برای کاهش وزن و لاغری که به مشکلی همه گیر تبدیل شده است، راهکارهای مختلفی می‌توان پیش گرفت. اما باید اصولی ترین آنها را شناخت تا به بدن و سلامتی آسیب نرساند. ما در این مقاله قرار است شما را با برخی از اصولی که برای لاغری و کاهش وزن لازم است آشنا کنیم.
برای لاغری چه باید کرد ؟
امروزه لاغری و کاهش وزن به صنعت بزرگی تبدیل شده است که از طریق آن سلامت جامعه نیز تا حدودی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. راهبردهای متعددی وجود دارد که با آن می‌توان به تناسب اندام دست یافت اما آیا همه آنها سلامت بدن را در نظر دارند و تناسب اندام را ایجاد می‌کنند؟
پا گذاشتن به روند لاغر شدن، امروزه به یک جریان متفاوت تبدیل شده است. زیرا راهکارهای مختلفی مانند استفاده از دستگاه‌های لاغری یا جراحی تهاجمی و غیر تهاجمی، استفاده از ابزارهای لاغری مانند گن و یا کمربندهای لاغری، رژیم‌های مختلف و متنوع که گاهی توسط پزشک تنظیم می‌شوند و برای یک فرد هستند یا رژیم‌هایی که جنبه عمومی دارند و روندی یکنواخت را برای همه توصیه می‌کنند. پیروی از ورزش و فعالیت بدنی یا حتی استفاده از قرص و داروهای لاغری می‌توانند مسیرهای مختلفی برای لاغر شدن را پیش رو قرار دهند.
در این بین لازم است بررسی کرد که کدام روش برای چه فردی مناسب تر است تا نتیجه بهتری کسب کرد:
- اغلب جراحی‌های تهاجمی برش روی بدن را دارند که از این طریق چربی تخلیه می‌شود یا تغییراتی در دستگاه گوارش ایجاد می‌شود.
- جراحی‌های غیر تهاجمی روش‌هایی هستند که مانند لیزر کردن بدون خراشیدن پوست تاثیر بر چربی سوزی می‌گذارند.
- رژیم‌هایی که پزشکان تجویز می‌کنند بر اساس شرایط خود فرد است و بهترین نتیجه را در پی دارد.
- رژیم‌های عمومی مانند رژیم جی ام آسیب‌های زیادی را به همراه دارند که نباید آنها را نادیده گرفت.
- داروها و قرص‌های لاغری با اینکه روند لاغری را سرعت می‌بخشند آسیب‌های متعددی را به سیستم گوارش وارد می‌کنند.
- ورزش از جمله راهکارهای سالمی است که برای لاغری باید در کنار رژیم و تغذیه اصولی وجود داشته باشد تا هم سلامت بدن را تضمین کند و هم سبب تناسب اندام و کاهش وزن سریعتر شود.
این موارد راهکارهایی هستند که برای لاغری وجود دارند و ممکن است بسته به نیاز برای یک فرد توصیه شوند اما توصیه آن باید از جانب متخصص باشد. بین موارد بیان شده، رژیم تنظیم شده توسط پزشک در کنار ورزش بهترین روند تناسب اندام و سلامت بدن محسوب می‌شود. به همین دلیل، اصولی که از این دو مورد باید برای لاغری رعایت شود را در ادامه بیان خواهیم کرد.
تنظیم هدف
یکی از مهمترین نکات برای دست یافتن به تناسب اندام تنظیم کردن هدف است. نباید سختگیرانه به این موضوع نگاه کنید و بهتر است بیشتر دست یافتن برای لاغری را حفظ سلامت بدن در نظر بگیرید.
انتظارات درست
نکته مهم دیگر این است که روند لاغری باید طوری باشد که انتظار زیادی از فرد نداشته باشد. یعنی نباید کاهش وزن سریع تنها هدف از راهکارهای مختلف برای لاغری باشد. تا حدود 2 الی 6 کیلو کاهش وزن در ماه حد نرمالی است که به مرور می‌توان به آن دست یافت.
تغییر سبک زندگی
این گزینه یکی از جامعترین نکاتی است که در روند لاغری تاثیر می‌گذارد. گاهی با تغییر سبک زندگی علاوه بر اینکه می‌توان به لاغری و کاهش وزن دست یافت، می‌توان به سلامت و بهبود بیماری‌های بدنی نیز رسید. تغییر در سبک زندگی برای لاغری می‌تواند هر یک از گزینه‌های زیر را شامل شود:
- تنظیم خواب کافی
- آهسته غذا خوردن و با تمرکز غذا خوردن
- خوردن میان وعده‌های سالم
- مصرف میوه و سبزیجات بیشتر
- انتخاب غذاهای سالم تر به جای غذاهای ناسالم و چرب و شور
- روش پخت سالم مانند گریل کردن، بخارپز کردن یا آبپز کردن به جای سرخ کردن
- نوشیدن آب کافی
استفاده از محرک های لاغر کننده
یکی از راهکارهایی که به بهترین شکل می‌توان از آن برای لاغری و کاهش وزن کمک گرفت. محرک‌های خوراکی لاغر کننده هستند. این محرک‌ها با بالا بردن متابولیسم بدن، کاهش اشتها و احساس سیری بیشتر به لاغری کمک می‌کنند. از آنها غافل نشوید:
- چای سبز
- قهوه بدون شیر و شکر
- زنجبیل
- دارچین
- پروتئین بیشتر
حذف محرک های چاق کننده
در مقابل گزینه‌هایی که به تحریک لاغری کمک می‌کنند، گزینه‌هایی وجود دارند که عملا زمینه چاقی را ایجاد می‌کنند و باید از مصرف آنها اجتناب کرد. این گزینه‌ها باید تا جای ممکن از رژیم غذایی حذف شوند تا هم سلامتی تضمین شود و هم لاغری را به همراه داشته باشد:
- شیرینی و کیک
- انواع مواد غذایی حاوی شکر مانند مربا و مارمالاد یا حتی کمپوت‌ها
- نوشیدنی‌های شیرین و گازدار مانند آبمیوه‌های صنعتی، نوشابه، دلستر و…
- سرخ کردنی‌ها و غذاهای سرخ شده به ویژه غذاهایی که با روغن جامد سرخ می‌شوند
- فست فود
- غذاهای فرآوری شده حاوی نمک و قند و نگهدارنده هستند که بهتر است کمتر مصرف شوند
- الکل
ورزش و فعالیت بدنی
پیاده روی شاید به عنوان یکی از تمرینات هوازی به بالا بردن چربی سوزی کمک کند اما به تنهایی کافی نیست. برای اینکه روند لاغری و حفظ سلامت بدن در کنار تناسب اندام ایجاد شود، لازم است تمرینات متنوعی در برنامه ورزشی انجام شود. تمرینات هوازی مانند زومبا، پیلاتس و ایروبیک گزینه‌هایی هستند که در کنار تمرین با وزنه می‌توانند نتیجه بهتری را ایجاد کنند. از آنها در کنار هم غافل نشوید.
نقش میوه و سبزیجات را جدی بگیرید
در اکثر برنامه‌ها و توصیه‌هایی که برای لاغری مطرح می‌شود، نقش میوه و سبزیجات کمی پررنگ تر است. این موضوع به این دلیل است که فیبر و آب زیادی در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد که روند لاغری را سرعت می‌بخشد. فیبر دریافتی از طریق میوه و سبزیجات سبب احساس سیری بیشتر، دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن، جلوگیری از خشکی پوست و همین طور حرکت بهتر روده‌ها و عملکرد بهتر دستگاه گوارش می‌شود.
این موارد برای داشتن تناسب اندام کاملا موثر و ضروری هستند که نباید نادیده گرفته شوند. علاوه بر این موضوع میوه و سبزیجات کالری بسیار کمی را با خود به بدن می‌رسانند که از این موضوع می‌توان بهترین بازدهی را دریافت کرد. یعنی در مواقعی که در طول رژیم، گرسنگی احساس می‌شود، سبزیجات و میوه‌هایی که کربوهیدرات و قند کمی دارند را بهتر است مصرف کرد تا هم مواد معدنی به بدن رسانده شوند و هم گرسنگی به خوبی متوقف شود.
جمع بندی
لاغری و تناسب اندام بسته به یک یا چند راهکار محدود نیست. اما موارد بیان شده از مهمترین آنها هستند که می‌تواند نتیجه بخش باشد. البته لازم است گاهی طبق شرایط بدن علاوه بر این موارد گزینه‌های دیگری را نیز در نظر داشت که بهتر است صلاحدید انجام آنها را متخصصین بیان کنند.
منبع : drpasdar.com
