یوگا چگونه بدن شما را تغییر می دهد؟
یکی از مهم ترین سوالاتی که ورزشکاران در پی پاسخ اون هستن، اینکه یوگا چگونه بدن شما را تغییر می دهد؟ در پاسخ باید بگیم که یوگا انعطاف پذیری شما رو افزایش میده.
بر اساس یک مطالعه در سال 2011، انعطاف پذیری نخستین و واضح ترین مزیت یوگا است.
هنگامی که شما به طور منظم یوگا تمرین می کنید، به تدریج عضلات و بافت های همجوشی اطراف استخوان ها و مفاصل رو از بین می برید. اما اثرات فوری هم وجود داره. هنگامی که شما یوگا انجام میدید، شما جریان خون رو در عضلاتتون افزایش میدید، این کار عملکرد شما رو بهبود می بخشه.
برای این کار کلاس یوگایی رو انتخاب کنید که نه تنها بر روی برخی قسمت های بدن متمرکز شده، بلکه بر تمام بدن تاثیر بذاره و از طیف وسیعی از حرکت عبور کنه.
یوگا به طور منظم می تونه مفاصل شما رو بهبود ببخشه:
این افزایش جریان خون در عضله خستگی شما رو رفع کرده و همچنین می تونه شگفتی برای مفاصل شما به وجود بیاره؛ مطالعات نشون میده که تمرین منظم یوگا می تونه درد مفصلی رو کاهش دبده، دامنه حرکات بدن و قدرت عضلانی رو افزایش بده، که می تونه استرس بر روی مفصل رو هم از بین ببره؛ در نگاهی کلی یوگا یک فعالیت ملایم است که می تونه علائم آرتریت رو هم کاهش بده و همچنین باعث تقویت استخوان ها و انعطاف پذیری میشه!
یک نکته مهم:
اگر درد مفاصل دارید، به مربی خود بگویید. اگرچه تمرین یوگا به طور منظم می تونه مفاصل رو بهبود ببخشه، بهتره که به مربی خود اجازه بدید حرکت هاتون رو تغییر بده که ممکنه بدون تغییر موندنشون باعث ایجاد تنش در هر منطقه ای از بدنتون بشه!
یوگا چگونه تعادل رو بهبود می بخشه؟
یوگا تمرین عالی برای افزایش تعادله. مطالعات بالینی نشون میده که یوگا می تونه خطر افتادن زمین در سالمندان و افراد مبتلا به بیماری پارکینسون رو کاهش بده. حرکتی از یوگا چون حرکت درخت، عقاب، نیمه ماه و حتی کوه، عضلات کوچک رو در پاها تقویت می کنه.
یوگا شما رو جوان نگه میداره:
یوگا می تونه جوانی رو تقویت کنه. این موضوع مربوط به تلومرها و نقش اونها در پیری سلولی است. تلومرهای کوتاه نشانه ای از پیری سلولی هستن و با بسیاری از بیماری های مزمن مثل دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل همراه هستن.
برای جلوگیری از این روند پیری سلولی، آنزیمی در بدن ما تولید می شه به نام تلومراز که کمک می کنه تا تلومر ما طولانی و سالم باقی بمونه. اقدامات یوگا مانند مدیتیشن نشان داده که فعالیت تلومراز رو افزایش میده و در نتیجه باعث کاهش پیری سلولی میشه.
یوگا زندگی جنسی شما رو بهبود می بخشه:
یوگا عملکرد عضلانی و جریان خون رو بهبود می بخشه، پس چرا برای سایر فعالیت های جسمانی، از جمله فعالیت جنسی، به ما کمک نکنه؟
در پایان یک مطالعه 12 هفته ای از 22 زن 22 تا 55 ساله، نمرات اونها برای میل، تحریک، روانکاری، ارگاسم، درد و رضایت کلی از جنس پس از انجام حرکات بسیار بالا بوده!
یوگا استرس رو کاهش میده:
استرس یک اثر فیزیکی در بدن داره و در کنار اون استرس، سیستم عصبی سمپاتیک ما رو فعال می کنه و ما رو به یک مبارزه می طلبه؛ بسیاری از مردم این روزها تاکید می کنن که به طور مداوم در جنگ با مشکلات هستن که می تونه منجر به اختلال در عملکرد متابولیک، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی مزمن بشه.
پس چگونه یوگا به ما کمک می کنه؟ سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال می کنه و استرس رو بدون درگیر کردن اعصاب، از بین می بره.
یوگا چگونه قند خون رو کنترل می کنه؟
انجام یوگا در کنار یک رژیم غذایی و مراقبتی برای دیابت موجب ثابت نگه داشتن سطح قند خون میشه. بر اساس تحقیقات، تنها سه ماه انجام یوگا همراه با مراقبت های ویژه بیماران مبتلا به دیابت موجب کاهش توده بدن، همین طور ثابت ماندن سطح قند خون میشه!
یوگا چگونه به مصاف سرطان می رود؟
اغلب تمرین یوگا به عنوان یک جانشین در درمان سرطان کمک کننده است. شاید براتون سوال باشه که یوگا چگونه به بیماران سرطانی کمک می کنه؟ باید بگیم که قدرت شفا یوگا به بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان کمک زیادی می کنه. هنگامی که با سرطان مبارزه می کنید، بدترین قسمت علائم بیماری نیست بلکه اغلب خستگی ناخوشایند و خستگی ناشی از درمان سرطانه. بیماران مبتلا به سرطان در مواجهه با جراحی، تهوع یا ضعف درمانی شیمی درمانی یا پرتودرمانی مواجه میشن.
اما همانطور که بسیاری از بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان معتقدن، راه هایی برای تقویت بدنشان و مقابله با عوارض ناخوشایند درمان در طول درمان و بعد از اون وجود داره. از اونجایی که علاقه به رویکردهای جامعتری برای بهبود در حال رشد هست، یوگا درمانی برای بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان به عنوان یکی از روش های موفق برای مبارزه با ناراحتی فیزیکی سرطان و درمان سرطان به حساب میاد.
یوگا برای کودکان و نوجوانان:
کودک در حال رشد می تونن با فراگرفتن تمرین های یوگا، قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و بدون تنش رو به راحتی تجربه کنن.
برای بدن های کودکان انعطاف پذیری، چابکی و وضعیت های درست بدنی بسیار مهمه.
حرکات یوگا موجب سفت و سخت شدن عضلات بدن نمیشن، بلکه این حرکات موجب انعطاف پذیری، نرمی و تعادل بین اندام های مختلف بدن میشن.
به همین دلیل توصیه میشه که کودکان هم سعی کنن با انجام تکنیک های هماهنگ سازی ذهن و جسم، درصدد ایجاد تعادل بین قوای درونی بربیان و توانایی روبه روشدن با شرایط سخت زندگی رو در خود بالا ببرن!
و اما پاسخ به یک سوال مهم دیگه، قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟
برای دریافت بیشترین فایده از یوگا، نوع غذا خوردن بسیار مهمه، بدون رژیم غذایی مناسب، بدن قادر نخواهد بود حداکثر استفاده از یوگا رو ببره. پس نوع استفاده از مواد غذایی در یوگا بسیار مهمه.
قبل از یوگا:
قبل از اینکه به کلاس یوگا بیایید نباید گرسنه باشید. بدن انسان نیاز به چند ساعت به هضم غذا دارد. بهتره از وعده غذایی سنگین استفاده نکنید. سعی کنید غذاهایی بخورید که زود هضم شه.
مواد غذایی که دارای شاخص قند خون پایین باشه و از غذاهایی که حاوی قند اضافی باشه خودداری کنید.
غذاهای ادویه دار نخورید، همچنین، از نوشیدن نوشیدنی های گازدار بهم بپرهیزید. در حالت ایده آل، باید حداقل یک ساعت قبل از انجام یوگا غذا بخورید. مواد غذایی اسیدی نخورید چرا که می تونه باعث سوزش سر دل بشه. برای این کار، از نوشیدن آب پرتقال و قهوه بپرهیزید.
زیاد آب هم ننوشید، ممکنه احساس تهوع یا گرفتگی معده در جلسات یوگا پیدا کنید. بنابراین، نوشیدن مقدار کمی آب برای هیدراته ماندن کافیست.
بعد از کلاس:
بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه باشید اما هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نرید!
- یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس یوگا پیشنهاد خوبی است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی هم استفاده نکنید!
- شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی تن بهترین گزینه است می تونید ساندویچ ماهی تن و انواع غذاهای دیگه پس ازورزش یوگا بخاطر پروتئین موجود در اون استفاده کنید!
- می تونید یک کاسه سالاد سبزیجات تازه هم پس از بازگشت ورزش یوگا بخورید.
