با تمام شدن سال ۲۰۱۸ خیلی از راهکارهای کهنه هم باید فراموش شوند. البته این به این معنا نیست که مبانی گذشته را دور می‌ریزیم، بلکه با حفظ آنها سعی داریم پربحث ترین موضوعات ورزشی در سال ۲۰۱۹ را هم به اطلاعات خود اضافه کنیم.
برای دانستن این هشت مورد مهم با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
پربحث ترین موضوعات ورزشی کدامند؟
سایت‌های معتبر جهانی هر ساله با روند تناسب اندام در سال قبل، برخی موضوعات داغ پیش بینی شده در سال جدید را در آستانه سال نو ارائه می‌دهند. ACSM به عنوان بزرگ‌ترین سازمان پزشکی ورزشی و علمی ورزش در جهان، لیست سالانه‌ای را که به عنوان داغ‌ترین موضوعاتی که در جهان تناسب اندام شکل خواهد گرفت، منتشر کرده است که با هم آنها را مرور خواهیم کرد.
تکنولوژی های پوشیدنی
در لیست پربحث ترین موضوعات ورزشی در سال ۲۰۱۹ فناوری‌های پوشیدنی مانند ردیاب‌های تناسب اندام، گام شمار و مانیتور ضربان قلب رتبه شماره یک را دارند. بازار این محصولات رو به افزایش است و نشانه‌هایی از کند شدن ندارد. در واقع، فروش بیش از ۴ میلیارد دلار در سال ۲۰۱۷ که برای گجت‌های پوشیدنی ثبت شده است، این را نشان می‌دهد.
اما اگر شما در حال خرید یک فناوری پوشیدنی به منظور از دست دادن وزن هستید، ممکن است بخواهید اطلاعات بیشتری در این باره داشته باشید:
یک مطالعه اخیر نشان داده که شرکت کنندگان در یک کارگروه اضافه وزن در یک کار آزمایی بالینی تصادفی که دارای یک گجت پوشیدنی بودند، وزن کمتری نسبت به گروه دیگری که یک برنامه غذایی و رژیم غذایی بدون گجت پوشیدنی داشتند، از دست دادند.
نکته منفی گجت های پوشیدنی
این مورد ممکن است به این دلیل باشد که مردم پس از اینکه در این گجت‌ها می‌بینند که چقدر تحرک داشته‌اند اما همچنان عرق نکرده و وزنی هم در پایان روز کم نکرده‌اند، دلسرد شوند!
اما دقت کنید که این بدان معنا نیست که فناوری برای دستیابی به اهداف سلامتی شما مفید نیست!
در حالی که ما توصیه نمی‌کنیم با استفاده از تلفن هوشمند خود، میزان تحرک و کالری مصرفی روزانه خود را اندازه گیری کنید، توصیه می‌کنیم با استفاده از دستگاه‌های بی سیم ورزش و کالری سوزی خود را رصد کنید.
دستگاه‌هایی چون گوشی موبایل شما به دلیل داشتن امواج مضر، باعث برهم خوردن تعادل سلامت شما می‌شوند.
نکته مهم
البته استفاده طولانی مدت از شبکه‌های بی سیم هم می‌تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی شما داشته و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند استرس اکسیداتیو، سردرد و کاهش شناخت را افزایش دهد، همچنین از یاد نبرید که قرار گرفتن در معرض نور این گجت‌ها درست پیش از خواب می‌تواند الگوهای خواب و کیفیت خواب را هم مختل کند.
آموزش گروهی
آیا شما معمولا انفرادی تمرین می‌کنید؟ ۲۰۱۹ می‌تواند سالی باشد که بتوانید آموزش گروهی را هم امتحان کند.
آموزش گروهی باعث می‌شود که یک تمرین جدید و سرگرم کننده‌تر هم باشد. داشتن یک مربی با تجربه می‌تواند به شما انگیزه دهد و به شما فشار آورد تا این کار را بکنید. ایجاد یک رابطه دوستی هم در این کلاس‌ها تاثیر زیادی خواهد داشت. یک رقابت دوستانه می‌تواند انگیزه برای ورزش‌های سنگین‌تر را افزایش دهد.
نظرسنجی‌های مختلف نشان می‌دهند که ورزش و کلاس‌های به مقدار بسیار زیاد در بالا رفتن روحیه و موفقیت‌های ورزشی تاثیر داشته است. همچنین ورزش‌های گروهی و دوستانه باعث شده است، افراد تا ۴۰ درصد بیشتر وزن از دست داده و زودتر به تناسب اندام برسند.
تمرینات بین دوره ای شدید (HIIT)
بسیاری از ما با داشتن برنامه‌های فشرده کاری، درسی، خانه داری، بچه داری و… احتمالا کمتر وقت می‌کنیم که به طور منظم به باشگاه رفته و وقت زیادی را در باشگاه‌ها بگذرانیم. بنابراین در بین پربحث ترین موضوعات ورزشی در سال ۲۰۱۹ تمرینات بین دوره‌ای شدید (HIIT) نقش پررنگی خواهد داشت.
در HIIT، به جای صرف زمان طولانی برای ورزش با سرعت متوسط، شما در تمرینی کوتاه با حداکثر یا نزدیک به حداکثر ضربان قلبتان فعالیت می‌کنید. این به این معنی است که شما کالری بیشتری را در ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به نسبت یک تا دو ساعت بودن در باشگاه خواهید سوزاند. زمان ورزش کردن در این روش کمتر می‌شود، اما شما با شدت بیشتری و با تکیه بر توان ضربان قلبتان کالری سوزی خواهید کرد.
با صرفه جویی در زمان، این روش بهانه کمبود وقت را از شما در سال ۲۰۱۹ خواهد گرفت.
به گفته محققان در سال جدید بحث پیرامون تمرینات فوق فشرده بیش از همیشه خواهد شد.
نکته جالب اینجاست که در تحقیقات پیرامون این نوع ورزش، مشخص شد که تمرینات شدید، استقامت را هم به میزان زیادی در ورزشکاران افزایش می‌دهد. در این نوع ورزش، بیشتر از آنچه در یک جلسه طولانی ورزش، در خاطر دارید، عرق خواهید کرد و کالری از دست خواهید داد.
نکته مهم
داشتن رضایت پزشک قبل از شروع این نوع ورزش بسیار اهمیت دارد، چرا که سلامت کامل قلب و عروق، شرط اول تمرینات بین دوره‌ای شدید (HIIT) است.
کلاس های تناسب اندام برای بزرگسالان سالمند
ACSM یادآور می‌شود که در سال ۲۰۱۹ باید بیش از قبل به ورزش و سلامت سالمندان توجه و دقت داشت. برگزاری کلاس‌های گروهی می‌تواند سالمندان را بیشتر به ورزش منظم ترغیب کند.
تمرینات بادی ویت
یکی از پربحث ترین موضوعات ورزشی در سال ۲۰۱۹ تمرینات بادی ویت به معنای تمرینات با وزن بدن به‌صورت تفکیک شده برای تمام گروه‌های عضلانی است.
در این نوع ورزش بدون هیچ گونه وسیله‌ای، تنها با استفاده از وزن بدن خود، تمام گروه‌های عضلانی خود را ورزش می‌دهید. این نوع ورزش بهانه‌هایی که باعث می‌شود شما ورزش نکنید را از شما خواهد گرفت.
تمرین کردن با یک فرد حرفه ای
تمرین کردن با یک فرد حرفه‌ای در حوزه تناسب اندام، مانند یک مربی شخصی، می‌تواند راهی عالی برای هدایت و پاسخگویی مناسب برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما باشد. در حقیقت، کار با یک مربی، عملا می‌تواند یک نگرش عالی به فرد نسبت به آمادگی جسمانی دهد.
از آنجایی که مربیان زیادی در این حوزه وجود دارند، انتخاب مربی حرفه‌ای که مدارک لازم را داشته باشد، اهمیت زیادی دارد.
یوگا
با این که نام یوگا برای شما جدید نیست، اما تمرکز و توجه بیشتر به آن از موضوعاتی است که در سال ۲۰۱۹ باید در دستور کار قرار گیرد.
یوگا بسیار محبوب است زیرا مزایای یوگا گسترده است و کمک می‌کند تا اضطراب و استرس کاهش یافته و به کیفیت خواب بهبود بخشیده شود، همچنین یوگا اجازه می‌دهد خون جریان مفیدتری داشته و روند هضم سریع‌تر شود.
در واقع تمرین یوگا مغز شما را تغییر می‌دهد و انتقال دهنده‌های عصبی “خنک کننده” را در مغز شما افزایش می‌دهد که یک ماده شیمیایی است و بدر بدن افرادی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند کم است؛ همچنین یوگا به مقابله با دردهای مزمن کمک نیز به مقدار زیادی کمک می‌کند.
تمرینات قدرتی
با اینکه شاید فکر کنید که انجام تمرینات قدرتی برای همه افراد، بخصوص خانم‌ها مفید نیست، اما باید بدانید که برای حفظ سلامت بدن ما انجام تمرینات قدرتی بسیار مهم است و کمک می‌کند تا توده عضلانی شما حفظ و متابولیسم شما افزایش یابد تا کالری بیشتری بسوزانید.
