معرفی ورزش بادی پامپ و تاثیر آن بر بدن

هادی عطار2 هفته پیش

۰ ۰ خواندن این مطلب ۲ دقیقه زمان میبرد

ورزش بادی پامپ چیست؟

ورزش بادی پامپ عبارته از تمرینات قدرتی و هوازی که در این ورزش از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده میشه.

کلاس های برگزار کننده این ورزش توسط مربیان فقو حرفه ای اداره میشه و معمولا هر جلسه در حدود 45 تا 60 دقیقه هم طول میکشه. طبق نظر تمام ورزشکاران این رشته ورزشی، ورزش بادی پامپ بسیار پرفشار اما جذاب هستن که ضربان قلب رو به خوبی بالا برده و روی تک تک قسمت های بدن هر فرد تاثیر مستقیم گذاشته و کالری زیادی رو هم می سوزونه.

تاریخچه این ورزش:

ورزش بادی پامپ در ابتدا توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) در کشور نیوزلند معرفی و شروع به کار کرد. اما این ورزش پر هیجان، قدرتی و موثر امروزه در کشورهای دیگه از جمله ایران طرفداران بسیار زیادی داره. بادی پامپ با وزنه و هالتر سرو کار داره و ورزشی بسیار مناسب برای لاغری و تناسب اندامه که نتایج خیره کننده اون، باعث شده طرفداران زیادی پیدا کنه.

بادی پامپ و کالری سوزی فوق العاده:

در هر جلسه 45 تا 60 دقیقه ای از این ورزش، وقت کافی برای سوختن مقدار زیادی کالری هست و همه ما می دونیم که هر چی کالری بیشتری بسوزونیم، کاهش وزن بیشتری هم خواهیم داشت .

از این رو در طول یک جلسه 60 دقیقه ای بادی پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری سوخته شده رو میشه 600 کالری تخمین زد.

شاخه های ورزش بادی پامپ چیست؟

بادی کامبتک: این تمرینات ترکیبی از حرکات کاراته، بوکس، تکواندو، تای چی و موی تای است که حس جنگجویی درونی هر فرد رو آزاد می کنه.
بادی بالانس: در این تمرینات از حرکات تای چی، یوگا و پیلاتس برای افزایش تعادل بدن بهره برده میشه.
بادی اتک: این تمرینات ورزشی ترکیبی از تمرینات اینتروال و چابکی است که سطح تناسب اندام شما رو بالا برده و بدنتون رو قوی تر کرده و شکل میده.
بادی استپ: در این تمرینات از استپر برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و تمرین در بخش های پایین تنه بدن استفاده میشه.
بادی وایو: این تمرینات با شدت کم و با استفاده از وسایلی چون کش و توپ مخصوص انجام میشه و به بهبود شرایط تناسب اندام کمک می کنه و اندام ها رو با کمترین فشار به مفاصل، تقویت میکنه.
بادی جم: این تمرینات هوازی موزون همراه با رقص، به قدری جذاب و ساده است که در حین تمرین، فراموش خواهید که در حال ورزش کردن هستید.

ورزش بادی پامپ و تاثیرش روی بدن:

انجام تمرینات بادی پامپ می تونه برای سیستم قلبی و عروقی مفید باشه. نگه داشتن بدن در یک سطح بالا، نیازمند یک سیستم قلبی و عروقی خوب هست. تکرار تمرینات و کلاس ها باعث افزایش اثربخشی و بهبود این سیستم و استقامت قلبی و عروقی شما میشه.

نحوه گذروندن یک کلاس ورزش بادی پامپ چگونه است؟

مربی ابتدا شما رو تشویق به گرم کردن بدن با دمبل های سبک می کنه تا بدنتون باری تمرین های دیگه اماده بشه.

پس از اون تمرینات شدید هوازی ادامه پیدا می کنه و در ادامه استفاده مناسب از دمبل و هالتر، هر کدوم از گروه های عضلانی بدن رو به نوبت درگیر میکنه، قسمت هایی چون شانه ها و شکم، قفسه سینه و… این حرکات باعث میشه که بیشترین کالری رو سوزونده و تمام بخش های بدن تقویت بشن.

در ادامه با انجام حرکات مخصوص سرد کردن بدن و حرکات کششی، احتمال دردهای عضلانی و ریسک آسیب، در انتهای کلاس، کاهش پیدا می کنه.