مصرف هیچ نوع مکملی به تنهایی نمی‌تواند موجب شود تا شما همه اضافه وزن بدن خود را به طور کامل از دست بدهید. اما تحقیقات نشان داده است که ترکیباتی وجود دارند که به شکل مکمل قابل عرضه بوده و می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند. البته به منظور اثرگذاری هر چه بیشتر آنها بهتر است در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش مورد مصرف قرار گیرند. آیا قرص ال آرژنین نیز در این دسته از مکمل‌ها جای دارد؟ تاثیر ال آرژنین برای لاغری موضوع مورد بحث در این مطلب است.
ال آرژنین چیست؟
ال-آرژنین یکی از آمینو اسیدهایی است که بدن انسان جهت انجام عملکرد صحیح خود به آن نیاز دارد. مانند دیگر اسیدهای آمینه ال آرژنین نیز در ساخت پروتئین نقش داشته و در نتیجه در رشد ماهیچه و ترمیم بافت‌های بدن موثر است. ال آرژنین نه تنها به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود بلکه در برخی از منابع غذایی مثل گوشت قرمز و ماهی نیز وجود دارد.
بسیاری از افراد مسن و اشخاصی که از لحاظ شرایط پزشکی در وضعیت خاصی به سر می‌برند، نیاز است تا در قالب مکمل بدنسازی نیز از ال-آرژنین استفاده نمایند. ال آرژنین در فعالیت‌های ورزشی خون‌رسانی به اندام‌ها را تسهیل نموده و با نقش چشمگیری که در متابولیسم بدن دارد، مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان نیز قرار می‌گیرد.
بسیاری از افراد به منظور افزایش قد اطفال نیز از مکمل ال-آرژنین کمک می‌گیرند. آیا می‌دانید عوارض ال آرژنین برای کودکان چیست و این مکمل تا چه حد ایمن و بی‌خطر است؟ ال-آرژنین در دوزهای معمول و متوسط کاملا بی‌خطر است اما در صورت مصرف بیش از حد حتی می‌تواند خطر مرگ را نیز در پی داشته باشد.
تاثیر ال آرژنین برای لاغری
آیا از ال آرژنین به عنوان قرص لاغری می‌توان استفاده کرد؟ در مورد اینکه آیا ال آرژنین برای لاغری و چربی سوزی مفید است یا نه، تحقیقات محدود است و هنوز مطالعات بیشتری باید صورت گیرد اما احتمالا این اسید آمینه به دلایل زیر می‌تواند در کاهش وزن موثر واقع شود:
تحریک متابولیسم چربی
ال آرژنین برای لاغری بیشتر برای افرادی تجویز می‌شود که کمی اضافه وزن دارند و مایلند تا همزمان با حفظ توده عضلانی خود مقداری چربی‌سوزی نیز داشته باشند. مصرف قرص ال آرژنین این امکان را برای بدن فراهم می‌کند تا از چربی‌های انباشته شده به عنوان منبع انرژی استفاده نماید. در این صورت چربی تجمع یافته در بدن به منظور فراهم کردن انرژی و رشد توده عضلانی سوزانده می‌شود. مصرف ال آرژنین برای لاغری متابولیسم را تقویت کرده و به این طریق به کاهش وزن کمک می‌کند.
در یک مطالعه 300 نفر مورد بررسی قرار گرفتند و به مردان چاقی که دیابت نوع 2 داشتند مکمل ال آرژنین و دارونما داده شد تا مشاهده شود که کدام گروه کاهش وزن را تجربه خواهند کرد. افرادی که مورد مطالعه قرار گرفتند روزانه 1000 کیلوکالری مصرف میکردند و و 5 روز در هفته هر روز 90 دقیقه تمرینات ورزشی انجام می‌دادند. به گروهی از این افراد روزانه 8.3 گرم ال آرژنین نیز داده می‌شد. نتیجه مطالعه پس از 21 روز نشان داد که افرادی که به جای دارونما ال آرژنین مصرف کرده بودند، چندین برابر دیگر گروه کاهش وزن داشتند.
آیا ال آرژنین چربی سوز است؟
بله؛ می‌تواند در چربی سوزی نقش داشته باشد. بیشترین مقدار توصیه شده برای مصرف ال آرژنین در هر وعده 5 تا 10 گرم است. اگر مایل به سرعت بخشیدن به فرایند چربی سوزی در بدن خود هستید، بهتر است مصرف ال آرژنین را از دوزهای پایین شروع کرده و کم‌کم افزایش دهید. چنانچه سوزاندن چربی و تشکیل عضله را هر دو در کنار هم می‌خواهید ال آرژنین گزینه ایده‌آلی خواهد بود به شرط آنکه بیش از مقدار مجاز از آن استفاده نکنید.
آیا ال آرژنین لاغر می‌کند؟
بله؛ تاثیر ال آرژنین برای لاغری حذف چربی‌های اضافی دور شکم نیز می‌تواند باشد. مصرف مکمل ال آرژنین در کنار ورزش می‌تواند چربی‌های شکم را به حداقل رسانده و در تناسب اندام موثر واقع شود. هرچه چربی‌های اطراف شکم بیشتر باشند، خطر بروز بیماری‌های قلبی بیشتر خواهد بود.
تحریک تولید هورمون رشد
ال آرژنین سطح هورمون رشد (HGH) را در بدن افزایش خواهد داد که این موضوع خود می‌تواند در افزایش متابولیسم بدن موثر باشد. هنگامی‌که سوخت و ساز در بدن بیشتر می‌شود، لاغری و کاهش وزن میسر خواهد شد. البته ال آرژنین هنگامی می‌تواند در بالا بردن هورمون رشد اثرگذار باشد که در مقادیر بالا مصرف شود. دقت کنید که مصرف این مکمل را با هدف لاغری یا هر هدف دیگری نباید خودسرانه و بدون مشورت با پزشک افزایش دهید زیرا ممکن است با عوارضی همچون معده‌درد و اسهال همراه باشد.
کمک به افزایش انرژی بدن
ال آرژنین در بدنسازی کاربرد داشته و در فرمولاسیون بسیاری از مکمل‌های ورزشی نام آن به چشم می‌خورد. ال آرژنین به طور چشمگیر در افزایش عملکرد ورزشی تاثیرگذار بوده و سلامت قلب و عروق را نیز ارتقا می‌بخشد. این آمینو اسید تولید اکسید نیتریک در بدن را تحریک کرده و از این طریق در باز شدن عروق خونی تاثیر می‌گذارد. افزایش جریان خون در بدن باعث افزایش انرژی و افزایش عملکرد کلی بدن شده و در این صورت به تنظیم متابولیسم کمک خواهد شد.
مقدار مصرف ال آرژنین برای لاغری
دقت کنید که ال آرژنین برای لاغری بدون انجام تمرینات ورزشی مداوم و داشتن رژیم غذایی مناسب خیلی قابل توجه نخواهد بود. بنابراین حتما از این اسید آمینه در کنار ورزش استفاده کنید. معمولا توصیه می‌شود که 3 بار در روز صبح، قبل از تمرین و بعد از تمرین از مکمل ال آرژنین استفاده شود. دوز توصیه شده برای این مکمل بین 2 تا 6 گرم در روز است که مقدار دقیق بهتر است توسط پزشک و با کمک مربی ورزشی تعیین شود.
اگر می‌خواهید تاثیر ال آرژنین در کاهش وزن را ببینید باید چند دوره از آن استفاده کنید زیرا در کوتاه مدت نتایج قابل توجهی مشاهده نخواهد شد. توصیه متخصصان این است که مصرف ال آرژنین از دوزهای پایین شروع شده و کم‌کم افزایش یابد.
سخن پایانی
معمولا بدنسازان می‌خواهند چربی سوزی را بدون از دست دادن توده عضلانی تجربه کنند. در این موارد استفاده از ال آرژنین گزینه مناسبی خواهد بود. در این مطلب تاثیر ال آرژنین برای لاغری را برای شما توضیح دادیم. در این زمینه هنوز تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف قرص ال آرژنین در کنار تمرینات ورزشی و رژیم لاغری قطعا می‌تواند در کاهش وزن تاثیر داشته باشد.
