در ناحیه بازو دچار چاقی آزار دهنده هستید؟ برای داشتن اندامی خیره‌کننده همه قسمت‌های مختلف بدن باید در تناسبی ایده‌آل به شکلی در کنار هم قرار بگیرند که هیچ‌یک چاق‌تر یا لاغرتر از بقیه قسمت‌ها نباشند. بنابراین اگر تجمع چربی در ناحیه بازو شما زیاد است، به شما حق می‌دهیم که احساس خوشایندی نداشته باشید. اما آنچه که راه حل دارد هرگز نباید شما را بر هم بریزد. همراه ما باشید تا با کارامدترین راهکارهای لاغری بازو آشنا شوید.
علت چاقی بازو در زنان
شاید فکر کنید که تجمع چربی در قسمت دست و بازوی زنان بیش از مردان دیده می‌شود اما حقیقت این است که در هر دو جنسیت این مسئله را می‌توان دید. چاقی بازو در نتیجه اضافه وزن به وجود می‌آید؛ البته افرادی هم وجود دارند که به طور ارثی دارای دست‌های به اصلاح توپر و چاقی هستند. چاقی بازو معمولا با افزایش سن بیشتر مشاهده می‌شود زیرا هرچه سن بالاتر می‌رود، چربی‌سوزی در بدن کمتر شده و در نتیجه خطر چاقی بیشتر خواهد شد.
- علت چاقی بازو چه در مردان و چه در زنان بیش از هر چیز به سبک ناسالم زندگی، عدم تحرک کافی در طول روز و رژیم غذایی نامناسب مربوط می‌شود.
برای لاغری بازو راهکارهای بسیاری وجود دارد که استفاده از قرص لاغری تنها یکی از آنهاست.
برای لاغری بازو چه بخوریم ؟
مسلما تغذیه یکی از اساسی‌ترین نقش‌ها را در کاهش وزن دارد. اغلب مطالعات نشان داده‌اند که چربی‌سوزی موضعی آنقدرها کارساز نیست؛ بنابراین اگر مایلید که مثلا در ناحیه دست و بازوی خود کاهش وزن داشته باشید، بهتر است روی لاغری کل اندام خود تمرکز کنید چراکه هیچ رژیم غذایی خاصی وجود دارد که فقط مخصوص لاغر شدن بازو برنامه‌ریزی شده باشد. به موارد زیر دقت کنید:
- میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانه‌ها منابعی غنی از فیبر هستند که افزودن آنها به رژیم غذایی موجب می‌شود تا شما مدت زمان زیادی سیر مانده و احساس گرسنگی نکنید. علت این امر آن است که خوراکی‌های حاوی فیبر جهت هضم در دستگاه گوارش به مدت زمان بیشتری نیاز داشته و تا زمانی که گوارش آنها صورت نگیرد، شما نیز احساس گرسنگی نخواهید داشت؛ بنابراین به مقدار مصرف فیبر در رژیم غذایی خود دقت کنید.
- یکی دیگر از روش‌های ساده برای مهار اشتها افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی است. بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که رژیم غذایی که حاوی پروتئین بالا است به از دست دادن چربی‌های بدن کمک می‌کند. اگر در پی سریع ترین راه برای لاغری بازو هستید، مصرف گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات را فراموش نکنید.
- مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را در رژیم غذایی به حداقل برسانید. کربوهیدرات‌های تصفیه شده کربوهیدرات‌هایی هستند که تحت پردازش قرار گرفته و مقدار مواد مغذی در آنها کاهش یافته است. کربوهیدرات‌های تصفیه شده دارای کالری بالا و فیبر کم هستند و سطح قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند. به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی از نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای استفاده نمایید تا لاغری شکم و پهلو و همچنین بازو برایتان ساده‌تر شود.
لاغری بازو با دمبل
تمرینات مقاومتی تمرینات ورزشی هستند که به افزایش توده عضلانی کمک کرده و در عین حال سبب بیشتر شدن قدرت بدنی می‌شوند. وزنه‌برداری و همچنین کار با دمبل یکی از رایج‌ترین راهکارها برای کاهش تجمع چربی در ناحیه دست است. تمریناتی که با کمک دمبل انجام می‌شوند، به افزایش چربی‌سوزی کل اندام‌های بدن کمک کرده و در نتیجه پس از مدتی بازوها را هم لاغرتر از قبل نشان خواهند داد. تمرینات مقاومتی که روی عضله دو سر بازویی و عضله سه سر بازویی تمرکز دارند در لاغر شدن بازو می‌توانند بسیار موثر واقع شوند. بعضی از ورزش‌های موثر برای لاغر شدن دست به شرح زیر هستند:
- شنای سوئدی
- انجام حرکت شنا با تکیه دادن دست‌ها به میز
- تمرین چرخش مچ دست
- حرکت قیچی برای بازوها
- حرکات ورزشی متمرکز روی بازوی سه سر
انجام تمرینات کاردیو
کاردیو نوعی ورزش است که بر افزایش ضربان قلب شما جهت کالری‌سوزی تمرکز دارد. اگر در تلاش هستید تا بازوانی متناسب و خوش‌فرم داشته باشید، تمرینات کاردیو را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید. کاردیو کارایی عضلات را افزایش داده، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات کاردیو می‌توانند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن بوده و توده عضلانی را بدون داشتن چربی افزایش دهند. توصیه می‌کنیم که هر روز حداقل 20 تا 40 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید.
در یک مطالعه مشخص شد که 40 دقیقه کاردیو 3 بار در هفته منجر به کاهش 9 درصدی وزن بدن در 6 ماه خواهد شد. دویدن، دوچرخه‌سواری، قایق‌رانی، شنا کردن، طناب‌زنی و رقصیدن از جمله تمرینات کاردیو به شمار می‌آیند.
لاغری بازو با طب سنتی
در طب سنتی می‌توان از قوی ترین گیاه دارویی برای لاغری و چربی سوزی نیز استفاده کرد. داروی گیاهی برای لاغری بازو زنجبیل، زیره، چای سبز، کرفس، جینسینگ و … می‌توانند باشند. پزشکان طب سنتی نیز ورزش را یکی از موثرترین راه‌ها برای لاغری معرفی می‌کنند. اگر ورزش در باشگاه برای شما مقدور نیست، حداقل 30 دقیقه در روز با شدت متوسط پیاده‌روی داشته باشید.
اگر می‌خواهید در قسمت خاصی از بدن خود مثلا بازوها دچار چربی‌سوزی شوید، بهتر است قبل از ورزش ناحیه مورد نظر را با روغن‌های طبیعی مثل روغن سیاه‌دانه، شوید یا بابونه چرب نمایید. این روغن‌ها با طبیعت گرمی که دارند، ایجاد حرارت کرده و همراه با ورزش به آب شدن چربی‌ها و لاغری بازو کمک می‌کنند.
یکی دیگر از راه‌های لاغری در طب سنتی این است که وعده ناهار به طور کلی حذف شود اما صبحانه و شام باید به طور کامل مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است شام در ساعات اولیه غروب میل شود زیرا در این صورت آب شدن چربی‌ها بهتر امکان‌پذیر خواهد بود. دقت کنید که از منظر طب سنتی وعده شام هرگز نباید حذف شود زیرا بنیه بدن تحلیل می‌رود و فرد به مرور ضعیف‌تر خواهد شد.
نقش خواب در لاغر شدن
به جز تغییر در رژیم غذایی و انجام ورزش داشتن خواب کافی نیز یکی از فاکتورهای مهم در لاغری بازو و کلیه اندام‌های بدن است. خواب در تنظیم اشتها نقش داشته و اگر مقدار خواب کافی نباشد، سطح هورمون گرلین در بدن افزایش می‌یابد و میل به غذا خوردن تحریک خواهد شد. یک ساعت معین برای خواب خود در نظر گرفته و هر شب سر همان ساعت به رختخواب بروید. قبل از خواب از مصرف نیکوتین و کافئین بپرهیزید تا خواب باکیفیت‌تری را تجربه نمایید. افراد بزرگسال به طور متوسط باید در شبانه‌روز 7 الی 9 ساعت خواب مفید داشته باشند.
سخن پایانی
برای لاغری بازو عاقلانه‌ترین راهکار این است که روی کاهش وزن کل بدن خود تمرکز کنید. ترکیب رژیم غذایی، انجام ورزش، تنظیم خواب و دور کردن خود از استرس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین می‌توانید در کنار این راهکارها از قرص لاغری نیز استفاده کرده و مراحل کاهش وزن را سرعت بخشید.
