همه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، به این فکر می‌کنند که بهترین روش لاغری کدام است؟ بهترین روش لاغری، از نظر افراد مختلف معانی متفاوت دارد. مثلا بعضی از افراد بهترین روش لاغری را سریع‌ترین روش لاغری می‌دانند و برخی دیگر در پی روشی هستند که ماندگار باشد یا سالم به حساب آید و هیچ آسیبی به بدن وارد نکند. ما همه این موارد را در نظر گرفته‌ایم و در اینجا جدیدترین و بهترین روش لاغری در سال 2024 را به شما معرفی می‌کنیم. اگر رژیم لاغری را در کنار تمرینات ورزشی و مصرف مکمل‌هایی همچون ال کارنیتین استفاده کنید، بدون شک به نتیجه بهتری خواهید رسید.
بهترین روش لاغری
بهترین روش لاغری روشی است که در آن به موارد زیر توجه شود:
توجه به مقدار مصرف کربوهیدرات
کنار گذاشتن کلی کربوهیدرات یکی از روش های لاغری آسان است اما این کار عاقلانه به نظر نمی‌رسد زیرا کربوهیدرات‌ها جزء درشت‌مغذی‌هایی هستند که به تامین انرژی بدن کمک می‌کنند و فواید بسیار به همراه دارند. سعی کنید هفته خود را به روزهای پرکربوهیدرات، کم کربوهیدارت و بدون کربوهیدرات تقسیم نمایید. در این حالت تعادلی که برقرار می‌شود کمک می‌کند تا کالری سوزی شما در هفته بهبود یابد و لاغری برای شما ساده‌تر شود. رژیم لاغری سریع رژیمی است که مصرف کربوهیدرات حتما در آن کاهش یافته باشد.
رژیم لاغری 5:2
روزه‌داری متناوب یک روش برای لاغری است که بسیار موثر شناخته می‌شود. در این رژیم فرد در روزهایی که به اصطلاح روزه‌دار است باید کمتر از 500 کالری مصرف نماید. روزها را می‌توان یک روز درمیان انتخاب کرد یا پشت سر هم قرار داد. هیچ فرقی نمی‌کند. رژیم لاغری 5:2 به شما کمک می‌کند تا کل کالری مصرفی خود را کاهش دهید و در کاهش قند خون و چربی خون نیز گامی موثر بردارید. در این رژیم دو روز در هفته کالری باید زیر 500 باشد و در روزهای دیگر حدود مثلا 2000 کالری. یعنی در آن دو روز کالری مصرفی باید یک چهارم کمتر شود.
خوردن سالاد قبل از غذا
یک روش لاغری ساده این است که قبل از هر وعده غذایی سالاد یا سبزیجات سبز میل نمایید. این راهکار کاهش وزن شما را سرعت می‌بخشد. موادی که در سالاد استفاده می‌شوند در عین حال که کالری اندکی دارند باعث احساس سیری در شما شده و کمک می‌کنند کمتر غذا بخورید. سالاد در بسیاری از رژیم‌های غذایی از جمله رژیم کانادایی و مدیترانه‌ای جایگاه ویژه دارد. همچنین می‌توانید برای افزایش دریافت فیبر از مکمل‌های فیبری قبل از غذا استفاده کنید.
تمرینات کاردیو و اینتروال بعد از تمرین
برای تسریع لاغری بهتر است بعد از تمرینات ورزشی خود این تمرینات را انجام دهید:
- 30 دقیقه کاردیو (مثلا با تردمیل)
- 15 دقیقه تمرینات اینتروال (تمرینات پشت سر هم بدون استراحت برای یک فاصله زمانی معین)
خواب کافی برای لاغری
نداشتن خواب کافی به این معناست که انرژی کمتری برای ورزش دارید. وقتی خواب آلوده هستید معمولا به سراغ غذاهای ناسالمی می‌روید که اغلب چاق کننده هم هستند. همچنین هورمون‌های مهم کاهش چربی مانند کورتیزول، گرلین و لپتین نیز دچار اختلال خواهند شد. بنابراین وزن کم کردن برای شما دشوارتر خواهد بود. پس خواب کافی از بهترین راهکارها برای لاغری است. هر شب سعی کنید حدود 7 ساعت خواب مفید داشته باشید.
پشتکار برای لاغر شدن
لاغری دائمی فقط یک راه دارد؛ پشتکار!
هر نوع روش لاغری را که انتخاب می‌کنید، در انجام آن باید پشتکار داشته باشید و به اصطلاح هر وقت حوصله نداشتید آن را کنار نگذارید. این مورد یکی از سخت‌ترین مواردی است که باید رعایت کنید. رژیم گرفتن برای یک هفته یا یک ماه کار ساده‌ای است اما اگر شما زیاد اضافه وزن دارید باید شش ماه یا بیشتر رژیم بگیرید و تداوم در این عمل کار ساده‌ای نیست. پس ابتدا عزم خود را جزم کنید و بعد به سراغ انتخاب رژیم یا روش لاغری باشید.
بهترین رژیم لاغری 2024
در ادامه بهترین رژیم‌های لاغری 2024 تائید شده توسط متخصصان را به شما معرفی می‌کنیم تا در انتخاب روش لاغری موفق‌تر باشید:
رژیم لاغری مدیترانه‌ای، بهترین روش برای لاغری
بدون شک به عنوان بهترین روش لاغری می‌توان استفاده از رژیم مدیترانه‌ای را نام برد. این رژیم با الهام از الگوهای غذایی جنوب ایتالیا و یونان تهیه شده است. این رژیم منابعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها را به بدن شما می‌رساند که ضد التهاب بوده و در حفظ سلامتی شما نقش دارند. رژیم مدیترانه‌ای سرشار از میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات کامل و ماهی بوده و خطر بروز بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. از میان ده‌ها رژیم غذایی متخصصان رژیم مدیترانه‌ای را در رتبه نخست جای می‌دهند چرا که یک سبک زندگی سالم را پیشنهاد می‌دهد.
مزایای رژیم مدیترانه‌ای: کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن، عدم نیاز به کالری شمار، سازگار با سبک زندگی گیاه‌خواری
معایب رژیم مدیترانه‌ای: گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده محدود می‌شود. به جای شیرینی باید از میوه‌ها استفاده شود که برای همه خوشایند نیست.
رژیم گیاه‌خواری
در رتبه دوم بهترین رژیم‌ها برای لاغری در سال 2024 رژیم گیاه‌خواری کلاسیک قرار می‌گیرد. این رژیم به سلامت قلب و عروق کمک کرده و گزینه‌ای مناسب برای افراد دیابتی است. افرادی که از رژیم گیاه‌خواری استفاده می‌کنند 53 درصد کمتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری دیابت هستند. رژیم گیاه‌خواری یک رویکرد فوق العاده برای وارد کردن انواع سبزیجات به برنامه غذایی شما بوده و از این جهت به عنوان بهترین روش لاغری از آن یاد می‌شود. رژیم‌های گیاه‌خواری متنوع هستند اما نوعی که در آن مجاز به مصرف لبنیات و تخم مرغ هستید، بیشتر توصیه می‌شود.
مزایای رژیم گیاه خواری: انتخابی عالی برای افراد مبتلا به دیابت، امکان انتخاب‌های فراوان غذایی.
برای مدیریت وزن به گفته متخصصان رژیم گیاه‌خواری لاکتو-اوو بهترین است. در این نوع گیاه‌خواری فقط انواع گوشت محدود می‌شود و منعی برای مصرف لبنیات و تخم مرغ وجود ندارد.
معایب رژیم گیاه‌خواری: محدودیت برای مصرف گوشت، مرغ و ماهی، نیاز به مصرف مکمل آهن یا کلسیم به دلیل احتمال کمبود این مواد مغذی در بدن.
رژیم لاغری دش
دیگر روش لاغری که در سال 2024 توسط متخصصان توصیه شده، رژیم لاغری دش است. رژیم غذایی DASH با در نظر گرفتن حفظ سلامت قلب طراحی شده است. در این رژیم از سدیم (نمک) به مقدار بسیار اندک استفاده می‌شود. این مسئله باعث کاهش فشار خون و کلسترول بد در بدن می‌شود. شاید پخت و پز بدون افزودن نمک سخت به نظر برسد اما با افزودن بعضی ادویه‌ها و سبزیجات می‌تواند طعم غذاها را بهبود بخشید.
مزایای رژیم Dash: کاهش فشار خون و کلسترول، محدود کردن غذاهای حاوی چربی‌های اشباع، کمک به حفظ سلامت قلب.
معایب رژیم Dash: عدم توجه به مصرف غذاهای دریایی و ماهی‌های چرب، برخی از کربوهیدرات‌ها در این رژیم ممکن است برای افراد دیابتی مناسب نباشد، محدودیت مصرف شیرینی و شکر.
رژیم ویت واچرز
سالم غذا خوردن هدف رژیم لاغری ویت واچرز است که به کاهش وزن منجر خواهد شد. در این روش لاغری به جای محدود کردن غذاها به اعتدال تاکید می‌شود. به همین دلیل تداوم در این رژیم بسیار ساده‌تر از دیگر رژیم‌های لاغری است. رژیم Weight Watchers شامل تمام گروه‌های غذایی می‌شود و روی مصرف میوه و سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد.
مزایای رژیم ویت واچرز: محدودیت برای مصرف هیچ غذایی وجود ندارد، در هر زمانی از روز می‌توانید از میوه، سبزیجات، حبوبات و لبنیات بدون چربی استفاده نمایید.
معایب رژیم ویت واچرز: همگام شدن با این رژیم به مدت طولانی ممکن است دشوار باشد، محدودیتی برای مصرف غذاهای قندی و سرشار از چربی‌های اشباع وجود ندارد.
روش لاغری pss
نوعی روش لاغری که به تازگی طرفداران زیادی پیدا کرده است، روش لاغری pss است. در روش pss لاغری فرد ملزم است تا به مدت 3 روز از رژیم غذایی کم‌کالری استفاده نماید. یعنی روز اول کالری را به 1400، روز دوم به 1200 و روز سوم به 1100 برساند. سپس به مدت 4 روز می‌تواند به رژیم غذایی عادی قبلی خود برگردد و مانند همیشه غذا بخورد. در این رژیم مصرف پروتئین باید زیاد باشد و مصرف چربی و کربوهیدرات محدود شود. در این صورت است که فرد نتیجه خواهد گرفت.
بهترین روش لاغری در خانه
برای اینکه در منزل لاغر شوید و نیازی نباشد که به باشگاه مراجعه کنید، به نکات زیر دقت نمایید:
- خوردن صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه‌ای بخورید که در آن از مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل استفاده شود.
- در ساعات معینی از روز وعده‌های غذایی خود را میل کنید.
- میوه و سبزیجات به وفور استفاده نمایید.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ساده‌ترین راهکار این است که روزانه 1 ساعت پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشید.
- حتما 8 لیوان آب در روز بنوشید.
- با مشورت پزشک از قرص لاغری استفاده کنید.
- از مواد غذایی پرفیبر استفاده کنید زیرا این نوع مواد غذایی باعث می‌شوند تا شما به مدت طولانی سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید.
- اطلاعات غذایی روی مواد غذایی را بخوانید تا از مقدار کالری آنها و سالم بودن یا نبودن آنها مطلع باشید.
- از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید و غذای خود را با قاشق کوچک یا چنگال بخورید تا دیرتر تمام شود. حداقل 20 دقیقه زمان لازم است تا فرمان سیر شدن به مغز برسد. پس وقتی غذای خود را دیر تمام کنید در عین حال که حجم غذایتان کم بوده سیر هم شده‌اید.
- به جای تنقلات مضر و فست‌فودها به سراغ میان وعده‌های سالم مثل میوه و سبزیجات بروید.
- برنامه هفتگی صبحانه، ناهار و شام برای خود داشته باشید و به مقدار کالری مصرفی خود دقت کنید تا از حد مجاز بالاتر نرود.
کمتر بخورید، فعالیت بدنی را افزایش دهید، استرس را از خود دور نمایید و به مقدار کافی بخوابید تا در هر نوع روش لاغری که انتخاب می‌کنید موفق باشید.
کلام پایانی در مورد بهترین روش لاغری در سال 2024
در این مقاله چند مورد از بهترین روش لاغری در سال 2024 را که توسط متخصصان توصیه شده است، به شما معرفی کردیم. مطمئن باشید که اگر به نکات ذکر شده در این مقاله توجه داشته باشید حتما نتایج قابل توجهی را در کاهش وزن مشاهده خواهید کرد. همچنان اگر پرسشی در ذهن شما وجود دارد می‌توانید از متخصصان ما در داروخانه آنلاین مثبت سبز بپرسید. در بخش کامنت‌ها منتظر شما خواهیم بود.
