آیا به دنبال راهی برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم هستید؟ آیا می‌دانید که روغن زیتون می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند؟ بله درست شنیدید! لاغری شکم با روغن زیتون. کاهش چربی‌های دور شکم یکی از مهمترین اهداف تناسب اندام برای بسیاری از افراد است. با توجه به اینکه چربی شکم یکی از مشکلات شایع در جامعه ماست، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی هستند تا به سرعت و با کمترین تلاش ممکن به این هدف دست یابند. یکی از راهکارهای پیشنهادی استفاده از روغن زیتون به عنوان یکی از مواد غذایی مفید برای لاغری شکم است. روغن زیتون، یکی از مواد غذایی مفید با ارزش بالاست که در تغذیه نقش مهمی ایفا می‌کند.
این روغن حاوی اسیدهای چرب ناسازگار با آب است که به عنوان چربی‌های سالم شناخته می‌شوند. برخلاف چربی‌های ناسالم، این چربی‌ها به کاهش سطح چربی شکمی کمک کرده و در بهبود عملکرد سیستم گوارشی نقش دارند. در این مقاله، به بررسی اثرات لاغری شکم با روغن زیتون پرداخته خواهد شد. با مطالعه این مطالب می‌توانید با روش‌های مختلف مصرف روغن زیتون برای لاغری شکم آشنا شوید و با استفاده از این روش‌ها به هدف خود دست یابید. در کنار این روش‌ها از قرص لاغری هم می‌توانید استفاده کنید.
چربی روغن زیتون از کدام نوع است؟
چربی روغن زیتون از نوع چربی‌های تک غیراشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ است. این نوع چربی‌ها به دلیل داشتن یک پیوند دوگانه بین اتم‌های کربن در زنجیره‌ی کربنی خود، از چربی‌های تک اشباع متمایز می‌شوند. چربی‌های تک غیراشباع به دلیل داشتن یک پیوند دوگانه، در مقایسه با چربی‌های تک اشباع، کمتر به اکسیداسیون و آسیب دیدگی حساس هستند و به همین دلیل برای سلامتی بدن مفید هستند.
از فواید روغن زیتون چه می دانید؟
روغن زیتون یک ماده غذایی بسیار سالم و مفید است. از موارد خواص و فواید روغن زیتون می توان نکات زیادی برشمرد:
- روغن زیتون حاوی ترکیبات فنولی و پلی‌فنول است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی دارند و از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
- مصرف روغن زیتون باعث کاهش التهاب و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و فشار خون می‌شود.
- ویتامین E روغن زیتون حاوی برای سلامت و جوانی پوست مفید است و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
- اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن زیتون باعث کاهش کلسترول بد و تری‌گلیسرید خون می‌شود.
- خاصیت ضد التهابی روغن زیتون باعث کاهش دردهای مفصلی و التهاب مفاصل در بیماران آرتریت می‌شود.
- مصرف مرتب روغن زیتون ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
- روغن زیتون دارای خاصیت مرطوب کنندگی است و برای سلامت مو و پوست سر مفید است.
- این روغن دارای خاصیت ضدباکتریایی و ضدقارچی قوی است.
- زیتون حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E است که برای سلامت قلب مفید است.
- حاوی ترکیبات ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان است که برای سلامت مغز مفید است.
- ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن، لاغری شکم با روغن زیتون حتمی است.
این مقاله جالب را حتما مطالعه کنید: اسپیرولینا قاتل چربی زیر شکم
طرز استفاده از روغن زیتون برای لاغری
ماساژ با روغن زیتون می‌تواند به تسکین درد عضلانی و بهبود رطوبت و نرمی پوست کمک کند. اسید اولئیک روغن زیتون، چربی اشباع نشده و پلی فنول های روغن زیتون از جمله موادی هستند که می‌توانند در کاهش وزن و چربی سوزی شما موثر باشند.
ماساژ درمانی با استفاده از روغن زیتون و کندر یکی از راههای پیشنهادی برای تناسب اندام است. اما قبل از شروع ماساژ، بهتر است برای گرم کردن بدن از ورزش‌های کششی ساده استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدن خود را آماده ماساژ کنید و از احتمال بروز آسیب کاسته شود. برای این کار می‌توانید کمی از روغن زیتون را در دست گرفته و در جهت حرکت عقربه‌های ساعت روی شکم خود ماساژ دهید.
این کار به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی را از بین ببرید و شکم خود را کوچکتر کنید. برای نتیجه بهتر، می‌توانید روزی سه مرتبه و به مدت یک ساعت ماساژ درمانی را تکرار کنید. اما بهتر است به تدریج شروع کنید و از ماساژ بیش از حد خودداری کنید.
لاغری شکم با روغن زیتون
روغن زیتون یک روغن گیاهی است که از میوه زیتون استخراج می‌شود. این روغن سرشار از چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی است. دلایل لاغری شکم با روغن زیتون به موارد زیر مرتبط است:
مهار جذب گلوکز:
روغن زیتون حاوی ترکیباتی است که می‌توانند جذب گلوکز توسط بدن را مهار کنند. این امر می‌تواند به کاهش اشتها و سیری زودتر کمک کند. پس می‌توان گفت روغن زیتون عملکردی شبیه به قرص کاهش اشتها دارد. گلوکز نوعی قند است که از غذاهای نشاسته‌ای و شیرین دریافت می‌شود. هنگامی که گلوکز وارد بدن می‌شود، توسط انسولین به سلول‌ها منتقل می‌شود و به عنوان منبع انرژی استفاده می‌شود.
افزایش سوخت و ساز در بدن:
سوخت و ساز بدن فرآیندی است که بدن برای تولید انرژی از غذا استفاده می‌کند. اسیدهای چرب تک غیراشباع موجود در روغن زیتون می‌توانند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. این امر می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک کند. لاغری شکم با روغن زیتون را حتما امتحان کنید.
خاصیت سیر کنندگی:
روغن زیتون باعث می‌شود تا شما زودتر سیر شده و اشتهای خود را کنترل کنید. این امر می‌تواند از پرخوری و مصرف کالری اضافی جلوگیری کند. برای لاغری با روغن زیتون سعی کنید از یک برند مرغوب روغن زیتون خود را انتخای نمایید.
جایگزین روغن‌های اشباع بازاری:
روغن‌های اشباع موجود در بازار مانند روغن پالم و روغن کانولا می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و چاقی را افزایش دهند. روغن زیتون یک جایگزین سالم برای این روغن‌ها است.
نحوه مصرف روغن زیتون برای لاغری
روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع است که برای افراد چاق که به دنبال لاغری هستند، بسیار مفید است. مصرف روزانه روغن زیتون به تامین نیاز اصلی بدن کمک کرده و میزان سیری را در افراد چاق افزایش می‌دهد. استفاده از روغن زیتون به کاهش اشتهای کاذب و لاغری شکم کمک می‌کند. استفاده از اسیدهای چرب غیر اشباعی مثل روغن زیتون می تواند از مشکلات جانبی مانند چروک پوستی جلوگیری کند و حتی مشکلات گوارشی خاص را نیز بهبود بخشد.
روغن زیتون را می‌توانید به صورت خام در سالاد، غذاهای پخته شده و یا به عنوان چاشنی مصرف کنید. مقدار مصرف روغن زیتون برای لاغری باید متعادل باشد. مصرف بیش از حد روغن زیتون برعکس عمل کرده و باعث افزایش وزن می‌شود. پس در لاغری با روغن زیتون به این نکته توجه کنید.
قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز
بر اساس تحقیقات به عمل آمده، قویترین چربی‌سوزهای شکم و پهلو که می‌توانند منجر به کاهش 7 کیلوگرم وزن در 7 روز شوند عبارتند از:
- عسل و سرکه سیب یک معجون لاغری است. مخلوط کردن یک قاشق عسل و یک قاشق سرکه سیب و مصرف آن قبل از صبحانه موجب تسریع متابولیسم و سوزاندن چربی می‌شود.
- نوشیدن آب لیمو تازه باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی شکم می‌گردد.
- چای سبز را فراموش نکنید. خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدچربی بالای چای سبز باعث تسریع متابولیسم و کاهش وزن می‌شود.
- اگر اهل قهوه هستید خوب است، چرا که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش سوزاندن کالری و چربی‌های اضافه می‌گردد.
- اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی التهاب را کاهش داده و به سوزاندن چربی کمک می‌کند.
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم بروکلی منجر به تسریع متابولیسم و کاهش چربی می‌شوند.
- سیب حاوی پکتین است که به کاهش چربی شکم کمک شایانی می‌کند.
- از لاغری شکم با روغن زیتون هم نباید غافل شد. مصرف آن بصورت خوراکی یا بصورت ماساژ درمانی از موارد مهم حفظ تناسب اندام است.
- مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا – پروتئین باعث افزایش سوزاندن کالری و حفظ توده عضلانی می‌شود.
- میوه‌هایی مانند توت فرنگی، آناناس و گریپ فروت حاوی آنزیم‌هایی هستند که به تجزیه چربی کمک می‌کنند.
- ادویه‌جاتی نظیر زنجبیل، زیره و دارچین سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و چربی‌سوز عالی هستند.
- حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس حاوی فیبر بالایی هستند که به کاهش جذب چربی کمک می‌کند.
- مکمل‌هایی مانند عصاره چای سبز، زنجبیل و کرکمین نیز می‌توانند به افزایش چربی‌سوزی بدن کمک کرده و مثل قرص چربی سوز طبیعی عمی می‌کنند.
- ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز بسیار موثرند.
- نوشیدن آب فراوان و خواب کافی نیز در کاهش وزن موثر است.
روغن زیتون؛ روغن ماساژ برای لاغری شکم
ماساژ با روغن زیتون یکی از روش‌های مفید برای لاغری و کاهش وزن است. طبع گرم روغن به افزایش حرارت و چربی سوزی تدریجی بدن کمک می‌کند. در واقع مالیدن روغن زیتون به خاطر ترکیبات موثری که دارد باعث افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن می شود. روغن زیتون دارای ترکیباتی است که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن شما و در نتیجه لاغری بخش شکم و پهلوهای شما کمک کند. اسید اولئیک روغن زیتون یکی از انواع اسیدهای چربی است که فشار خون را کاهش داده و چربی سوز را نیز افزایش می دهد.
چربی اشباع نشده در روغن زیتون، سطح انسولین در بدن شما را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد. پلی فنول های روغن زیتون جز موادی هستند که در کاهش وزن بسیار مثبت عمل می کنند. از طرفی وجود پلی فنول ها در روغن زیتون برای کاهش وزن و چربی سوزی بسیار موثر است. از این رو ماساژ با روغن زیتون برای کاهش وزن و چربی سوزی مفید است و لاغری شکم با روغن زیتون صحت دارد.
بیشتر بخوانید: بهترین روش برای لاغری ران ها در یک هفته
ماساژ شکم برای لاغری
همانطور که می‌دانید برای بسیاری از افراد پس از سن چهل سالگی عملیات سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می‌کند. انجام ماساژ شکم با روغن زیتون روشی است که می‌تواند برای افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن بسیار تاثیرگذار باشد. اما باید توجه داشت که ماساژ شکم تنها به تنهایی کافی نیست و باید با تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی همراه شود.
حتی افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، می‌توانند با مصرف روغن زیتون و یا استفاده از تکنیک ماساژ با روغن زیتون حجم متابولیسم بدن خود را بالا ببرند. ماساژ شکم می‌تواند به کاهش تورم و التهاب در منطقه شکم کمک کند و باعث بهبود گردش خون در این منطقه شود. همچنین ماساژ شکم تنش و استرس را کم می کند که این موارد نیز می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
ماساژ با روغن زیتون علاوه بر خواص لاغری و چربی سوزی برای درمان چین و چروک پیشانی و بخش‌های مختلف صورت نیز مفید است. اما باید توجه داشت که ماساژ شکم در برخی موارد ممکن است مضر باشد. برای مثال، در صورتی که شما دچار بیماری‌هایی مانند التهاب روده یا سندرم روده تحریک‌پذیر هستید، ماساژ شکم ممکن است باعث تشدید علائم شما شود.
اشتباه‌های رایج در مصرف روغن زیتون
روغن زیتون یک روغن سالم و مغذی است که می‌توان از آن برای پخت‌وپز و طعم‌دهی به غذاها استفاده کرد. با این حال، برخی افراد در استفاده از روغن زیتون مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد. برخی از اشتباهات رایج لاغری شکم با روغن زیتون عبارتند از:
خرید روغن زیتون سبک به دلیل ذخیره کالری:
روغن زیتون سبک به دلیل تصفیه شدن دارای طعم متفاوتی است و فواید سلامتی کمتری نسبت به روغن زیتون خالص دارد.
استفاده از روغن زیتون خالص تنها برای تزیین غذا:
روغن زیتون خالص دارای دود کمتری است و می‌توان از آن برای پخت‌وپز غذاهای با حرارت متوسط و بالا استفاده کرد.
ترسیدن از روغن زیتون با طعم تلخ:
تلخ شدن طعم روغن زیتون به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن است و نشانه فاسد شدن آن نیست.
نگهداری روغن زیتون در کنار اجاق گاز:
گرما موجب خراب شدن سریع روغن زیتون می‌شود.
ذخیره‌سازی بیش از اندازه روغن زیتون:
روغن زیتون را نباید بیش از 6 هفته نگهداری کرد.
نتیجه گیری در مورد لاغری شکم با روغن زیتون
در این مقاله به موضوع لاغری شکم با روغن زیتون پرداختیم. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف روغن زیتون برای لاغری شکم باعث کاهش چربی شکمی و افزایش سطح هورمونی لپتین شده و باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن می‌گردد. همچنین، روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب نامتشکل و فنول‌های ضد اکسیدان است که بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابات ناشی از چربی شکمی را تسهیل می‌کند.
بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که مصرف روغن زیتون به عنوان یکی از روش‌های تغذیه‌ای مفید برای کاهش چربی شکم توصیه می‌گردد. متشکریم که با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه بودید.
