امرزوه بدنسازان و ورزشکاران برای افزایش کارایی و کسب نتیجه مطلوب از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها اغلب برای افزایش حجم عضله و بهبود ریکاوری مصرف می‌شوند. در میان آنها, گینرها از محبوبیت خاصی نزد ورزشکاران برخوردار هستند. اما در کنار مزایایی که دارند, ممکن است مشکلاتی را به وجود بیاورند. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به ارتباط گینر و ریزش مو می‌پردازیم.
گینر چه ترکیباتی دارد و چگونه اثر می‌کند؟
گینر GAINER یکی از مکمل‌های بدنسازی است که برای افزایش وزن و حجم عضله استفاده می‌شود. افراد خیلی لاغر که به هر دلیلی با ورزش و تغذیه نمی‌توانند افزایش وزن پیدا کنند از گینر وزن, و ورزشکارانی هم که مایل به افزایش حجم عضله هستند از گینر حجم به عنوان مکمل غذایی استفاده می‌کنند. گینر شامل ترکیبی از پروتئین, کربوهیدرات, چربی و برخی مواد معدنی و ویتامین است. گینر افزایش وزن کربوهیدرات بیشتری دارد تا کالری زیادی به بدن برساند. در حالی که گینر افزایش حجم موجب تسریع عضله سازی شده, حاوی پروتئین بیشتری بوده و کالری نسبتا زیادی هم به بدن می‌رساند. ضمن اینکه برای ریکاوری عضلات بسیار مفید است. بطور کلی افرادی که نیاز به دریافت کالری بیشتر ولی سالم تر دارند از گینر استفاده می‌کنند. گینرها به خاطر ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین موجب کاهش آسیب دیدگی عضلات می‌شوند.
چه ارتباطی بین مصرف گینر و ریزش مو هست ؟
گینر و ریزش مو را با بررسی ترکیبات موجود در گینرها مورد ارزیابی قرار می‌دهیم. بطور کلی گینرها حاوی مقادیر متفاوتی از کربوهیدرات, چربی و پروتئین هستند. گینرهای افزایش وزن حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات برای افزایش کالری هستند. در بسیاری موارد همزمان با مصرف گینر نباید میوه و سبزیجات یا فیبرها مصرف شوند. از طرفی میزان پروتئین این مکمل‌ها پایین است. در این مورد اگر گینر افزایش وزن مصرف شود به دلیل کاهش ورود میزان ویتامین‌ها و پروتئین کافی به بدن, این قسم از گینرها می‌توانند موجب ریزش مو شوند. از طرفی اگر گینر حاوی استروئید یا کراتین یا مواد تولید کننده دی هیدروکسی تستوسترون باشد، در ریزش مو موثر خواهد بود. لذا گینرهای افزایش وزن حتما با آگاهی و اطلاعات درست و دقیق مصرف شود.
خرید انواع مکمل گینر
گینرهای افزایش حجم می‌توانند موجب ریزش مو شوند؟
گینرهای عضله ساز بدون دریافت چربی موجب رشد و ریکاوری عضله و ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکاران می‌شود. هر چند در طولانی مدت موجب مشکلات گوارشی و روده‌ای یا حتی کلیوی می‌شوند. این نوع از گینرها اغلب کراتین دارند تا موثرتر باشند. در واقع ترکیبی از پروتئین, کراتین و کربوهیدرات پروسه افزایش حجم عضله را تسریع و زمان ریکاوری را کاهش می‌دهد. کراتین ماده ضروری در ریکاوری است و موجب مشکلات گوارشی هم می‌شود. کراتین می‌تواند با تولید دی هیدروکسی تستوسترون موجب ریزش مو شود. البته بهتر است این مکمل‌ها با آب زیاد مصرف شوند. بنابراین در موارد افزایش حجم عضله باید به اهمیت و علل گینر و ریزش مو توجه کنیم.
اختلال در میزان هورمون تستوسترون چگون در ریزش مو تاثیر دارد؟
مکمل‌هایی که موجب افزایش هورمون تستوسترون و سپس دی هیدرو تستوسترون می‌شوند, در ریزش مو بسیار موثرند. این هورمون آنابولیک بوده و در ساختن پروتئین و عضله دخالت دارد. اگر میزان این هورمون از حد طبیعی بیشتر شود موجب بروز اختلالاتی در بدن می‌شود. بسیاری از افرادی که در بدنسازی فعالیت می‌کنند از این هورمون برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌کنند. به طور طبیعی در مردان درصد کمی از هورمون تستوسترون توسط آنزیم ردوکتاز به دی هیدروکسی تستوسترون تبدیل می‌شود. DHT یا دی هیدروکسی تستوسترون به گیرنده‌های آندروژن روی فولیکول‌های مو متصل شده و طی مکانیسمی منجر به کوچک شدن فولیکول‌های مو, نازک شدن موها و سپس ریزش مو می‌شود.
چه مکمل های ورزشی موجب ریزش مو می‌شوند؟
مکمل‌ها یا نوشیدنی‌های پروتئینی حاوی هورمون رشد که برای حجیم شدن عضلات کاربرد دارند, موجب افزایش هورمون تستوسترون و دی هیدروکسی تستوسترون می‌شوند. مکمل‌های حاوی استروئیدها چون از مشتقات تستوسترون‌ها هستند و همچنین مکمل کراتین همین روند را طی می‌کنند. کراتین برای افزایش حجم عضلات و بالا بردن توان و استقامت بدنی استفاده می‌شود.
چگونه از عوارض گینرها جلوگیری کنیم؟
میل به خرید مکمل بدنسازی و استفاده از گینرها در اغلب بدنسازان وجود دارد و این مکمل تاثیر فوق‌العاده‌ای در افزایش حجم عضلات و کاهش آسیب دیدگی در طول ورزش دارد. بنابراین باید آگاهی و اطلاعات خود را درباره این مواد افزایش دهیم. بطور کلی گینرها همانند تمام مکمل‌ها علاوه بر تاثیرات مثبت, می‌توانند ایجاد اختلال کنند. برای جلوگیری از عوارض مصرف گینر و تاثیر آن بر ریزش مو, توصیه می‌شود قبل از خرید گینرها به چند نکته توجه نمایید.
- ابتدا محل مناسب و قابل اعتمادی برای خرید گینر انتخاب کنید.
- با کارشناس خبره و ماهر یا پزشک متخصص در مورد مکمل‌های ورزشی مشورت کنید.
- حتما با مشورت پزشک آزمایشات مربوطه را انجام دهید. تا از تاثیر افزایشی یا مخرب برخی از مواد موجود در گینر جلوگیری کنید.
- حتما از کیفیت و میزان مواد موجود در گینر با خبر شوید. میزان اسیدهای آمینه و نوع آنها, میزان کربوهیدرات و… را بینید.
- از موادی که می‌توانید با مکمل مصرف کنید آگاه شوید.
- همراه با مکمل آب فراوان بنوشید.
- میزان و زمان‌های درست مصرف و طول دوره‌ای که باید از گینر استفاده کنید را با دقت بپرسید.
