بی رحم ترین و وحشی ترین چربی سوز شکم و پهلو!
لاغری سریع شکم و پهلو معمولا یکی از اصلی ترین اهداف در کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهند که چربی شکم ، پیوند محکمی با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و عروقی دارد. در صورتی که دور شکم شما بیش از 102 سانتی متر در مردان یا 88 سانتی متر در زنان باشد ، به چاقی شکم مبتلا هستید. برخی راهکار های کاهش وزن می توانند چربی های موجود در ناحیه شکم را بیش از سایر مناطق بدن هدف قرار دهند. ما در اینجا به معرفی دارچین به عنوان یکی از بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو می پردازیم.
تاثیر دارچین بر کاهش وزن :
به طور کلی مدیریت وزن بدن با ثابت نگه داشتن انسولین و فشارخون بسیار آسان تر انجام می گیرد. از طرفی اگر سیستم گوارش بدن نیز به خوبی کار کند ، مدیریت وزن بدن بسیار ساده تر خواهد شد.مطالعات نشان داده اند که گنجاندن دارچین در رژیم غذایی روزانه کمک بسیار زیادی به کاهش وزن خواهد کرد.
فواید دارچین در کاهش وزن عبارتند از :
- کاهش و ثابت نگه داشتن قندخون (انسولین)
- کاهش اشتها و احساس سیری
- چربی سوزی (خصوصا چربی های شکم)
- از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست (سلولیت)
رژیم دارچین :
اگه از همه رژیم های لاغری نا امید شدین ، رژیم لاغری دارچین می تونه آخرین رژیمی باشه که کمک تون کنه! بنا به تحقیقات دانشگاه بریتانیا ، دارچین یک قرص معجزه آسای جدید برای کاهش وزن است ، خصوصا برای چربی های مزاحم در ناحیه شکم. بنا به مطالعه صورت گرفته در دانشگاه بریتانیا ، افرادی که در رژیم لاغری خود از دارچین استفاده می کنند ، 50% بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند!! این مقاله که در نشریه دنیای بانوان(the woman’world) به چاپ رسیده است ، رژیم دارچینی 5 روزه زیر را پیشنهاد میدهد :
توصیه می شود 500 میلی گرم دارچین در وعده صبحانه ، 1000 میلی گرم در وعده ناهار و 500 میلی گرم در وعده شام میل کنید. این میزان دارچین را می توانید به طرق مختلف مصرف کنید ، مثلا روی سیب بپاشید ، روی
سیب زمینی بزنید و یا همراه با شکلات داغ میل کنید.
بنا به مطالعات متعددی که در این زمینه انجام گرفته است ، مخلوط دارچین و عسل ، تجمع چربی در بدن را کاملا متوقف می سازد.
عسل به تنهایی یک ماده بسیار موثر در کاهش وزن است چون سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و اگر همراه با دارچین مصرف شود ، انگل و قارچ موجود در سیستم گوارش را از بین می برد و از بروز مشکلات گوارشی نیز جلوگیری می کند و در نتیجه به کاهش وزن می انجامد.
برای این کار می توانید 1 لیوان آب جوش بیاورید و سپس 1 قاشق غذاخوری دارچین به آن اضافه کنید و اجازه دهید دم بکشد. بعد از نیم ساعت 2 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. (توجه داشته باشید که اضافه کردن عسل به آب داغ باعث از بین بردن آنزیم های موجود در عسل می شود.)
نکاتی برای لاغری سریع
1. پرهیز از شکر و نوشیدنی های شیرین شده
غذا های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر هستند و مصرف مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می تواند باعث افزایش وزنتان شود. مطالعات نشان می دهد که شکر اضافه شده اثرات بسیار بدی بر سلامت متابولیک دارد. گفته می شود که قند بیش از حد ، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز ، می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شما شود. نیمی از شکر گلوکز و نیم دیگر آن فروکتوز است. هنگامی که مقدار زیادی شکر می خورید ، کبد از فروکتوز اضافه پر شده و مجبور می شود آن را به چربی تبدیل کند.
برخی معتقدند این فرایند اصلی ترین تاثیر مضر شکر بر سلامت است. این کوضوع باعث افزایش چربی شکمی و چربی کبد می شود و با افزایش مقاومت به انسولین مشکلات متابولیک مختلفی را به بار می آورد. قند مایع از این لحاظ بدتر است چراکه به نظر می رسد مغز کالری مایع را متفاوت از کالری جامد ثبت می کند و بنابراین زمانی که نوشیدنی های قندی مصرف می کنید ، در نهایت کالری بیشتری می خورید.
سعی کنید مقدار قند را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و نوشیدنی های قندی مثل نوشابه و آبمیوه های فرآوری شده را به طور کامل حذف کنید. هنگام خرید نوشیدنی ها ، با خواندن برچسب محصولات از محتوای قند آن ها اطمینان حاصل کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ یک از این موارد ، در رابطه با میوه ها که بسیار سالم هستند و فیبر زیادی دارند ، صدق نمی کنند. میوه ها تاثیر منفی فروکتوز را کاهش می دهند.
2. خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهند که پروتئین می تواند میل به غذا را تا 60 درصد کاهش دهد ، سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند و به شما کمک کند تا روزانه 441 کالری کمتر مصرف کنید. اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست ، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثرترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
پروتئین نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، بلکه ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن نیز موثر باشد. پروتئین ممکن است به ویژه در کاهش چربی موثر باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که پروتئین بیشتر می خورند چربی شکمی بسیار کمتری دارند.
مصرف غذا های حاوی پروتئین زیاد مانند تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ، گوشت و لبنیات را بیشتر کنید. این ها بهترین منابع پروتئینی برای رژیم غذایی شما هستند. در صورت پیروی از یک رژیم گیاهی ، گزینه های تامین پروتئین خود را بررسی کنید. اگر با دریافت مقدار پروتئین مورد نیازتان دچار مشکل هستید ، می توانید از مکمل هایی مانند آب پنیر استفاده کنید.
3. کربوهیدرات کمتری خوردن
خوردن کربوهیدرات کمتر روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بیشماری پشتیبانی می شود. هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می هند ، اشتهای آن ها کاهش می یابد و وزن کم می کنند. اکنون بیش از 20 مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات گاه 2 تا 3 برابر بیشتر از رژیم های کم چربی ، منجر به لاغری می شوند.
این واقعیت حتی در رژیم های کم کربوهیدرات صادق است که در آن ها فرد می تواند هرچقدر که می خواهد بخورد ، اما رژیم های کم چربی از نظر کالری محدودیت دارند. رژیم های کم کربوهیدرات همچنین منجر به کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که لاغری را سریع تر می کند. افرادی که چنین رژیم هایی را دنبال می کنند ، اغلب طی 1 تا 2 روز اختلاف در سایز مشاهده می کنند.
اگر به دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید ، برخی پیشنهاد می کنند که مصرف کربوهیدرات خود را به روزی 50 گرم کاهش دهید. این امر بدن شما را به حالت کتوز می برد ، وضعیتی که بدن شما با کاهش اشتها و سوخت مواجه می شود و در نتیجه شروع به سوزاندن چربی ها می کند. رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک ، علاوه بر کاهش وزن ، مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. به عنوان مثال می توانند فواید قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 داشته باشند.
4. مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر
خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. به نظر می رسد که الیاف محلول و چسبناک بیشتر بر وزن شما تاثیر می گذارند. این نوع فیبرها آب را به خود جذب می کنند و یک حالت ژله مانند ضخیم و چسبناک ایجاد می کنند که حرکت غذا را از طریق مجاری گوارشی بسیار کند می کند. همچنین می تواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی یک احساس سیری طولانی تر است.
یک بررسی نشان داد که 14 گرم فیبر اضافی در روز ، تا 10 درصد مصرف کالری را کاهش می دهد و موجب می شود طی 4 ماه 2 کیلو وزن کم شود. یک مطالعه 5 ساله نیز حاکی از آن است که خوردن 10 گرم فیبر محلول در روز با کاهش 3.7 درصد میزان چربی در حفره شکمی مرتبط است. این بدان معناست که فیبر محلول ممکن است به ویژه در کاهش چربی های مضر شکم و لاغری سریع موثر باشد.
بهترین راه برای مصرف فیبر بیشتر ، خوردن غذا های گیاهی از جمله سبزیجات و میوه هاست. حبوبات و همچنین برخی غلات هم منابع خوبی هستند. بعلاوه ، شما می توانید مکمل های فیبردار را نیز امتحان کنید. توجه داشته باشید که پیش از مصرف هر گونه مکمل باید با یک متخصص مشورت کنید.
5. محاسبه مقدار غذای مصرفی
بیشتر ما می دانیم که آنچه می خوریم برای لاغری سریع مهم است ، اما بسیاری هم اطلاع نداریم که روزانه چه می خوریم! ممکن است یک نفر فکر کند رژیم غذایی با پروتئین بالا یا رژیم کم کربوهیدرات دارد ، اما بدون ردیابی میزان مصرف مواد غذایی به سادگی ممکن است گمراه شود. پیگیری غذای مصرفی بدان معنا نیست که هرچه می خورید را وزن کنید ، بلکه شما باید چند روز پشت سر هم را اندازه گیری کنید تا کم و زیاد ها را بشناسید. برنامه ریزی غذایی می تواند کمک کند راحت تر به لاغری سریع دست یابید ، مثلا افزایش مصرف پروتئین تا 20 تا 30 درصد از کالری کل یا کاهش کربوهیدرات های ناسالم.
6. تمرینات شدید و متناوب (HIIT)
تمرینات شدید و متناوب که HIIT نامیده می شوند ، با لاغری سریع شکم و پهلو در بزرگسالان ارتباط زیادی دارد. در یک مطالعه ، بزرگسالانی که سه بار در هفته در این نوع ورزش ها شرکت می کنند ، نتایج مشابهی با کسانی که روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام می دادند تجربه کردند. برای موفقیت بیشتر شما می توانید از نرم افزار ها و کورنومتر برای زمان بندی تناوب ها استفاده کنید.
در مورد اینکه چه تمریناتی می خواهید انجام دهید ، از پیش تصمیم گیری کنید و بدن خود را حداقل به مدت 45 ثانیه روی حداکثر توان خود قرار دهید. سپس 45 ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره 45 ثانیه سخت ورزش کنید. این تناوب را حداقل 5 تا 7 بار باید تکرار کنید. برای نتیجه گیری بهتر ، تمرینات HIIT یا هوازی را پیش از سایر تمرینات زیر انجام دهید.
