واقعا ناامید کننده است که با کلی اشتیاق یک رژیم لاغری را شروع کنید، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید اما در نهایت ببینید که به آنچه مد نظرتان بوده است نرسیده‌اید. آیا شما هم تاکنون با شکست در لاغری مواجه شده‌اید؟ بهترین راهکار این است که بنشینید و علت این شکست را مورد بررسی قرار دهید و یک بار دیگر با اطلاعاتی کامل‌تر و روحیه‌ای بهتر رژیم لاغری خود را آغاز نمایید. از همین لحظه تصمیم بگیرید و استارت یک رژیم غیر قابل شکست را بزنید.
بررسی علل شکست در لاغری
رژیم برای بسیاری از افراد به این معناست که باید خود را از خوردن وعده‌های غذایی محروم کنند. در حالی‌که اگر واقعا به دنبال کاهش وزن هستید، نکات زیادی را باید در نظر بگیرید. مثلا باید سبک زندگی خود را به سمت سبک زندگی سالم پیش ببرید. گاهی نیز بهتر است از یک مکمل لاغری در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه برسید. بعضی از علت‌هایی که باعث شکست در لاغری می‌شوند، به شرح زیرند:
تعیین اهداف غیر واقع بینانه
داشتن یک چشم انداز روشن از اهداف کاهش وزن برای موفقیت بسیار مهم است. اما برخی از افراد تصورات غیر واقع بینانه در ذهن خود می‌سازند و وقتی به آن نمی‌رسند، فورا سرخورده می‌شوند. فراموش نکنید که کاهش وزن پروسه‌ای است که نیاز به زمان و پشتکار دارد. بهتر است اهداف کوتاه‌مدت برای خود در نظر بگیرید. مثلا تصمیم بگیرید که در طول یک ماه، بین 2 تا 3 کیلو وزن کم کنید. در این صورت با رعایت اصول لاغری بدون شک به هدف خود خواهید رسید و برای گام‌های بعدی با انگیزه بیشتری به جلو پیش خواهید رفت.
عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی
افزایش مصرف پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از بهترین روش‌های لاغری است. پروتئین‌ها کاهش توده چربی را در طول فرآیند کاهش وزن هدف قرار می‌دهند. مصرف پروتئین به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و کمتر به سراغ مصرف غذا و تنقلات بروید. پروتئین در حفظ توده بدون چربی نقش موثری دارد. گوشت، تخم مرغ، ماست یونانی، توفو و حبوباتی همچون عدس منابع غنی از پروتئین هستند. اگر پروتئین کم مصرف کنید، ممکن است مراحل لاغری در شما آن طور که مایلید پیش نرود و با شکست مواجه شوید.
استرس و شکست در لاغری
یکی از عوامل موثر دیگر که باعث شکست در لاغری می‌شود، داشتن استرس است. اگر شما جزء افرادی هستید که به دلیل استرس زیاد به پرخوری روی می‌آورند، ممکن است نتیجه مطلوب را از لاغری نگیرید. شاید شما به رژیم خود پایبند باشید اما در مواقع استرس نتوانید خود را کنترل کنید و در این حالت همه زحمات شما به باد برود. پس باید ابتدا اضطراب و استرس را در خود مداوا کنید. یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس بسیار مفید هستند.
راه حل‌های سریع برای لاغری
بسیاری از تبلیغات را می‌بینیم که ادعاهای دروغین دارند و هدف لاغری شما را به بیراهه می‌کشانند. مثلا به شما می‌گویند با مصرف فلان قرص یک شبه لاغر شوید و چربی‌های شکم خود را آب کنید. باید به شما بگوییم حقیقت این است که هرگز چنین قرصی در هیچ جای جهان وجود ندارد. مصرف این قرص‌ها که احتمالا اورجینال و قابل اعتماد هم نیستند، نه تنها در بسیاری از موارد به لاغر شدن سریع شما کمک نمی‌کند بلکه باعث آسیب به سلامت بدن شما شده و در بعضی از اندام‌های داخلی ممکن است اختلال ایجاد کند. پس برای لاغر شدن مرحله به مرحله و تحت نظر یک متخصص تغذیه باید پیش بروید.
عدم توجه به مشکلات هورمونی و بیماری‌ها
مسائل فیزیولوژیکی در لاغری نقشی موثر دارند. ممکن است شما رژیم لاغری خود را به درستی پیش ببرید اما مشکلات هورمونی داشته باشید. مثلا اگر غده تیروئید شما به درستی کار نکند و به کم‌کاری تیروئید مبتلا باشید، نمی‌توانید فقط با رژیم به هدف لاغری خود برسید. بدون شک باید تحت نظر پزشک دارو مصرف کنید و بعد از کنترل بیماری برای رژیم گرفتن اقدام نمایید. همچنین گاهی بعضی بیماری‌های دیگر مثل بیماری روده باعث شکست در لاغری می‌شوند. پیش از اینکه رژیم را شروع کنید بهتر است تحت نظر یک پزشک ابتدا سلامتی خود را از ابعاد مختلف بررسی نمایید. ممکن است لازم باشد تا آزمایش خون بدهید.
عدم داشتن تغذیه مناسب و کمبود مواد مغذی
یک رژیم لاغری مناسب نباید شما را مدام گرسنه نگه دارد. وزن بدن شما نتیجه عوامل فیزیولوژیکی بی شماری است و تغذیه خوب و سالم را هرگز نباید فراموش کنید. بدن انسان جهت عملکرد صحیح به مواد مغذی یعنی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. می‌دانید که گاهی حتی کمبود بعضی از مواد مغذی خود می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم بدن شده و لاغری یا چاقی را به دنبال داشته باشد؟ پس اطمینان حاصل کنید که حتما از رژیم لاغری استفاده می‌کنید که سالم باشد و شما را با کمبود ویتامین مواجه نسازد. بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف قرص مولتی ویتامین را در زمانی که رژیم دارید به شما پیشنهاد می‌دهند تا به تامین ویتامین‌های بدن کمک شود.
خستگی بیش از حد
بعضی از رژیم‌های لاغری فاقد کربوهیدرات هستند. رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات باعث ایجاد خستگی زیاد می‌شود. پروتئین‌ها و چربی‌ها به اندازه کربوهیدرات‌ها نمی‌توانند انرژی تولید کنند. زمانی که هیچ کربوهیدراتی مصرف نمی‌کنید و کالری دریافتی شما ناکافی است، بدن شما با شکستن ماهیچه‌ها برای آزادسازی گلیکوژن انرژی دریافت می‌کند. جهت حفظ انرژی متابولیسم شما کند می‌شود. احساس سرما، سستی و مشکلات گوارشی مثل یبوست، از عوارض مصرف کم کالری است. اگرچه به طور کلی کربوهیدرات‌ها چاق کننده هستند اما بهتر است در رژیم لاغری کربوهیدرات به طور کلی حذف نشود. می‌توانید از کربوهیدرات‌های پیچیده که ارزش غذایی بالایی هم دارند، استفاده نمایید.
عدم توجه به مقدار مصرف غذا
اگر رژیم لاغری شما اصولی و تحت نظر پزشک باشد، مقدار دقیق مصرف مواد غذایی به طور دقیق در آن ذکر شده است. اما بعضی‌ها که از رژیم‌های خودسرانه استفاده می‌کنند، مثلا ممکن است به طور دقیق ندانند که برای ناهار چه مقدار فیله مرغ باید استفاده کنند. نکته دیگر آن است که رژیم لاغری از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یعنی شما نمی‌توانید از رژیمی استفاده کنید که پزشک برای دوست شما آن را تجویز نموده است. به مقدار مصرف مواد غذایی، میوه‌ها، آجیل و … در رژیم لاغری توجه داشته باشید تا با شکست در لاغری مواجه نشوید.
بیش از حد ورزش کردن
این یک باور عمومی است که ورزش کلید کاهش وزن به شمار می‌آید. اما اگر با این باور بیش از حد ورزش کنید ممکن است نتیجه عکس از پروسه لاغری خود بگیرید. چرا؟ زیرا وقتی رژیم می‌گیرید بدن خود را از دریافت کالری برای انرژی بیشتر محروم می‌کنید. این مسئله ممکن است باعث خستگی و احساس استرس در شما شود. در پاسخ به این مشکلات شاید نتوانید هوس‌های غذایی خود را کنترل کنید و در نتیجه به خوردن غذاهای پرکالری روی بیاورید. اینجاست که همه تلاش‌های شما به باد می‌رود و رژیم و ورزش کردن شما بی‌فایده خواهد شد.
کمبود خواب از عوامل شکست در لاغری
خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب منجر به چاقی و افزایش وزن خواهد شد. در بسیاری از مطالعات رابطه‌ای بین کم‌خوابی و افزایش چربی‌های دور شکم دیده شده است. اگر می‌خواهید شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید، 7 تا 8 ساعت در روز باید بخوابید و ضمنا خوابتان نیز باید باکیفیت باشد.
کلام آخر
شکست در لاغری بسته به عواملی است که در این مقاله به مهم‌ترین آنها اشاره کردیم. اگر به تازگی رژیم لاغری داشته و به نتیجه مد نظر خود نرسیده‌اید باید علت را بررسی کنید و دوباره آغاز نمایید. در نهایت به شما پیشنهاد می‌دهیم که در کنار رژیم خود از قرص لاغری گیاهی موجود در داروخانه آنلاین مثبت سبز نیز استفاده کنید تا سریع‌تر نتیجه بگیرید.
