وقتی تصمیم به کاهش وزن می‌گیرید، راه‌های مختلفی به شما پیشنهاد می‌شود. اما در نهایت برای کاهش وزن مناسب تنها 1 راهکار است که وجود دارد: کالری دریافتی خود را کاهش دهید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا کالری سوزی بیشتر شود. به منظور کاهش کالری دریافتی، رژیم‌های لاغری بسیاری وجود دارد. آنچه مهم است، این است که در روند کاهش وزن یعنی نوع رژیم و ورزش خود دچار اشتباه نشوید. بسیاری از افراد بعد از چند ماه رژیم گرفتن و یا حتی مصرف قرص لاغری، ناامید و افسرده به پزشک مراجعه می‌کنند زیرا اصلا به نتیجه دلخواه خود دست نیافته‌اند! در این مقاله 5 اشتباه در رژیم کاهش وزن را با شما در میان خواهیم گذاشت.
مهم ترین اشتباه در رژیم کاهش وزن
در یک ماه با وجود رژیم لاغری چند کیلو وزن می‌توان کم کرد؟ پاسخ این سوال در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. مثلا اینکه BMI شما چقدر است و تا چه اندازه به رژیم لاغری خود پایبند هستید و تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهید، بسیار تعیین کننده است. کاهش وزن و اشتباهات رایج آن عبارتند از:
رژیم لاغری سریع را فراموش کنید
رژیم لاغری سریع به ندرت ماندگار است؛ بنابراین شما خود را به سختی می‌اندازید، در حالی که نتیجه حاصل از آن دوامی نخواهد داشت. رژیم سخت لاغری حتی ممکن است عوارض نامطلوبی را برای بدن شما به دنبال داشته باشد. بنابراین یک اشتباه در رژیم کاهش وزن این است که خود را گرفتار رژیم‌های لاغری سخت و سریع کنید. برای کاهش وزن پایدار و موثر نیازی به کاهش بسیار زیاد کالری در رژیم غذایی نیست؛ در رژیم لاغری حتما باید در مصرف کالری‌ها تعادل وجود داشته باشد.
حذف وعده‌های غذایی: بزرگ‌ترین اشتباه در رژیم کاهش وزن
اگر فکر می‌کنید حذف یک وعده غذایی می‌تواند در کاهش وزن شما موثر واقع شود، اشتباه تصور کرده‌اید. برای داشتن یک رژیم لاغری اصولی هرگز توسط متخصیین به شما توصیه نخواهد شد که یک وعده غذایی خود را حذف کنید. زمانی که یک وعده غذایی حذف می‌شود، در وعده‌های بعدی غذا فرد اشتهای بیشتری برای خوردن خواهد داشت و بنابراین ممکن است به پرخوری روی بیاورد. به همین دلیل روند کاهش وزن کند خواهد شد و حذف وعده‌های غذایی اشتباه در رژیم لاغری به حساب می‌آید.
حذف کامل یک گروه غذایی؛ از جمله اشتباهات در کاهش وزن
وقتی رژیم لاغری شکم و پهلو می‌گیرید و قصد کاهش وزن دارید هرگز نباید یک گروه از مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید. بسیاری از رژیم‌های نادرست توصیه می‌کنند که مثلا کربوهیدرات به طور کامل از وعده‌های غذایی حذف شود. در حالی که این کار درست نیست و برای حفظ سلامت شما مفید واقع نخواهد شد.
شما هر روز باید پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های سالم را در رژیم غذایی خود جای دهید. پس حذف یک گروه غذایی اشتباه در رژیم کاهش وزن است. درست است که کربوهیدرات‌ها باعث چاقی می‌شوند اما کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای مثل غلات کامل وجود دارند که سرشار از فیبر و مواد مغذی بوده، به بدن انسان انرژی می‌بخشند و فواید بسیار دارند. بنابراین حذف کامل کربوهیدرات از رژیم غذایی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
بیشتر بدانید: طریقه مصرف کینوا برای لاغری
عدم نوشیدن آب به مقدار کافی؛ اشتباه در رژیم کاهش وزن
در این مطلب که در مورد کاهش وزن و اشتباهات رایج آن است، به این مورد هم باید اشاره کنیم که هیدراته نگه داشتن بدن، قانون طلایی برای کاهش وزن سالم به شمار می‌آید. نوشیدن کافی آب و دیگر مایعات سالم، به دفع سموم از بدن انسان کمک کرده و مراحل هضم غذا در بدن را تسهیل می‌نماید. همچنین نوشیدن آب با خستگی مبارزه کرده و به حفظ الکترولیت‌ها در مقادیر مناسب در بدن انسان کمک می‌کند.
گاهی که احساس گرسنگی می‌کنید، شاید واقعا گرسنه نباشید و تشنگی باشد که این احساس را در شما به وجود آورده است. پس ابتدا قبل از اینکه فورا مشغول به خوردن مواد غذایی شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. این نکته در کاهش وزن مناسب شما می‌تواند تاثیرگذار باشد.
بی توجه بودن نسبت به فیبر از اشتباهات در کاهش وزن
غذاهای پرفیبر به هضم غذا کمک کرده، در مدیریت وزن موثر هستند و مواد مغذی فراوانی را به بدن می‌رسانند. اگر رژیم لاغری شکم و پهلو دارید، حتما سعی کنید مواد غذایی سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بی‌توجه بودن به مصرف فیبر یک اشتباه در رژیم کاهش وزن است. فیبر را در میوه‌ها و غلات کامل مثل نان سبوس‌دار به وفور می‌توانید بیابید.
رژیم لاغری غیر اصولی از اشتباهات رایج کاهش وزن
دیگر اشتباه در رژیم کاهش وزن این است که شما رژیم لاغری غیر اصولی داشته باشید و رژیم مورد استفاده شما توسط یک متخصص تغذیه تنظیم نشده باشد. رژیم غذایی اصولی اگر زیر نظر یک متخصص باشد، به طور دقیق مشخص می‌کند که چه مواد غذایی را باید بخورید یا نخورید و از هر ماده غذایی به چه میزان باید مصرف شود. تعادل غذایی به متابولیسم کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع می‌کند.
بیشتر بخوانید: بهترین روش برای از بین بردن چربی زیر شکم
موارد بالا تنها چند اشتباه در رژیم کاهش وزن بود که به آنها اشاره کردیم.
نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین و مصرف غذاهای سرخ شده و چرب از دیگر اشتباهات رایج کاهش وزن است که در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند.
دیگر اشتباهات در کاهش وزن
در مورد کاهش وزن و اشتباهات رایج آن به موارد زیر هم می‌توان اشاره داشت:
ترازو را معیار سنجش لاغری خود قرار ندهید
گاهی ممکن است در ابتدای رژیم لاغری به جای اینکه وزن کمک کنید، کاهش سایز داشته باشید. پس مدام روی ترازو نروید و دلواپس اینکه نتیجه نگرفته‌اید نباشید.
بیش از حد کالری مصرفی خود را کم نکنید
کاهش کالری تا مقادیر بسیار پایین ممکن است باعث از دست رفتن توده عضلانی شما شده و در متابولیسم اختلال ایجاد کند.
عدم استفاده از وزنه در تمرینات ورزشی
یک اشتباه در رژیم کاهش وزن این است که در تمرینات خود از وزنه استفاده نکرده و تمرینات مقاومتی انجام ندهید. به منظور افزایش عضله و افزایش سرعت متابولیسم، تمرین با وزنه یکی از بهترین ورزش‌ها است.
عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی
عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی، دیگر اشتباه در رژیم کاهش وزن است. مصرف کافی پروتئین به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و افزایش متابولیسم کمک کرده و لاغری را تسهیل می‌کند.
مصرف قند زیاد
حتی آبمیوه‌های طبیعی نیز سرشار از قند هستند. پس به صرف اینکه از میوه به دست آمده و سالم هستند نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد. مصرف قند زیاد بدون شک افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.
مصرف غذاهای فرآوری شده
برای اینکه اشتباه در رژیم کاهش وزن نداشته باشید، مصرف غذاهای فرآوری شده را فراموش کنید. این نوع غذاها کالری بالایی داشته و زمانی که شما رژیم لاغری دارید اصلا مناسب نیستند.
حواس پرتی هنگام غذا خوردن
وقتی بدون توجه و با حواس پرتی شروع به غذا خوردن می‌کنید، ممکن است بیش از اندازه غذا بخورید و در نتیجه رژیم لاغری شما بی‌نتیجه شود.
نکته آخر
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز که به چندین اشتباه در رژیم کاهش وزن پرداختیم به عنوان نکته آخر باید به این مورد هم اشاره کنیم که زمانی که برای لاغری تصمیم می‌گیرید باید استرس و اضطراب را هم از خود دور کنید و خواب کافی داشته باشید تا نتیجه مطلوبی عاید شما شود. شما تاکنون رژیم لاغری گرفته‌اید؟ تا چه حد موفق شدید به وزن دلخواه خود نزدیک شوید؟
