علاوه بر داروهای مختلف شیمیایی و گیاهی و ماسک‌های مختلف، مصرف برخی از مواد غذایی نیز روی کنترل ریزش موها تاثیر مثبت می‌گذارند و حتی برخی از غذاها باعث افزایش ریزش موها می‌شوند. به همین دلیل است که سوال بسیاری از افراد که مشکل ریزش مو دارند این است که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم و از چه مواد غذایی بیشتر استفاده کنیم؟
مواد خوراکی بسیار زیادی در طبیعت وجود دارد که مصرف هر یک از آن‌ها تأثیر به‌سزایی در جلوگیری از ریزش مو دارد. در این مقاله به معرفی تعدادی از این مواد غذایی اشاره می‌شود.
چرا ریزش مو؟
همه افراد در طول عمر خود حداقل یکبار با مشکلی به نام ریزش مو مواجه می‌شوند. این مشکل ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد که مهمترین آن‌ها عبارتند از:
- زمینه ارثی
- تغذیه و رژیم غذایی نامناسب
- استرس و اضطراب در زندگی
- برخی از بیماری‌ها و مشکلات جسمی
- مصرف برخی دارو‌ها
- اختلالات هورمونی
- برخی عوامل محیطی مانند تغییرات آب و هوا
اما یکی از مهمترین دلایل ریزش مو، تغذیه و رژیم غذایی نامناسب در زندگی روزمره افراد است. در واقع اهمیت غذا‌هایی که روزانه وارد بدن ما می‌شوندرا نمی‌توان در حفظ سلامتی بدن و به خصوص مو نادیده گرفت؛ بنابراین می‌توان گفت که شایع‌ترین علت ریزش مو، کمبود‌های مواد مغذی در بدن است. داشتن یک رژیم غذایی غیر اصولی می‌تواند به ضعیف شدن ریشه موها منجر شده در نتیجه ریزش آن‌ها را در پی خواهد داشت.
مواد غذایی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو خوردن منابع غذایی زیر ضرورت دارد:
۱) ویتامین‌های گروه ب
مصرف مواد حاوی ویتامین ب از جمله راه‌های درمان ریزش مو بوده به طوری که این مواد برای تقویت مو بسیار مفید هستند. این ویتامین در مواد طبیعی بسیار زیادی از جمله گوشت، زرده تخم مرغ، جگر، موز، آلوی خشک، ماهی، دانه آفتابگردان، غلات سبوس دار، بادام زمینی و غیر موجود است.
۲) کلسیم و منیزیم
گروه مواد غذایی حاوی منیزیم و کلسیم برای جلوگیری از ریزش مو اهمیت فوق العاده‌ای دارند. این مواد در خوراکی‌هایی مانند لبنیات و برخی از خشکبار و میوه‌ها موجود است.
۳) پروتئین‌ها
پروتئین ماده‌ای است که اساس بافت کلیه اعضای بدن از جمله پوست و مو را تشکیل می‌دهد. از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توان به انواع گوشت‌های قرمز و سفید، لبنیات، حبوبات، نان و سبزیجات اشاره کرد.
۴) آنتی اکسیدان‌ها
فواید مهم آنتی اکسیدان‌ها در استحکام بخشیدن به ریشه، فولیکول و ساقه موها را نمی‌توان نادیده گرفت. آنتی اکسیدان‌ها در مواد غذایی مانند هویج، اسفناج، طالبی، کلم بروکلی، سیب زمینی و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ موجود است.
۵) مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶
این مواد برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو اهمیت بسیار بالایی دارد. از جمله مواد خوراکی که در آن‌ها اسید‌های چرب موجود است می‌توان به ماهی سالمون، مغز گردو و روغن‌های تخم کتان سویا و کانولا اشاره کرد.
۱۶ ماده غذایی مفید برای پرپشت شدن و توقف ریزش موها
در این میان اگر سوال شما این است که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید با برخی از مواد غذایی مهم و ضروری برای این منظور آشنا شوید.
۱. جو دو سر
از آنجایی که دیابت یکی از علل ریزش مو است، به دلیل غلظت بالای فیبر در جو دو سر می‌توان به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک کرد. چرا که جو دو سر یک منبع غنی از نوعی فیبر قابل حل به نام بتا گلوکن است.
۲. تخم مرغ
این ماده غذایی منبع خوبی از دو ماده مغذی موثر به نام پروتئین و بیوتین برای تقویت و رشد مو و جلوگیری از ریزش مو است.
۳. انواع توت‌ها
توت، حاوی ترکیبات مفید مانند آنتی اکسیدان و ویتامین‌هایی زیادی مانند ویتامین ث است که این مواد می‌توانند رشد مو را افزایش دهد.
۴. اسفناج
اسفناج، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین A و C است. این سبزی مقوی و سالم، در تقویت و رشد مو، بسیار سودمند است.
۵. انواع فلفل به خصوص فلفل دلمه‌ای قرمز
فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ویتامین ث است و این ویتامین از شکننده شدن و ریزش مو جلوگیری کرده و مصرف مداوم آن رشد مو را به شکل قابل توجهی بالا میبرد.
۶. گوشت مرغ و انواع ماکیان
این خوراکی‌ها حاوی پروتئین و آهن هستند و به تقویت مو، درمان شکنندگی و ضعف ریشه مو و در کل بالا بردن کیفیت موها کمک می‌کنند.
۷. سیب زمینی
سیب زمینی به دلیل برخوردار بودن از منبع عالی بتاکاروتن باعث سلامت و تقویت مو سر می‌شود. چرا که بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند.
۸. مغز‌ها
مغز‌های بادام، گردو، فندق و … سرشار از ماده سلنیوم است. این ماده معدنی موجب سلامت موها می‌شود. مغز‌ها همچنین منبع روی هستند و کمبود روی در بدن باعث ریزش موها می‌شود.
۹. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، امگا ۳، ویتامین D هستند که باعث رشد و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. این مواد مورد نیاز غشای سلولی و چربی طبیعی محافظ پوست سر است.
۱۰. زغال اخته
اگر چه تمام میوه‌ها سرشار از مواد مغذی برای مو هستند، اما زغال اخته به دلیل سرشار بودن از ویتامین ث باعث می‌شود تا گردش خون در پوست سر بهتر شده و در نتیجه باعث تأمین غذایی فولیکول‌های مو شود. کمبود ویتامین سی در برنامه‌ی غذایی شما، می‌تواند مو‌های شما را مستعد خشکی و شکنندگی کند.
۱۱. حبوبات
حبوباتی مانند عدس و لوبیا نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه دارای آهن، روی و بیوتین هستند. تمامی این مواد از مو مراقبت می‌کنند.
۱۲. چغندر
اگر سوال شما این است که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید به شما بگوییم چغندر نیز یکی از مواد غذایی مفید برای این منظور است. نیترات موجود در چغندر باعث می‌شود پس از تجزیه آن در بدن گردش خود را در بدن افزایش داده و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را به فولیکول موها برساند.
۱۳. گوشت گاو
در پاسخ به کسانی که می‌پرسند برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید بگوییم گوشت گاو بسیار مفید است. یکی از مواد مورد نیاز برای رشد موها آهن است و گوشت گاو سرشار از آهن است. اگرچه سبزیجات سرشار از آهن هستند؛ اما بدن انسان از گوشت گاو به میزان سه برابر بیشتر از سبزیجات آهن دریافت می کند.
۱۴. هویج
اغلب ما شنیده ایم که هویج برای بینایی بسیار مفید است. اما کمتر کسی می‌داند که هویج برای رشد مو چقدر خوب است. ویتامین آ موجود در هویج باعث رشد موها، مرطوب ساختن آن‌ها و خوش حالت و درخشان شدنشان می‌شود.
۱۵. ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از ویتامین ب۵ و پروتئین است. ویتامین ب۵ یا اسید پانتوتنیک باعث افزایش گردش خود در کف سر شده و حتی از ریزش موها نیز جلوگیری می‌کند. پروتئین نیز یکی از مواد مورد نیاز برای رشد موهاست و برای جلوگیری از ریزش نیز بسیار مفید است.
۱۶. دارچین
از میان ادویه‌های مختلف که برای خوش طعم شدن غذاها استفاده می‌کنید، دارچین یکی از مفیدترین آن‌ها برای جلوگیری از ریزش موهاست. دارچین گردش خود را در کف سر افزایش داده و خونرسانی را در این منطقه افزایش می‌دهد.
سخن آخر
شما چه مواد تقویت‌کننده‌ای برای جلوگیری از ریزش مو را سراغ دارید؟ لطفاً تجربیات خود را در قسمت “ارسال نظر” با ما و دیگر مخاطبان ستاره در میان بگذارید. در آخر توصیه می کنیم روش های تقویت مو به کمک ۲۰ روش موثر و طبیعی در خانه را در ستاره از دست ندهید.
