قرص کافئین برای لاغری مناسب است؟

قرص کافئین به تنهایی به لاغری شما کمک نمی‌کند. ممکن است کمی به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند، اما هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که مصرف کافئین منجر به کاهش وزن قابل توجهی می‌شود. کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها از جمله قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و در محصولات حاوی کاکائو یا شکلات یافت می‌شود. همچنین در داروها و مکمل‌های ‌غذایی، از جمله مکمل‌هایی که هدفشان کاهش وزن است، یافت می‌شود. تاکنون از قرص کافئین استفاده کرده‌اید؟ قرص کافئین برای لاغری موضوع این مقاله است.

آیا کافئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آیا به عنوان قرص لاغری می‌توان از مکمل کافئین استفاده کرد؟ اگرچه تحقیقات در مورد قرص کافئین برای لاغری قطعی نیست، اما چند نظریه در مورد اینکه چگونه کافئین ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد وجود دارد، از جمله:

سرکوب اشتها

قرص کافئین برای لاغری ممکن است احساس گرسنگی و تمایل شما به خوردن را برای مدت کوتاهی کاهش دهد.

کالری سوزی

به نظر می‌رسد کافئین مصرف انرژی را حتی زمانی که در حال استراحت هستید افزایش می‌دهد. ترموژنز را تحریک می‌کند – یکی از راه‌هایی که بدن شما از هضم غذا گرما و انرژی تولید می‌کند.

برخی از مطالعاتی که در مورد قرص کافئین برای لاغری مورد بررسی قرار می‌گیرند، کیفیت پایینی دارند یا در حیوانات انجام شده‌اند، که باعث می‌شود نتایج مشکوکی داشته باشند یا تعمیم آن به انسان دشوار باشد. برخی از مطالعات نشان دادند که قهوه بدون کافئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند، و نشان می‌دهد که مواد یا عواملی علاوه بر کافئین ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشند.

همچنین به خاطر داشته باشید که برخی از نوشیدنی‌های کافئین دار، مانند قهوه یا چای مخصوص، کالری و چربی بالایی دارند و افزودن شیر و شکر به قهوه یا چای می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کاهش دهد، به خصوص اگر چندین فنجان در روز بنوشید. اگر بیش از حد از این نوشیدنی های با کالری بیشتر بنوشید، ممکن است به جای کاهش وزن، وزن خود را افزایش دهید.

آیا قرص کافئین باعث لاغری می شود؟

هرآنچه در مورد کافئین گفتیم، همین مکانیسم در مورد قرص‌ های کافئین‌ دار نیز صادق است. بیایید نگاهی به نحوه عملکرد قرص کافئین برای لاغری بیندازیم.

کافئین متابولیسم را افزایش می‌دهد

ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش وزن است. بهبود عملکرد تمرینی باعث کاهش وزن سریعتر می‌شود زیرا می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. قرص‌های کافئین در بین ورزشکاران محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و نشان داده‌اند که در افزایش عملکرد ورزشی مانند قدرت، ورزش قدرتی و استقامت عضلانی بسیار موثر هستند.هنگامی که این موضوع مورد مطالعه قرار گرفت، به این نتیجه رسیدیم که کافئین با دوز 9-3 میلی گرم/کیلوگرم وزن بدن به شکل کپسول، 30 تا 90 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند منجر به عملکرد ورزشی بهتر شود.

کافئین باعث چربی‌سوزی می‌شود

مکانیسم دیگری که به وسیله آن قرص کافئین برای لاغری، عملکرد ورزشی را هم افزایش می‌دهد، انتقال سوزاندن گلیکوژن برای چربی سوزی (لیپولیز) بود. گلوکز منبع اصلی انرژی است و به شکل گلیکوژن در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. ماهیچه‌ها از آنها برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. وقتی این ذخایر خالی می‌شوند، تولید انرژی کاهش می‌یابد، ماهیچه‌ها ضعیف‌تر می شوند و خستگی ایجاد می‌شود.

کافئین لیپولیز را تقویت می‌کند، جایی که چربی‌ها به اسیدهای چرب تجزیه می‌شوند. سپس کافئین به افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب در حین ورزش کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز تولید شود. این فرآیند به حفظ ذخایر محدود گلیکوژن کمک می‌کند و در نتیجه تمرین طولانی‌تر و کم‌دردسرتر می‌شود. بنابراین، مصرف قرص لاغری کافئین قبل یا در حین تمرین، با افزایش انرژی به تمرین بیشتر کمک می‌کند و منجر به کاهش چربی و وزن می‌شود.

مصرف قرص کافئین و کم شدن اشتها

کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن امری حیاتی است. اما بیشتر اوقات گرسنگی ما بر نیروی اراده ما غلبه می‌کند و در نهایت بیش از برنامه ریزی کاهش وزنمان غذا می‌خوریم. سرکوب کننده‌های اشتها به ما کمک می‌کنند تا بر میل خود به خوردن غلبه کنیم و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کنند. قرص کافئین برای لاغری با افزایش هورمون های سیری گرلین و پپتید-YY اشتها را سرکوب می کند.

در بدن شما، لپتین و گرلین هورمون‌های تنظیم کننده اشتها هستند که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شوند. آنها مصرف غذا، عملکرد انسولین و غیره را تنظیم می‌کنند. گرلین هورمون گرسنگی است در حالی که لپتین هورمون سیری است. آنها با هم روی تنظیم مکانیسم گرسنگی شما کار می‌کنند. هنگامی که اثرات کافئین بر روی این همورمون‌ها مورد بررسی قرار گرفت، مشخص شد که مصرف کافئین باعث کاهش گرلین پلاسما در مردان بالغ سالم می‌شود، اگرچه هیچ اثر قابل توجهی بر لپتین نشان نمی‌دهد. تاثیرات کافئین بر روی این هورمون‌ها برای افرادی که اضافه وزن دارند نسبت به افراد لاغر بیشتر است.

افزایش ترموژنز توسط قرص کافئین

ترموژنز وظیفه تولید گرما در بدن را بر عهده دارد و باعث می‌شود که بدن ما گرم بماند. ترموژنز برای کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا برای تولید گرما باید سوخت سوزانده شود. در این حالت، چربی بدن ما برای سوخت سوزانده می‌شود و در نتیجه ما را قادر می‌سازد تا چربی‌های ناخواسته را کاهش دهیم.

برخی مطالعات نشان می‌‎دهند که قرص کافئین برای لاغری اثر ترموژنیک بر بدن دارد. با ممانعت از فسفودی استراز، آنزیمی که چربی سوزی را سرکوب می کند، ترموژنز را افزایش می دهد. بنابراین، قرص‌های کافئین و چندین مشتق از کافئین در ترکیب با بسیاری از مواد شیمیایی گیاهی برای کاهش وزن استفاده می‌شوند.

قرص کافئین، لیپولیز را افزایش می‌دهد

تجزیه چربی به اسیدهای چرب را لیپولیز یا به عبارت دیگر چربی سوزی می‌گویند. هر چه میزان لیپولیز بیشتر باشد، اسیدهای چرب آزاد (FFA) در خون بیشتر است. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین برای تحریک چربی سوزی و حفظ گلیکوژن ذخیره شده شناخته شده است.

در یک مطالعه در سال 2001 که در سئول، کره جنوبی انجام شد، کافئین به عنوان یک غذای لیپولیتیک در موش‌ها و ورزشکاران مورد مطالعه قرار گرفت. آنها برای دویدن روی تردمیل با سرعت 20 متر در دقیقه مورد بررسی قرار گرفتند. در هر دو مورد، مشخص شد که افراد مصرف‌کننده کافئین FFA بیشتری داشتند، که نشان‌دهنده وقوع لیپولیز بود، بیش از آنهایی که دارونما مصرف می‌کردند.

مطالعه دیگری که در سال 2004 در سوئیس انجام شد همین تأثیر را روی 8 مرد جوان سالم مورد بررسی قرار داد. آنها 90 دقیقه قبل از شروع تمرین و 240 دقیقه پس از مصرف کافئین با دوز 10 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن بررسی شدند. به برخی از آنها به جای کافئین دارونما داده شد.

نتایج نشان داد که افرادی که کافئین مصرف کرده بودند نسبت به گروه دیگر افزایش دو برابری در گرمازایی و 44 درصد افزایش در دفع اسید چرب آزاد (FFA) داشتند که تجزیه چربی را مشخص کرد. مصرف کافئین همچنین مصرف انرژی را تا 13 درصد افزایش داد.

بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری

با هدف لاغری بهتر است کافئین را قبل از شروع تمرینات ورزشی خود میل نمایید. اگر قصد استفاده از نوشیدنی‌های کافئین دار را دارید بهتر است بعد از صبحانه آنها را بنوشید. کافئین چربی سوزی را افزایش داده و با تاثیری که در کاهش اشتها دارد می‌تواند مراحل کاهش وزن را برای فرد ورزشکار تسهیل نماید.

معرفی بهترین قرص کافئین برای لاغری

تاثیر کافئین برای لاغری را شرح دادیم. اکنون به معرفی چند مدل قرص کافئین برای لاغری و بهبود عملکرد ورزشی می‌پردازیم:

قرص کافئین برند آلامو

از بین قرص‌های کافئین در برند آلامو می‌توان به کپسول کافئین+تائورین آلامو اشاره کرد که سبب کاهش خستگی و افزایش بیداری و هوشیاری می‌شود و در میزان مصرف مجاز تاثیرات بسیار خوبی بر عملکرد مغز و بدن دارد.

قرص کافئین برند آلامو برای ورزشکاران منسب می‌باشد و جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های انرژی زا می‌باشد.

کپسول کافئین آنی درمان

برای افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی می‌توانید از کپسول کافئین آنی درمانی استفاده کنید. روزانه 1 تا 3 عدد از این کپسول را به فاصله 4 ساعت یکبار مورد استفاده قرار دهید. مصرف این فرآورده در ایجاد هشیاری و تمرکز بالا نیز می‌تواند موثر باشد. به ویژه برای ورزشکاران مصرف این کپسول توصیه می‌شود. کافئین در ایجاد تعادل در عملکرد مغز نیز موثر است.

کلام آخر

در صورتی که تمایل به لاغری دارید، و نیاز دارید در طول روز کافئین دریافت کنید تا انرژی داشته باشید می‌توانید از قرص کافئین برای لاغری استفاده کنید. زیرا فاقد هرگونه کالری اضافه می‌باشند و انرژی بدن شما را تامین میکنند. توجه داشته باشید که در مصرف قرص کافئین زیاده‌روی نکنید و حتما قبل از مصرف با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا متناسب با بدن خود میزان مناسب کافئین را دریافت کنید.