لاغری با وجود تجمع چربی در زیر شکم اصلا اندامی دلخواه و دوست داشتنی نیست. این نوع اندام نه تنها از لحاظ ظاهر زیبا نیست، بلکه حتی ممکن است خطراتی را هم برای سلامتی به همراه داشته باشند. اگر BMI و وزن شما در محدوده مطلوب قرار می‌گیرد اما شمکتان برجسته است، همچنان احتمال دارد که شما در معرض ابتلا به برخی بیماری‌ها باشید؛ پس حتما باید چاره‌ای بیندیشید. علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر چیست؟ با ما همراه باشید؛ اطلاعات جالبی کسب خواهید کرد!
چاقی زیر شکم در افراد لاغر
چربی شکم دو نوع است:
- چربی احشایی: این نوع از چربی اندام‌های فرد را احاطه می‌کند.
- چربی زیر جلدی: نوعی از چربی که زیر پوست می‌نشیند.
عوارضی که چربی احشایی برای سلامت بدن دارد، از چربی زیر جلدی خیلی خطرناک‌تر و مضرتر است. خوشبختانه تغییرات سبک زندگی به سهولت می‌تواند به رفع چاقی زیر شکم در افراد لاغر کمک کند. همچنین از قرص لاغری نیز می‌توان استفاده کرد.
علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر
علل چاقی زیر شکم در افراد لاغر یکی از موارد زیر می‌تواند باشد:
مصرف غذاهای ناسالم
وقتی یک فرد بیش از کالری مورد نیاز بدن خود، کالری اضافی به بدن می‌رساند، چاقی به وجود می‌آید و این چاقی ممکن است در ناحیه زیر شکم یا خود شکم و پهلو خود را نشان دهد. رژیم‌های پرکالری که مغذی هم نیستند، همواره خطر افزایش وزن را به همراه دارند.
چربی‌ها بالاترین میزان کالری را در هر گرم دارند. در نتیجه می‌توانند کالری دریافتی فرد را به سرعت افزایش دهند. غذاهای پرقند و فرآوری شده نیز یکی از علل چاقی زیر شکم در افراد لاغر می‌توانند باشند. چربی‌های ترانس که در بسیاری از فست فودها یافت می‌شوند، علاوه بر اینکه باعث چاقی می‌شوند، التهاب را هم در بدن افزایش می‌دهند. به جای چربی‌های ترانس باید از چربی‌های سالم مثل مثل چربی‌های غیر اشباع استفاده نمایید.
ورزش نکردن
دومین علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر به ورزش نکردن مربوط است. عدم داشتن فعالیت بدنی به حد کافی خطر چاقی و افزایش چربی در بدن را افزایش می‌دهد. برای از بین بردن چربی زیر شکم حتما باید به اندازه کافی ورزش کنید و تحرک داشته باشید. زمانی که کالری سوزی در بدن نسبت به کالری دریافتی کمتر باشد، چربی اضافی در بدن ذخیره می‌شود.
مصرف الکل
چاقی زیر شکم در افراد لاغر ممکن است به نوشیدن زیاد الکل مرتبط باشد. مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی مشکلات عدیده‌ای را برای سلامتی ایجاد می‌کند؛ از جمله اینکه به کبد آسیب می‌زند و التهاب را در بدن افزایش می‌دهد. همچنین با مصرف الکل چربی احشایی در بدن افزایش می‌یابد. تجمع این چربی‌های اضافی ممکن است در ناحیه زیر شکم، روی آن یا اطراف آن باشد.
استرس
شاید برایتان جالب باشد بدانید که استرس هم می‌تواند از علت‌های چاقی زیر شکم در افراد لاغر به حساب آید. هورمون کورتیزول در بدن انسان به مقابله با استرس کمک می‌کند. زمانی که شما در یک شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرید، بدنتان هورمون استرس تولید و ترشح می‌کند و این مسئله روی متابولیسم تاثیر می‌گذارد.
بسیاری از افراد در مواردی که تحت فشار عصبی یا استرس قرار می‌گیرند، به سراغ غذا خوردن می‌روند. کورتیزول باعث می‌شود که چربی اضافی در زیر و اطراف شکم تجمع یابد.
ژنتیک
تحقیقات نشان داده است که ژن‌ها روی متابولیسم افراد تاثیر می‌گذارند و می‌توانند خطر چاقی را افزایش دهند. عوامل محیطی مثل استرس و پرخوری نیز وقتی به عوامل ژنتیکی اضافه می‌شوند، ریسک چاقی و تجمع چربی در ناحیه شکم بیشتر می‌شود.
کیفیت پایین خواب
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر می‌تواند به کیفیت پایین خواب مرتبط باشد. وقتی کم می‌خوابید، احتمالا در طول روز بیشتر پرخوری خواهید کرد و در نتیجه تجمع چربی اضافی در بدن افزایش می‌یابد. برای افراد بزرگسال معمولا بین 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت شبانه پیشنهاد می‌شود.
سیگار کشیدن
حتی سیگار کشیدن هم روی چاقی زیر شکم در افراد لاغر تاثیر دارد. به طور کلی افرادی که سیگار می‌کشند، BMI کمتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند. با این وجود که اکثر سیگاری‌ها شاهد کاهش چربی در بدن خود هستند اما تحقیقات نشان می‌دهد که افراد سیگاری به طور معمول سطوح بالاتری از چربی شکم احشایی نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.
چرا چربی زیر شکم در افراد لاغر خطرناک است؟
علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر را شرح دادیم. ممکن است شما لاغر باشید اما با این وجود تجمع چربی در ناحیه شکم شما زیاد باشد. چربی اضافی شکم، خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهد:
- بیماری‌های قلبی
- فشار خون بالا
- سکته
- دیابت نوع 2
- آسم
- برخی از سرطان‌ها مثل سرطان روده بزرگ
- زوال عقل
راهکارهایی برای از بین بردن چاقی زیر شکم در افراد لاغر
به منظور رفع چاقی زیر شکم در افراد لاغر می‌توان از راهکارهای زیر بهره گرفت. وقتی وزن کلی بدن خود را کاهش دهید، چربی زیر شکم هم خود بخود حذف خواهد شد. اگر 0.5 تا 1 کیلو کاهش وزن در هر هفته داشته باشید، واقعا عالی است:
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم در کاهش وزن شما تاثیری بی‌نظیر دارد. همچنین تاثیر مثبت آن بر سلامتی بدن را به وضوح خواهید دید. باید کالری دریافتی خود را کاهش داد تا چاقی زیر شکم در افراد لاغر کمتر شده و شکم صاف و خوش‌ظاهر شود. به جای غذاهای چرب و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات را بخورید.
عدم مصرف الکل و سیگار
برای همیشه الکل و سیگار را از زندگی خود حذف کنید. این دو مورد از علت های چاقی زیر شکم در افراد لاغر بودند. ترک سیگار و الکل تاثیر قابل توجهی در کوچک شدن شکم دارد.
ورزش برای رفع چاقی زیر شکم در افراد لاغر
گفتیم که سبک زندگی بی‌تحرک در چاقی زیر شکم در افراد لاغر نقش دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، حتما باید ورزش را در برنامه روزانه خود جای دهید. ورزش به کالری سوزی کمک کرده و کاهش وزن را به دنبال دارد. در کنار ورزش از قرص‌های چربی سوز ورزشی مثل ال کارنیتین هم می‌توانید استفاده نمایید. تمرینات کاردیو و قدرتی را در کنار هم انجام دهید تا زودتر نتیجه بگیرید.
کاهش استرس و خواب کافی
استرس با افزایش وزن مرتبط است و برای مبارزه با آن بهتر است از تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن و ورزش‌هایی همانند یوگا استفاده شود. وقتی استرس شما کمتر شود، روی خوابتان هم تاثیر مثبت خواهد گذشت. یک الگوی منظم برای خواب خود داشته باشید و هر شب سر یک ساعت معین به رختخواب رفته و حداقل 7 ساعت در آرامش استراحت کرده و بخوابید.
آخرین نکته
همه علل چاقی زیر شکم در افراد لاغر را در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز شرح دادیم. اگر شما فردی لاغر هستید و اخیرا فکر می‌کنید که چربی‌های زیر شکمتان در حال افزایش است، حتما به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که نیاز به رژیم غذایی هست، به متخصص تغذیه مراجعه کنید. همچنین ورزش‌های خود را زیر نظر یک مربی مجرب انجام دهید تا زودتر به نتیجه برسید و لاغر شوید.
