حتی تصورش هم دلنشین است که در عرض 30 روز بتوانید به اندامی زیباتر و خوش‌فرم‌تر از همیشه دست یابید. نمی‌گوییم این کار به راحتی شدنی است اما اگر همت و پشتکار کافی را در خود می‌بینید، پس شک نکنید در صورتی که به راهکارهای ارائه شده در این مقاله پایبند باشید، بدون شک به هدف خود یعنی لاغری شکم و پهلو در یک ماه خواهید رسید. چنانچه پرسش شما این است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ در این مقاله همراه ما باشید.
اگر در کنار انجام روش‌های ارائه شده در این مطلب به دنبال خرید یا آگاهی از قیمت قرص لاغری هم هستید می‌توانید همین حالا وارد وبسایت داروخانه آنلاین مثبت سبز شده و از میان انواع قرص‌های لاغری در برندهای محبوب، محصول مورد نظر خود را انتخاب فرمایید.
راهکارهایی برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه
تغییر در رژیم غذایی و انجام همزمان تمرینات ورزشی کلید موفقیت شما در لاغر کردن شکم و پهلو است. به این نکته توجه کنید که با رژیم و ورزش شما نمی‌توانید فقط در یک نقطه از بدن خود شاهد کاهش وزن باشید. لاغری معمولا برای همه قسمت‌های بدن به وجود می‌آید اما می‌توانید از تمرینات ورزشی استفاده کنید که روی برخی از قسمت‌های بدن بیش از بقیه تمرکز داشته باشد. هرچه با ورزش عضلات بدن خود را قوی‌تر کنید، با سرعت بیشتری می‌توانید کالری سوزانده و شاهد کاهش وزن خود باشید.
انواع تمرینات ورزشی برای چربی سوزی شکم و پهلو
تمرینات زیر از جمله بهترین تمریناتی هستند که برای سوزاندن چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌توانید مورد استفاده قرار دهید:
کرانچ نیمه
ورزش خود را با این نرمش که می‌تواند بدن شما را گرم کند شروع کنید. این تمرین تا حدودی به ناحیه شکم و پهلوهای شما فشار آورده و بدن شما را آماده حرکات بعدی می‌کند. 25 بار این عمل را تکرار نمایید.
حرکت زانو بلند تا سینه
به منظور انجام این حرکت بایستید، یکی از زانوها را خم کرده و تا قفسه سینه بالا بیاورید. سپس بلافاصله همین عمل را برای زانوی بعدی تکرار کنید. برای هر زانو 50 مرتبه این عمل باید تکرار شود. اما دقت داشته باشید که در روزهای نخست اگر خیلی به شما فشار وارد می‌شود، سعی کنید تعداد دفعات تمرینات را کمتر نمایید.
حرکت فلاتر کیک برای کوچک کردن شکم
این تمرین یکی از بهترین تمرینات برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید؛ دست‌های خود را کاملا صاف در کنار بدن خود به حالت ثابت قرار دهید. سپس ابتدا پای راست را بالا آورده و سپس پای چپ را بالا بیاورید. این عمل را برای هر پا 50 بار تکرار نمایید.
حرکت شکم وی اپ
در این تمرین قسمت فوقانی، تحتانی و میانی شکم مورد هدف قرار گرفته و چربی‌های شکم و پهلو به خوبی آب می‌شوند. برای اجرای این حرکت طاق باز روی زمین دراز کشیده و در حالی‌که پاها در راستای بدن هستند، دست‌ها را بالای سر خود روی زمین قرار دهید. حالا دست‌ها و پاها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سعی کنید با نوک دست انگشتان پای خود را لمس نمایید. سپس به حالت اول برگشته و این عمل را 15 بار تکرار نمایید.
حرکت راشن تویست یا پیچش روسی
برای اینکه سیکس پک داشته و به تقویت عضلات شکم کمک کنید، می‌توانید از این تمرین ورزشی کمک بگیرید. این حرکت به ده‌ها مدل مختلف می‌تواند انجام شود که پهلوها را هم مورد هدف قرار دهد. روی زمین، روی نیمکت، با وزنه یا بدون وزنه می‌توان حرکت پیچش روسی را انجام داد. در این حرکت باید بالا تنه را تا جایی که با پایین تنه شکل V تشکیل دهد، بالا آورده و سپس بالا تنه را ابتدا به سمت راست و بعد به سمت چپ بچرخانید (25 دفعه). البته چنانچه گفتیم این حرکت مدل‌های دیگری هم دارد.
حرکت ساید کیک
برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه حرکت ساید کیک نیز یکی از بهترین تمرینات است. به این منظور ایستاده پاها را کاملا صاف در کنار یکدیگر قرار دهید. یک دست را روی شکم و یک دست را پشت گوش خود بگذارید. سپس یک پای خود را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید تا به دستی که پشت گوش خود گذاشته‌اید برسد. بعد این عمل را برای پای بعدی تکرار کنید. برای هر سمت بدن 25 بار این تمرین باید انجام شود. این حرکت به شکل‌های دیگری نیز ممکن است انجام شود. به تصویر زیر دقت کنید:
حرکت پلانک
این تمرین نیز درست ناحیه شکم و پهلوی شما را مورد هدف قرار داده و موجب تخت شدن شکم شما خواهد شد. برای انجام این عمل به تصویر زیر دقت کنید. حرکت پلانک حداقل 1 دقیقه باید طول بکشد.
حرکت Straight arm plank
نوع دیگری از حرکت پلانک است که این تمرین نیز باید 1 دقیقه به طول انجامد. به شکل زیر دقت کنید:
حرکت ساید پلانک
این نوع از حرکت پلانک مخصوص پهلوها است. اگر در قسمت پهلوهای خود با چربی‌های اضافی مواجه هستید، این حرکت را برای هر سمت بدن خود به مدت 30 ثانیه انجام دهید:
حرکت جست و خیز
برای دست‌یابی به یک شکم تخت و پهلوهای خوش‌فرم لازم است تا حرکات کاردیو انجام دهید. حرکت Skipping حداقل 100 بار باید تکرار شود. مطالعات نشان داده است که حرکات کاردیو در پایان ورزش در کاهش وزن می‌تواند بسیار موثر باشد. این حرکت را با طناب نیز می‌توانید انجام دهید.
کوچک کردن شکم بدون ورزش مقدور است؟
در پاسخ باید گفت بله؛ اما کار برای شما کمی سخت خواهد شد و ممکن است در مدت زمانی بیشتری به هدف خود برسید. به این منظور باید همچنان رژیم غذایی را رعایت نمود و علاوه بر آن هر شب به مقدار کافی خواب باکیفیت داشت. همچنین باید استرس و اضطراب را از خود دور کنید زیرا استرس خود می‌تواند عاملی برای پرخوری باشد. حتی شده از یک روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرید تا سطح استرس در بدن شما کاهش یابد. همچنین به شدت از خوردن نوشیدنی‌های الکی که هیچ مزیتی برای سلامتی شما ندارند، بپرهیزید.
در پایان اضافه می‌کنیم که اگر ورزش نمی‌کنید حداقل نیم ساعت پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. یک راه موثر دیگر که می‌توانیم به شما پیشنهاد دهیم استفاده از کمربند حرارتی لاغری شکم و پهلو سوناجم است. این کمربند در کاهش وزن موثر بوده و در تسکین دردهای عضلانی نیز موثر است.
علت های چاقی شکم و پهلو
راهکارهای لاغری شکم و پهلو در یک ماه را برای شما توضیح دادیم اما واقعا به نظر شما چرا برخی از افراد در این نقاط از بدن خود بیش از بقیه قسمت‌ها دچار تجمع چربی و افزایش وزن می‌شوند؟ علت به یکی از موارد زیر مرتبط است:
- عوامل ژنتیکی و ارثی
- تغذیه ناسالم و سرشار از قند و چربی
- مصرف بیش از حد الکل
- عدم فعالیت بدنی در حد مناسب
- داشتن استرس و مشکلات روانی
- داشتن خواب ناکافی یا بی‌کیفیت
- سیگار کشیدن
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه حتما باید در کنار اینکه سخت ورزش می‌کنید، به رژیم غذایی خود هم توجه داشته باشید. اگر می‌پرسید برای لاغری شکم چه بخوریم به موارد زیر دقت کنید:
میوه‌ها
میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. فیبر هضم غذا را بهبود بخشیده و تعداد باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهد. میوه‌ها متابولیسم را بهبود می‌بخشند و بسیاری از آنها در کاهش فشار خون نیز موثر هستند.
اگرچه میوه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند اما بسیاری از آنها قند زیادی را شامل می‌شوند. پس در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
ماهی
ماهی‌ها سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. پروتئین‌ها به ساخت عضله کمک کرده و امگا 3 نیز به کاهش التهاب کمک می‌کند. هرچه التهاب در بدن کمتر باشد، احتمال افزایش وزن به دلیل استرس کاهش می‌یابد.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ حبوبات
حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. مصرف مداوم آنها می‌تواند به جنگ گرسنگی برود و از پرخوری جلوگیری به عمل آورد. حبوبات منابع عالی پروتئین برای وگان‌ها و گیاه‌خوارن به شمار می‌آید.
لبنیات
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ جهت لاغری شکم و پهلو در یک ماه یعنی سریع‌ترین زمان ممکن حتما از لبنیات استفاده کنید. محصولات لبنی سرشار از مواد مغذی بوده و می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. در نتیجه به کاهش وزن شما کمک خواهد شد.
کره بادام زمینی
پروتئین، ویتامین E، آهن، پتاسیم، روی، آنتی اکسیدان‌ها، فیبر غذایی و پلی فنل ها از جمله مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی هستند. اگر بپرسید برای لاغری شکم چه بخوریم قطعا کره بادام زمینی یکی از گزینه‌هایی است که به شما معرفی خواهد شد. البته از آنجایی که قصد لاغری دارید نباید در خوردن کره بادام زمینی زیاده‌روی کنید چون کالری بالایی دارد.
مصرف غلات کامل برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه
غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا منابع ایده‌آلی از پروتئین، مواد مغذی و فیبر هستند. مصرف غلات کامل نه تنها به رفع طولانی مدت گرسنگی کمک می‌کند بلکه در هضم بهتر غذا نیز موثر بوده و یبوست را بهبود می‌بخشد. برای کاهش چربی دور شکم حتما از غلات کامل استفاده کنید.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ قارچ
تحقیقات نشان داده است که سطوح پایین ویتامین D با چاقی شکم مرتبط است. قارچ منبع خوبی از ویتامین دی به شمار می‌آید. قارچ‌ها کم‌کالری و پرپروتئین هستند؛ یعنی هم ترکیبات موثری به بدن شما می‌رسانند و هم شما را لاغر نگه می‌دارند. قارچ را می‌توانید به راحتی به انواع سوپ و سالاد اضافه نموده و میل کنید.
تخم مرغ
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ در یک مطالعه مشخص شد افرادی که هر روز صبحانه تخم مرغ مصرف کرده بودند نسبت به سایر افرادی که از مواد غذایی شیرین در صبحانه استفاده نموده بودند (با کالری یکسان) 65 درصد وزن بیشتری از دست داده و دور کمرشان نیز 34% کاهش یافته بود. تخم مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین‌های محلول در آب و چربی بوده، به ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کند و به مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. پس برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه می‌توانید از آن استفاده کنید.
دیگر مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه
به جز موارد بالا برای لاغری شکم چه بخوریم؟ از مواد غذایی زیر هم می‌توانید استفاده کنید:
- کلم بروکلی
- آجیل
- ماست یونانی
- دانه چیا
- روغن زیتون بکر
- اوت میل
- اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره
- بادام
لاغری شکم با کدو و ماست
ترکیب کدو و ماست باعث می‌شود، روند کاهش وزن و سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا کند، اگر آن را با خیار یا کشمش همراه کنید با مشکل یبوست نیز مقابله خواهد شد. ترکیب کدو و ماست ضد ریزش مو نیز بوده و مصرف حداقل دو وعده ماست و کدو در هفته در پاک‌سازی پوست نیز موثر است. ترکیب کدو و ماست به سیر شدن فرد در یک بازه زمانی مشخص و پرهیز از ریزه خواری کمک می‌کند. کدو سبز بسیار کم‌کالری است به طوری‌که در هر 100 گرم از آن تنها 17 کالری وجود دارد.
این ویژگی باعث می‌شود که ما بتوانیم با خیال راحت، هر چقدر از آن را که دلمان خواست مصرف کنیم. کدو سبز متابولیسم را افزایش داده و با افزایش چربی‌سوزی لاغر شدن میسر خواهد شد. بهتر است از ماست پروبیوتیک استفاده نمایید.
سخن پایانی در مورد سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
لاغری شکم و پهلو در یک ماه با انجام ورزش و تغییر در رژیم غذایی به سادگی امکان‌پذیر است. در تمرینات ورزشی و رژیم خود تداوم به خرج دهید تا کسب نتیجه برای شما در سریع‌ترین زمان ممکن رخ دهد. اگر ورزش‌های عنوان شده در این مطلب برای شما سخت است سعی کنید ابتدا تعداد دفعات تمرینات را کم کرده و به تدریج افزایش دهید. توجه به خواب و دور نگه داشتن خود از استرس را نیز در برنامه خود قرار دهید تا زودتر به کاهش وزن دست یابید.
