شاید فکر کنید که کراتین و پروتئین وی با هم چندان فرق زیادی ندارند. در حالی که چنین نیست و این دو مکمل بدنسازی کاملا با یکدیگر متفاوت هستند. هم مکمل کراتین و هم مکمل پروتئین وی هر دو از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی به شمار می‌آیند که طرفداران زیادی در میان ورزشکاران دارند. برای اینکه بدانید مصرف کراتین و پروتئین وی با هم امکان پذیر است یا نه، با ما همراه باشید. آیا مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی توسط متخصصان پیشنهاد می‌شود؟ ابتدا اجازه دهید شما را با این دو مکمل آشنا کنیم.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی چیست؟ پروتئین وی محصول جانبی تولید پنیر از شیر است و در واقع از شیر به دست می‌آید. این پروتئین یکی از باکیفیت‌ترین پروتئین‌ها به شمار آمده و هضم و جذب سریعی در بدن دارد. دیگر پروتئین موجود در شیر، کازئین است که اگرچه فواید بسیار دارد اما به اندازه پروتئین وی محبوب نیست زیرا دیرتر جذب می‌شود.
افزایش توده عضلانی و تسریع ریکاوری از مهم‌ترین مزایای استفاده از پروتئین وی است. همچنین این پروتئین با افزایش استقامت ورزشی، سبب بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران می‌شود. به طور معمول ورزشکاران روزانه 20 تا 25 گرم پروتئین وی را مورد استفاده قرار می‌دهند. البته مکمل وی مزایای دیگری هم دارد مثلا به کاهش وزن کمک می‌کند و سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. آیا مصرف کراتین و پروتئین با هم امکان پذیر است؟
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب ارگانیک است که به طور طبیعی در سلول‌های عضلانی تولید می‌شود. در حین انجام ورزش با شدت بالا کراتین به تولید انرژی کمک کرده و بلند کردن اجسام سنگین را تسهیل می‌کند. اما فواید مکمل کراتین چیست؟ هنگامی که کراتین به صورت مکمل مصرف می‌شود، به افزایش توده عضلانی کمک کرده و قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
در واقع مکمل کراتین باعث می‌شود تا ذخایر فسفو کراتین در عضلات افزایش یابد تا به تولید انرژی در عضلات کمک شود. کراتین را همچنین در بسیاری از مواد غذایی گوشتی می‌توانید به راحتی بیابید. اما دقت کنید که مقدار کراتین موجود در گوشت آنقدرها زیاد نیست. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران به سراغ خرید مکمل کراتین می‌روند. رایج‌ترین شکل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که طرفداران زیادی دارد.
- خلاصه مطلب تا به اینجا این است که کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن تولید می‌شود اما پروتئین وی از جمله پروتئین‌های موجود در شیر به حساب می‌آید. مکمل کراتین باعث افزایش توده عضلانی شده و قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. مکمل پروتئین وی نیز اغلب در ورزش‌های مقاومتی استفاده می‌شود و به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
به نظر شما مصرف کراتین و پروتئین وی با هم صحیح است؟
کراتین و پروتئین وی هر دو موثر در عضله سازی
به نظر می‌رسد که فواید مصرف کراتین و پروتئین وی بسیار شبیه به هم است. با این آیا تفاسیر مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی پیشنهاد می‌شود؟ مکمل کراتین و پروتئین وی در کنار تمرینات مقاومتی سبب افزایش توده عضلانی می‌شوند.
کراتین ظرفیت ورزشی را در طول تمرینات با شدت بالا افزایش می‌دهد و از این طریق به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. اما مصرف پروتئین وی در کنار تمرینات، سنتز پروتئین موجود در ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و در نتیجه توده عضلانی را افزایش می‌دهد.
همان‌طور که حتما متوجه شدید، نحوه عملکرد کراتین و پروتئین وی کاملا با یکدیگر فرق دارد. کراتین ظرفیت بدن را برای انجام تمرین افزایش داده و منجر به ساخت توده عضلانی می‌شود. در حالی که پروتئین وی تولید پروتئین عضلات را تحریک کرده و در عضله‌سازی موثر است.
مصرف کراتین و پروتئین وی با هم صحیح است؟
در بعضی از مطالعات پیشنهاد شده است که مصرف پروتئین وی با کراتین می‌تواند مزایایی فراتر از اینکه هر یک را جداگانه مصرف کنید داشته باشد. اما مطالعات دیگری این احتمال را کاملا رد کرده‌اند. اگر بخواهیم کلی صحبت کنیم باید بگوییم که مصرف کراتین و پروتئین وی با هم آنچنان که اکثریت تحقیقات نشان می‌دهند، هیچ مزیت خاصی ندارد. با این حال برخی از افراد بنابر تجربه شخصی خود یا دلایل دیگر تصمیم می‌گیرند که مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی را امتحان کنند.
از طرف دیگر مشخص شده که ایرادی هم ندارد که شما مصرف همزمان وی و کراتین را امتحان نمایید. به عبارت دیگر مصرف پروتئین وی با کراتین باعث ایجاد عوارض جانبی برای شما نخواهد شد و اثرات منفی روی بدن شما بر جای نخواهد گذاشت. پس مصرف کراتین و پروتئین وی با هم بی‌خطر و ایمن است.
آیا مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی ضرورت دارد؟
خیر؛ هیچ ضرورتی ندارد که شما مکمل وی را همراه با کراتین مورد استفاده قرار دهید. انتخاب اینکه پروتئین وی بخورید یا کراتین یا هر دوی آنها، کاملا به اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر شما یک ورزشکار نچندان حرفه‌ای هستید که به دنبال تناسب اندام است، استفاده از مکمل وی یا همان آب پنیر برای شما بسیار مناسب می‌تواند باشد تا هم به عضله‌سازی کمک شود و هم تسریع ریکاوری.
اما اگر می‌خواهید قدرت عضلانی خود را به اوج برسانید و در عین حال عضله‌سازی هم انجام دهید، پیشنهاد می‌دهیم مصرف کراتین و پروتئین وی با هم را امتحان کنید. در این صورت مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی می‌تواند شما را راحت‌تر به اهدافتان نزدیک کند.
نحوه مصرف پروتئین وی و کراتین
ورزشکاران معمولا روزانه 3 تا 5 گرم کراتین را می‌توانند مورد استفاده قرار دهند. افرادی که می‌خواهند سریع به نتیجه برسند، اغلب در هفته اول 20 تا 25 گرم کراتین را در هر روز استفاده می‌کنند و بعد در هفته‌های دیگر 3 تا 5 گرم از این مکمل را مورد مصرف قرار می‌دهند.
مقدار مصرف پروتئین وی نیز اغلب 20 تا 25 گرم در روز است که با مشورت پزشک یا مربی ورزشی می‌توان این مقدار را افزایش هم دارد. اگر بخواهید مصرف کراتین و پروتئین وی با هم را امتحان کنید، چه وقت باید آنها را مورد استفاده قرار دهید؟
بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین
مایلید مصرف همزمان وی و کراتین را امتحان کنید؟ اگر می‌خواهید آنها را در یک روز اما به طور جداگانه مورد استفاده قرار دهید، بهتر است پروتئین وی را بعد از تمرین بخورید تا به بازسازی و ترمیم عضلات یا همان ریکاوری کمک شود. اما قبل از تمرین می‌توانید مکمل کراتین را میل کنید تا قدرت عضلانی شما افزایش یابد. اگر می‌خواهید کراتین و پروتئین وی را با هم ترکیب کنید و مورد مصرف قرار دهید، بهتر است مقدار دقیق مصرف را با مربی ورزشی یا پزشک خود چک کنید.
عوارض مصرف کراتین و پروتئین وی
مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی (در مقادیر بالا) برای برخی افراد ممکن است ایجاد مشکلات گوارشی و کلیوی را به همراه داشته باشد. این مشکلات ممکن است شامل درد شکم، اسهال، تهوع، استفراغ، افزایش فشار خون و آسیب به کلیه‌ها باشد. در برخی موارد مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی می‌تواند باعث ایجاد اختلالات کلیوی شود. این اتفاق معمولا در افرادی رخ می‌دهد که قبلا مشکل کلیوی داشته‌اند.
بنابراین بهتر است قبل از مصرف هر دو مکمل با پزشک خود مشورت کنید و عوارض و مزایای هرکدام را با او بررسی نمایید. همچنین در صورتی که تصمیم به مصرف کراتین و پروتئین وی با هم دارید، باید مطمئن شوید که مقادیر مصرفی از هر دو ماده مطابق با توصیه پزشک شما است. از راهنمایی‌های مربی ورزشی خود نیز کمک بگیرید.
پروتئین وی بهتر است یا کراتین؟
اگر نخواهید مصرف کراتین و پروتئین وی با هم را امتحان کنید و تصمیم بگیرید، جداگانه از آنها استفاده کنید، این سوال پیش می‌آید که کدامیک بهتر است؟ پروتئین و کراتین دو مکملی محبوب برای ورزشکاران و افرادی هستند که به دنبال افزایش عملکرد و ساخت عضله هستند. با این حال هر کدام از این مکمل‌ها برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند و عملکردی متفاوت دارند.
پروتئین وی یک منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروی به حساب می‌آید که به لحاظ ساختاری شبیه به پروتئین‌های موجود در بدن انسان است. پروتئین وی معمولا برای ساخت عضله، بهبود بازسازی بافت عضلانی و افزایش تحمل ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد و یکی از پروتئین‌های موجود در شیر گاو است.
اما کراتین یک ماده آلی است که در بدن به صورت طبیعی تولید می‌شود و در عضلات ذخیره می‌شود. کراتین معمولا برای افزایش قدرت و توان عضلات، بهبود عملکرد ورزشی، و افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید مصرف کراتین را به شما پیشنهاد می‌دهیم. اما اگر عضله‌سازی برای شما مطرح است و مایلید بعد از ورزش به ریکاوری شما کمک شود، بهتر است پروتئین وی بخورید. در نهایت با توجه به شرایط سلامتی خود و همچنین اهدافتان بهتر است با مربی بدنسازی خود حتما در این زمینه که پروتئین وی برایتان بهتر است یا کراتین مشورت نماید. همچنین در مورد مصرف کراتین و پروتئین با هم نیز سوالات خود را مطرح کنید.
کلام پایانی
مصرف کراتین و پروتئین وی با هم امکان پذیر است؟ بله؛ اما اکثریت قریب به اتفاق مطالعات نشان می‌دهند که مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی نسبت به زمانی که هر یک را جداگانه مصرف کنید، مزایای خاصی ندارد. با این حال اگر بعد از مطالعه این مقاله همچنان سوالی در ذهنتان وجود دارد، برای ما کامنت بگذارید تا کارشناسان ورزشی ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز پاسخگوی شما باشند. همچنین تجربیات خود را در خصوص مصرف همزمان وی و کراتین با ما و خوانندگان این مجله اینترنتی در میان بگذارید.
