با افزایش علاقه به ورزش بدنسازی مصرف مکمل‌های بدنسازی نیز رو به افزایش است. در مورد مصرف مکمل‌های بدنسازی باید بگوییم که گاهی برخی افراد به دلیل انجام ورزش‌های سنگین برای تأمین نیازهای ضروری بدنشان مجبور به مصرف این مکمل‌ها می‌شوند. امروزه انواع مختلفی از این مکمل‌ها در بازار وجود دارد که افراد با اهداف متفاوت مکمل موردنظر را استفاده می‌کنند. گاهی بدنسازان مکمل‌های متفاوت را در طول روز در کنار هم مصرف می‌کنند. مکمل گینر و مکمل آرژنین دو مکملی ست که معمولاً در کنار هم استفاده می‌شوند. ما در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز این دو مکمل را بررسی کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
مصرف مکمل
برخی از افراد ترجیح می‌دهند تا انرژی لازم برای ورزش را با تغذیه سالم به دست آورند. اما انتخاب برخی از بدنسازان مصرف مکمل‌هاست. لازم است بدانید که بعضی از مکمل‌ها نباید هم‌زمان باهم مصرف شوند زیرا کارایی کامل آن‌ها دچار اختلال می‌شود و بعضی از مکمل‌ها نباید در یک دوره باهم مصرف شوند زیرا احتمال به وجود آمدن برخی عوارض جانبی وجود دارد. لازم است به این موضوع توجه کنید که قبل از مصر مکمل‌ها در کنار هم به تداخل آن‌ها با یکدیگر توجه کنید. اما در مورد مصرف گینر و آرژنین هدف سرعت بخشیدن به روند عضله سازی طی انجام ورزش بدنسازی است. هرکدام از این مکمل‌ها با دارا بودن ترکیبات مفیدی چون آمینواسیدها و پروتئین تکمیل‌کننده همدیگر هستند.
آرژنین چیست؟
همان‌طور که می‌دانید 20 نوع آمینواسید وجود دارد ک بدن تنها قادر به تولید 10 نوع از آن است و سایر آمینواسیدها باید از طریق تغذیه روزانه به بدن برسند. آرژنین درواقع یک اسیدآمینه نیمه ضروری است که بدن ما توانایی تولید آن را دارد. آمینواسیدها بلوک‌های ساختمانی پروتئین‌ها هستند. این اسیدآمینه در ساختار بسیاری از پروتئین‌های بدن ما نقش دارد و فعالیت‌های متفاوتی را کنترل می‌کند. جالب است بدانید ک آرژنین سلول‌های عضلات را علامت‌گذاری کرده و آزادسازی هورمون‌ها را در بدن کنترل می‌کند که سبب بهبود متابولیسم چربی در بدن می‌شود. همچنین آرژنین در شل شدن رگ‌ها، تولید هورمون رشد و دفع مواد زائد حاصل از مصرف پروتئین‌ها نقش بسزایی دارد. برخی از کارخانه‌های تولید مکمل غذایی آرژنین را به‌صورت قرص یا به شکل تزریقی به نام ال آرژنین در بازار عرضه می‌کنند.
فواید مکمل آرژنین
مکمل آرژنین که یک آمینواسید نیمه ضروری است فواید بی‌شماری دارد. اما علت اصلی مصرف قرص ال آرژنین و محبوبیت آن، افزایش جریان خون در بدن است. اما دلیل اینکه بدنسازان این قرص را انتخاب می‌کنند این است که آن‌ها می‌خواهند تا قبل از شروع تمرین، جریان خونشان افزایش پیداکرده و درنتیجه مواد مغذی سریع‌تر به عضلاتشان برسد. اما به‌طورکلی فواید مصرف این مکمل عبارت‌اند از:
- تسریع روند عضله سازی.
- کاهش فشارخون در افراد مبتلا به پرفشاری
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
- در درمان میگرن تأثیر بسزایی دارد.
- کمک به رفع مشکل ناباروری مردان و تسهیل در نعوظ
- دوز مصرف این مکمل حدود ۶ گرم در نظر گرفته‌شده است. اما لازم به ذکر است که مصرف مکمل‌ها باید زیر نظر فرد باتجربه باشد.
مکمل گینر چیست؟
مکمل گینر مکملی با کالری بالا است که حاوی انواع پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینواسیدها است. مقدار پروتئین موجود در گینرها کمتر از پروتئین وی، و مقدار کربوهیدرات و چربی آن بسیار بالاتر از آن است. می‌دانیم که وجود مقدار زیاد کربوهیدرات برای افزایش مقدار کالری دریافتی امری حیاتی محسوب می‌شود. انواع مختلفی از مکمل‌های گینر وجود دارند که شامل قند به مقدار کم و کربوهیدرات به مقدار زیاد هستند. مکمل گینر جهت رشد عضلات و البته بعضی از انواع آن به دلیل افزایش وزن مصرف می‌شوند. این مکمل به جهت دارا بودن کربوهیدرات بالا ریکاوری بعد از ورزش را تسریع می‌بخشد.
فواید استفاده از گینر
قبل از انتخاب مکمل گینر موردنظر خود به این موضوع دقت کنید که دو نوع گینر در بازار موجود است گینر عضله ساز و گینر اضافه‌وزن. اما هرکدام فواید خاص خود را دارند. برای مثال فواید گینر عضله ساز عبارت‌اند از:
- افزایش سرعت عضله سازی
- بهبود ریکاوری پس از تمرین
- بهبود عملکرد ورزشکاران در حین تمرین
- تعادل سطح پروتئین بدن
- گینر اضافه‌وزن نیز افزایش وزن بدون چربی را به دنبال دارد.
گینر و آرژنین
همان‌طور که دانستیم آرژنین آمینواسید ضروری بدن است که با افزایش جریان خون سبب تسریع دررسیدن مواد مغذی به بدن می‌شود. حال اینکه گینرها به‌منظور افزایش وزن و البته افزایش حجم عضله در بدن مصرف می‌شوند. همان‌طور که گفتیم آرژنین نقش به سزایی در سنتز پروتئین دارد و به‌عنوان ماده پیشرو نیتریک اسید ( عامل باز شدن رگ تا ) عمل می‌کند. به همین دلیل وجود آرژنین در عملکرد سلول تا و افزایش حجم توده‌های عضلانی بسیار مهم است. اکنون می‌توان حدس زد که این دو مکمل به‌نوعی تکمیل‌کننده کار هم هستند. اما باید بدانید که قبل از شروع مصرف این مکمل‌ها از سلامت جسمی خود مطمئن شوید و البته دقت داشته باشید که قرص ال آرژنین با برخی از داروها تداخل دارویی دارد. حتماً از آن‌ها آگاهی کسب کنید.
عوارض مصرف گینر و آرژنین
اهمیت این است که پیش از مصرف هرگونه مکمل غذایی اگر سابقه بیماری کبدی یا کلیوی دارید نباید ریسک مصرف را به جان بخرید. چراکه مصرف تمام آن‌ها عامل تشدید بیماری کبد و کلیه است. یکی از عوارض شایع مصرف آرژنین، اسهال محسوب می‌شود. در صورت بروز اسهال از ادامه مصرف دست نگه‌دارید. مصرف آرژنین ممکن است موجب التهاب مجاری تنفسی و علائم آسم شود. قبل از مصرف حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی
شاید مصرف مکمل‌های بدنسازی به دلیل تسریع روند عضله سازی بسیار وسوسه‌برانگیز باشد اما باید به تمام نکات مصرف آن‌ها توجه کنید. البته با غنی کردن رژیم غذایی خود تا حد زیادی می‌توانید خود را از این مکمل ا بی‌نیاز کنید. اما در صورت اجبار در مصرف تنها کافی است اطلاعات و آگاهی خود را کامل کنید. در این مقاله با بسیاری از موارد مرتبط با مصرف گینر و آرژنین آشنا شدید. اما بهترین و مطمئن‌ترین کار مشورت با پزشک مرتب است.
