امروزه با افزایش توجه به زیبایی اندام، ورزش بدنسازی در میان مردان و زنان بسیار محبوب شده است. البته بیشتر افراد علاقه‌مند به ورزش به رژیم غذایی خود برای افزایش یا کاهش وزن نیز بسیار توجه می‌کنند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید گروه خونی افراد ارتباط مستقیم با رژیم غذایی روزانه دارد. در این میان هر گروه خونی بایدها و نبایدهایی دارند که با رعایت آن‌ها سلامت و زیبایی را به خود هدیه می‌کنیم. شاید در باشگاه‌های بدنسازی بسیار زیاد با مکمل‌های بدنسازی روبرو شده باشید. باید بدانید که مکمل‌های بدنسازی متفاوت منشأهای بخصوصی دارند که در انتخاب آن‌ها باید به نیاز بدن توجه شود. ما در این مقاله از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی کرده‌ایم مکمل بدنسازی برای گروه خونی A را معرفی کنیم.
مکمل‌های بدنسازی
امروزه با شلوغ‌تر شدن باشگاه‌های بدنسازی و علاقه سریع رسیدن به بدن ایده آل مصرف مکمل‌های بدنسازی را نیز زیاد کرده است. به این نکته توجه کنید که منشأ مکمل‌های بدنسازی باهم متفاوت‌اند. جالب است بدانید که رژیم غذایی افراد با گروه خونی متفاوت، فرق دارد. برای مثال با توجه به گروه خونی ممکن است فردی باید محصولات گیاهی را بیشتر از محصولات حیوانی در رژیم غذایی خود بگنجاند، و یا بالعکس. با توجه به این موضوع انتخاب مکمل بدنسازی مناسب نیاز بدنتان نیز کمی نیاز به آگاهی و توجه بیشتر دارد.
شاید خودتان تجربه کاهش یا افزایش وزن را تاکنون داشته‌اید. بسیار دیده‌شده که افراد از این موضوع شکایت دارند که با تمام تلاشی که در راستای تناسب‌اندام می‌کنند اما کمترین نتیجه را گرفته‌اند. شاید باور این موضوع کمی سخت باشد که شکست در این موضوع ارتباط تنگاتنگی به گروه خونی فرد دارد. برای مثال مصرف لبنیات فردی با گروه خونی A باعث افزایش وزن می‌شود. به نظر می‌رسد که ابتدایی‌ترین و مهم‌ترین گام برای بهبود عملکرد اعضای بدن و داشتن تن سالم و زیبا، دانستن گروه خونی‌تان است. به همین دلیل بر آن شدیم تا مکمل بدنسازی برای گروه خونی A را بشناسیم.
گروه خونی چیست؟
خون از گلبول‌های قرمز، گلبول‌های سفید و پلاکت‌ها در مایعی به نام پلاسما تشکیل‌شده است. گروه خونی شما توسط آنتی‌بادی‌ها و آنتی‌ژن‌های موجود در خون مشخص می‌شود. به‌طورکلی چهار گروه خونی اصلی (انواع خون) وجود دارد A ، B ، AB و O. گروه خونی شما توسط ژن‌هایی که از والدین به ارث می‌برید تعیین می‌شود.
ارتباط گروه خونی با رژیم غذایی
جالب است بدانید که غذاهایی که می‌خورید با گروه خونی شما ازنظر شیمیایی واکنش نشان می‌دهند. اگر شما از رژیم غذایی طراحی‌شده برای گروه خونی خود پیروی کنید، بدن شما به‌طور مؤثرتر غذا را هضم می‌کند. با این تفاسیر شما انرژی بیشتری خواهید داشت و سلامت بدنتان را تضمین می‌کنید. اگر هنوز گروه خونی خود را نمی‌دانید، با دانستن اهمیت این مسئله باید پیگیر آن شوید.
لازم است بدانید که نوع گروه خونی‌تان به شما می‌گوید تا خوردن چه غذاهایی را محدود و یا بیشتر کنید. حتی در درمان اکثر بیماری‌ها با دانستن رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی نتایج قابل‌توجهی مشاهده‌شده است. انجمن دیابت آمریکا این موضوع را در امر درمان دیابت موردتوجه قرارداد. برای مثال در درمان بیماری دیابت، ممکن است به شما گفته شود که پروتئین بالایی بخورید، درحالی‌که ممکن است فرد دیگری که مبتلابه دیابت است مجبور شود از لبنیات یا مرغ خودداری کند. این موضوع ممکن است با برنامه درمانی دیابت مبتنی بر گروه خونی شما مغایرت داشته باشد.
رژیم غذایی و مکمل بدنسازی برای گروه خونی A
همان‌طور که اشاره کردیم هر گروه خونی رژیم غذایی مناسب خود را جهت حفظ شادابی و سلامت بدن دارد. اما رژیم غذایی مناسب افراد با گروه خونیA بیشتر مبتنی بر غذاهای ارگانیک گیاهی است. در این نوع گروه خونی هضم گوشت به‌ویژه گوشت قرمز به‌خوبی صورت نمی‌پذیرد و افرادی که گروه خونی A هستند باید از انواع دیگر مواد پروتئینی مثل ماهی استفاده کنند.
غذاهایی مانند پروتئین سویا، گردو ، دانه کدو تنبل و بادام‌زمینی، روغن‌زیتون، برخی از میوه‌ها و سبزیجات مانند انواع لوبیا، کلم و زغال‌اخته، سیر و پیاز، ماهی‌هایی مانند ساردین و قزل‌آلا و چای سبز سلامت این افراد را تضمین می‌کنند.
همچنین لبنیات در این گروه خونی باعث افزایش وزن بدن می‌شود. بنابراین این‌گونه افراد می‌توانند انواع فرآورده‌های سویا مثل شیر سویا را جایگزین لبنیات نمایند.البته به یاد داشته باشید برخی از مواد غذایی باید از رژیم غذایی افراد با گروه خونی A حذف یا محدود شود، مانند: اکثر پروتئین‌های حیوانی چون گوشت گاو، گوشت بره و خوک، شیر گاو، میوه‌های خاصی ، مانند خربزه، پرتقال، توت‌فرنگی و انبه، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند آرد سفید و نان سفید، روغن‌هایی غیر از روغن‌زیتون، برخی از غلات و محصولات دانه‌ای مانند سبوس گندم و سیب‌زمینی.
مکمل بدنسازی چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
مکمل‌های بدنسازی درواقع ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. انواع مختلف مکمل‌های بدنسازی در بازار موجودند که عبارت‌اند از:
- مکمل‌های پروتئین: بدن برای تولید هورمون‌ها، آنزیم‌ها و مواد شیمیایی دیگر به پروتئین نیاز دارد. پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. بسیاری از ورزشکاران بخصوص بدن‌سازان از مکمل‌های بدنسازی که حاوی انواع پروتئین هستند، استفاده می‌کنند. درواقع این مکمل‌ها نه‌تنها رشد عضلات را به دنبال دارد بلکه به ترمیم عضلات و بافت‌های آسیب‌دیده بعد از تمرینات قدرتی کمک می‌کنند.
- کراتین: آمینو اسید کراتیم برای حجم دادن به ماهیچه‌ها بسیار عالی ست. کراتیم منبع اصلی انرژی ماهیچه‌ها را به‌سرعت افزایش می‌دهد.
- مولتی‌ویتامین: ورزشکاران و کسانی که تمرینات سخت بدنسازی انجام می‌دهند به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند. مکمل‌های مولتی‌ویتامین خوب برای پیشرفت در حجم دادن به ماهیچه‌هایتان بسیار ضروری است علاوه بر اینکه برای سلامتی شما نیز می‌توانند مفید باشند.
- گلوتامین: گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است که در بهبود عملکرد ماهیچه‌ها نقش اساسی دارد ورزشکارانی که تمرینات سختی انجام می‌دهند، نیاز به گلوتامین دارند زیرا هنگام تمرینات سخت و شدید، بدن نمی‌تواند میزان موردنیاز از گلوتامین را خود بسازد. و البته باید بدانید که این مکمل قبل از ورزش باید مصرف شود.
- پرو هورمون‌ها: پرو هورمون‌ها اساساً برای افزایش هورمون‌های آنابولیک (فرآیند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می‌شود) در بدن بکار می‌روند.
- مکمل روی منیزیم و نوعی اسیدآمینه: این مکمل با استفاده از سه عنصر (روی، منیزیوم، آسپارتات) در رژیم‌هایی که برای چربی سوزی داده می‌شوند، یکی از مکمل‌های کمک‌کننده محسوب می‌شود. این مکمل غذایی شامل ویتامین و مینرال‌ها، برای افزایش نیرو، تستوسترون و پیشرفت ترمیم عضلات و خواب بسیار سودمند است.
در انتخاب مکمل بدنسازی در ابتدا باید به نیاز بدن توجه شود. به نظر می‌رسد گام نخست در این راه دانستن گروه خونی‌تان و نیاز غذایی خاص مرتبط با گروه خونی‌تان است.
مکمل بدنسازی برای گروه خونی A
در این مقاله دانستیم که مکمل‌های بدنسازی منشأ متفاوتی دارند که باید طبق نیاز بدن انتخاب شوند. همان‌طور که بررسی کردیم رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی A بیشتر بر پایه غذاهای گیاهی است. با توجه به این موضوع مکمل بدنسازی برای گروه خونی A می‌بایست شامل مکمل‌های پروتئینی بدنسازی با منشأ گیاهی، مانند پروتئین سویا، باشد. این افراد می‌توانند از پودرهایی با ترکیبی از نخود، کنف، سویا یا برنج استفاده کنند. یا مکمل بدنسازی حاوی ترکیب پروتئین جوانه‌زده آلی (برنج قهوه‌ای، آمارانس، کوینولا، ارزن) نیز در دسترس است. این پروتئینِ کامل، حاوی ۱۳ نوع جوانه خام و آلی، با ۱۷ گرم پروتئین در هر وعده تمام آمینواسیدهایِ ضروری که بدنتان نیاز دارد را شامل می‌شود.
همچنین از این پودر پروتئینیِ ارگانیگ بر پایه کنف نیز می‌توانند استفاده کنند. همچنین استفاده از مکمل‌هایی که حاوی آنزیم برملین هستند به‌عنوان مکمل بدنسازی برای گروه خونی A بسیار توصیه می‌شود. درواقع برملین ترکیبی از آنزیم‌های پروتئولیتیک است که از گیاه آناناس استخراج می‌شود. بروملین دارای اثرات ضدالتهابی, ضد درد, ضد تورم, آنتی ترومبوتیک و فیبرینولتیک بوده و فعالیت فیبرینولیتیک سرم را افزایش و سطح فیبرینوژن پلاسما را کاهش می‌دهد.
خرید انواع مکمل بدنسازی اورجینال
سخن پایانی
در این مقاله دانستیم که گروه خونی ارتباط تنگاتنگی با رژیم غذایی روزانه‌مان دارد. اگر به‌سلامت و زیبایی‌تان اهمیت می‌دهد پس باید از گروه خونی‌تان و رژیم غذایی مناسب با آن آگاهی داشته باشید. همچنین با افزایش علاقه به بدنسازی و مصرف مکمل‌های بدنسازی بهتر است تا قبل از انتخاب مکمل بدنسازی خود دانش کافی از مواد تشکیل‌دهنده آن و همچنین نیاز بدن خود داشته باشید. در اینجا دانستیم که مکمل‌هایی بر پایه پروتئین گیاهی برای گروه خونیA مناسب‌تر هستند. همچنین توجه داشته باشید که نباید در مصرف مکمل‌ها افراط کنید و اگر مبتلابه بیماری خاصی هستید با پزشک خود مشورت کنید.
