بدون شک یکی از پرطرفدارترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های بدنسازی در سرتاسر دنیا مکمل کراتین است. کراتین انواع مختلفی دارد و بیش از هرچیز به منظور افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف کراتین در افزایش حجم عضلات نیز تاثیر چشمگیری دارد. اگر به دنبال مکمل کراتین باشید، احتمالا نام کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی برایتان کاملا آشنا به نظر می‌رسد. آیا فرق این دو را با هم می‌دانید؟ در این مقاله برایتان شرح خواهیم داد که مکمل کراتین ترکیبی چیست؟
مکمل کراتین چیست؟
یکی از منابع طبیعی انرژی بدن برای انقباض عضلات، کراتین است که نام آن از کلمه “گوشت” در زبان یونانی گرفته شده است. نیمی از کراتین موجود در بدن انسان با خوردن منابع گوشتی حاصل شده و مابقی نیز در کبد و کلیه‌ها تولید شده و بعد برای استفاده به ماهیچه‌های اسکلتی انتقال داده می‌شود. حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی بدن ذخیره شده و در عین فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مقادیر اندکی از کراتین در مغز، قلب و سایر بافت‌های بدن نیز یافت می‌شود. گیاه‌خواران ممکن است مقدار کمتری کراتین در بدن خود داشته باشند.
اگرچه کراتین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود اما افرادی که فعالیت بدنی شدیدی دارند، ممکن است بیش از سایر افراد به کراتین نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که ورزشکاران به دنبال مکمل کراتین می‌روند. ۳ اسید آمینه به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین کراتین را در بدن انسان تولید می‌کنند. مکمل کراتین در ورزش معمولا با اهداف زیر مورد استفاده قرار می‌گیرد:
- کمک به تولید انرژی در بدن
- افزایش توده عضلانی بدون چربی
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- تسریع ریکاوری و بهبود آسیبهای ورزشی
- بهبود عملکرد ورزشی
چند نوع مکمل کراتین داریم؟
با افزایش محبوبیت مکمل کراتین در میان ورزشکاران بسیاری از شرکت‌های تولید کننده سعی کرده‌اند مکمل‌هایی تولید کنند که برای بهینه سازی فراهمی زیستی، مبارزه با مشکلات گوارشی و بهبود جذب کراتین در بدن مناسب‌تر باشند. پیش از آنکه برایتان شرح دهیم مکمل کراتین ترکیبی چیست؟ ابتدا انواع مکمل کراتین را به شما معرفی می‌کنیم:
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین ترکیبی
- اتیل استر
- کراتین هیدروکلراید یا کراتین HCL
- بافر
- کراتین مایع
- کراتین کلات منیزیم
در میان موارد ذکر شده کراتین مونوهیدرات و ترکیبی از جمله محبوب‌ترین‌ها به شمار می‌آیند.
مکمل کراتین ترکیبی چیست؟
کراتین مونوهیدرات خلوص 100 درصد دارد و همان‌طور که از نامش پیداست، تنها از یک ترکیب تشکیل شده است. اما کراتین ترکیبی این خصوصیت را نداشته و حاوی ترکیبات دیگری مثل کربوهیدرات، پروتئین و اسیدهای آمینه است. استفاده از کراتین ترکیبی باعث می‌شود، جذب ترکیبات مغذی در بدن افزایش یابد و به عضله‌سازی کمک شود. در کراتین ترکیبی از ترکیباتی همچون تائورین، کافئین، بتا آلانین، کراتین مونوهیدرات، اسیدهای آمینه مثل ال لوسین، ال والین، ویتامین‌هایی همچون ویتامین سی و مواد معدنی همچون کلسیم و منیزیم استفاده می‌شود.
فواید استفاده از مکمل کراتین ترکیبی
با خوردن مکمل کراتین ترکیبی می‌توانید فواید زیر را به بدن خود برسانید:
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش انرژی و قدرت ماهیچهها
- تحریک ساخت پروتئین عضله
- کمک به افزایش حجم عضله
به گفته بسیاری از متخصصان قبل از ورزش بهترین زمان استفاده از مکمل کراتین ترکیبی و دیگر انواع مکمل کراتین است. با این حال بعد و در حین انجام تمرینات نیز می‌توانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید.
نحوه مصرف مکمل کراتین ترکیبی
مکمل کراتین ترکیبی معمولا به صورت پودر تولید می‌شود. با توجه به دستور روی بسته‌بندی محصول معمولا باید 1 پیمانه از پودر را با 250 میلی‌لیتر آب یا شیر سرد مخلوط کرده و بعد مورد استفاده قرار دهید. به این موارد نیز دقت کنید:
- در کنار مصرف مکمل کراتین ترکیبی و هر نوع کراتین دیگری به مقدار کافی مایعات بنوشید تا نتیجه بهتری کسب کرده و کمتر دچار عوارض جانبی شوید.
- بیش از مقدار توصیه شده از این مکمل استفاده نکنید زیرا احتمال بروز عوارضی همچون مشکلات کلیوی بیشتر می‌شود.
عوارض مصرف کراتین ترکیبی
اکنون دیگر می‌دانید که مکمل کراتین ترکیبی چیست؟ مصرف کلیه مکمل‌های کراتین بی‌خطر به نظر می‌رسد؛ البته در صورتی که در مقادیر معمول از آنها استفاده شود. در رابطه با عوارض مکمل کراتین به موارد زیر دقت نمایید:
- اگر بیماری کلیوی دارید، پیش از مصرف مکمل کراتین ترکیبی با پزشک مشورت کنید. این مکمل در بعضی از افراد باعث تشدید مشکلات کلیه می‌شود.
- در صورت داشتن بیماری‌های کبدی، قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.
- در دوران بارداری و شیردهی و افراد زیر 18 سال باید قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت نمایید.
وقتی از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنید، به دلیل احتباس آب در ماهیچه‌های بدن ممکن است وزن اضافه کنید. معمولا 7 تا 28 روز طول می‌کشد تا بتوانید اثرات مکمل کراتین را در افزایش انرژی بدن ببینید.
کراتین و گرفتگی معده
برخی از افراد با خوردن مکمل کراتین علی‌الخصوص کراتین مونوهیدرات دچار اختلالات گوارشی مثل گرفتگی معده و نفخ می‌شوند. در این موارد بهتر است از کراتینی استفاده شود که یونی‌تر است زیرا نسخه‌های یونی در آب محلول‌تر هستند و کمتر مشکلات گوارشی بوجود می‌آورند. با مصرف مکمل کراتین ترکیبی نیز احتمال بروز اختلالات گوارشی وجود دارد.
خرید مکمل کراتین ترکیبی اصل
به دنبال هر نوع از کراتین که هستید می‌توانید به راحتی آن را در داروخانه آنلاین مثبت سبز بیابید. قیمت مکمل کراتین را نوع برند آن، حجم مکمل و ترکیبات موجود در آن تعیین می‌کند. معمولا مثبت سبز تخفیفات بسیار خوبی را برای مکمل کراتین و دیگر مکمل های بدنسازی می‌گذارد.
گفتار آخر
مکمل کراتین ترکیبی چیست؟ مکمل کراتین انواع مختلفی دارد که نوع ترکیبی یکی از آنها به حساب می‌آید. برعکس مکمل کراتین مونوهیدرات در مکمل کراتین ترکیبی از چندین ماده مختلف استفاده شده است. این ترکیبات می‌توانند کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها، مواد معدنی و…باشند. کراتین یک مکمل بی‌خطر و ایمن است اما باید در حد تعادل و به مقداری که برایتان توصیه شده است، از آن استفاده کنید.
