بهترین مکمل های انرژی زا در بدنسازی کدامند؟ با وجود گزینه‌های بسیار زیادی که وجود دارند، انتخاب این که کدام مکمل را انتخاب کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان در طول روز یا در حین تمرین بدنسازی را تامین کنید ممکن است کمی دشوار به نظر برسد.
برای خرید مکمل بدنسازی به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.
انواع مکمل های انرژی زا
در ادامه، لیستی از مکمل های انرژی را معرفی کرده‌ایم تا متناسب با نیاز بدنتان بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
مکمل پمپ
ماهیچه‌ها برای عملکرد مناسب به اکسیژن نیاز دارند. خون اکسیژن را به ماهیچه‌ها می‌رساند و در واقع این ماهیچه‌ها هستند که وزنه‌ها را بلند می‌کنند و آن‌ها را پایین می‌آورند.
مکمل های پمپ ، از ترکیبی از موادی استفاده می‌کنند که تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می‌دهند. با افزایش تولید نیتریک اکسید، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و جریان خون به عضلات در حال کار افزایش می‌یابد. در نتیجه عملکرد ورزش و انرژی شما در حین ورزش بهبود می‌یابد.
هنگامی که خون غنی از اکسیژن به سمت عضلات جریان می‌یابد، مواد مغذی عضله را نیز تامین می‌کند. هرچه ماهیچه‌ها مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، بیشتر می‌توانند ریکاوری و ساخته شوند.
قرص کافئین
مکمل کافئین با تقویت تحریک پذیری نخاع و جذب فیبرهای عضلانی بر روی سیستم عصبی مرکزی کار می‌کند، که منجر به کمتر شدن درک خستگی و درد عضلانی در بدنسازان می‌شود. همچنین ثابت شده است که عملکرد بدنی را در تمام انواع ورزش ها بهبود می‌بخشد و خستگی ذهنی را نیز به تاخیر می‌اندازد.
از جمله مزایایی که در مصرف کافئین نشان داده شده است به شرح زیر می‌باشد:
در ورزشکاران استقامتی به طور متوسط 3.3 درصد عملکردشان بهبود داده شده است.
عملکرد ورزش های قدرتی تا 20 درصد بهبود یافته است.
دوندگان سرعت به طور متوسط 6.5 درصد عملکرد خود را بهبود داده‌اند.
وزنه برداران به طور متوسط 9.5 درصد عملکرد خود را بهبود دادند.
مکمل اچ ام بی
HMB، مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب است که به دلیل پتانسیل آن برای کمک به رشد عضلانی و عملکرد ورزشی، توجه زیادی را در جامعه سلامت و تناسب اندام به دست آورده است.
اچ ام بی در واقع ماده‌ای است که بدن ما مقدار کمی از آن را تولید می‌کند. بنابراین بسیاری از افراد برای افزایش سطح HMB در بدنشان از مکمل های اچ ام بی استفاده می‌کنند.
مطالعات، مصرف مکمل های HMB را با فواید زیادی مانند افزایش عملکرد ورزشی، کاهش تجزیه عضلانی و افزایش رشد عضلانی در بزرگسالان مرتبط دانسته‌اند.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که HMB می تواند ظرفیت و توانایی افراد برای ورزش کردن در طولانی مدت را بهبود ببخشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه 12 هفته‌ای بر روی 16 قایقران نخبه نشان داد که مصرف 3 گرم HMB در روز به طور قابل توجهی ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می‌دهد.
مکمل بتاآلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است و برخلاف اکثر اسیدهای آمینه، بدن شما از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌کند.
در عوض، همراه با هیستیدین، باعث تولید کارنوزین می‌شود. سپس کارنوزین در ماهیچه‌های اسکلتی شما ذخیره می‌شود.
کارنوزین تجمع اسید لاکتیک را در عضلات شما در طول تمرین کاهش می‌دهد که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
در عضلات شما، سطح هیستیدین به طور معمول بالا و سطوح بتا آلانین پایین است، که تولید کارنوزین را محدود می‌کند.
نشان داده شده است که مکمل بتا آلانین سطح کارنوزین را در ماهیچه ها تا 80 درصد افزایش می‌دهد.
بتا آلانین با کاهش خستگی، افزایش استقامت و افزایش عملکرد در تمرینات با شدت بالا، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
مکمل ال آرژنین
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می شود. این ماده برای ساخت پروتئین ضروری است و معمولاً برای گردش خون در بدن استفاده می شود.
ال آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک باعث می‌شود رگ های خونی بازتر شوند تا جریان خون بهبود یابد. ال-آرژنین همچنین ترشح هورمون رشد، انسولین و سایر مواد را در بدن تحریک می‌کند. ال آرژنین را می توان در آزمایشگاه ها ساخت و در مکمل ها استفاده کرد.
مکمل ال آرژنین به بدن شما اجازه می‌دهد تا از چربی‌های انباشته شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند. بنابراین ال-آرژنین متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد و به شکل گیری عضلات کمک فراوانی می‌کند.
قرص جوشان انرژی زا
اشکال دارویی خوراکی قرص‌ها پرمصرف ترین اشکال دارویی در سراسر جهان هستند که به شکل کپسول، قرص، قرص جوشان و شربت در دسترس هستند. قرص‌ها جامد هستند و ممکن است که جذب آن‌ها توسط دستگاه گوارش به کندی صورت بگیرد. این امر باعث تاخیر در اثرگذاری دارو بر روی بدن می‌شود و می‌توان با تجویز دارو به شکل مایع بر این امر غلبه کرد. در برخی از موارد و بیشتر در مورد مکمل‌های غذایی و بدنسازی، قرص های جوشان مفید واقع می‌شوند ومی‌توان به جای قرص‌ها یا کپسول‌های بزرگ از قرص‌های جوشان استفاده کرد.
قرص های جوشان انرژی زا را هم می‌توان قبل و هم بعد از تمرینات بدنسازی استفاده کرد و این نوشیدنی‌ها جایگزین مناسبی به جای نوشابه و قهوه می‌باشند.
قرص‌های انرژی زا به افزایش متابولیسم بدن، کاهش خستگی ناشی از تمرینات ورزشی و بهمبود عملکرد بسیار تاثیرگذار هستند.
نحوه مصرف مکمل های انرژی زا
نحوه و زمان مصرف مکمل های انرژی زا با توجه به نوع مکمل و بدن هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. اکثر مکمل‌های انرژی زا قبل یا حین تمرین استفاده می‌شوند تا انرژی لازم برای تمرین را در بدن تامین کنند.
البته حتما به دستورالعمل مصرفی که بر روی بسته مکمل‌های انرژی زا درج شده، دقت کنید تا مکمل‌ها روی انرژی بدنتان تاثیرگذار واقع شوند.
همانند سایر مکمل‌ها در صورتی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند تپش قلب و فشار خون بالا دارید، حتما قبل از مصرف با کارشناس تغذیه مشورت کنید.
فواید مصرف مکمل های انرژی زا
در مطالعات، ثابت شده که مکمل‌های انرژی زا استقامت بدنی را بهبود می‌بخشند، اما شواهد کمتری مبنی بر تاثیر بر قدرت یا قدرت عضلانی در بدنسازان وجود دارد.
ولی از آن جایی که انرژی بدن در بدنسازان طی انجام تمرینات ورزشی افت می‌کند با مصرف این مکمل‌ها می‌توانند انرژی بدن ود را به سطح قابل قبولی رساند و مدت زمان بیشتری را به انجام حرکات ورزشی بپردازند.
عوارض مصرف بیش از حد مکمل های انرژی زا
با این که مکمل های انرژی زا استقامت بدنی را افزایش می‌دهند ولی مصرف بیش از حد این مکمل‌ها به دلیل آن که محرک سیستم عصبی هستند، می‌تواند لرزش بدن به خصوص لرزش دست‌ها را برای شما ایجاد کند. از دیگر عوارض جانبی مصرف بیش از حد مکمل های انرژی زا می‌توان به تپش قلب، فشار خون بالا، بیخوابی و بیقراری اشاره کرد.
نتیجه گیری
سبک زندگی و فعالیت‌های روزانه می‌توانند سطح انرژی افراد را چه برای بدنسازان و چه برای افراد عادی تحت تاثیر قرار دهند.
کارهای زیادی مانند خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ سطح انرژی می‌توان انجام داد، ولی خوشبختانه برای افرادی که تمرینات و فعالیت‌های سنگین بدنی دارند استفاده از مکمل‌های انرژی زا می‌تواند موثر واقع شود و سطح انرژی بدنشان را افزایش دهد.
در این مقاله انواع مکمل های انرژی زا معرفی شد که نیاز است قبل از خرید، آگاهی کامل از این نوع مکمل‌ها را داشته باشید.
