پروتئین وی برای بانوان چه مزایایی دارد؟

9 آمینو اسید ضروری برای بدن وجود دارد که هیچ‌یک از آنها قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارند. با مصرف محصولی به نام پروتئین وی می‌توان همه این اسیدهای آمینه را برای بدن تهیه کرد. به همین دلیل است که پروتئین وی را که نام دیگر آن پروتئین آب پنیر است، یکی از بهترین منابع پروتئینی می‌دانند. بیشترین کاربرد پروتئین whey در عضله‌سازی بوده و کاملا طبیعی است که این فرآورده بیش از همه برای ورزشکاران کاربرد داشته باشد. فرقی نمی‌کند که شما آقا باشید یا خانم؛ پروتئین وی مزایایی دارد که به واسطه آنها می‌توانید سلامت خود را ارتقا بخشیده و عملکرد ورزشی بهتری نیز داشته باشید. در این مطلب با ما همراه باشید تا فواید پروتئین وی برای بانوان را برایتان شرح دهیم و بهترین پروتئین وی برای حجم را معرفی کنیم.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی چیست؟ یکی از پروتئین‌های اصلی موجود در محصولات لبنی به جز کازئین، پروتئین وی است. در فرآیند تبدیل شیر به پنیر، ماده‌ای تولید می‌شود که به آن “پروتئین آب پنیر” می‌گویند. این ماده را که در ابتدا به حالت مایع است می‌توان طی فرایندهای دیگری به صورت پودر در آورده و مورد استفاده قرار داد. پروتئین وی حاوی سطوح بالایی از آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) بوده و یکی از بزرگ‌ترین مزایای آن این است که هضم و جذب سریعی در بدن دارد. این پروتئین برای اکثر مردم ایمن بوده و در مقادیر مناسب هیچ نوع عارضه جانبی را پدید نمی‌آورد.

فواید پروتئین وی برای بانوان

برخی از خواص پروتئین وی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، فقط مخصوص خانم‌ها است و بعضی دیگر هم برای بانوان و هم برای آقایان:

• کمک به کاهش وزن و لاغر شدن
• کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
• موثر در عضله سازی و رشد ماهیچه‌ها بدون چربی
• استقامت بهتر در تمرینات و کمک به تسریع ریکاوری
• کاهش ریسک ابتلا به سکته قلبی
• محافظت در برابر سرطان سینه
• کمک به درمان آسم

تاثیر پروتئین وی در کاهش وزن و لاغری زنان

مصرف مکمل پروتئین وی سبب رشد و شکل‌گیری عضلات می‌شود. در کنار این مزیت بزرگ، پودر پروتئین whey می‌تواند کاهش وزن را به دنبال داشته باشد و این ویژگی احتمالا برای زنان بسیار قابل توجه است. یک مطالعه 23 هفته‌ای روی بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که افزودن روزانه 56 گرم پروتئین آب پنیر به رژیم غذایی موجب کاهش چربی‌های بدن شده و این کاهش چربی 2.3 کیلوگرم بیشتر از مصرف پروتئین سویا به همان مقداری که ذکر شد، است. پروتئین وی برای بانوان و آقایان در کاهش وزن می‌تواند موثر باشد.

از طرف دیگر مصرف پروتئین وی می‌تواند ترشح هورمون گرلین را که مسئول تحریک اشتها است، کاهش دهد و از این جهت نیز در کمتر غذا خوردن و کاهش وزن تاثیر بگذارد. پروتئین وی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و از این جهت نیز برای اندام زنان بسیار مناسب است. پس اگر خانم‌ها مایلند اندامی عضلانی و بدون چربی داشته باشند، پیشنهاد می‌شود در کنار تمرینات ورزشی خود از مکمل پروتئین وی کمک بگیرند.

آیا پروتئین وی به افزایش وزن نیز می تواند کمک کند؟

به طور کلی همه انواع پروتئین این قابلیت را دارند که فرد را به مدت طولانی سیر نگه دارند و به این طریق در کاهش وزن موثر واقع شوند. پروتئین وی هضم و جذب سریعی در بدن دارد و همان‌طور که شرح دادیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما جالب است بدانید که برای افزایش وزن نیز می‌توان از مکمل پروتئین وی استفاده نمود. به این منظور باید دوز مصرف پروتئین وی را افزایش دهید که البته مقدار دقیق بهتر است توسط مربی شما و زیر نظر پزشک تعیین شود. اگر قصد افزایش وزن دارید، بهتر است از پروتئین وی ایزوله استفاده نکنید زیرا در این محصول مقدار چربی و کربوهیدرات به حداقل می‌رسد. پروتئین وی ایزوله برای افرادی مناسب است که مایلند وزن کم کنند.

کمک به حفظ سلامت پوست مو و ناخن

کلاژن و آمینو اسیدهایی که در پروتئین وی یافت می‌شوند، به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده و سبب تقویت پوست می‌شوند. برای التیام و ترمیم همه بافت‌های آسیب‌دیده از جمله پوست، مو و ناخن همه افراد به پروتئین و اسیدهای آمینه نیاز دارند. نتایج یک مطالعه نشان داد که 94 درصد از افراد پس از مصرف روزانه پروتئین وی حداقل به مدت 4 هفته بهبود متوسطی را در ظاهر موهای خود گزارش کرده‌اند.  مصرف پروتئین وی برای بانوان می‌تواند منجر به داشتن موهای پرپشت و زیبا شود.

پروتئین وی برای عضله سازی زنان

از دیگر فواید پروتئین وی برای بانوان کمک به تناسب انجام و عضله‌سازی را می‌توان نام برد. هرگز تصور نکنید که با خوردن مکمل پروتئین اندامی عضلانی شبیه به مردان خواهید داشت زیرا سیستم بدنی خانم‌ها از بسیاری جهات با آقایان متفاوت است. مصرف پروتئین وی عضلاتی با سایز متوسط را برای زنان ایجاد می‌کند و سبب کاهش چربی در بدن می‌شود. به این منظور بهتر است قبل و بعد از تمرینات ورزشی مقدار مناسبی پروتئین وی مصرف شود. اگر می‌خواهید در کنار کاهش چربی‌های بدن، بدنی عضلانی‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید مصرف پودر پروتئین وی را حتما امتحان کنید.

استقامت بهتر در تمرین‌ها از خواص پروتئین وی برای بانوان

پودر پروتئین برای عضله سازی بانوان مناسب است اما یکی از بهترین پودرهای پروتئین به این منظور پروتئین وی است که به آن اشاره کردیم. مصرف پروتئین وی برای بانوان نه تنها در ساخت ماهیچه‌ها تاثیر دارد، بلکه استقامت در تمرینات را هم افزایش می‌دهد. بنابراین پروتئین وی برای بانوان این خاصیت را دارد که بتوانند در تمرینات ورزشی خود با آمادگی بهتری ظاهر شوند. همچنین مصرف پروتئین وی برای بانوان باعث می‌شود تا ترمیم‌های عضلانی یا ریکاوری بعد از ورزش با سرعت بیشتر صورت گیرد.

کاهش ریسک ابتلا به سکته قلبی با مصرف پروتئین وی

پروتئین وی از دو جهت می‌تواند در سلامت قلب تاثیری مثبت بر جای گذارد. این مکمل مقدار کلسترول بد را در بدن کاهش داده و سطح فشار خون را نیز پایین می‌آورد. چربی و فشار خون بالا هر دو از عوامل تاثیرگذار در بالا بردن ریسک ابتلا به حملات قلبی هستند. پروتئین وی برای بانوان و آقایان با اثر مثبتی که روی کلسترول و فشار خون می‌گذارد، ریسک ابتلا به حمله قلبی را پایین می‌آورد.

محافظت از زنان در برابر سرطان سینه

Whey protein با افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی در بدن به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این نوع از پروتئین احتمالا می‌تواند در جلوگیری از سرطان‌ها نیز اثرگذار باشد. در یک مطالعه مشخص شد که پروتئین وی برای بانوان می‌تواند این مزیت را داشته باشد که خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. پس خواص پروتئین وی برای بانوان محافظت در برابر سرطان سینه نیز می‌تواند باشد. البته در این زمینه هنوز تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد و به قطعیت نمی‌توان سخن گفت.

درمان آسم

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین وی می‌تواند پاسخ سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با کاهش التهاب در بدن سبب کاهش علائم آسم در زنان، کودکان و مردان شود. در این صورت مشکلات تنفسی کمتری مشاهده خواهد شد. با این وجود اگر به آسم مبتلا هستید، بدون مشورت با پزشک از مکمل پروتئین وی استفاده نکنید.

مقدار مصرف پروتئین وی برای زنان

اکثر خانم‌ها مقدار پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی در طی روز دریافت نمی‌کنند. اگر خانم‌ها تمرینات ورزشی انجام دهند، بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز خواهند داشت تا بافت‌های عضلانی در بدن آنها رو به تحلیل نرود. مقدار پروتئینی که یک خانم باید مصرف کند به میزان فعالیت وی در طول روز بستگی دارد. اما به طور کلی توصیه می‌شود که بانوان روزانه 20 تا 25 گرم پروتئین را 1 یا 2 بار در روز استفاده نمایند. آقایان نسبت به خانم‌ها به مقدار پروتئین بیشتری نیاز دارند. مکمل پروتئین وی برای اثرگذاری بهتر لازم است تا قبل و بعد از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بانوان

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بانوان قبل یا بعد از تمرینات ورزشی است. با این حال هیچ ایرادی ندارد که در حین تمرین یا صبح بعد از بیدار شدن از پروتئین وی استفاده شود. اگر به عنوان یک خانم قصد دارید پروتئین وی مصرف کنید و در کنار آن عضله سازی نمایید و لاغر شوید بهتر است این پودر پروتئین را صبح‌ها مورد استفاده قرار دهید. پروتئین whey می‌تواند با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری موجب لاغری و کاهش وزن شود. پروتئین وی برای بانوان و به طور کلی همه افراد هضم و جذب سریعی دارد.

عوارض پروتئین وی برای خانمها

مقدار اندکی لاکتوز در پروتئین وی وجود دارد که اگر به آن حساسیت نداشته باشید، معمولا هیچ نوع عارضه جانبی خاصی متوجه شما نخواهد شد. چنانچه در مقادیر بالا و به مدت طولانی از مکمل پروتئین وی استفاده کنید، ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:

• معده‌درد و دیگر علائم گوارشی نظیر تهوع
• گرفتگی‌‎های عضلانی
• افزایش آکنه روی پوست (در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است)
• آسیب به کبد و کلیه

اگر دچار اختلالات کبدی یا کلیوی هستید، بدون مشورت پزشک به سراغ مصرف مکمل پروتئین و همچنین دیگر مکمل های بدنسازی نروید.

آیا پروتئین وی باعث ریزش مو در خانم ها می‌شود؟

همان طور که گفتیم خواص پروتئین وی برای بانوان شامل حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می‌شود. ریزش مو می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند تغذیه نامناسب، استرس، بیماری‌های پوستی، اختلالات هورمونی و… باشد و از عوارض پروتئین وی برای بانوان به حساب نمی‌آید. مصرف پروتئین وی به میزان مناسب و در کنار یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به سلامتی و رشد موهای سالم کمک کند. همچنین، اگر ریزش مو به دلیل عوامل دیگری مانند کمبود ویتامین‌ها، اختلالات هورمونی، کمبود آهن، استرس و یا تغذیه نامناسب باشد، باید ابتدا علت آن شناسایی شود و بعد درمان مناسب صورت گیرد.

از پروتئین وی با خیال راحت استفاده کنید و نگران ریزش مو نباشید. عوارض پروتئین وی برای بانوان و آقایان زمانی رخ می‌دهد که بیش از اندازه و به شکل ناصحیح از آن استفاده شود. اگر پروتئین وی را بیش از حد مصرف کنید ممکن است با اختلال در ترشح هورمون‌ها سلامت موها را هم به خطر بیندازد یا باعث افزایش موهای زاید در بدن شود.

انواع پروتئین وی برای بانوان

پروتئین وی برای بانوان و به طور کلی انواع مختلفی دارد:

• پروتئین وی کنسانتره
• پروتئین وی ایزوله
• پروتئین وی هیدرولیزه

خواص پروتئین وی برای بانوان با مصرف هر یک از انواع پروتئین وی می‌تواند حاصل شود. افرادی که به دنبال ساخت عضله و در کنار آن کاهش وزن هستند بهتر است از پروتئین وی ایزوله استفاده کنند. چنانچه به دنبال پروتئین وی با طعم لذیذتری هستید، پیشنهاد می‌دهیم انتخاب شما پروتئین وی کنسانتره باشد.

جایگزین پروتئین وی برای خانم ها

پروتئین وی برای بانوان و آقایان کاملا بی‌خطر است اما به دلیل وجود لاکتوز در آن برخی از افراد ممکن است نسبت به آن حساسیت داشته و دچار واکنش‌های آلرژیک مثل درد معده شوند. در این صورت می‌توان از انواع دیگری از مکمل پروتئین استفاده نمود که پروتئین سویا یکی از آنها است. پروتئین سویا نیز سرشار از مواد مغذی بوده و در عضله‌سازی موثر عمل می‌کند. پروتئین نخود فرنگی نیز نوع دیگری از پروتئین است که در بازار کم پیدا می‌شود اما حساسیت‌زا نبوده و طیف وسیعی از اسیدهای آمینه و مواد مغذی را در بر می‌گیرد. پودر پروتئین برای خانمها فواید بسیاری می‌تواند داشته باشد.

پودر پروتئین برای عضله سازی بانوان

مصرف پودر پروتئین برای عضله سازی بانوان می‌تواند مفید باشد. به ویژه پروتئین وی برای بانوان از دیگر انواع پروتئین مناسب‌تر است زیرا هضم و جذب سریعی در بدن دارد. پودر پروتئین معمولاً شامل پروتئین‌های سریع جذب مانند پروتئین وی، پروتئین سویا و پروتئین کازئین است. این پروتئین‌ها می‌توانند به عنوان یک منبع پروتئینی مفید برای ساخت و تعمیر عضلات بدن استفاده شوند.

هر چند مصرف پودر پروتئین برای بانوان باید با توجه به وضعیت فیزیکی ورزشکار و نیازهای بدنی او باشد. به طور کلی، برای بانوانی که به دنبال عضله سازی هستند، توصیه می‌شود که مصرف پروتئین را به همراه فعالیت بدنی منظم و متنوع و مصرف موادغذایی سالم و مفید انجام دهند. همچنین در صورت داشتن بیماری‌ها و مشکلات پزشکی خاص مانند بیماری‌های کلیوی، دیابت و یا حساسیت به یکی از مواد موجود در پودر پروتئین، بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنند.

خطرات مصرف پروتئین وی تاریخ گذشته چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که ماندگاری پودر پروتئین وی حدودا 9 تا 19 ماه است. با این حال بیشتر تولید کنندگان پودر وی تاریخ انقضای 2 ساله را برای این محصول در نظر می‌گیرند که احتمالا به دلیل افزودنی‎‌هایی است که به عنوان مواد نگهدارنده به آن اضافه می‌کنند. مصرف پروتئین وی در مدت کوتاهی پس از تاریخ انقضا اگر علائمی مبنی بر خراب و فاسد شدن پودر وجود نداشته باشد، کاملا مجاز و بی‌خطر است. اما اگر در طعم، بو یا ظاهر پودر تغییراتی دیده شود، بهتر است مورد استفاده قرار نگیرد.

قیمت پروتئین وی برای بانوان

مکمل‌های پروتئین وی موجود در بازار مخصوص خانم‌ها و آقایان هستند و معمولا شرکت‌های سازنده تفکیک جنسیتی برای تهیه پروتئین وی بکار نگرفته‌اند. بنابراین قیمت پروتئین وی برای خانم‌ها با آقایان فرقی ندارد. برای خرید پروتئین وی می‌توانید به وبسایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نموده و محصول مورد نظر خود را از بین برندهای مختلف ایرانی و خارجی انتخاب کنید.

مکمل ورزشی سوپر وی کارن از پروتئین غلیظ شده آب پنیر و شیر تشکیل‌شده و یک مکمل کارا و فوق‌العاده برای ورزشکاران است زیرا حاوی مقادیر بالایی پروتئین، اسیدهای آمنیه ضروری و اسیدهای آمینه شاخه‌دار است.

باورهای غلط در مورد پروتئین وی برای بانوان

مصرف پروتئین وی برای بانوان هیچ خطری ندارد. شایعاتی در مورد استفاده از پروتئین وی برای بانوان وجود دارد که در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم:

پروتئین وی حجم عضلات زنان را مانند آقایان می‌کند

ساختار بدن زنان با مردان متفاوت است و هورمون‌های زنان نیز با هورمون‌های مردانه کاملا فرق دارد. آقایان به دلیل هورمون‌هایی که در بدن خود دارند، با مصرف پودر پروتئین وی عضلاتی حجیم پیدا می‌کنند. اما این اتفاق مشابه با مردان در بدن زنان رخ نمی‌دهد. پروتئین وی برای بانوان به بدن و ماهیچه‌ها فرم می‌دهد اما شبیه عضلات آقایان آنها را حجیم نمی‌کند.

پروتئین وی زنان را چاق می‌کند

این باور در مورد پروتئین وی برای بانوان صحیح نیست. مصرف پروتئین وی برای بانوان در حد توصیه شده حتی می‌تواند در کاهش وزن و لاغری موثر باشد زیرا سبب کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می‌شود.

پروتئین وی باعث مشکلات کلیوی و کبدی در بدن می‌شود

پروتئین وی برای بانوان باعث مشکلات کلیوی و حتی کبدی نمی‌شود. اگر شما هیچ نوع مشکل کلیه و کبد ندارید، با خیال راحت از پروتئین وی استفاده کرده و اصلا نگران نباشید. فقط نحوه صحیح مصرف را حتما رعایت کنید.

پروتئین وی یک مکمل استروئیدی است

خیر، پروتئین وی یک استروئید یا مکمل هورمونی به شمار نمی‌‎آید. این پروتئین یکی از پروتئین‌های موجود در شیر است که در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل می‌شود. پس ربطی به استروئید ندارد.

بهترین پروتئین وی برای حجم

آیا پروتئین وی حجم می‌دهد؟ بله؛ پروتئین وی باعث افزایش حجم عضلات می‌شود. اگر به دنبال بهترین پروتئین وی برای بانوان یا آقایان هستید، هر یک از محصولات زیر را می‌توانید انتخاب کنید:

پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف

به عنوان بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم از پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف می‌توانید استفاده کنید. بهترین پروتئین وی برای بانوان همین پودر می‌تواند باشد که کیفیتی بسیار عالی داشته و آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری را برای بدن تامین می‌کند. روزانه 1 اسکوپ از این پروتئین وی را در یک لیوان آب سرد یا شیر کم چرب ریخته و میل کنید. افزایش قدرت و توان عضلات و همچنین کمک به بازسازی و رشد ماهیچه‌ها از مزایای این پودر به عنوان بهترین پروتئین برای حجم است.

پودر پروتئین وی 100 درصد کاله پرو

پودر پروتئین وی ۱۰۰ درصد کاله پرو طعم وانیل و شکلات داشته و طرفداران زیادی دارد. این پودر به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک کرده و بافت چربی را کاهش می‌دهد. از پروتئین وی 100% در این مکمل استفاده شده و کیفیتی مثال زدنی دارد. با آب یا هر نوع نوشیدنی دیگری می‌توانید این پودر را ترکیب کرده و مورد استفاده قرار دهید.

این محصول فاقد لاکتوز بوده و عوارض گوارشی معمولا به همراه ندارد. BCAA و گلوتامین را در این پودر می‌توانید بیابید. کاهش خستگی و تسریع ریکاوری نیز از مزایای مصرف این مکمل پروتئین است. به عنوان بهترین پروتئین برای حجم از این مکمل بهره بگیرید.

پودر سوپر وی کارن

پروتئین غلیظ شده آب پنیر و شیر در پودر سوپر وی کارن استفاده شده است. این محصول با طعم‌های مختلفی عرضه می‌شود و 12 نوع ویتامین در آن وجود دارد. هر پیمانه از این محصول حاوی حدود 140 کالری است. این محصول تقویت کننده سیستم ایمنی بوده و در عین حال از تحلیل عضلانی پس از ورزش نیز پیشگیری می‌کند. بعد از مصرف این محصول احساس خستگی کمتر خواهد بود. افزایش حجم عضلات را می‌توانید  با مصرف سوپر وی کارن به راحتی تجربه نمایید.

پودر پروتئین وی گلد رانتک

به دنبال پروتئین وی برای بانوان هستید؟ پیشنهاد می‌دهیم به عنوان بهترین پروتئین وی برای حجم از پودر پروتئین وی گلد رانتک استفاده کنید. این پودر به رشد عضلانی کمک کرده و در عین حال که کم چرب و کم کربوهیدرات است، مقادیر بالایی از پروتئین را شامل می‌شود. تسریع بازتوانی عضلات و جلوگیری از کوفتگی بعد از ورزش از مزایای پودر پروتئین وی گلد رانتک است. 1 پیمانه از این محصول را در 250 میلی لیتر آب حل کرده و 2 ساعت قبل از تمرین و همچنین بعد از تمرین مورد استفاده قرار دهید.

سخن پایانی

پروتئین وی برای بانوان فواید بسیاری دارد. مثلا به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده، در کاهش وزن موثر است و به عضله‌سازی نیز کمک می‌کند. اگر ورزش می‌کنید و به مقدار کافی نیز در رژیم غذایی خود پروتئین مصرف نمی‌کنید، حتما برای یک دوره هم که شده مکمل پروتئین وی را امتحان کنید. این مکمل به ریکاوری پس از ورزش نیز کمک کرده و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد. به عنوان بهترین پروتئین برای حجم از پروتئین وی استفاده کنید که هضمی سریع در بدن دارد.