زمانی که صحبت از لاغری به میان می آید افراد زیادی به دنبال پیدا کردن یک راه میانبر هستند تا در کمترین زمان ممکن بیشترین میزان کاهش وزن را داشته باشند. ولی هیچ آسانی بدون سختی حاصل نمی شود و اگر می خواهید لاغر شوید ابتدا باید از برنامه غذایتان شروع کنید. غذا های مختلفی وجود دارد که اگر جایگزین غذا های ناسالمی که در طول روز استفاده می کنید شوند، می توانند به راحتی به روند لاغری شما کمک کنند. در این مقاله قصد داریم چند مورد از این غذا ها را معرفی کنیم.
سیب زمینی آب پز
سیب زمینی آب پز توسط افرادی که به صورت حرفه ای یا آماتور بدنسازی می کنند، استفاده می شود. دلیل آن نیز وجود طیف متنوعی از مواد مغذی در آن است. سیب زمینی آب پز به طور عادی یک غذای کامل محسوب می‌شود و به دلیل وجود پتاسیم زیاد کنترل فشار خون شما را نیز انجام می دهد. با خوردن کردن سیب زمینی در طول روز می توانید به سرعت سیر شوید و میلتان سایر غذا ها کاهش پیدا کند. سیب زمینی آب پز می تواند با نعنای خشک و کمی نمک استفاده شود تا در کنار دریافت فیبر مورد نیاز بدن، طعم آن نیز لذیذتر گردد.
ماهی تن
ماهی تن دیگر غذایی است که می توانید در طول روز استفاده کنید و تاثیر آن بر لاغری خود را در طولانی مدت مشاهده نمایید. البته توجه داشته باشید ماهی تن با تن ماهی متفاوت است و نباید از کنسروجات ماهی استفاده کنید. زیرا میزان بالای روغن و ادویه آن به هیچ عنوان به لاغری شما کمک نخواهند کرد. ماهی تن به دلیل کالری کم و پروتئین فراوان بسیار مناسب برای افرادی است که ورزشی های حرفه ای انجام می دهند. سریعترین روش چربی سوزی و افزایش پروتئین بدن، تغذیه ماهی تن است. بهترین نوع ماهی تن را می توانید به صورت بخارپز و با ادویه جات کم نوش جان کنید.
انواع سوپ ها
همیشه در هنگام خوردن سوپ آن را یک وعده غذای کامل به حساب نمی آوردید ولی باید به شما بگوییم اگر قصد لاغری دارید باید سوپ را به عنوان یک غذای کامل در شام نوش جان کنید. البته غذا های ساده دیگری نیز برای وعده شام وجود دارد که می تواند لیست کاملی را در مقاله غذای ساده برای شام مجله اسنپ اکسپرس مشاهده کنید ولی اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انواع سوپ سبزیجات و مرغ می تواند بهترین گزینه برای این امر باشد. وجود کالری بسیار پایین در کنار ویتامین و پروتئین های فراوانی که در انواع سوپ می باشد، سبب کمک بسزایی این غذا در کاهش وزن شده است. همچنین سوپ سریع تر شما را سیر می کند. توجه داشته باشید از سوپ که در ترکیب آن از خامه و شیر استفاده شده نباید استفاده کنید چون کالری بسیار بالایی دارند و عملاً هیچ تاثیری بر لاغری شما نخواهند گذاشت.
غذاهای ترکیبی از حبوبات
غذا هایی که در ترکیب آن ها از حبوباتی مانند نخود، لوبیا، عدس و نخود فرنگی استفاده می شود می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد. این حبوبات خاصیت سیرکنندگی زیادی دارند و به دلیل پروتئین و فیبر فراوان، غذایی کاملی برای لاغری محسوب می شوند. هضم این غذا ها بسیار کند است و خوردن آن ها باعث می شود شما خیلی دیر احساس گرسنگی کنید و هورمون های سیری شما بسیار سریع ترشح می شود. البته خوردن بی رویه این غذا ها باعث مشکلات معده و نفخ خواهد شد و باید حتماً قبل از آماده سازی هر کدام از این غذا ها، حبوبات مورد نظر ۲۴ ساعت در آب قرار بگیرد تا نفخشان گرفته شود. بهترین غذا هایی که برای دوران کاهش وزن می توانید استفاده کنید شامل نخود آب، عدسی و انواع خوراک لوبیا می باشد.
منبع: https://mag.snapp.express
