مکمل های ضروری بدنسازی کدامند؟ افرادی که قصد دارند به سوی تناسب اندام گام بردارند باید چند نکته اساسی را رعایت کنند تا به نتیجه دلخواه در حداقل زمان ممکن دست یابند؛ رژیم غذایی سالم و همچنین تمرینات ورزشی منظم دو مورد از نکات حائز اهمیت در تناسب اندام است.
بدن انسان در مرحله اول مواد مغذی مورد نیاز خود را از مصرف مواد غذایی تامین می‌کند اما برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، بهتر است افراد از مکمل های ضروری بدنسازی که توسط بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی مورد استفاده قرار می گیرد، بهره ببرند.
در ادامه قصد داریم به بهترین زمان شروع برای مصرف مکمل بدنسازی، فواید استفاده از مکمل بدنسازی و انواع مکمل بدنسازی بپردازیم؛ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دنبال مکمل‌های ورزشی هستید تا انتها همراه ما باشید زیرا در این مقاله تمام مکمل های ضروری بدنسازی معرفی میشود.
مکمل بدنسازی چیست؟
بدنسازان و ورزشکاران در حین انجام تمرینات ورزشی برای افزایش روند عضله سازی یا درمان آسیب‌های بافتی از انواع مکمل بدنسازی استفاده می‌کنند؛ به صورت کلی زمانی که فرد بدنساز یا ورزشکار با هدف عضله سازی به تمرینات ورزشی می‌پردازد برای جبران کمبود پروتئین و سایر مواد مغذی به مصرف مکمل های ضروری بدنسازی روی می‌آورد. بهترین مکمل های ضروری بدنسازی به صورت اصل در بازار موجود بوده و تمامی افراد می‌توانند از آنها استفاده کنند. مکمل‌هایی مثل پروتئین وی، کراتین، آمینو اسید، گلوتامین و …
همانگونه که در مقاله اشاره شد مصرف بسیاری از مکمل های بدنسازی برای افزایش روند عضله سازی می‌باشد به همین خاطر افرادی که قصد دارند به صورت آهسته شروع به عضله سازی کنند، مصرف مکمل‌های بدنسازی برای آنها ضروری نمی‌باشد؛ همچنین افرادی که به خاطر تمرینات ورزشی دچار آسیب‌های جزئی می‌شوند ممکن است نیازمند مصرف مکمل های ضروری بدنسازی شوند تا بدن آنها سلامت خود را به دست آورد.
فواید استفاده از مکمل بدنسازی چیست؟
افراد به دلایل مختلفی اقدام به مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌کنند؛ زمانی که فرد به صورت حرفه ای شروع به عضله سازی می‌کند، سوخت و ساز افزایش یافته منجر به تحلیل عضلانی میشود به همین خاطر یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از این مورد استفاده از مکمل های ضروری بدنسازی می‌باشد.
مصرف مکمل های ضروری بدنسازی فواید زیادی برای بدنسازان و ورزشکاران دارد به همین دلیل افراد زیادی ترغیب به مصرف مکمل‌های ورزشی می‌شوند؛ از فواید مکمل بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش سلامت عمومی بدن
- تقویت و افزایش حجم توده عضلانی
- کمک به تنظیم متابولیسم بدن
- کمک به تنظیم وزن
- بهبود عملکرد بدن و قدرت بدنی
- سرعت بخشیدن به فرایند ریکاوری
انتخاب مکمل بدنسازی
مکمل بدنسازی بر اساس شکل و سایز بدن انتخاب میشود؛ در حالت کلی سه نوع تیپ بدنی داریم که در ادامه مقاله به شرح هر کدام می‌پردازیم:
- اکتومورف یا بدن لاغر و ظریف
- مزومورف یا بدن عضلانی و متراکم
- اندومورف یا بدن چاق با چربی زیاد
استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افراد اندومورف در مقابل افراد اکتومورف کاملاً متفاوت است؛ افرادی که قصد کاهش وزن دارند نمی‌توانند همزمان هم لاغر شوند و هم شروع به عضله‌سازی کنند به همین دلیل در قدم اول چربی سوزی و بعد شروع دوره کات به آنها پیشنهاد میشود؛ در ادامه به مکمل‌های مناسب این افراد اشاره شده است:
- افراد اندومورف می‌توانند برای چربی سوزی از کپسول ال کارنیتین، فیبر، لیپوکات، مکمل CLA و BCAA استفاده نمایند.
- افراد اندومورف می‌توانند در دوره کات از مکمل پروتئین وی، آرژنین و BCAA استفاده نمایند تا بدنی شش تکه به دست آورند.
- افراد مزومورف به دلیل نرمال بود تیپ بدنی می‌تواند در آغاز تمرینات ورزشی خود از مکمل پروتئین وی و کازئین که دو نوع پرطرفدار از مکمل پروتئین به شمار می‌روند، کمک بگیرند.
معرفی مکمل های ضروری بدنسازی
در ادامه قصد داریم به معرفی مکمل های ضروری بدنسازی بپردازیم؛ تمامی افراد می‌توانند با در نظر گرفتن فرم و تیپ بدنی خود مکمل‌های مورد نیاز را انتخاب و شروع به مصرف نمایند، این مکمل‌ها عبارتنداز:
مکمل پروتئین وی
پروتئین وی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی در سراسر جهان به شمار می‌رود؛ این مکمل در فرایند تولید پنیر از شیر به وجود آمده و در مراحل خاصی به شکل پودر در اختیار مصرف کنندگان خود قرار می‌گیرد.
از مهم‌ترین مزایای پروتئین وی که یکی از معروف‌ترین مکمل های ضروری بدنسازی در سراسر جهان است می‌توان به سرعت جذب و هضم آن در دستگاه گوارش اشاره نمود، در ادامه مقاله به فواید پروتئین وی و زمان مصرف آن می‌پردازیم.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی:
- صبح بعد از بیدار شدن
- قبل از شروع تمرینات ورزشی
- بعد از پایان تمرینات ورزشی
- قبل از خواب
- به عنوان عصرانه
فواید مصرف پروتئین وی:
- تقویت توده عضلات و افزایش حجم عضلات بدن بدون افزایش چربی
- کاهش میزان استرس و اضطراب
- سرعت جذب و هضم بالا در دستگاه گوارش
- عدم ایجاد احساس سیری برای مدت زمان
- کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به تنظیم و کاهش وزن
- کمک به کاهش فشار خون
- جلوگیری از تحلیل عضلات
مکمل BCAA
مکمل BCAA یکی از انواع اسیدهای آمینه ضروری برای بدن می‌باشد، در حالت عادی بدن قادر به ساختن این مکمل نیست و به همین خاطر این ماده از طریق رژیم غذایی یا استفاده از مکمل وارد بدن میشود؛ مکمل بی سی ای ای از انواع مکمل های ضروری برای تامین انرژی مورد نیاز عضلات بوده را و به بدنسازان این امکان را می‌دهد که تمرینات سخت خود را راحت‌تر انجام داده و عملکرد بدن خود را افزایش دهند.
بهترین زمان مصرف مکمل بی سی ای ای:
- قبل از شروع تمرینات مقاومتی
- بعد از پایان تمرینات مقاومتی
- قبل از خواب
فواید مصرف مکمل بی سی ای ای:
- کاهش خستگی در زمان انجام تمرینات مقاومتی
- افزایش حجم عضلات و توده عضلانی
- کمک به تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن
- جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات
- افزایش عملکرد ورزشی
مکمل کراتین
کراتین یکی از مکمل های ضروری بدنسازی به شمار می‌رود. این مکمل دارای ترکیب نیتروژنی می‌باشد که به تامین انرژی مورد نیاز سلول‌های عضلات کمک می‌کند؛ کراتین در ماهی و گوشت قرمز وجود داشته و توسط بدن خود انسان نیز ساخته میشود.
ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش کراتین در بدن خود از مکمل آن استفاده می‌کنند؛ مکمل کراتین انواع مختلفی دارد که بهترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین:
- بعد از مصرف صبحانه
- قبل از انجام تمرینات ورزشی
- بعد از انجام تمرینات ورزشی
- قبل از خواب
بهتر است تا ۴ روز از مکمل کراتین به این شکل استفاده نموده و پس از گذشت ۴ روز، تنها قبل و پس از تمرین به مصرف مکمل کراتین بپردازید.
فواید مصرف مکمل کراتین:
- کمک به تامین انرژی مورد نیاز سلول‌های عضلات
- کمک به انجام تمرینات مقاومتی و سخت
- کمک به عضله سازی
- تقویت مغز و کمک به افزایش سلامت آن
- کمک به کنترل و کاهش قند خون
- سرعت بخشیدن به روند ریکاوری بعد از پایان تمرینات ورزشی
مکمل گلوتامین
گلوتامین از فراوان‌ترین آمینواسیدهای موجود در بدن می‌باشد که در عضلات ساخته شده و با گردش خون به سایر سیستم‌های بدن می‌رسد، در واقع این ماده واحد سازنده پروتئین، گلوکز و سایر آمینواسیدها در بدن به شمار می‌رود. این مکمل یکی از مکمل های ضروری بدنسازی به شمار می‌رود که نقش ضروری در بدن دارد؛ بر اساس تحقیقات به عمل آمده افرادی که به اندازه کافی در طول روز گلوتامین را دریافت می‌کنند، نیازی به مصرف مکمل گلوتامین ندارند.
بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین:
- پس از شروع تمرینات ورزشی
- پیش از خوابیدن
فواید مصرف مکمل گلوتامین:
- تقویت و افزایش حجم عضلات
- بهبود بازدهی در هنگام انجام تمرینات ورزشی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به ریکاوری
مکمل گینر
یکی از مکمل های ضروری بدنسازی مکمل گینر می‌باشد که علاوه بر کالری بالا، ترکیباتی همچون پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در خود جای داده است، میزان زیادی از کالری این مکمل به دلیل وجود کربوهیدرات در آن است.
این مکمل به دو صورت در بازار وجود دارد که نوعی از آن برای افزایش وزن و نوع دیگر آن برای عضله سازی به کار می‌رود؛ تفاوت این دو نوع گینر به ترکیبات آن مربوط است، در گینر برای عضله سازی میزان پروتئین بیشتری وجود دارد، در حالی که در گینر برای افزایش وزن کربوهیدرات بیشتری وجود دارد.
فواید مصرف مکمل گینر:
- افزایش وزن و عضله‌سازی در بدن
- تامین و افزایش انواع ویتامین‌ها در بدن
- سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات ورزشی
- وجود چربی‌های مفید و سالم در این مکمل
- وجود میزان زیادی فیبر برای هضم بهتر
مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل سلول در تولید و افزایش انرژی نقش بسزایی دارد، این ماده مغذی در بدن انسان تولید میشود و از طریق رژیم غذایی در گوشت و ماهی نیز وجود دارد، اما افرادی که به دنبال جبران کمبود آن هستند، می‌توانند از مکمل آن استفاده کنند.
امروزه ال کارنیتین با اشکال مختلفی روانه بازار شده و به عنوان قرص لاغری شناخته میشود، بهترین نوع ال کارنیتین، ال کارنیتین مایع می‌باشد که مصرف کنندگان از آن بهره می‌برند.
فواید مصرف ال کارنیتین:
- کمک به کاهش وزن
- کمک به کاهش خستگی در حین تمرینات ورزشی
- تولید انرژی و افزایش انرژی سلول‌ها
- سرعت بخشیدن به روند ریکاوری پس از تمرینات ورزشی
مکمل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات یکی از انواع مکمل‌های بدنسازی ضروری به شمار می‌رود که به دلیل مقادیر زیاد کربوهیدرات، انرژی لازم برای انجام تمرینات سخت و مقاومتی را فراهم می‌کند.
فواید مصرف مکمل کربوهیدرات:
- افزایش وزن
- تامین انرژی برای انجام تمرینات ورزشی
مکمل فیبر
فیبر نوعی کربوهیدرات می‌باشد که در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد، هرچند که این ماده در بیشتر مواد غذایی یافت میشود اما بسیاری از افراد به دلیل مصرف نکردن میزان مورد نیاز آن، به مصرف مکمل فیبر روی می‌آورند.
فواید مصرف مکمل فیبر:
- کمک به کاهش وزن
- ایجاد احساس سیری برای مدت زمان طولانی
- کمک به کاهش قند خون
مکمل کافئین
مکمل کافئین یکی از مکمل های ضروری بدنسازی به شمار می‌رود که برای تامین انرژی مورد نیاز بدن لازم است؛ مصرف کافئین منجر به سوخت و ساز چربی‌های بدن و در نتیجه چربی سوزی میشود، این مکمل بر سیستم عصبی مرکزی اثر گذاشته و احساس خستگی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
فواید مصرف مکمل کافئین:
- کمک به کاهش خستگی و درد عضلانی
- بهبود عملکرد بدن در تمرینات ورزشی
- افزایش دمای بدن و کمک به چربی سوزی
- افزایش سطح انرژی
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی
در این بخش از مقاله پس از معرفی بهترین مکمل های ضروری بدنسازی، به بهترین زمان شروع مصرف مکمل ورزشی می پردازیم؛ شروع مصرف مکمل بدنسازی برای تمامی افراد یکسان نیست و به عوامل مختلفی همچون سن، نوع تغذیه، تمرینات ورزشی و هدف بستگی دارد به همین دلیل نمی‌توان زمان مشخصی را برای آن انتخاب کرد.
نوجوانان و افرادی که در سن بلوغ قرار دارند به دلیل وجود هورمون‌های کافی در بدن می‌توانند برای عضله‌سازی نیز به بدن خود اکتفا نمایند و از مصرف مکمل‌های بدنسازی خودداری کنند؛ افراد بزرگسال به دلیل کاهش هورمون‌ها می‌توانند از مکمل‌های بدنسازی با مشورت پزشک و مربی استفاده نموده کالری سوزی را در بدن خود افزایش یا کاهش دهند یا به عضله سازی و… بپردازند.
مکمل‌های ورزشی تقلبی
امروزه به دلیل وجود مکمل های ضروری بدنسازی انواع تقلبی آن در بازار افزایش پیدا کرده که تشخیص اصل و فیک آن کار دشواری می‌باشد؛ برای تشخیص مکمل‌های اصل و جلوگیری از عوارض مکمل‌های بدنسازی بهتر است به برچسب اصالت کالا دقت نمایید. برای اطمینان از اصل بودن مکمل‌های بدنسازی بهتر است این مکمل‌های ورزشی را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید.
کلام نهایی
در این مقاله به معرفی مکمل های ضروری بدنسازی پرداختیم؛ در ابتدای مقاله به ماهیت مکمل‌های بدنسازی، فواید مصرف آن و انواع مکمل های ضروری بدنسازی اشاره نمودیم؛ همان گونه که در بخش‌های مختلف مقاله ذکر شد، افراد بر اساس تیپ بدنی خود به مصرف مکمل‌های ورزشی می‌پردازند تا به نتیجه دلخواه خود دست یابند و ذکر کردیم که سن خاصی برای شروع مصرف مکمل بدنسازی وجود ندارد و بهتر است افراد در هنگام شروع با پزشک یا مربی خود مشورت نمایند.
مکمل‌های ورزشی زیادی در بازار وجود دارد که هر یک از افراد بر اساس وضعیت بدنی خود اقدام به مصرف آنها می‌کنند، این مکمل‌ها فواید زیادی برای بدن و عملکرد افراد در هنگام تمرینات ورزشی دارند که به تمامی آنها در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اشاره کردیم؛ متشکریم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید.
