عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است

عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است

خیلی از افرادی که ورزش می کنن، به دنبال داشتن شکم شش تکه و سیکس پک هستن. اما همه اونها به این مهم نمی رسن؛ چرا که عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است بر اونها پوشیده است. با ما در این مطلب با این عوامل همراه و همقدم باشید..

اگر بخوایم خلاصه ای از موانع داشتن سیکس پک رو بهتون معرفی کنیم باید بگیم که تغذیه ناصحیح و ورزش مستمر نداشتن بزرگترین دلایل نداشتن شکمی شش تکه است. اما عوامل دیگه ای هم در همین راستا باعث شکسته شدن اراده میشه.

تنبلی کردن:

کم کردن روزها و ساعات تمرین و همچنین فشار تمرینات باعث میشه شما رویای داشتن شکم شش تکه رو تنها داشته باشید. برای داشتن بدن عضلانی باید در ورزش تداوم و پشتکار داشته باشید.

در صورتی که چربی بدن شما کم میشه که حداقل 12 هفته تمرین و ورزش سنگین و مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی داشته باشید.

کاهش زیاد کالری:

وقتی برای کاهش وزن غذا می‌خورید، بدون شک اولین گزینه‌ شما، کاهش شدید کالری است. با این کار در نهایت بدنتان رو از انرژی مورد نیازش محروم می کنید. در این صورت تنها یک منبع انرژی دیگه وجود داره که به راحتی قابل دسترسی است و اون هم عضله است.

تمرین بیش از حد:

اگر بیش از حد به بدنتون فشار بیارید، بدنتون بازدهی کمی هم خواهد داشت. انجام ست ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله سازی نیست، بلکه باعث ورم عضلات می شه و احتمال آسیب دیدگی هم خیلی بالا میره. بنابراین بهتر است که ست ها و تکرارهای کمتری با وزنه بیشتر انجام بدین!

نداشتن حرکات کششی:

حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کنن، محدوده حرکتی عضله شما رو افزایش میدن و سرعت ترمیم بدن رو هم بالا می برن.

فراموش نکنید که کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن اونها تمرین می کنید، میشه و به بدن این امکان رو میده که توده عضلانی خودش رو افزایش بده.

اندازه گیری نکردن:

نداشتن اندازه دقیق بدن باعث میشه تا شما متوجه تغییرات بدن نشده و زمان تغییر برنامه رو از دست بدید.

تمرین دادن عضله های قابل رویت:

خیلی از افراد فقط عضله های بیشتر مورد توجه قرار گرفته شده مثل، بازوها رو تمرین میدن و از باقی عضلات غافل می شنو این کار خود به نامتاوزن رشد کردن بدن منجر میشه.

نداشتن استراحت کافی:

بدن در طول خواب شبانه، فیبرهای عضلانی بدن رو ترمیم می کنه، بنابراین استراحت و داشتن خواب کافی، عامل بسیار مهمی در رشد توده عضلانیه. اگه به اندازه کافی نخوابیه، رشد عضلاتمون هم کم میشه. همچنین بدن نمی تونه به اندزاه کافی هورمون های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستن رو تولید کنن.

داشتن تمرینات تکراری:

اگر یه برنامه ثابت و تکراری رو ماه ها و هفته ها دنبال کنید، بدن شما به این حرکات عادت می کنه. با افزایش وزنه های تمرینی، افزایش و کاهش دفعات تمرین، رشد عضلانی واقعی رو می تونید که تجربه کنید.

مجله مثبت سبز