرتبط با آرتریت مفید است. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های روغنی مانند ساردین، سالمون وهمچنین برخی آجیل‌ها، دانه‌ها و برخی گیاهان یافت می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی بوده و به کاهش مشکل مفصلی کمک می‌کنند .

در رژیم تخم مرغ از امگا 3 هم می‌توانید بهره‌مند شوید.

رژیم شوک ۹ روزه

رژیم شوک یک نوع دیگر از رژیم تخم مرغ است که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود. برای انجام این برنامه کافی است کارهای زیر را طی 9 روز اجرا نمایید تا از نتیجه آن متحیر شوید.

• صبح تاشتا قبل از صبجانه یک لیوان آب به همراه 2 قاشق آب لیمو بنوشید.
• سه روز اول هر وعده 3 عدد تخم مرغ به همراه خیار، گوجه، سبزی و کاهو مصرف کنید.
• خوردن هر روز 8 لیوان آب را در برنامه خود داشته باشید.
• چای را بدون قند بنوشید.
•  3 روز دوم به وعده غذایی خود3 عدد سیب زمینی پخته شده را اضافه کنید.
• 3 روز سوم یک عدد سینه مرغ آب پز را به وعده خود اضافه کنید.
• این رژیم شوک 9 روزه به همراه پیاده روی و ورزش نتیجه بهتری دارد.

آیا تخم مرغ آبپز باعث لاغری می‌شود؟

خوردن تخم مرغ آب پز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به کاهش وزن کمک می‌کند. تخم مرغ آب پز یک منبع عالی از پروتئین بدون چربی و مواد مغذی است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه بین وعده های غذایی نداشته باشید. این ماده سرشار از اسیدهای چرب ضروری و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است که می‌تواند به کنترل وزن سالم کمک کند. تخم مرغ آب پز منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B12 و B6 است که می‌تواند در افزایش متابولیسم و کاهش وزن موثر باشد.

خواص سفیده تخمه مرغ برای لاغری

رژیم تخم مرغ کامل و سفیده تخم مرغ هر دو می‌توانند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم و موفق باشند. اگر قصد لاغری دارید، نوع مناسب تخم مرغ را برای اهداف کاهش وزن خود انتخاب کنید. سفیده تخم مرغ بدون زرده آن، انتخابی عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش کالری و چربی دریافتی خود هستند. زیرا کالری و چربی آن بسیار کمتر از تخم مرغ کامل است. سفیده تخم مرغ غذای بسیار سبکی است که عمدتاً حاوی تقریباً 90٪ آب بدون چربی است.

با این وجود سفیده غذای پروتئینی است که حاوی حدود 56 درصد از کل پروتئین تخم مرغ است. سفیده دارای ویتامین و مواد معدنی از جمله ریبوفلاوین، سلنیوم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم است.  خواص کف کردن پروتئین سفیده تخم مرغ  هم به علت عوامل متعددی مانند pH، دما و وجود سایر پروتئین ها و لیپیدها می‌باشد. توصیه می‌شود برای کاهش وزن، ترکیبی از تخم مرغ کامل و سفیده تخم مرغ مصرف کنید تا تضمین شود که بیشترین مزایای تغذیه‌ای را داشته اید.

نتیجه گیری

همانگونه که ملاحظه فرمودید کاهش وزن با رژیم تخم مرغ یکی دیگر از راهکارهای لاغری است. خوردن تخم مرغ به شما کمک می‌کند احساس سیری رضایت بخشی داشته ، و کمتر سراغ میان وعده های ناسالم بروید. علاوه بر این، تخم مرغ علاوه بر لاغری  منبع خوبی از پروتئین است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و ایمنی بدن را بهبود بخشد.  در نهایت، تخم مرغ کم کالری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که آن را به گزینه‌ای عالی برای رژیم کاهش وزن تبدیل کرده است.